답변 내역

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다. 복근 운동 자체가 복부의 지방만을 선택적으로 태워주는 부분 감량 효과를 내주지는 않지만, 현재의 식단 조절과 유산소 운동과 병행을 해주신다면 시너지 효과를 통한 추가적인 이점을 얻으실 수 있겠습니다.체지방은 전신에 걸쳐서 유기적으로 연소가 되어 뱃살 감량의 포인트는 질문자님께서 이미 훌륭하게 실천 중이신 1)칼로리 적자, 2)유산소 운동이 되겠습니다. 여기에 플랭크, 사이드 플랭크, 버드독, 데드버그, 크런치같은 복근, 코어운동을 추가해주시면 세 가지 효과를 기대하실 수 있겠습니다.1 ) 복직근과 복횡근같은 코어 근육이 비대해지고 발달하면서 추후에 피하지방이 걷혔을 경우 선명하고 탄탄한 복부 라인을 완성해 준답니다.2 ) 코어 근육의 강화는 골반의 전방경사같이 척추 정렬 불량을 교정해주어서, 내장기관이 앞으로 쏠려서 배가 실제보다 더 나와보이는 현상을 구조적으로 개선을 해준답니다.3 ) 부분의 근육량 증가로 인해서 기초대사량이 약간 상승하며, 코어가 안정됨에 따라서 달리기같은 다른 유산소 운동을 수행할 경우 운동의 효율과 퍼포먼스가 크게 향상이 되며, 결국 더욱 많은 칼로리를 소모하는데 기여를 해줍니다.뱃살의 직접적인 연소는 식단(정제탄수화물-밀가루, 설탕, 액상과당, 알코올 배제), 주 4~5회 유산소 운동에 맡기시되, 주 3회 정도의 규칙적인 복근 운동을 루틴에 추가하시면 시각적인 체형 교정과 근력 강화면에서 성공적인 다이어트 결과를 완성하실 수 있겠습니다.궁금증이 해결 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다. 음식이나 음료를 섭취하지 않고 순간적인 가짜 식욕과 배고픔을 통제하는 방법은 위고비, 마운자로 같은 GLP-1 유사체 비만 치료제에만 국한되지 않고, 일상에서 활용이 가능한 신경학적과 행동 심리학적 방식을 정리해서 제안 드리겠습니다.1 ) 후각 신경 자극을 통한 식욕을 억제하는 것입니다. 페퍼민트나 자몽 에센셜 오일의 향을 깊게 맡게되면 교감신경계가 활성화되면서 위장 운동이 둔화가 되고 식욕 억제 호르몬 분비가 유도가 된답니다.2 ) 양치질은 구강 내 감각을 강하게 자극하고 치약의 민트향이 뇌에 식사 종료 신호를 전달해서 즉각적인 식욕 감퇴 효과를 낸답니다.3 ) 인지적인 주의 분산 기법이 있습니다. 시작적인 자극이 강한 테트리스와 같은 퍼즐 게임을 3분 이상 수행을 하시면, 뇌가 음식에 대한 시각적인 이미지를 그리는데 사용해야할 작업 기억 공간을 게임이 대신 차지하게 되니 식욕 충동이 자연스럽게 소실이 된답니다.4 ) 귀 앞쪽 연골 돌기인 이주 주변의 기점이라는 식욕 억제 혈자리를 손가락으로 꾹꾹 눌러주는 지압법이 있는데, 미주신경을 자극해서 뇌의 시상하부에 있는 포만 중추를 깨워주는데 좋답니다.물론 위고비, 마운자로와 같은 약물은 뇌의 식욕 통제 중추에 직접적으로 작용해서 강한 생리학적 효과를 내주지만, 비남 환자를 위한 엄격한 의학적인 개입이니 일시적인 허기를 달래는 용도로는 적합하지 않습니다.갑자기 배고픔이 밀려오신다면 뇌의 착각을 유도하는 감각 전환이나 주의 분산 행동을 우선 시도를 해서, 스트레스 호르몬 분비로 인한 감정적인 허기를 다스리는 것이 약물에 의존을 하지 않는 전문적이고 안전한 접근 방식이 되겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다. 식사를 거르고 장시간(10시간 이상)이 지났을 때 배고픔이 덜해지는 현상은 인체의 정교한 호르몬 조절과 에너지 대사 전환 메커니즘으로 설명할 수 있는 정상 생리적인 증상이기도 합니다.주 원인은 공복 호르몬이라 불리는 그렐린(Ghrelin)의 파동성 분비 특성 때문이랍니다. 그렐린은 위가 비었을 경우 분비량이 증가하면서 뇌의 시상하부를 자극해서 식욕을 유발하나, 무한정 상승하는 것이 아니라서 평소의 식사 시간에 맞춰서 최고조에 달했다가 음식을 섭취를 하지 않아도 일정 시간이 지나게 되면 자연스럽게 수치가 다시 떨어지게 된답니다. 그리고 공복 시간이 길어지게 되면 인체는 에너지 공급원을 전환하는 대사적인 적응 과정을 거치게 됩니다. 초기에는 간에 저장된 글리코겐을 분해하면서 혈당을 유지하지만, 10시간 이상 공복이 지속이되어 글리코겐이 점차 고갈이 되면 체내의 지방을 분해해서 주 에너지원으로 사용을 하는 대사 상태로 돌입하게 된답니다.이때 체지방이 분해되면서 간에서 생성되는 대사 산물인 케톤체가 혈류를 타고 뇌로 이동하게 되며, 이런 케톤체는 뇌의 식욕 중추에 작용하면서 강한 식욕 억제 효과를 발휘하게 된답니다. 더불어서 장기 공복 상태는 신체 입장에서 일종의 비상 상황으로 인식이 되니 교감신경계를 활성화시키고 아드레날린 분비를 촉진하게 된답니다.소화기계의 혈류와 활동을 저하시키고 생존을 위한 다른 신체 활동에 에너지를 집중시키므로 일시적으로 허기를 잊게 만들어주는 요인으로 작용하게 된답니다.질문자님이 겪으시는 현상은 인체가 음식이 들어오지 않는 환경에 적응해서 스스로 호르몬과 에너지 대사 체계를 재조정하는 인체의 신비롭고 자연스러운 생존 기제로 보시면 좋겠습니다. 감사합니다 ^^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다. 다이어트 성공은 칼로리만 제한하는 것이 아닌 신체의 생화학적인 대사를 자기 편으로 만드는 방식에 있답니다.[보조제]시중에 넘쳐나는 보조제 중에 과학적인 근거가 탄탄한 성분으로는 탄수화물의 지방 합성을 억제해주는 가르시니아 캄보이자와 체지방 연소를 촉진하고 항산화 효과가 좋은 녹차 카테킨을 추천드립니다. 여기에 에너지 대하 효율을 높여주는 L-카르니틴이나 장내 환경을 개선해서 근본적인 살 안찌는 체질 형성을 돕는 다이어트 유산균(BNR17)을 병행하시면 확실한 시너지 효과를 기대할 수 있겠습니다.이 외에도 혈당 관리에 도움이 되는 베르베린, 바나바잎추출물을 고려해보시길 바랄게요.[식단]그러나 보조제는 어디까지나 페달을 잘 돌아가게 도와주는 기름이며, 실질적인 동력은 정교하게 설계된 식단에서 나온답니다. 식단 구성에 있어서 중요 포인트는 혈당 스파이크를 방지하는 것이랍니다. 정제 탄수화물(설탕, 밀가루, 액상과당)과 알코올은 다이어트 기간동안 엄격하게 제한하시어, 매 끼니는 식이섬유가 많은 채소 > 지방/단백질 > 복합 탄수화물 순서로 섭취하는 채단탄 식사법을 생활화 해보시길 바랍니다. 칼로리는 기초대사량+300~400kcal 선으로 고려하시고, 단백질은 체중 x 1.6g이상, 수분 섭취 체중 x 30~33ml을 꼭 고려해주시길 바랍니다.공복 시간은 되도록 14~16시간이상 유지하는 간헐적 단식은 인슐린 감수성을 개선해서 체내 지방 연소 모드을 활성화하는데 효과적입니다. 하루 7시간 이상 규칙적인 숙면도 체지방 대사에 큰 도움이 되실거에요.굶는 다이어트 보다는 가공식품을 줄이고 자연 식품 위주로 영양의 밀도를 높여서 몸의 연소 시스템을 깨우는 방식이 빠르고 건강한 지름길이 될 수 있겠습니다. 건강한 다이어트를 응원하겠습니다. 감사합니다.

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다. 밥 드실때마다 화장실에 가게 되어 친구 눈치까지 받으시니 많이 힘드셨겠어요. 식사 후 곧바로 배변 싸인이 오는건 인체에 생리 현상이 위대장 반사 때문이랍니다.음식이 위장에 들어오게 되면 뇌는 장을 비워서 새로운 음식을 소화할 공간을 마련하라는 싸인은 대장으로 보내게 되는데, 이런 반사가 유독 민감하게 반응하는 체질이실 수 있답니다. 화장실에 자주 가는 것 자체가 장이 심각하게 안 좋다는 뜻은 아니라서 큰 걱정은 하지 않으셔도 좋습니다.질문자님 말씀대로 변의를 참는 것은 장 기능 저하를 유발할 수 있어서 싸인이 오면 바로 화장실에 가시는 것이 사실 올바른 대처랍니다. 그러나 배가 심하게 아프시거나 설자가 잦다면 과민성대장증후군(IBS)일 수도 있어요.기름지고 매운 음식이나 차가운 음료가 이런 반사를 강하게 촉진할 수 있어서 식단을 조절하시고 식사 속도를 늦춰보시면 좋겠습니다. 친구분께는 소화를 위한 자연스러운 과정이니, 양해좀 부탁한다고 전달해주시어, 만약 불편함이 계속되시면 소화기 내과 진료를 받아보시는 것을 권장드립니다.궁금증이 해결 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다. 밥 먹을 때마다 배변으로 힘들어하며 우는 아기를 보며 얼마나 안타까우셨을까 싶습니다. 이유식을 시작하면서 수분과 섬유질 섭취 양상이 달라져서 변비가 생기는 것은 8개월 아기에게 자주 생기기도 합니다. 첨부해주신 사진 속 제품은 유기농 건자두, 자두 100%로 이루어진 제품이라 8개월 아기가 섭취해도 좋습니다.푸룬에 있는 솔비통 성분과 식이섬유가 대장 내 수분을 끌어와서 변을 부드럽게 무르게 해주어서 변비 해소에 좋답니다. 물론 아기의 장은 아직 미숙해서 120g 한 팩을 한 번에 다 먹이시면 안되며 설사, 배앓이를 유발할 수 있답니다. 처음에는 1~2스푼(약 10~20g)정도만 덜어서 물에 연하게 희석해서 먹이시거나 이유식에 살짝 섞어서 먹이면서 아기의 변 상태를 지켜보시고 서서히 양을 조절해 주시는 것이 안전하겠습니다.푸룬 섭취 외에 변비 개선을 위해서 중요한 부분은 충분한 수분 섭취라 끓여서 식힌 물을 수시로 조금씩 먹여주시길 바랄게요. 식단에서는 쌀 미음의 비중이나 바나나, 익힌 사과같이 변을 단단하게 만드는 식재료는 잠시 줄여주시어, 대신에 배, 브로콜리, 양배추, 고구마, 오트밀같이 식이섬유와 수분이 많은 재료를 활용해 주시는 것을 추천드립니다.기저귀를 갈 때마다 아기 배를 시계 방향으로 부드럽게 문질러주는 장 맛사지와 두 다리를 굽혔다 펴주는 하늘 자전거 운동을 꾸준히 병행해주시면 장운동이 직접적으로 촉진이 되니 아기가 한결 편안하게 배변이 가능할 것입니다. 아기의 건강한 배변을 기원하겠습니다. 감사합니다.

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다. 다행스럽게도 전통적인 마카롱의 주재료는 밀가루는 아니랍니다!마카롱의 겉 부분인 둥근 과자 형태의 꼬끄(Coque)를 만드는데 들어가는 중요 재료는 바로 1)아몬드 가루, 2)계란 흰자, 3)설탕이 되겠습니다.기본적으로 정통 방식의 마카롱 꼬끄는 밀가루가 전혀 들어가지 않는 글루텐 프리 디저트에 해당합니다. 밀가루 섭취를 피하셔야하는 분들도 마카롱의 기본적인 꼬꼬 자체만 놓고 보신다면 안심하고 드실 수 있겠습니다. 주재료인 아몬드 가루는 정제된 밀가루와 다르게 탄수화물 비중이 상대적으로 낮고 불포화지방산과 식물성 단백질이 많아서 영양적으로도 다른 장점을 지니고 있답니다.마카롱을 드실때 주의하셔야할 두 가지 중요한 사실을 짚어드리고 싶습니다.1 ) 마카롱 사이에 채워지는 필링의 성분입니다. 필링의 기본 베이스는 버터나 초콜릿 가나슈이지만, 시중에서 판매가 되는 다양한 변형 마카롱(일명 뚱카롱)에는 맛과 식감을 더하기 위해서 오레오 쿠키 크럼블, 로투스 비스킷, 프렛첼, 브라우니조각같이 밀가루가 있는 과자류를 토핑이나 크림 솎에 섞어 넣는 경우가 많습니다.밀가루를 제한하셔야 하는 건강 상태라면, 쿠키나 빵조각이 들어간 맛은 피하시고 바닐라, 과일 퓨레, 순수 초콜릿같이 밀가루 교차오염이 없는 기본 맛을 선택하시거나 구매시 판매처에 부재료 성분을 꼭 확인하시는 과정이 필요하겠습니다.2 ) 물론 밀가루 없어도 마카롱이 건강식이나 다이어트 식품은 아닙니다. 마카롱은 꼬끄를 부풀리고 쫀득한 형태를 유지하기 위해서 전체 질량이 절반에 가까운 막대한 양의 설탕이 들어가고, 필링도 버터 위주라 지방과 칼로리 밀도가 꽤 높은 식품이랍니다.마카롱의 주재료는 밀가루가 아닌 아몬드 가루이니 질문자님의 밀가루 제한 목적에는 부합해서 드셔도 좋습니다.물론 혈당상승과 체지방 증가를 유발할 수 있는 설탕, 고지방 디저트라, 주 1~2회 정도 가끔씩 따뜻한 차나 아메리카노와 함께 소량만 드시는 것을 권장드립니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다. 러닝하기 좋은 날씨에 상쾌하게 운동을 마치셨군요. 지인분의 조언대로 땀을 많이 흘리신 후에는 평소보다는 간간하게 드시는 것이 생리학적으로 타당하겠습니다.[나트륨 필요성]질문자님처럼 기립성 저혈압을 앓고 계시면서 평소 저염식을 실천하시는 분이라면 나트륨 섭취에 한층 더 신경을 쓰셔야만 합니다. 땀을 흘리게 되면 인체는 수분과 함께 나트륨, 칼륨같은 필수 전해질이 다량으로 빠져나가게 됩니다.여기서 갈증이 난다고 맹물만 계속 마시게 되면 혈중 나트륨 농도가 급격히 묽어져서 기립성 저열합으로 인한 어지럼증과 무기력증이 더 심해질 수 있답니다.[나트륨 기능]나트륨은 피하셔야할 독이 아니랍니다. 세포의 수분 밸런스를 정밀하게 맞추면서 적절한 혈류량을 확보해서 혈압을 방어해주는 필수 미네랄에 해당합니다. 땀 배출이 많은 여름철이나 격렬한 운동 후에는 반찬을 평소보다 간간하게 조리해서 드시는 것을 권장드립니다.그러나 화학적으로 정제된 소금보다 천연 미네랄이 많은 천일염, 죽염, 히말라야 핑크솔트를 활용하셔서 건강하게 짠맛을 보충해 주시는 것이 중요하겠습니다.TIP: 식사 때 반찬을 간간하게 챙겨주시어, 땀을 흠뻑 흘린 직후에는 생수 한 컵에 질 좋은 소금을 한두 꼬집정도 타서 미네랄워터처럼 드시면 체내 수분 흡수율이 높아지게 된답니다.땀으로 빠져나가 낮아진 혈류량을 안정적으로 채워줘서 기립성 저혈압 증상을 완화하고 운동 후의 빠른 피로 회복을 돕는데 도움이 되실거에요. 감사합니다 ^^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다. 생애 첫 다이어트를 결심하신것을 축하드립니다. 이번 기회에 온전히 스스로 돌보고 건강해지는 자기 관리의 터닝 포인트로 삼으셨으면 좋겠습니다. 중요한 원칙은 무작정 식사량을 바로 줄이지 않는 것입니다. 굶는 건 근육량을 줄여서 대사량을 더 떨어뜨릴 수 있답니다. 정제 탄수화물(밀가루, 설탕, 액상과당)과 술을 제한하셔서 인슐린 저항성을 개선하고, 단백질, 섬유질, 건강한 지방 비중을 높여주셔야 합니다.복합 탄수화물/섬유질(현미, 고구마, 보리, 귀리, 단호박, 브로콜리, 콜리플라워, 양배추, 아스파라거스, 베리류, 버섯류, 해조류)는 중성지방 배출을 돕고 단백질(고기, 계란, 생선, 두부, 그릭요거트), 지방(올리브유, 생들기름 아보카도, 견과류)은 근손실을 막아서 기초대사량 하락을 막아줍니다.이를 바탕으로 해서 탄수화물 20%, 단백질 30%, 지방 50% 비중의 저탄고지 당질 제한식을 구성해 보시길 바랍니다. 하루 총 섭취 칼로리는 질문자님 유지 대사량(TDEE)에서 500kcal를 빼서 설정하시고, 단백질은 체중 1kg당 1.6~2g, 수분 섭취는 체중 1kg당 30~33ml를 매일 꾸준히 챙겨주시면 좋겠습니다. 이렇게 영양을 채우시면 요요 없이 주당 0.2~0.5kg을 감량하는 이상적이고 건강한 페이스를 유지하실 수 있습니다.식단을 챙기셨다면 이제 대사를 돕는 식사 습관과 라이프스타일을 교정할 차례랍니다. 소화기관이 쉴 수 있도록 하루 14~16시간의 간헐적 단식을 유지해주시어, 식사를 하실 경우 채소 > 지방/단백질 > 복합탄수화물 순서로 드시는 거꾸로 식사법을 적용해 보시길 바랍니다. 이때 TV, 스마트폰 사용을 금지하시어 음식의 맛과 포만감에 집중하시는 마인드풀니스 이팅을 실천하셔서, 한 입에 20회씩 씹고 20분 이상 천천히 식사하시는 것이 렙틴 호르몬 분비, 인슐린 안정화에 중요한 역할을 합니다.식후 혈당이 빠르게 오르는 것을 막기 위해서 식사 30분 뒤에는 하루 1~2번 걷기, 싸이클, 스텝퍼, 계단 오르기, 스쿼트, 카프레이즈같은 운동을 20분 정도 꼭 병행해주시길 바랍니다. 체지방 분해 호르몬이 잘 분비될 수 있게 하루 7시간 이상 충분한 숙면을 취하시어, 마음을 편하게 갖는 스트레스 관리에 신경을 써주신다면 맑고 건강한 에너지를 가진 예비 신부가 되실 수 있을 것이라 생각합니다. 건강한 다이어트를 응원하겠습니다. 감사합니다 ^^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다. 복부 비만은 피하지방보다 내장지방의 축적일 확률이 높아서 다이어트 주사만으로 눈에 띄는 다이어트 감량 효과를 보긴 어렵습니다. 그래도 4개월간 6kg 감량은 정말 우수하고 건강한 속도이나, 3개월 이내에 10kg을 추가로 감량하면서 뱃살을 걷어내기 위해서는 전신 대사량을 높이는 종합적인 방식이 필요합니다.관절에 무리가 가는 달리기를 대체할 수 있는 효과적인 유산소 운동은 1)수영, 2)수중 에어로빅, 3)실내 자전거, 4)로잉머신입니다. 실내 자전거는 무릎 관절에 체중 부하를 주지 않으면서도 심박수를 높여서 체지방 연소에 좋답니다. 유산소와 근력 운동을 주 2~3회 정도 병행해주셔야 기초대사량이 떨어지는 것을 막을 수 있는데, 관절 부담이 적은 플랭크, 힙브릿지같은 등척성 코어 운동을 꾸준히 해주시면 복부 탄력과 내장 지방 감소에 좋답니다.식단의 경우 인슐린 분비를 자극해서 복부 지방 축적을 유도하는 정제 탄수화물과 당류를 완전히 제한하시는 것이 필요합니다. 하루 섭취 칼로리를 평소보다 500kcal정도 줄이시되, 닭가슴살, 생선, 살코기, 계란, 두부같은 양질의 단백질, 섬유질이 많은 채소 위주로 포만감을 유지를 해주셔야 근손실 없이 체지방만 걷어낼 수 있겠습니다.수면 부족과 스트레스는 코티솔 호르몬을 분비해서 뱃살을 찌우는 주범이니 하루 7시간 이상의 숙면을 취하시는 생활 습관 교정도 병행하시길 권장드립니다.건강한 다이어트를 응원하겠습니다. 감사합니다.