답변 내역

안녕하세요. 윤민혁 심리상담사입니다.누구나 사랑하는 사람과 온전한 신뢰 관계와 불안하지 않은 완벽한 관계를 원합니다. 불안하지 않은 관계를 꿈꾸지만, 말씀하신 대로 스스로의 문제 상황과 심리적인 불안감이 정리되지 않으면주변 관계를 안정적으로 형성하고 유지하고 신뢰하기가 어렵습니다. 보통 불안감은, 상대방이 나의 마음대로 통제되지 않을 때 경험하게 되고이는 자연스러운 현상입니다. 다만, 지금처럼 혼자서 마음을 졸이시기 보다는상대방이 이해하는 정도의 관심과 구속력을 대화를 통해 조정하여야 합니다. 완전한 자유로운 관계는 잘 없습니다. 마음의 불안감이나 관계와 일상에 악영향을 줄 불안감을 경험하신다면이런 부분에 대해 충분히 대화를 하시고 서로 지켜야 할 경계를 정하시면 좀 더 안정적인 만남을 이어갈 수 있을 것 같습니다.

안녕하세요. 윤민혁 심리상담사입니다.반대로 말하면, 특정한 대상이 없는 것이 아니라,모호함과 불확실성을 견디기 어려워 하는 기능적 장애 및 인지적 경향성으로 인하여일상적인 영역에서 불안을 자극하는 모든 영역에서 불안감을 경험하는 것이라고 생각할 수 있습니다.

안녕하세요. 윤민혁 심리상담사입니다.내과에서도 불면으로 인한 수면제 처방이 가능합니다. 다만, 현재 증상의 경중과 정밀한 진단을 위해서 정신건강의학과 혹은 수면클리닉이 앞으로의 치료과정을 이어나가시는데 더 좋은 선택일 수 있습니다. 그러므로, 치료를 시작하시는 단계라면수면클리닉 혹은 정신건강의학과에서 진단 및 정밀한 검진을 받으시는 것을 권고드립니다.

안녕하세요. 윤민혁 심리상담사입니다.공황장애는 초기 진료 및 약물치료가 중요합니다. 공황장애로 나타나는 공황발작은 개인이 조치 정도로 해결할 수 있는 질환은 아닙니다. 그렇기 때문에 정신건강의학과 내원을 어려워하지 마시고, 꼭 내원하셔서 전문의 상담 및 치료를 시작하시기를강력하게 권고드립니다.

안녕하세요. 윤민혁 심리상담사입니다.주말에 수면 부채를 해결하는 것이 일부 도움이 되기는 하지만,평소보다 2시간 정도를 더 자는 것을 최대치로 보고 있습니다.생체리듬에 악영향이 없는 정도로 유지하면서, 수면부채를 해결하시는 방법은7시 기상을 기준으로 9시 정도까지가 유효합니다. 더 이상 많은 잠을 자게 되면, 말씀하신 것처럼생체리듬에 악영향으로 수면의 질에 문제가 발생할 수 있고많은 잠을 통해 회복이 되는 것이 아니라 컨디션에 더 좋지 않은 영향을 미칠 수 있습니다. 또한 주말 간 과도한 음주와 탄수화물 섭취를 조절하는 등이 도움이 될 수 있습니다. 가장 궁극적인 방법은 평일에도 수면을 7시간 정도를 주무시는 방법을 모색하는 것입니다.

안녕하세요. 윤민혁 심리상담사입니다.수면의 질의 문제 하나로 사실 확언하기는 어렵습니다. 간단한 질문을 통해 다른 질병의 유무에 대해서는 알 수 없으나, 신체 구조, 내과적, 외과적 문제 등이 수면 유지 혹은 입면에 악영향을 미치는 사례는 빈번합니다. 이에 수면의 질과 관련된 정밀한 진단과 함께, 평소에 앓고 있던 질병 혹은 호르몬과 관련된 문제 상황이 있으시면동시에 치료를 진행하시는 것이 좋습니다. 다만, 충분히 잠을 자는 시간이 확보되었음에도다음날 피로함을 경험하시는 것은 수면의 질과 관련된 진단이 꼭 필요합니다. 수면무호흡, 혹은 깊은 잠을 잘 수 없는 각성을 유발하는 문제 상황들이 존재할 수 있기 때문입니다.꼭 병원 내원을 권고드립니다.

안녕하세요. 윤민혁 심리상담사입니다.폐경 및 갱년기의 영향으로 수면의 안정성은 떨어질 수 있습니다. 폐경 전 후에 이스트로겐(여성호르몬)이 감소하면서 잠들기 어렵고, 각성되거나, 다시 잠들이 어려운 둥 불면과 관련된 증상들이 증가되는 것으로 확인됩니다. 아울러, 지난번 답변을 받으신 것 처럼 야간발한 등 작은 체온변화에도 체온의 변화 폭이 확장되어 수면 유지에 좋지 않은 영향을 미칠 수 있습니다.이에, 갱년기 완화를 위한 호르몬 치료를 실시하면서도, 수면이 과도하게 일상에 영향을 준다면수면에 대한 별개의 트랙으로 정밀한 진단을 받아보시는 것을 권고드립니다.

안녕하세요. 윤민혁 심리상담사입니다.평균적으로 수면시간은 최소 7시간은 보장되어야 합니다. 일찍 잠에서 깨거나, 잠을 자려고 해도 새벽 2시 이상 되어야 수면이 가능한 패턴이최소 3개월 이상 되셨다면 불면 장애를 의심해볼 수 있습니다.만약 3개월 이상 이러한 문제가 반복되고 계신다면, 수면클리닉 내원을 권고드립니다. 패턴을 한 번에 변화하기는 어려워며, 일정한 수면시간을 정하여 15분 혹은 30분 단위로 수면을 당겨서 시작하는 것이 좋습니다. 당장 누워도 잠이 오지 않을 때에는 TV나 스마트폰을 사용하지 마시고 어두운 조명에서 조용한 활동(독서, 스트레칭, 명상)등을 하는 것이 수면에 악영향이 없습니다. 아울러, 일상의 습관들을 정비하여 수면의 질을 향상시키는 것이 가장 좋은 방법입니다. 평일/주말 수면시간 맞추기수면 6시간 전 카페인 섭취 금지수면 30분 전 스마트폰 금지수면 1시간 전부터 침실의 조명 어둡게 유지음주 및 야식 금지위와 같은 사항들을 지키면서, 규칙적인 수면들을 유지하기 위해 노력하시면 도움이 되실 것 같습니다. 다만, 3개월 이상 이러한 상황이 고착된 부분이 있다면 꼭 병원 내원을 권고드립니다.

안녕하세요. 윤민혁 심리상담사입니다.기본적으로 많은 생각으로 잠을 이루시지 못하신다면, 생각하는 시간을 정해두시고 인지적으로 "이제 생각을 그만하자"라고 말하는 방법에 예상 외로 도움이 많이 됩니다. 또한, 일기 혹은 메모 등으로 생각을 정리하고 명료화 하는 것 또한 많은 도움이 됩니다. 침실 내에서 많은 생각을 반복적으로 하게 되면, 침실이라는 공간이 "고민하고, 잠이 오지 않는" 공간으로 학습되어불면이 더욱 심해질 수 있습니다. 불면의 증상이 3개월 이상 되셨다면, 수면클리닉 혹은 정신건강의학과 내원을 권고드리며일반적으로 약물치료와 함께 생활습관 개선을 진행하게 됩니다. 생활습관 개선은 약물치료 없이 스스로 해보실 수 있는 부분이니간단하게 안내드리겠습니다. 평일/주말 수면시간 동일하게수면 최소 6시간 전에는 카페인 섭취 금지음주 및 야식 금지수면 최소 30분 전에는 스마트폰 등 밝은 화면금지낮잠 최소한으로 자기 적당한 운동하기수면 공간 위생 향상(온도, 습도, 위생, 조명 등)

안녕하세요. 윤민혁 심리상담사입니다.저는 이렇게 점심시간과 저녁시간에 짬을 내어 답변을 열심히 달고 있습니다. 항상 열심히 일하기 위해서 스스로 즐거운 일을 찾으셔서 하시는 모습 보기 좋습니다. 오늘 점심도 맛있게 드시고 행복하세요.