답변 내역

안녕하세요, 근육 생성이라는 목적만 두고 본다면 운동 직후에는 산양유나 유청단백질 같은 액상 형태의 보충제가 살코기보다 약간 더 유리할 수 있겠습니다!근육을 합성하려면 혈중 아미노산 농도가 빠르게 올라가야 하는데 이런 보충제는 소화 흡수 속도가 상당히 빨라서 영양소를 즉각적으로 공급을 하기 때문이랍니다. 특히나 질문자님께서 드시는 산양유 단백질은 단백질 입자가 작아서 소화가 훨씬 편안하다는 큰 장점이 있답니다.평소 고기의 콜레스테롤이나 소화 불량이 걱정되신다면 지금처럼 닭고기, 생선 ,달걀같이 질 좋은 자연식품 단백질을 식사로 챙겨 드시고 운동 전후로 산양유 단백질을 섭취하는 현재의 방법은 정말 우수한 전략입니다. 그러나 하루 전체의 근육 유지를 위해서는 소화가 천천히 되면서 체내에 아미노산을 꾸준하고 길게 공급해 주는 자연식품의 역할도 상당히 중요하겠습니다.살코기나 백색육에는 단백질 외에도 아연, 비타민같이 근육 기능과 피로 회복에 필수적인 미량 영양소가 골고루 들어있어서 보충제만으로는 채울 수 없는 빈자리를 든든하게 채워줄 수 있겠습니다. 어느 한쪽이 무조건 더 좋기보다는 각각의 장점이 명확하게 다릅니다.TIP : 빠른 흡수가 필요한 운동 시점에서는 소화가 편한 산양유 단백질로 타이밍을 잡으시어, 평소 식사에서는 지금처럼 백색육과 달걀을 꾸준히 섭취하시어 느린 흡수와 빠른 흡수의 시너지를 만드는 것이 이상적인 근육 생성과 건강 관리의 비결이 되겠습니다.건강한 운동과, 식습관을 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 요즘 거울을 보실 때마다 조금씩 늘어나는 흰머리 때문에 신경이 많이 쓰이시겠습니다..머리카락을 뽑지 않고 짧게 자르시는 것은 모낭의 손상과 탈모를 막는 정말 현명한 방법이랍니다. 이미 하얗게 변한 머리카락을 음식만으로 완전하게 되돌리기는 현실적으로 어렵겠지만, 두피에 영양을 공급해서 흰머리가 새로 생기는 속도를 늦추고 모발을 튼튼하게 관리를 할 수는 있겠습니다.1) 검은콩, 검은깨: 추천해 드시는 재료는 검은콩과 검은깨 같은 블랙푸드랍니다. 이들은 안토시아닌과 단백질이 풍성해서 두피의 혈액순환을 돕고, 모발이 주성분인 케라틴과 멜라닌 색소의 원료가 되는 아미노산을 충분히 채워준답니다.2) 미역, 다시마: 이런 해조류도 우수한 식품이 되겠씁니다. 해조류의 요오드 성분이 모발 성장을 돕고 윤기를 더해주기 때문입니다.3) 견과류, 시금치: 구리와 아연이 풍성한 호두, 아몬드, 마카다미아, 피칸, 캐슈넛, 피스타치오같은 견과류와 철분이 많은 시금치도 멜라닌 생성에 필수적이니 꼭 챙겨 드시면 좋겠습니다.4) 달걀, 우유: 모낭 건강을 돕는 비오틴이 가득한 달걀과 비타민B12가 풍성한 우유도 역시 모발 관리에 빼놓을 수 없답니다.흰머리는 자연스러운 변화이니 너무 큰 스트레스 받지 마시어, 말씀드린 식재료들을 매일 식단에 고루 더해서 맛있께 섭취하시면서 편안한 마음으로 꾸준히 관리해 보시길 바랄게요.조금이나마 참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 평생 안 드시던 아침을 약 때분에 챙기시려니 참 부담스러우시겠습니다..말씀하신 대로 공복 바나나는 마그네슘 수치를 빠르게 높여서 심혈관에 영향을 줄 수 있으니 피하시는 것이 좋겠습니다. 위벽을 보호하면서도 손이 거의 안 가는 간단한 메뉴들을 제안 드리겠습니다.1) 연두부: 마트나 온라인에서 쉽게 구매가 가능한 연두부를 추천드립니다. 조리 없이 포장만 뜯어서 숟가락으로 떠먹기만 하면 끝이라서 가장 간편하고, 부드러워서 아침 위장에 전혀 부담이 없답니다. 단백질이 풍성해서 약 먹기 전에 위를 보호하는데 좋답니다.2) 구운달걀: 편의점에서 미리 사두면 아침에 껍질만 까서 바로 먹을 수 있어서 실용적이랍니다.3) 플레인 요거트, 두유: 만약에 아침에 무언가를 씹는 것조차 부담스러우시다면 플레인 요거트나 미지근한 두유 한 잔을 마시는 것도 좋은 방법이 되겠습니다. 양을 많이 채우지 않아도 부드러운 액체가 위벽을 감싸주니 약으로 인한 속 쓰림을 막아줄 수 있겠습니다.4) 식빵, 숭늉, 단호박죽: 든든한 곡류가 당기신다면 식빵 1~2장에 치즈, 저당 잼을 가볍게 발라 드시거나, 시판 누룽지에 뜨거운 물만 부어서 숭늉처럼 호로록 드셔보시길 바랍니다. 시판 단호박 죽도 괜찮은 대안이 되겠습니다. 빈속에 들어가는 소량의 탄수화물이 약의 흡수를 돕고 속을 따뜻하게 데워줍니다.처음부터 무리해서 차려 드시기보다, 아침에는 위에 음식들을 고려해서 가볍게 드셔보시길 바랍니다. 몇 숟가락, 몇 모금만 삼켜도 약의 독성으로부터 위장을 충분히 지킬 수 있겠습니다.속 편하고 건강한 아침 되시길 바랍니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 정상체중임에도 극단적으로 마른 몸을 원해서 다이어트약에 의존하는 청소년이 늘고 있는 현실은, 우리 사회가 시급히 개입해야할 중대한 문제라고 생각합니다. 현재 국내에서는 펜터민같은 향정신성 식욕억제제(일명 나비약)의 16세 이하 처방을 엄격하게 금지하고 있습니다. 그러나 SNS나 대리 처방을 통한 불법 거래가 성행하면서 제도의 사각지대가 발생하고 있습니다.성장기 청소년의 무분별한 다이어트약 오남용은 심각한 위협입니다. 신체 발달을 저해할 뿐만 아니라 심혈관계 이상, 우울증, 환각, 섭식장애같은 치명적인 부작용을 유발하기 때문입니다. 따라서 미성년자의 비만약 사용은 무조건적인 전면 금지보다 철저한 의학적인 통제라는 방향으로 진행하는 것이 맞다고 생각합니다. 의학적으로 치료가 꼭 필요한 소아청소년 비만 환자의 경우 전문의 선생님의 엄격한 관리하에 허가된 치료제를 안전하게 사용하도록 돕되, 미용 목적의 불법 유통과 오만용은 원천 차단을 해야만 합니다.사회의 개입은 규체와 단속에만 머물러서는 안 됩니다. 불법 유통망에 대한 강한 처벌 시스템을 구축하는 것과 더 나아가, 획일화된 미적 기준을 강요하는 미디어 환경을 개선해야만 합니다. 아이들이 마른 몸이 아닌 건강한 몸을 긍정할 수 있도록 체계적인 교육과 사회적인 인식 변화가 병행되야 근본적인 해결이 가능할 것입니다. 감사합니다.

안녕하세요, 커피를 자주 드신 후 속이 쓰리시다니 많이 불편하실 것 같습니다. 커피에 포함된 카페인과 클로로젠산 성분이 위산 분비를 촉진해서 위를 자극하기 때문에 나타나는 자연스러운 증세입니다.속 편하게 커피를 드시려면 빈속에 마시는 것을 피하시고, 위산 억제에 도움이 되는 우유가 섞인 라떼나 산미가 적은 다크 로스트, 그리고 차갑게 우려내어서 산도가 상대적으로 낮은 콜드브루를 선택하시는 것이 좋겠습니다.커피를 드시기 가장 좋은 시간대는 기상 후 1~2시간이 지난 시점(오전 9~11시경) 혹은 식사 후 1시간이 지났을 때입니다. 잠에서 막 깼을 때는 신체를 자연스럽게 각성시키는 코티솔 호르몬이 최고조로 분비가 되는데, 여기서 커피를 마시게 되면 과잉 각성 작용이 일어나서 위장 장애가 심해질 수 있기 때문이랍니다.커피와 함께 드시면 위를 보호해 주는 좋은 음식으로는 바나나, 오트밀이 있습니다. 바나나는 알칼리성 식품이라 위산을 중화하고 자극받은 위 점막을 달래주는 역할을 하고, 오트밀은 위벽을 부드럽게 감싸주니 속 쓰림을 방지를 해줍니다.소화에 부담이 적은 삶은 달걀이나 통밀빵 역시 커피의 산성을 덜어주는 우수한 짝꿍이 되겠습니다. 마시는 시간과 곁들이는 음식을 조금만 바꿔주셔도 더욱 편안하게 커피를 즐기실 수 있을 것입니다.커피 건강하고 맛있게 드시길 바랍니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 식후 달콤한 디저트를 드시면 전체적인 혈당 최대치는 더 높게 올라가는 것이 맞답니다!식사로 인해서 이미 혈당이 오르고 있는 상태에서 과자나 과일에 들어있는 단순당이 추가로 들어오기 때문이랍니다.그러나 오히려 밥 먹고 바로 먹는 게 낫다라는 말이 나온데는 이유가 있답니다. 만약에 식후 2~3시간이 지나서 소화가 다 된 빈속에 과자나 단 과일을 단독으로 섭취를 하게 되면, 당의 흡수를 늦춰줄 방어막이 뱃속에 없어서 혈당이 롤러코스터처럼 빠르게 치솟는 혈당 스파이크가 발생하게 됩니다. 그리고 하루간 인슐린이 불필요하게 여러번 분비가 되면서 췌장에 큰 무리를 줄 수 있겠습니다.반면에 식사 직후에 이어서 드시게 되면, 앞서 섭취한 밥과 반찬의 식이섬유, 단백질, 지방이 당이 흡수되는 속도를 늦춰주면서 빈속에 먹을 때보다는 혈당이 덜 빠르게 오르게 됩니다. 인슐린 분비도 역시 식사와 묶어서 한 번의 주기로 끝낼 수 있답니다. 그러니까 디저트를 아예 안 드시는 것이 건강에는 가장 좋으나, 꼭 드셔야 한다면 따로 간식 시간을 갖는 것 보다는 식사의 연장선에서 밥 먹은 직후에 바로 먹는 것이 낫다는 의미입니다.한편 시럽이나 설탕을 전혀 넣지 않은 블랙 아메리카노는 당분과 탄수화물이 없기 때문에 혈당을 직접적으로 올리지는 않습니다. 따라서 식후에 안심하고 드셔도 괜찮습니다.건강한 혈당 관리를 희망하실 경우 식후 디저트 양은 최소화 해주시어, 식사 후 30~60분 사이에 15~20분정도 가볍게 산책을 해주시는 것이 혈당 상승을 방어하는 효과적인 방법이 되겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았어요.현재 공복, 식후 상관없이 혈당이 250 이상이라면 당뇨 관리가 상당히 시급한 위험한 수치입니다. 평소에 술과 담배를 전혀 안 하시는 것은 정말로 우수한 강점이 되겠습니다. 그러나 이 정도의 높은 수치는 식단과 운동만으로 바로 교정하기는 어려워서, 일단 내과에 방문하셔서 전문의의 정확한 진단과 처방을 꼭 받아주셔야 합니다. 병원 치료와 함께 아래의 생활 관리를 꾸준히 이어가셨으면 좋겠습니다.식단에 있어서는 통곡물과 식사 순서가 중요합니다.흰쌀밥이나 빵, 면, 떡 같은 정제탄수화물은 혈당을 빠르게 올리니 현미, 귀리, 보리같은 거친 통곡물로 교체를 해주시는 것이 좋습니다. 식사를 하실때는 자연스럽게 채소 > 지방/단백질(살코기, 계란, 생선, 두부) > 복합탄수화물 순서로 드시는 흐름을 이어가시는 것이 좋겠습니다. 그리고 버섯, 미역, 시금치, 양배추, 토마토, 오이, 파프리카, 브로콜리, 쌈채소같은 식이섬유를 충분히 섭취를 해주시면 장에서 당의 흡수 속도를 늦춰주어서 식후 혈당이 빠르게 튀는 것을 효과적으로 막아줄 수 있겠습니다.하루에 1~2회 총 40분 정도, 운동은 식후 20~30분, 하체 근육에 집중을 해주셔야 합니다.혈당이 최고조에 달하기 시작하는 식후 30~60분 뒤에, 땀이 약간 날 정도의 빠른 걷기나 실내 자전거, 스텝퍼를 20~30분이상 꾸준히 이어가 주시길 바랍니다. 인체에서 포도당을 가장 많이 소모하는 강한 엔진은 허벅지 근육입니다. 따라서 무릎 관절에 무리가 없는 선에서 가벼운 스쿼트, 계단 오르기를 통해서 하체 근력을 키워주신다면 혈당을 정상화하는데 좋겠습니다.규칙적인 숙면(7~8시간 이상)과 충분한 수분섭취(하루 체중 x 30~35ml이상)가 정말 중요합니다. 고혈당 상태에서는 혈액이 끈적해지기 쉬우니 하루 2L 이상의 물을 충분히 마셔서, 잉여 당이 소변으로 원활하게 배출되도록 도와주셔야 합니다. 더 나아가 수면이 부족하면 인슐린의 기능이 떨어져서 혈당 조절이 어려우니, 매일 밤 7~8시간 이상의 깊은 숙면을 취하는 규칙적인 생활 리듬을 끊기지 않게 이어가 주셨으면 좋겠습니다.위에 방법을 고려하셔서, 건강한 혈당 관리를 응원하겠습니다. 감사합니다.

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았어요.참치 양배추 통밀 샌드위치가 있습니다. 이 메뉴는 아침과 점심을 모두 해결할 수 있어서, 시간을 획기적으로 줄여주게 됩니다. 우선 볼에 기름을 쏙 뺀 참치 통조림과 잘게 채 썬 양배추, 당근을 충분히 넣고 저지방 마요네즈나 그릭 요거트, 약간의 후추를 섞어서 샌드위치 속 재료를 넉넉하게 만들어 주시길 바랍니다. 참치는 뇌와 근육을 깨우는 우수한 단백질원이고, 양배추는 포만감과 식이섬유를 더해줘서 아침 혈당을 천천히 올리는데 좋답니다. 이렇게 만든 든든한 속을 구운 통밀빵 4장 사이에 충분히 나누어 넣어 샌드위치를 두 개를 만듭니다.하나는 따뜻한 커피나 저지방 우유를 곁들여서 지금 바로 아침 식사로 든든하게 드시고, 남은 하나는 유산지에 쏙 포장해서 도시락통에 넣으시면 점심 준비까지 완벽하게 끝납니다. 샌드위치만으로는 비타민이 조금 아쉬울 수 있으니, 방울토마토나 사과를 씻어서 아침에 몇 알 드시고 나머지는 점심 도시락 빈 공간에 채워주시길 바랍니다.통밀의 복합 탄수화물, 참치의 든든한 단백질, 신선한 채소와 과일의 비타민이 완벽한 3대 영양소 균형을 이루어서 하루종일 지치지 않는 활력을 유지해 줄 것입니다.귀찮은 아침이지만 이렇게 속 재료 하나만 넉넉히 만들어 두셔서 두 번에 나누어서 활용하시면, 번거로운 불 사용도 피하고 설거지거리도 아끼면서 건강하게 알뜰하게 챙기실 수 있겠습니다.오늘 하루도 이런 든든한 식사와 함께 활기차고 기분 좋게 시작하시기를 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 평소 새우잠을 주무시는 것을 좋아하시는데, 가끔 어깨가 심하게 걸려서 고민이 많으실 것 같습니다.어떤 자세로 자는지에 따라서 몸이 받는 부하가 다르기 때문에 수면 자세는 건강에 상당히 중요합니다. 특히나 이미 어깨 통증을 느끼고 계시다면 현재의 수면 자세가 몸에 무리를 주고 있다는 증상이기도 합니다. 일반적으로 천장을 보고 눕는 정자세는 체중을 전신으로 골고루 분산시켜서 척추의 정렬을 돕고 어깨같은 특정 관절에 압력이 가해지는 것을 막아주어서 가장 권장되는 자세이기도 합니다.반면에 질문자님이 선호하시는 새우잠 자세는 몸의 하중이 한쪽 어깨와 골반으로 크게 집중되면서 어깨 결림이나 척추 불균형을 유발하기 쉽습니다. 느끼시는 어깨 통증 역시 옆으로 누워서 잘 때 관절이 짓눌리면서 발생하는 자연스러운 현상이니, 어깨 건강을 위해서는 되도록 정자세로 주무시는 습관을 들이시는 것을 권장드립니다.처음에는 정자세가 불편하고 어색하실 수 있지만, 무릎 아래에 작은 쿠션을 받쳐두시면 허리의 긴장이 풀여서 더욱 편안하게 적응하실 수 있겠습니다.만약에 도저히 정자세가 힘들어서 옆으로 누워야만 한다면 옆으로 누울 때 척추가 일직선이 되도록 어깨 높이에 맞는 조금 높은 베개를 베고, 다리 사이에도 바디 필로우나 쿠션을 끼워서 체중을 분산시켜 주시는 것이 어깨의 부하를 줄이는데 좋겠습니다.수면중에 포인트는 자고 있어났을 때 통증 없이 개운한 것이니 몸의 부담을 덜어주는 방향으로 수면 환경을 조금씩 개선해 보시기를 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 현재 드시는 하루 견과 20g(140kcal) 제품은 다이어트중에 건강한 지방 섭취용으로 정말 괜찮은 선택이랍니다 !마카다미아나 캐슈넛이 다른 견과류보다 탄수화물이나 지방 비중이 조금 높기는 하나, 한 봉지 20g으로 섭취량이 철저하게 제한되어 있기 때문에, 다이어트에 전혀 방해가 되지는 않습니다. 오히려 다양한 종류를 통해서 오메가3, 마그네슘, 셀레늄같이 미량 영양소를 골고루 섭취를 하실 수 있어서 현재처럼 소포장 제품을 계속 드시는 것을 권장드립니다.만약에 호두, 아몬드, 브라질넛트 3가지만 따로 구매해서 드신다면 하루 총 섭취량을 20~25g(약 150kcal) 수준으로 맞추시는 것이 좋겠습니다.1) 브라질넛트: 과다 섭취시 셀레늄 중독 위험이 있으니 하루에 되도록 1~2알만 드시는 것을 권장드립니다.2) 호두: 불포화지방산이 풍성하지만 칼로리가 높으니 하루 2~3알(반쪽 기준 4~6조각)이 적당하겠습니다.3) 아몬드: 식이섬유와 비타민E가 많아서 하루 10~15알 정도 드시면 균형이 맞겠습니다.따로 챙겨 드시는 것은 가성비가 좋지만, 매번 양 조절을 해야하는 번거로움이 있답니다.TIP : 견과류는 무심코 집어 먹다 보면 칼로리를 초과하기 쉬우니, 양 조절이 어려우시다면 현재 드시는 하루 견과를 유지하는 것이 과식을 막아주어서 다이어트에 더욱 유리하겠습니다.건강한 다이어트를 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^