답변 내역

안녕하세요. 윤민혁 심리상담사입니다.어른이 된다는 건 자유가 주어지고, 주어진 자유만큼 책임도 함께 주어집니다. 어린 나이에 상상한 제 삶은 열심히 살면 언젠가는 현실로 이루어집니다. 20대, 30대 나의 몸값을 올리고, 남들과 비교하며 나를 평가하며 어려운 시간들을 잘 이겨내다보면, 언젠가 내가 존경했던 분들처럼 전문성을 갖고, 언제가 내가 선망했던 가정을 가지고또 나의 열심으로 살아가는 자녀들을 바라볼 때 내가 꿈꿔왔던 것들이 도파민만 가득한 삶이 아니라, 책임을 다 할 수 있는 환경에서, 가족 모두가 행복해지는 그런 삶이 아니었나그렇게 다시 생각하게 되는 때가 있었습니다. 지금 당장 너무 힘들고, 현실이 고단하시겠지만지금 내가 갖고 있는 것들이 당연하지 않은 사람들이 있고, 나에게 주어진 기회가 주어지지 않은 사람들이 있는 것처럼, 삶의 불공평성을 인정하고 한발 딛다보면, 언제가는 책임은 다하지만, 마음은 행복한 그런 떄가 올 거라 확신합니다. 특히, 인간의 삶에서 행복을 가장 낮추는 쉬운 방법은 "사회적 비교"입니다. 저도 어린 나이 불우한 환경에서 남들과 나를 비교하는 것에 그치치 않고, 사회적 기준으로 스스로를 난도질하며 바보같은 생각을 했지만, 이렇게 힘들수록, 내가 나를 아껴주고 사랑해주면서힘든 시기 잘 이겨나가시면 좋겠습니다.

안녕하세요. 윤민혁 심리상담사입니다.스마트폰을 자주 사용하면 중독이 될 수 있지만, 뇌세포가 녹지는 않습니다. 다만, 짧고 강한 자극을 주는 쇼츠, SNS 등을 사용하면 선택적 집중력 저하가 나타날 수 있는 것은 맞습니다. 강한 자극이 없는 조용한 활동, 집중해야 하는 활동에서 뇌가 보상회로를 가동하는 것에 어려움이 있고, 이에 뇌의 반응 혹은 선택적으로 집중할 수 있는 능력의 저하가 나타나는 것은 사실입니다. 스마트폰 사용을 자체적으로 줄이기 위해서는 다양한 방법들을 자체적으로 할 수 있지만, 가장 좋은 방법은 물리적으로 스마트폰을 사용하지 못하도록 분리하는 것입니다. 또한, 스마트폰을 들 수 있는 다양한 신호들을 끄고(알람) 두는 것도 도움이 됩니다. 아울러 모든 중독은 스마트폰을 사용하지 않는 시간의 대체활동들이 중요합니다. 기존에 즐거움을 느끼셨던 다양한 활동들에 대해 고민해보시면서, 빈 시간들을 대체할 수 있는 건강한 활동을 탐색해보시기를 권고드립니다.

안녕하세요. 윤민혁 심리상담사입니다.감사의 습관은 정신건강 및 행복한 삶에 굉장히 많이 도움이 되는 행동 중 하나입니다. 감사의 습관이 인지적으로 행하기 어려울 때, "긍정심리학"에서 많이 사용된 감사일기라는 공책이 있습니다. 저도 가장 힘들 던 시절, 감사일기를 작성하며 감사하는 습관을 배웠던 것 같습니다. 감사일기는 매일 하루 3가지의 감사할 것들을 찾으며, 감사에 대해 습관화하는 훈련방법 중 하나입니다. 긴 내용에 상과없이, "숨을 쉴 수 있어 감사합니다.""앞이 보여 감사합니다." 등정말 평소에 내가 당연하다고 생각했던 것들이, 당연하지 않고 감사할 수 있다는 부분을 습득해나갈 수 있는 것 같습니다. 질문자님도 내일 하루 감사와 행복한 하루 되시면 좋겠습니다.

안녕하세요. 윤민혁 심리상담사입니다.일단, 불면장애의 진단기준부터 말씀드리겠습니다. 자체적으로 평가해보신 후 해당사항이 있으시다면, 수면클리닉 혹은 정신건강의학과 내원 권고드립니다. 이미 진단기준에 부합한다는 것은, 자체적인 습관의 개선을 통해 변화하기에는 너무 많은 에너지와 시간이 소요될 수 있으며, 병이 확장되어 또 다른 2차적 문제를 유발할 수 있기 때문입니다. 진단기준은 아래와 같습니다. 잠들기 어렵거나, 수면을 유지하기 어렵거나, 너무 일찍 깨는 증상이로 인해 낮동안 집중력 및 기분 저하 등 문제가 발생적절한 수면 기회가 있음에도 주 3회 이상, 3개월 이상 지속위와 같은 진단기준을 통해 자체평가 해보시기 바랍니다. 또한, 약물치료를 한다고 하더라도 기본적으로 수면위생에 악영향을 미치는 다양한 습관을 교정하여야만궁극적으로 완치로 갈 수 있습니다. 약물의 효과는 입면과 일정 시간 동안의 수면의 유지이며, 약물을 통해 정상적인 수면을 유지하기는 쉽지 않습니다. 이에 아래에 나열되어 있는 방법들을 일상생활에 적용해보시는 것을 권고합니다. 평일/주말 기상시간을 동일하게 일어나기햇빛을 충분히 받기규칙적인 운동(과도한 운동 안됨)수면 6-8시간 전 카페인섭취 금지수면 1시간 전 스마트폰/TV 금지늦은 야식 금지음주 금지침실 환경 개선(습도/온도/조명)

안녕하세요. 윤민혁 심리상담사입니다.과거 심리상담에서는 문제상황에 대한 해결이 좋은 심리상태를 만들어 줄 것이라는 가설이 있었습니다. 다만 최근 연구에서는, 스트레스에 대한 3차 저항대를 말하며 새로운 이론들이 나타나고 있습니다. 1차는 스트레스를 인지하는 각성단계2차는 스트레스를 해결하는 저항단계3차는 스트레스로 인한 소진단계이에 번아웃은 3차의 소진단계입니다. 우리는 스트레스 없는 세상에 살아갈 수 없기 때문에, 항상 1차와 2차 단계에서 머물기 위해 노력합니다. 말씀하신대로 업무와 생활이 점차 분리가 어려워지고, 번아웃으로 병원과 상담소를 방문하는 분들이 많아 지고 있습니다. 스트레스는 그러므로 관리가 필요한 영역입니다. 스트레스를 대항하는 것은 아니지만, 긍정적인 자극들이 우리를 스트레스 저항 2차 단계에 머물게 해주는 강력한 요인임은 분명합니다. 우리는 그것을 "행복"이라고 부르기로 하였습니다. "행복, 즐거움" 등은 긍정적인 마음으로 형성되는 것이 아니라, 행복감과 즐거움을 느낄 수 있는 상황, 자극 후에 발생되는 감정입니다. 결론적으로 가장 쉽게 스트레스 2차 저항에 머물면서, 번아웃 단계로 가지 않는 방법은일상에서 작은 행복감을 경험할 수 있는 다양한 자극들을 배치하여, 특정하게 한방에 몰아서 행복한 것이 아니라, 자주 행복할 수 있는 다양한 방법들을 모색하는 것입니다. 이는, 굉장히 어렵고 시간이 오래 걸리는 작업입니다. 왜나하면, 내가 어떤 자극과 상황에서 행복감과 즐거움을 느끼는지 사람들은 잘 모르기 때문입니다. 이는 전문가도 알 수 없습니다. 오록 자신의 사색과 경험을 통해 알아차리고 일상에 배치하여야 합니다. 이에, 꼭 다양한 고민들을 통해 나에게 긍정적이고 행복한 마음이 들게 하는다양한 행동과 자극들을 고민하시어, 몰아서 쉬고 몰아서 행복한 것이 아니라일상에서 행복감이 유지될 수 있는 전략들을 수립해보시면 도움이 됩니다.

안녕하세요. 윤민혁 심리상담사입니다.나이와 도덕성이 비례해서 상승하는 것은 아닌 것 같습니다. 지하철을 이용하다보면 저도 그런 불편한 장면들을 보고, 또 굳이 경험하지 않아도 될 불쾌감까지 경험하여 참 마음이 안좋습니다. 그럼에도, 누군가를 탓하기 보다 저라도 먼저 선한 자세로 살아가려고 노력합니다. 질문자님께서도 너무 신경을 쓰시기보다, 더 행복한 하루가 되시면 좋겠습니다.

안녕하세요. 윤민혁 심리상담사입니다.일단 "휴대전화"가 원인이 될 수는 있지만, 이것만으로는 설명하기 힘든 증상입니다. 성인의 권장 수면시간은 극단치를 하여도 6-8시간 정도로 알려져 있습니다. 유전적으로 수면이 너무 긴 사람들도 10시간 정도로 생각됩니다. 다만, 현재 증상들은 기분적으로 수면-각성의 리듬이 완전히 무너져있는 상태이며, 반복적으로 스마트폰을 보다가 자는 행위들은 수면의 질을 현저하게 떨어트릴 수 있어, 수면장애의 원인으로 지목되기도 합니다. 이는 불규칙한 수면패턴, 수면-각성 리듬의 교란, 우울/불안 등의 일상의 스트레스 등의 원인으로수면의 불균형을 초래한 상황이라고 보입니다. 그리고, 수면시간과 관련없이 수면의 질이 떨어진다면, 일어난 뒤에도 지속적인 피곤함과 졸림을 경험할 수 있습니다. 이에, 수면을 못하는 것이 불면장애라고 하지만현재 수면을 오래자도 피곤한 상황이라면 '수면의 질'과 '생체리듬 교란'과 관련된 증상들은수면클리닉에서 꼭 면밀하게 검토를 받아보시는 것을 권고드립니다.

안녕하세요. 윤민혁 심리상담사입니다.불면장애를 겪고 병원애 내원하는 환자분들의 전형적인 증상 중 하나입니다. 바로 약물치료를 통해 불면장애가 100% 완치될 수 있다고 오판하시는 부분입니다. 약물치료는 기본적으로 입면을 도와줍니다. 수면제의 종류와 용량 작용시간에 따라, 입면을 돕거나 수면을 유지하는 효과는 있지만, 일생생활에서 수면의 질, 수면 위생을 향상시키는 습관들을 수정하지 않으신다면이와 같은 증상이 계속 발생할 수 있습니다. 이에, 아래와 같은 사항들을 꼭 준수하셔서 약물치료와 생활습관 변화를 함께 노력하시게 되면좋은 결과가 있으실 것 같습니다. 평일/주말 기상시간 동일하게 유지하기(최대 2시간)아침에 햇빛 받기수면 6-8시간 전부터 카페인 섭취 금지수면 1시간 전 스마트폰/TV금지음주 금지야식 금지(과도한 탄수화물 특히)침실 환경 개선(습도, 온도, 조명 등)과도한 운동 금지이에, 꼭 생활습관 개선을 함께 병행하시면서 치료를 지속하시면 좋을 것 같습니다.

안녕하세요. 윤민혁 심리상담사입니다.일단은 꿈을 꾸지 않는 수면은 없습니다. 기억이 나지 않더라도 수면 중 꿈을 꾸지 않을 수는 없습니다. 다만 질문자님처럼 과도하게 꿈이 선명하고 기억이 나는 것은 얕은 수면이 반복되는 방증일 수 있습니다. 이에 수면의 질을 향상하기 위한 생활습관 개선이 필요합니다. 아울러, 말씀하신 일상에서의 스트레스/불안이 얕은 수면에 큰 영향을 줄 수 있습니다. 또한 아래와 같은 습관들이 수면의 질을 감소시키는 이유가 될 수 있으니 습관을 우선으로 개선해보시고, 그럼에도 불구하고 다음 날 컨디션에 영향을 줄 만큼 꿈이 선명하고 잠을 제대로 잔 것 같지 않은 증상이주 3회, 3개월 이상 지속되시는 경우에는 수면클리닉 내원을 권고드립니다. 평일/주말 기상시간의 차이코골이/수면무호흡 증상수면 6-8시간 전 카페인 섭취수면 1시간 전 스마트폰/TV 시청음주자기 전 야식과도한 운동햇빛을 보지 않음 수면 환경 조정(습도, 온도, 조명)

안녕하세요. 윤민혁 심리상담사입니다.일단은 잠들기가 어렵고, 이로 인해 일상생활의 장애가 주 3회, 3개월 이상 지속되고 있다면수면클리닉 또는 정신건강의학과 내원을 권고드립니다. 다만, 약물치료 전 일상생활 습관 개선을 통해 좋아질 수 있으니, 아래와 같은 방법들을 고려해보시면좋을 것 같습니다. 일상의 스트레스/불안 관리취침 6-8시간 전 카페인취침 1시간 전 스마트폰/TV 시청 금지음주 금지낮잠 금지침대에서 오래 있는 습관 이에, 이러한 습관들을 수정 후에도 1개월 이상 문제가 지속된다면 병원 내원을 고려해볼 필요가 있습니다. 감사합니다.