답변 내역

안녕하세요. 윤민혁 심리상담사입니다.어떤 일인지는 잘 모르겠지만, 그 일에 대한 부담감 그리고 사용되는 에너지 혹은 지금까지 사용되었던 심리적 부담감과 에너지가 느끼기게 과도하거나 이미 예상되기 떄문일 가능성이 높습니다. 저의 예를 들면, 상담 과정에서 저의 지식 수준을 벗어나거나 새로운 지식을 습득하여 해석하여야 하는 내담자의 경우에, 심리결과보고서 작성을 가장 뒤로 미루거나 시작하면 별 것이 아니지만 시작을 하는 것이 어려운 상황들이 있습니다. 이는, 이미 소진될 에너지에 대한 스스로의 방어적 행동일 가능성이 상당히 높습니다. 이런 경우에는 보통 예상되고 상상되기 전 '1-5'까지 세고 시작하는 등 간단한 인지적 시작점을 두고과제를 수행하는데 연습하면 상당히 도움이 될 수 있습니다.

안녕하세요. 윤민혁 심리상담사입니다.수면과 관련된 어려움이 3개월 이상 지속되고 있다면, 수면클리닉 혹은 정신건강의학과 내원을 권고드립니다. 말씀하신 부분처럼 만성화된 상황이라면기본적으로 생활습관 개선을 통한 변화의 한계가 있습니다. 약물치료와 생활습관 개선을 병행한다면, 정상화의 가능성이 더 높아지고, 개인적으로도 일상의 악영향을 최소화하면서 회복하실 수 있기 때문에 권고드립니다. 약물치료를 하시더라도, 일상생활의 습관들을 체크하고 변화를 주게 됩니다. 이에 일상에서 지킬 수 있는 권고사항들을 아래와 같이 설명드립니다. 평일/주말 기상시간 유지하기 일상의 과도한 스트레스 조절하기 수면 6시간 - 8시간 전 카페인 섭취 수면 30분 - 60분 전 밝은 화면(스마트폰/TV 등) 조절하기 음주 하기 않기 야식 조절하기 적정한 운동은 가능, 과도한 운동동 금지 침실 조명, 습도, 온도, 위생 적절하게 조절하기 수면 1시간 전부터 조명을 어둡게 유지하기 개인 질환 확인(코골이/수면무호흡) 개일 약물 확인(부작용 확인)

안녕하세요. 윤민혁 심리상담사입니다.기본적으로 수면시간은 7시간에 9시간이 가장 이상적으로 알려져있으며, 너무 과도한 수면도 신체에 악영향을 줍니다.또한 일정한 수면패턴과 시간을 유지하지 않으면, 생체리듬 교란으로 수면의 질이 떨어질 수 있습니다.카페인섭취, 니코틴, 알코올, 과도한 식사, 과도한 신체사용은 수면유지에 악영향을 주어 피곤함을 더 느낄 수 있습니다.마지막으로 코골이와 수면무호흡 등의 질병 또한 다음날 피곤함을 경험하게 하는 큰 요인일 가능성이 높습니다.

안녕하세요. 윤민혁 심리상담사입니다.각자 동물에 대한 가치가 다를 수 있습니다.또한 선택한 상황이 아니라서, 나름대로의 최선을 다 해주시는 상황 같습니다. 데리고 온 고양이를 공간과 금전적 비용까지 보태주시면 함께 키워주시는 가족분들 입장에서는 소중한 것에 대한 우선순위가 바꼈다고 느끼실 수 있습니다.작성자분의 마음을 충분이 공감하지만,가족 구성원으로서 고양이라는 존재가 단순히 부탁으로 좋아질 수 있다는 것은 어려운 부분입니다.집에 데려오신만큼, 최선을 다해 사랑하고 이뻐해주신다면시간이 지나 가족분들의 마음이 자연스럽게 열릴 때 기대하신 반응들이 나올 수도 있다고 생각됩니다.

안녕하세요. 윤민혁 심리상담사입니다.단순히 덜렁거린다라는 표현으로는주의집중력과 충동조절과 관련된 일상의 사건들이 연속되고12세 이전에도 이런 문제로 지적을 받거나 비슷한 종류에 문제가 발생할 가능성이 존재한다고 보여집니다.단순하게 이 글을 보고 ADHD라고 말씀드릴 수 없지만,이런 부분들이 벌금 혹은 일상에 실행에 대한 부정적 영향으로 상당한 어려움이 경험되신다면, 정신건강의학과 내원을 통해 정밀한 평가를 받으시는 것이 도움이 됩니다.또한, ADHD는 치료보다는 약물치료를 통한 조절의 목적에 가깝기 때문에 불편감이 높다면 평가 후 치료가 삶에 더 유익할 수 있습니다.

안녕하세요. 윤민혁 심리상담사입니다.기본적으로 상담은 내가 불편한 것에 대한 탐구에 개념과, 결과에 대해 받아드릴 수 없을 것 같다는 두려움 등이 발생할 수 있는 치료과정입니다. 지금 발생하는 상황도,말씀하신 것처럼 상담과정 자체에 대한 무의식적 불안과 부담감을 경험하시고 있고 이는 자연스러운 현상입니다.스스로 타인이 때려서라도 정신을 차렸으면 좋겠다는 의지를 가지고 계시다면, 상담에 가지 않는 자신을 너무 나무라지 마시고 또 한번 또 한번 약속을 잡고 전화를 하셔서 방문할 때까지 자신을 기다려 주시는 마음가짐도 필요합니다.힘든 시간 홀로 버티는 느낌으로 힘드시겠지만,효과가 없다 하더라도 털어놓고 온다는 생각으로가볍게 시작하시면 좋을 것 같습니다.

안녕하세요. 윤민혁 심리상담사입니다.현재 작업에 대한 의지와 흥미가 있어서 작업을 진행하는 것이 아니라, 작업을 하지 않으면 나타나는 부정적인 증상들로 인해 반복된 밤샘과 무기력과 심리적 증상들이 나타나신다면 작업이라는 것 자체가 우울 혹은 불안과 관련된 심리적 증상을 보완하게 강화된 행동 중 하나일 가능성이 있습니다.이러한 상황이 반복되어 신체적으로 무리가 가게 되면, 붕뜨거나 초점이 안맞고 반짝이는 것이 보이는 등의 내과적 증상들이 나타날 가능성이 있습니다.또한 죽음에 대한 생각이 발생한 것을 보면,정신건강의학과 내원하여 전문의와 정밀한 면담과 평가가 진행되는 것이 좋다고 생각됩니다.

안녕하세요. 윤민혁 심리상담사입니다.최근 상추추출물로 만든 건강보조제 개념의 수면유도 알약이 시중에 판매되고 있는 만큼, 기본적으로 건강한 분들이 정말 수면이 잘 안되는 날 보조제 개념으로 드시 것은 도움이 됩니다.다만, 이미 수면에 대한 문제가 발생한 상황에서는상추 혹은 관련 보조제들이 큰 도움이 될 수 없습니다.왜냐하면, 상추 등의 물질들이 불면장애의 원인을 해결할만큼의 효과성이 없기 때문입니다.이에, 간혹 하루정도 입면과 수면유지에 어려움이 있다면상추와 같이 수면에 좋은 영향을 주는 음식과 보조제가 도움이 될 수 있습니다.

안녕하세요. 윤민혁 심리상담사입니다.타인의 평가에 예민하거나신뢰관계 형성과 유지에 어려움이 있는 개인에게나타날 수 있는 전형적인 증상입니다.다만, 최근 스스로 관계 유지에 욕구가 없어개인적인 삶을 살아가거나 대인관계에 더 이상큰 힘을 쏟지 않는 것에 대해 문제가 되지 않는다는전문가적 평가들이 더 많습니다.대인관계 내에서 발생하는 스트레스가새로운 집단과 관계를 원하는만큼 발생하거나혹은 아무문제가 없음에도 흥미가 식는 등에 문제를너무 큰 문제로 받아드리시지 않아도 될 것 같습니다.

안녕하세요. 윤민혁 심리상담사입니다.기본적으로 주간 활동에 지장을 줄 만큼의 문제가 발생한다면과도한 주간 졸림 증상으로 진단을 받아볼 필요가 있습니다.다만, 수면의 질과 관련하여 다음과 같은 상황들의 확인이 필요합니다.수면무호흡증 등 수면 중 호흡장애실제로는 수면의 질이 떨어지는 경우우울증·불안장애 등 정신건강 문제와 관련된 졸림복용 중인 약물의 진정 효과일주기 리듬 문제이런 상황에 대한 해당사항이 없다고 한다면,수면클리닉 내원을 통해 과도한 졸림 증상에 대한전문의 상담이 필요할 수 있습니다.