답변 내역

안녕하세요. 윤민혁 심리상담사입니다.수면 압력은 꺠어 있는 동안 '아데노신' 등 수면 압력을 자극하는 물질이 생성됩니다. 낮잠을 1시간 이상 자게 된다면, 수면압력이 자연스럽게 감소하게 되는 상황이 되는 것이고, 이는 입면과 수면의 질에 악영향을 미치게 되는 자연스러운 생리현상입니다.

안녕하세요. 윤민혁 심리상담사입니다.성인의 권장 수면 시간은 7시간에서 9시간 입니다. 그냥 늦잠을 잔다면 특별히 수면이 늘어날 이유가 없지만, 수면 시간이 불규칙하거나 수면의 질에 악영향을 미치는 다양한 생활 요인이 존재하는 상황이이거나, 혹은 정말 유전적으로 긴 수면이 필요한 상황일 수 있습니다. 일상에서 수면의 질에 악영향을 미칠 수 있는 다양한 요인들을 안내해드리오니, 스스로 확인하여 보시고 일상의 생활습관들을 수정해나가신다면정상적인 수면 시간과 수면의 질에 긍정적인 영향을 미칠 수 있을 것 같습니다. 다만, 12시간 이상의 과도한 수면이 일상의 생활습관 조정에도 계속된다면수면클리닉 내원을 통해 현재 수면 상태와 수면의 질에 대한 면밀한 관찰이 필요할 수 있습니다. 평일/주말 기상시간 유지하기 일상의 과도한 스트레스 조절하기 수면 6시간 - 8시간 전 카페인 섭취 수면 30분 - 60분 전 밝은 화면(스마트폰/TV 등) 조절하기 음주 하기 않기 야식 조절하기 적정한 운동은 가능, 과도한 운동 금지 침실 조명, 습도, 온도, 위생 적절하게 조절하기 수면 1시간 전부터 조명을 어둡게 유지하기 개인 질환 확인(코골이/수면무호흡) 개일 약물 확인(부작용 확인)

안녕하세요. 윤민혁 심리상담사입니다.아무리 천금과 같은 가치를 지닌 조언일지라도,당사자가 통제감을 경험하고 특히 자살사고와 시도까지 경험할 정도라면 정상적인 상황은 아닙니다. 일차적으로는, 스스로 삶을 책임지고 행동할 수 있는 시기가 앞당겨질 수 있도록 노력하는 것이 중요합니다. 또한, 가족의 말을 그렇게 귀담아 크게 들으실 필요도 없습니다. 결국은, 질문자님의 삶의 모든 선택과 책임은 본인의 몫입니다. 다만, 이러한 이야기를 정말로 나누고 싶은 욕구가 있으시다면훈련받은 상담사와 무료로 이야기를 하실 수 있는 다양한 국가 센터들을 이용하시면 좋습니다. 청소년상담센터, 정신건강복지센터 등 전문상담사들이 근무하고 무료로 상담을 진행하는 국가가 마련한 국민의 심리상담과 관련된 복지기관들입니다. 이에, 스스로를 해할만큼의 스트레스를 경험하신 부분에 대해 스스로 자책하지 마시고전문가 상담을 문제를 조금식 해결해보시는 것도 좋은 방법입니다.

안녕하세요. 윤민혁 심리상담사입니다.현재 공부와 특기와 관련된 훈련을 동시하고 계신 상황이라면 굉장히 힘든 상황이 맞습니다. 다들 열심히 사는 것과, 나의 어려움은 별개의 문제이기 때문에 힘들 때에는 힘들다고 이야기 하시는 것을 지극히 정상적입니다. 이러한 상황에 어려움이 있으시다면, 국가에서 운영하는 정신건강센터에서 방문하여서 가벼운 상담을 진행해보시는 것도 추천드립니다. 상담사와 가벼운 대화가 현재 경험하시는 어려움을 명료화하여, 내가 현재 어떤 어려움을 경험하고 있는지, 어떤 부분을 해결하고 해결할 수 없는지 등에 대한 인식만으로도 경험하시는 심리적인 어려움이 많이 완화될 수 있기 때문입니다. 아울러, 개인정보보호와 비용이 무료라는 점에서 많은 분들이 이용하고 계십니다. 성장하고, 준비하는 기간의 어려움은 상당합니다. 저 또한 20대 전체를 한 분야를 공부하는 것에 힘써왔고, 현재에도 새로운 이론과 학문들을 공부하고 있습니다. 다만, 이러한 고통을 경험할 수 있는 것 또한 감사한 일이라고 생각하는 것은 저의 방법입니다. 선생님께서도 이러한 상황에서 모든 상황이 어렵고 힘드시겠지만, 또 감사할 수 있는 부분을 찾아 스스로의 삶이 값지고 행복한 삶이라는 것을 상기하시는 것도 좋은 방법 중 하나입니다.

안녕하세요. 윤민혁 심리상담사입니다.수면은 단순히 스트레스에만 영향을 받지 않기 때문입니다. 규칙적인 수면리듬, 복용하는 약물, 개인의 수면과 관련된 특성, 스마트폰 사용, 알코올 사용 여부, 운동 여부 등 다양한 조건들이 복합적으로 입면에 영향을 미칩니다. 그렇기 때문에, 단순히 성격이 단순하고 스트레스를 받지 않아서 혹은 그냥 기질적으로 타고난 부분으로 단순히 설명하기에는 어렵습니다. 이에 입면과 수면의 질에 영향을 미칠 수 있는 다양한 요인들을 아래와 같이 설명드리오니, 스스로 확인해보시고 수정해나가신다면 수면의 질에 좋은 영향을 있을 것으로 사료됩니다. 평일/주말 기상시간 유지하기 일상의 과도한 스트레스 조절하기 수면 6시간 - 8시간 전 카페인 섭취 수면 30분 - 60분 전 밝은 화면(스마트폰/TV 등) 조절하기 음주 하기 않기 야식 조절하기 적정한 운동은 가능, 과도한 운동 금지 침실 조명, 습도, 온도, 위생 적절하게 조절하기 수면 1시간 전부터 조명을 어둡게 유지하기 개인 질환 확인(코골이/수면무호흡) 개일 약물 확인(부작용 확인)

안녕하세요. 윤민혁 심리상담사입니다.기본적으로 수면시간이 9시간 정도면 적절한 수면 시간을 유지하고 있습니다. 다만, 불규칙한 수면 리듬과 기상 시간으로 나타나는 상황으로 보여집니다. 이는 약물 치료를 바로 시작하기 보다는, 생체리듬의 지연인지 다른 기타 문제 인지를 정확하게 확인할 필요는 있습니다. 아울러 지금 경험하시는 문제가 수면의 문제 인지에 대해서도 함께 평가가 필요합니다. 왜냐하면, 아침-저녁에 바뀌어서 발생하는 문제라기 보다는, 수면 자체의 불규칙성이 오랜 시간 지속되었고 기타 다른 문제가 원인이 될 수도 있기 떄문입니다. 이러한 상황은 자발적으로 어떤 행동을 취하시기 보다는, 수면클리닉 내원하여 현재 상황을 면밀하게 평가하는 것이 중요합니다. 다만, 병원 내원 전 스스로 할 수 있는 수면의 질을 향상하는 방법에 대해 아래에서 알려드리고, 수면 기상 시간을 변경하고 싶으시다면, 1시간에서 2시간 정도로 조금식 입면과 기상 시간을 조정해보는 것도 좋은 방법입니다. 수면의 질을 향상하는 일상생활의 방법입니다. 평일/주말 기상시간 유지하기 일상의 과도한 스트레스 조절하기 수면 6시간 - 8시간 전 카페인 섭취 수면 30분 - 60분 전 밝은 화면(스마트폰/TV 등) 조절하기 음주 하기 않기 야식 조절하기 적정한 운동은 가능, 과도한 운동 금지 침실 조명, 습도, 온도, 위생 적절하게 조절하기 수면 1시간 전부터 조명을 어둡게 유지하기 개인 질환 확인(코골이/수면무호흡) 개일 약물 확인(부작용 확인)

안녕하세요. 윤민혁 심리상담사입니다.우울감과 우울증은 전혀 별개입니다. 우울감은 일상의 사건과 자극에서 자연스럽게 경험할 수 있는 감정이지만, 우울증은 그 강도와 시기에 상관없이 진단을 받게 될 정도로 심각하다면, 뇌의 신경전달물질의 불균형으로 발생되는 문제이기 때문에 자발적인 노력으로 해결되는 경우보다는, 악화되는 경우가 더욱 많습니다. 이에, 우울증으로 진단을 받을 정도의 우울감이라면 어떤 행동과 상황으로 무기력, 체중변화, 불면 등이 발생하는 것이 아니라신경전달물질의 불균형의 결과로서 그러한 증상들이 나타나는 것이기 때문에부지런하고, 긍정적으로 살아가는 것과 전혀 다른 문제가 됩니다. 이에, 꼭 병원 내원을 권고드립니다.

안녕하세요. 윤민혁 심리상담사입니다.입면 전 스마트폰 사용은 2가지 형태로 수면의 악영향을 미칩니다. 1. 밝은 빛으로 인하여 수면호르몬의 교란빛으로 인해 수면을 할 시간이 되었음에도 수면호르몬이 정상적으로 배출되지 않아 입면에 어려움이 생깁니다. 2. 쇼츠 등 자극적인 영상으로 인한 각성유튜브, 인스타그램 등 내가 스스로 조절하지 않아도 집중이 될 수 있는 자극, 그리고 즐겁고 행복하고 재미있는 내용 등의 영상 등을 반복하여 보게 된다면 뇌는 각성 혹은 항진 상태를 유지하여 입면에 어려움을 줍니다. 이러한 이유로, 보통 수면 30분에서 60분 전 스마트폰 사용 조절을 권고합니다.

안녕하세요. 윤민혁 심리상담사입니다.수면 시간은 8시간이면 아주 적절한 시간이라고 생각됩니다. 다만, 같은 시간을 수면 했음에도 나타나는 신체적인 증상이 다른 경우에는 말씀하신대로 수면의 질에 차이 때문에 생길 가능성이 있습니다. 이에 수면에 질에 영향을 줄 수 있는 생활습관 및 기타 이유들에 내해 안내드리오니, 확인하시어 생활습관 개선 및 개인력을 확인하시면 수면의 질에 긍정적인 영향을 미칠 수 있을 것으로 생각됩니다. 평일/주말 기상시간 유지하기 일상의 과도한 스트레스 조절하기 수면 6시간 - 8시간 전 카페인 섭취 수면 30분 - 60분 전 밝은 화면(스마트폰/TV 등) 조절하기 음주 하기 않기 야식 조절하기 적정한 운동은 가능, 과도한 운동 금지 침실 조명, 습도, 온도, 위생 적절하게 조절하기 수면 1시간 전부터 조명을 어둡게 유지하기 개인 질환 확인(코골이/수면무호흡) 개일 약물 확인(부작용 확인)

안녕하세요. 윤민혁 심리상담사입니다.일상생활의 경제적인 어려움을 초래하는 등 문제가 발생함에도 이런 행동이 발생하면 문제가 생겼다고 볼 수 있지만, 적정한 금액으로 약간의 불안감을 해소하는 정도라면 유지해도 크게 상관은 없을 것 같습니다. 이러한 상황은 대부분 '가성비'에 초점이 맞추어 져있고, 이런 행동이 가정의 경제 상황에 상당히 도움이 된다고 강하게 인식하는 경우라면, 경제적인 불안감을 해소하기 위한 자신만의 조치 중 하나라고 생각이 됩니다. 특히, 주부인 경우에는 본인이 경제적인 활동에 참여하지 못하여 그에 대한 부채가 더 큰 경우가 많고, 이러한 행동이 다양한 부분에 나타나는 경우가 많습니다. 이런 상황이 문제가 될 여지는, 경제적인 부담이 상당한 상황에서도 행동의 영역이 확장되거나 과도하게 구입하는 경우입니다. 이런 경우에서는 쇼핑이라는 행동보다는 현재 마음 상태에 대한 심리상담이 도움이 될 수 있습니다.