답변 내역

안녕하세요. 윤민혁 심리상담사입니다.어떤 상담기법이 좋다고 말하기보다는,내담자의 주호소문제와 성향과 성격에 잘 맞는 기법이가장 좋은 기법입니다.다만, 실제로 많은 상담가들이 사용하는 기법들의실증적인 다양한 연구를 기반으로 틀이 구성되어 있어효과성에 측면에서 더욱 증명되었다고 말씀드릴 수 있습니다.또한, 거짓말을 하더라도 증상에 일부일 뿐입니다.

안녕하세요. 윤민혁 심리상담사입니다.지금까지 일상의 스트레스 상황에서 나타나는 감정들을처리하는 가장 유용한 도구로 알코올을 사용하고,이 과정에서 중독문제가 발생하여 그렇습니다.중독의 치료는 약물치료는 보조의 수단일 뿐이고,일상에서 발생하는 술에 대한 갈망 그리고 스트레스 조절과 관련된 다양한 대비책들을 훈련하지 않는다면재발의 가능성이 상당히 높습니다.중독전문기관에 방문하여 개인상담, 집단상담, 알코올모임 등에 참석하며 치료과정을 전문가와 함께 하시는 것이 가장 효과적입니다.

안녕하세요. 윤민혁 심리상담사입니다.성인에게 권고된 적정의 수면시간을 지키고 계신 상황에서도, 기상 후에 졸리고, 무기력감을 경험하시는 가장 큰 이유는 수면의 질이 떨어지는 문제입니다. 이에 일반적으로 수면의 질에 영향을 주는 사항들을 알려드리오니, 생활습관 및 질병 등을 점검 및 수정해보시는 것을 권고드립니다. 수면 6시간 - 8시간 전 카페인 섭취 금지수면 30분 - 60분 전 밝은 화면(스마트폰/TV 등) 보지 않기음주 및 야식 금지과도한 운동 금지침실 조명, 습도, 온도 적절하게 맞추기매트릭스 수명 확인개인 질환 확인(코골이/수면무호흡)개일 약물 확인(부작용 확인)특히, 개인 질환과 같은 경우에는 수면클리닉 내원을 통해 정밀한 검사가 필요하고니주변인들에게 이러한 이야기들 들으신 경우가 있거나, 스스로 생각하였을 때 코골이 혹은 수면무호흡이 있다고 평가되면지체마시고 검진을 권고드립니다.

안녕하세요. 윤민혁 심리상담사입니다.모든 분들이 삶에 대한 고통, 후회가 있으실 것이라고 생각합니다. 다만, 질문자님께서 하신 그 질문은 모두 대답하기 위해 노력하고 있습니다. "고통스러운 삶은 왜 유지하고, 또 힘들지 않은가?"에 대해서고통스럽다고 피하는 것을 선택하면, 우리는 주어진 똑같은 삶 속에서 질문의 본질에 다가가기 보다는 계속 회피하고, 어려워하고, 주저하는 삶을 살게 될 것입니다. 모든 사람은 삶에서 얻는 저마다의 고통이 있지만반대로 원하는 것과 이루고자 하는 것 그리고 행복한 것이 모두 다릅니다. 자신의 삶에서 의미있는 것을 찾고, 행복하고 즐거운 일을 찾고, 보람을 찾기 위해서는 스스로의 마음을 돌아보고 나를 잘 이래하는 것이 출발점이라고 생각합니다. 스스로를 잘 이해하게 되면, 세상과 다른 사람들의 기준이 삶에 큰 영향을 주지 않는 그런 시기가 옵니다. 제가 하는 일을 상당히 큰 스트레스를 동반하고, 일이 그렇게 즐겁지는 않습니다. 다만, 제 업무에 대한 의미를 명확히 히해하고 누군가 회복하는 것에 보람을 느끼며 살아갑니다. 선생님께서도 주어진 삶에 쳇바퀴 도는 듯한 지겨움과 타인들의 평가에 지치시겠지만행복하고 즐거운 행동과 자극들을 탐색하고, 어떤 삶을 살고자 하는지 깊이 고민하시면조금은 삶에 자유함과 편안함을 찾으실 것이라 생각됩니다.

안녕하세요. 윤민혁 심리상담사입니다.남편분의 무책임한 태도와 현실적인 문제로 어려움이 있으신 것 같습니다. 사실 심리상담사로서 금전관계와 관련된 현실적인 문제에 대한 조언은 상당히 어려울 것 같습니다. 다만, 이러한 남편분의 태도가 부부 관계에 중대한 악영향을 미친다는 부분을 인식하고 계시고, 이 관계를 여전히 유지하고자 하는 남편분과 질문자님의 의지가 있으시다면, 이 부분에 대해서는 정말 정문가적 상담이 필요한 부분인 것 같습니다. 특히, 경제적인 문제가 악화되면 관계적인 부분을 생각하기 전에 가정을 유지하는 것이 어려움이 있는 경우가 많기 때문에 꼭 두분께서 진중한 대화를 해보셨으면 좋겠습니다.

안녕하세요. 윤민혁 심리상담사입니다.굉장히 억울하신 상황인 것 같습니다. 형제 자매 간 돈의 문제로도 상당히 스트레스를 받으시겠지만, 오빠 분의 논리적이지 않은 공격성과 상황을 받아드리는 것에 어려움이 있으신 것 같습니다. 한 가지 분명하게 말씀드릴 것은, 아무리 화가나도 오빠분께서 동생분을 언어적, 육체적으로 공격하면 안되며이는 가정폭력에 해당하는 합니다. 항상 스스로를 지키시고, 주변의 도움을 요청하실 상황이 있다면 주저없이 요청하시기를 바랍니다.

안녕하세요. 윤민혁 심리상담사입니다.문화의 힘은 강하고, 또 대한민국은 그것을 해내는 것 같습니다. 대한민국의 한 사람으로서, 아무 조건 없이 대만민국의 사람과 팀이라는 이유만으로 응원하는 마음과또 그런 상황들을 세계에서 인정하고 공감하는 부분들에 대한 굉장한 뿌듯함이 느껴집니다.

안녕하세요. 윤민혁 심리상담사입니다.비뇨기과적 질환으로 인해 이러한 시간적 설정이 필요하신 부분이라면, 가능합니다. 다만, 중간에 각성되어 꺠는 것만으로도 수면의 질이 떨어질 가능성이 상당히 높습니다. 이에 수면 전에는 음주, 카페인, 물의 섭취를 최소화 하시는 것이건강한 수면에 가장 큰 도움이 되는 방법입니다.특히, 카페인이 들어간 차를 드시는 것도 이뇨작용을 일으킬 수 있기 때문에 함꼐 조심하셔야 합니다.

안녕하세요. 윤민혁 심리상담사입니다.심적으로 마음이 불안하고 우울할 때가 있으셔서 참 어려우실 것 같습니다. 가장 기본적인 방법은 사실상 상담입니다. 상담사의 능력보다는 입으로 자신의 문제를 이야기 하는 자체만으로치료적 효과가 있으며, 내가 어떤 상황에서 불안하고 우울한지에 대한 명확한 인식이 발생하기 때문에스스로 문제 상황을 파악하는 것이 심리적으로 큰 도움이 됩니다. 일상생활에서는 긍정적인 마음, 행복한 생각은 전혀 효과가 없습니다. 인간은 어떤 행동과 자극에 대한 감정을 경험합니다. 그렇기 때문에, 심적으로 힘을 때에는 긍정적인(행복, 즐거움)을 경험할 수 있는 행동이 선행되어야 합니다. 중독과 관련이 없는 다양한 활동들을 진행하시면서, 한 번에 몰아서 감정을 해결하시는 것보다 매일매일 즐거운 마음이 발생하는행동과 자극들을 실천하시면 마음의 안정을 얻는 것에 더 큰 도움이 됩니다.

안녕하세요. 윤민혁 심리상담사입니다.한 번 깨서 다시 잠드실 수 있는 부분은 불면장애로 평가하기는 어렵습니다. 질문자님이 말씀하신 것처럼, 일자목과 경추성두통 혹은 목의 통증으로 인해신경이 자극을 받고, 실제적인 근육통으로 수면에 큰 방해가 될 수 있습니다. 이는, 정신건강의학과보다는 신경과 혹은 신경외과를 통해 현재 상황에 대한 치료를 지속하여야만수면에 문제가 없을 것이라 사료됩니다. 아울러 수면의 질 향상에 도움이 되는 일반적인 방법들을 설명드리겠습니다. 이러한 생활 습관들을 수정하신다면, 수면 유지에 도움이 될 가능성이 높습니다. 수면 6시간 - 8시간 전 카페인 섭취 금지수면 30분 - 60분 전 밝은 화면(스마트폰/TV 등) 보지 않기음주 및 야식 금지과도한 운동 금지침실 조명, 습도, 온도 적절하게 맞추기매트릭스 수명 확인개인 질환 확인(코골이/수면무호흡)개일 약물 확인(부작용 확인)