답변 내역

안녕하세요. 윤민혁 심리상담사입니다.기본적으로 공포증은 특정 자극을 위험으로 조건형성/학습된 형태이기 때문입니다. 이에 특정 자극에 대해서 위험신호로 경험하고 즉각적인 공포반응이 나타나게 됩니다. 만약 어린시절 개의 물린 경험이 있다면, 어떤 크기와 견종이 든 개와 관련된 자극에 굉장히 과민한 두려움을 경험하는 것이 공포증입니다. 이는 개인의 학습된 경험, 개인의 성향과 취약성, 자극 자체에 대한 두려움 등이 총합된 결과의 질환이라고 할 수 있습니다.

안녕하세요. 윤민혁 심리상담사입니다.수면의 질은 수면시간과 수면의 연속성의 가장 큰 영향을 받습니다. 어떤 이유에서든 만성통증으로 인해 수면 중 각성이 반복되게 된다면, 수면이 계속 끊기는 상황에 발생하고, 수면의 질을 현저히 떨어지게 됩니다. 이는 수면의 시간을 아무리 길게 잡더라도, 다음날 전혀 회복이 되어 있지 않는 느낌을 받으며이런 상황이 장기간 지속되게 되면 불면과 같은 증상들이 나타날 가능성이 높아집니다.

안녕하세요. 윤민혁 심리상담사입니다.표정은 타고나는 것이 아닙니다. 감정적 표현을 하는 것도 사람마다 난이도가 다를 수 있지만, 이 부분은 훈련을 통해 충분히 변화할 수 있습니다. 누군에게 나의 감정을 전달하는 표정, 언어, 비언어적 행동, 뉘앙스, 분위기 등은훈련없이 타고나게 잘하시는 분이 있지만, 감정을 분류화 하여, 이런 감정에서 이런 표현화 표정에 대해 고민하고 일상에서 적용하는 것들을시간을 두고 천천히 연습하시게 되면 변화할 수 있습니다. 극단적인 행복, 분노, 슬픔 등을 전달하는 것이 아니기 때문에개인적인 차이로 전달의 크기가 다를 수 있지만질문자님이 부담없는 정도의 강도에서 일상에서의 변화를 위해 노력하시면 좋을 것 같습니다.

안녕하세요. 윤민혁 심리상담사입니다.사실 아침 운동이 체력을 가장 높여주는 운동이라고 알려져있어, 다양한 전문 체육인들은 새벽에 고강도의 유산소 운동을 합니다. 저녁 늦은 시간 고강도의 운동은 수면의 질을 낮출 수 있기 때문에, 너무 늦지 않은 시간 개인의 컨디션이 가장 좋은 시간에 적정양의 운동을 하는 것이 좋습니다.

안녕하세요. 윤민혁 심리상담사입니다.사실 중독에서 가장 좋은 방법은 물리적으로 볼 수 없도록 만드는 것이 있습니다. 아울러, 조금은 덜 자극적이지만 나에게 즐거움 혹은 행복감을 주는 활동을 탐색하여, 유튜브로 채웠던 시간들을 다른 활동으로 채워보는 것입니다. 물리적인 차단이 가장 효과적인 이유는, 최근 스마트폰의 발달로 접근성이 너무 높아어느 공간, 어느 시간에서는 유튜브를 사용할 수 있기 때문에 개인의 의지로 이것을 제한하는 것은상당히 어려움이 있습니다. 이에 디지털 디톡스와 관련된 물품들을 사용하셔도 좋고, 다른 방에 두시고 다른 활동을 해보시는 시간을점차적으로 늘려가는 것도 도움이 됩니다.

안녕하세요. 윤민혁 심리상담사입니다.수면의 질을 향상할 수 있는 일반적인 방법들을 나열해드리겠습니다. 평일과 주말 간 수면 시간을 동일하게 유지수면 6시간-8시간 전 카페인 섭취 금지야식 및 음주 금지적정한 운동은 가능하나 과도한 운동은 금지낮 시간 햇빛을 받기수면 30분-60분 전 스마트폰 등 밝은 화면을 보지 않기침실의 환경 조성(조명, 습도, 온도, 위생)위와 같은 생활 습관들을 조금식 수정해보시면, 불면에 상당한 도움이 됩니다.

안녕하세요. 윤민혁 심리상담사입니다.수면 전 스마트폰을 보게 되면, 강한 빛과 더불어 몰입을 유도하는 쇼츠/동영상 등의 원인으로 고각성 상태가 유지되어 입면과 수면유지에 악영향을 미칩니다. 가장 좋은 방법은 물리적으로 수면 30분 전 스마트폰을 볼 수 없도록 만드는 것입니다. 거실에 두고 오시거나, 다른 방에 두시거나 혹은 인터넷에 판매하고 있는 스마트폰을 시간단위로 봉인할 수 있는 함 등을 사용하여서 물리적인 분리가 가장 좋은 방법이 될 수 있습니다.

안녕하세요. 윤민혁 심리상담사입니다.말씀하신 것 처럼 체형의 문제에서 지방의 분포, 나이와 체중의 변화가 남성이 수면무호흡증을 더 높은 비율로 나타나는 통계적인 유의미한 수치를 가집니다. 다만, 여성분들을 폐경 이후 수면무호흡증 등 불면장애의 빈도가 높이 올라가기 때문에 사실 그 이후에는 통계적으로 유의미한 차이가 있다고 하더라도 아주 근소합니다. 남자는 특히 호흡 길과 관련된 목둘레와 지방의 분포가 더 밀집되어 있기 때문에 수면 중 무호흡에 더욱 취약하다고 알려져있습니다.

안녕하세요. 윤민혁 심리상담사입니다.부모님이시기 전에 한 인간으로서, 스스로도 참담한 심정일 것입니다. 다만, 부모님의 한계를 인정하고 본인의 문제가 아니라는 부분을 명확하게 아시는 것이향후 2차적인 문제가 발생하지 않는 가장 좋은 방법입니다. 말씀하신 것처럼, 관계 개선의 의지가 없이 상담을 시작하게 되면좋을 결과를 보는 것이 힘듭니다. 왜냐하면, 각자가 갖고 있는 성격적 단점과 한계성을 인정하고 타인을 인정하는 작업을 전문가와 함꼐 진행하는데동기 자체가 없으면 분노와 짜증만 유발하는 지적하는 시간으로 경험되기 떄문입니다. 이에, 어떤 부분을 해결하시려고 하는 것 보다는 이런 상황에 대한 고통스러움을더욱 신뢰가 가는 부모님에게 말씀드리고 스스로 문제 상황을 타개하실 수 있는 의지를 형성하는 것이 첫걸음입니다.

안녕하세요. 윤민혁 심리상담사입니다.술을 마시지 않는 방법은 물리적인 차단과 개인의 의지 주변인의 도움을 제외하고는 큰 방법이 없습니다. 이미 술에 대한 부정적인 영향에 대해서는 충분히 이해하고 계실 것이고, 술을 마시는 상황들을 생각해보시고그런 상황에 가지 않도록 최대한 일상에서의 노력을 하시면 좋을 것 같습니다.