답변 내역

안녕하세요, 환절기에는 아침저녁과 한낮의 기온 차가 워낙 커서 매일 옷장 앞에서 고민하게 됩니다. 따뜻한 인사 덕분에 마음이 먼저 훈훈햊비니다.요즘처럼 낮엔 덥고 그늘이나 아침에는 쌀쌀한 날씨에는 무조건 얇은 옷을 여러겹 겹쳐 입는 레이어드 룩이 정답이랍니다. 기본적으로 통기성이 좋은 얇은 반팔 티셔츠를 베이스로 입고, 그 위에 언제든 벗고 입을 수 있는 단추형 셔츠나 얇은 카디건, 바스락거리는 나일론 소재의 윈드 브레이커(바람막이)를 걸쳐주는 조합을 추천드립니다.아침 출근길이나 등굣길에는 지퍼나 단추를 꼭 여며서 찬 공기를 막아서 체온을 지키고, 기온이 훌쩍 올라서 땀이 나기 시작하는 한낮에는 겉옷을 가볍게 벗어서 가방에 넣거나 어깨나 허리에 둘러매면 활동하기도 편하고, 스타일도 살릴 수 있겟습니다. 하의는 너무 두껍지 않은 면바지나 슬랙스, 데님 팬츠를 입으면 낮에도 답답하지 않고 아침 찬바람도 무난히 막아줍니다.특히나 목 주변이 서늘하면 체온이 빠르게 떨어지면서 면역력이 약해지기 쉬우니, 얇은 손수건이나 스카프를 가방에 챙겨 다니면서 쌀쌀할 때 둘러주는 것도 괜찮습니다. 일교차가 10도 이상 벌어지는 시기인 만큼 겉옷 하나 꼭 챙겨 다니시면서 건강하고 포근한 가을 보내시길 바랍니다 : )

안녕하세요, 질문주신 내용 잘 확인해 보았습니다.사과를 껍질째 먹으면 영양적으로 더욱 많은 장점을 얻을 수 있겠습니다. 사과 한 개 전체에 함유된 영양소 중에 상당량이 얇은 껍질과 그 바로 아래층에 집중되어 있기 때문이랍니다. 특히나 식이섬유의 경우 사과 한 개에 든 전체적인 식이섬유 중에 약 30-50%가 껍질에 들어있습니다.과육에는 펙틴같은 수용성 식이섬유가 주로 분포하기도 하나, 껍질에는 셀룰로오스와 같은 불용성 식이섬유가 풍성합니다. 불용성 식이섬유는 장내 수분을 흡수해서 배변 활동을 촉진하고 유익균의 먹이가 되니, 껍질을 함께 섭취를 해야 장 건강 개선 효과가 최대화됩니다.항산화 성분의 차이는 더욱 극적이랍니다. 껍질에는 플라보노이드 항산화제인 퀘르세틴(Quercetin)과 안토시아닌이 과육보다 최대 5-6배 이상 많이 함유가 되어 있습니다. 퀘르세틴은 체내 활성산소를 제거해서 세포 노화를 막고, 혈관 건강 개선과 폐 기능 보호, 항염증 작용에 좋은 역할을 합니다.실제 미국 코넬 대학교 연구를 보면 사과의 항산화 활성 대부분이 껍질의 폴리페놀 성분에서 비롯되고, 껍질을 벗길 경우 항산화 물질 섭취량이 절반 이하로 급감하게 됩니다.잔류 농약이 걱정되실경우 물에 식초나 베이킹소다를 약간 풀어서 5분 정도 담근 뒤 흐르는 수돗물에 스펀지로 문질러서 씻어내면 충분히 안전하게 껍질째 섭취할 수 있겠습니다.궁금증이 조금이나마 해결이 되시기를 희망합니다. 감사합니다 : )

안녕하세요, 질문주신 내용 잘 확인해 보았어요.돌 이후 영양의 중심이 이유식으로 넘어가게 되니 특별한 영양 결핍이나 의학적인 이유가 없다면 분유보다는 생우유로 전환하는 것이 권장됩니다. 전환은 돌 무렵부터 분유에 생우유를 조금씩 섞거나 식후 간식 시간에 빨대컵으로 주면서 서서히 진행하고, 치아 우식과 치열 변형을 막기 위해서 늦어도 생후 14-18개월 전에는 젖병을 완전하게 떼는 것이 바람직합니다.하루 권장 우유 섭취량은 400-500ml(최대 500ml 이하)이며, 우유를 과하게 마시면 포만감으로 밥을 거부해서 철분 흡수가 방해받고 우유 빈혈이라 불리는 철분 결핍 위험이 증가하게 되니, 양을 철저하게 제한을 해주셔야 합니다. 첫 생우유로는 뇌 발달에 지방이 필수적이라서 만 2세까지는 일반 전지우유를 먹이고 저지방이나 무지방 우유는 만 2세 이후 비만 위험이 있을 때 고려합니다.유당불내증으로 묽은 변을 보거나 복통을 겪는다면 락토프리 우유를 선택하시어, 무가당 두유 역시 괜찮은 대체재가 되지만 우유와 영양 구성이 달라서 칼슘과 비타민D가 강화된 제품인지 확인이 필요합니다. 일일 칼슘 권장량(약 500mg)은 우유 400ml 안팎이거나 아기 치즈 1-2장, 플레인 요거트같이 다양한 유제품 간식으로 충분히 채울 수 있어서 우유를 거부할 때도 이를 유연하게 활용하시면 좋습니다.그러나 유제품 과다로 변비가 오거나 식사량이 줄어들면 우유 양을 줄이고 수분과 채소 섭취를 늘려야 하며, 우유 속 부족한 비타민D(하루 400IU)는 보충제로 꾸준히 채워주는 것이 안전하겠습니다.돌 무렵 영유아 검진시 빈혈 검사를 함께 받아서 철분 상태를 점검하고, 우유 거부가 심해서 식사량이 급감하거나 체중이 늘지 않는 경우, 아니면 알레르기 증상이나 심한 변비가 지속되면 바로 소아과 전문의 선생님의 진료가 필요하겠습니다.궁금증이 조금이나마 해결이 되시기를 희망합니다. 감사합니다 : )

안녕하세요, 질문주신 내용 잘 확인해 보았습니다.즉석떡볶이 어떠실까 합니다..! 피자의 눅진한 치즈, 맥도날드의 바삭한 튀김과 기름진 매력, 그리고 순대국의 뜨끈한 국물 사이에서 갈팡질팡 방황하고 계시다면 즉석떡볶이만큼 모든 욕망을 한 냄비 안에서 해결해주는 메뉴가 없기 때문이랍니다. 보글보글 끓어오르는 새빨간 국물에 쫄깃한 라면 사리와 쫄면 사리를 넉넉히 넣고, 피자가 전혀 아쉽지 않도록 눈꽃 같은 모짜렐라 치즈 사리를 아낌없이 얹어보세요.여기에 맥도날드 후렌치 후라이 같은 바삭 달콤한 버터갈릭 감자튀김이나 갓 튀겨낸 야끼만두, 김말이를 곁들이면 패스트푸드의 자극적이고 바삭한 쾌감까지 완전하게 채워지게 됩니다. 그리고 버너 위에서 계속 끓여가면서 숟가락으로 후후 불어 떠 먹는 매콤달콤한 국물은 순대국의 든든하고 속이 확 풀리는 만족감까지 충분히 대신해 줍니다.글고 마지막에 자작하게 남은 양념에 참기름과 김 가루를 둘러서 바닥까지 눌어붙게 볶아먹는 날치알 치즈 볶음밥은, 그 어떤 햄버거 번이나 피자 도우와도 비교할 수 없는 궁극의 포만감을 안겨줍니다.매번 찾아오게 되는 점심시간마다 메뉴를 정하는 일은 늘 지치고 고단한 숙제지만, 긴 고민을 멈추고 즉석떡볶이로 진행해보시길 바랍니다. 달큼하고 매콤한 떡을 드시는 순간 다른 후보들은 잊혀질 것입니다.맛있는 식사 하시길 바랍니다. 감사합니다 : )

안녕하세요, 질문주신 내용 잘 확인해 보았습니다.아이의 아침 비염 증상을 완화하고 체질을 개선하는데는 코 점막의 염증을 가라앉히고 면역력을 높여주는 따뜻한 음식과 차가 좋겠습니다.1 ) 작두콩차 : 대표적이고 효과적인 차는 작두콩차입니다. 작두콩에는 플라보노이드와 히스티딘 성분이 풍성해서 코점막의 염증을 진정시키고 비염으로 인한 콧물과 코막힘을 줄여주게 됩니다. 구수한 맛 덕분에 아이들도 거부감 없이 보리차처럼 마실 수 있어서 평소 물 대신 미온수로 자주 챙겨주기에 좋습니다.2 ) 배도라지차 : 목과 호흡기 점막을 보호를 해주는 배도라지차도 괜찮습니다. 도라지의 사포닌 성분은 기관지와 비강 내 분비물을 삭히고 점막을 튼튼하게 해주며, 쓴맛을 배가 부드럽게 감싸주니 아이가 마시기 편합니다.3 ) 권장 음식 : 음식에 있어서는 퀘르세틴 성분이 풍성해서 천연 항히스타민제 역을 하는 양파, 호흡기 면역 세포를 활성화하는 연근, 단호박, 그리고 장내 면역 환경을 가꾸어서 알레르기 반응을 줄여주는 된장국이나 유산균 제품을 추천드립니다.4 ) 오전 루틴 : 아침에 일어나자마자 찬 공기를 들이마시면 혈관이 수축해서 증상이 악화될 수 있어서 기상 직후 따뜻한 작두콩차나 물 한 잔을 먼저 먹이고 코 주변을 따뜻한 수건으로 가볍게 온찜질해 주면 코가 좀 더 편안해집니다.찬물이나 아이스크림처럼 몸을 차갑게 하는 음식은 피하고, 매일 꾸준히 따뜻한 식습관을 유지하면 조금씩 근본적인 면역력 향상으로 이어질 수 있겠습니다.아이의 비염 개선에 조금이나마 도움이 되시기를 희망합니다. 감사합니다 : )

안녕하세요, 질문주신 내용 잘 확인해 보았습니다.유당때문에 속이 더부룩하거나 소화가 잘 안 되신다면 유당을 잘 걸러낸 분리유청단백질(WPI) 제품을 고르시는 것이 확실하겠습니다. 직접 꾸준히 섭취해 보면서 맛, 성분, 소화 편의정을 두루 만족했던 제품 몇 가지를 제안 드리겠습니다.1 ) 최우선으로 추천드리고 싶은 메뉴는 BSN 신타 - 6 엣지 아이솔레이트(초콜릿 밀크쉐이크 맛)입니다. 단백질의 비린 향이나 텁텁함이 거의 없어서 물에만 타 마셔도 진한 초코 우유를 마시는 느낌을 주고, 1회 섭취시 약 25g의 고함량 단백질을 채워줍니다. 맛을 가장 중시하며 보충제 입문으로 시작하기에 괜찮습니다.2 ) 다음은 글로벌 스테디셀러인 옵티멈뉴트리션 골드 스탠다드 웨이(더블 리치 초콜릿 맛)입니다. 1회당 단백질 24g에 탄수화물과 당류 비율이 낮아서 깔끔하고, 찬물에도 뭉침 없이 잘 풀려서 운동 직후 가볍게 드시기 좋습니다. 덜 자극적이고 담백한 단맛이라서 장기간 매일 섭취를 해도 물리지가 않습니다.3 ) 파우더를 매번 챙겨 다니기 번거로우실 경우 편의점에서 쉽게 접할 수 있는 락토프리 RTD 음료인 빙그레 더단백이나 셀렉스 프로핏 웨이프로틴을 추천드립니다. 개당 단백질 20g을 바로 보충할 수 있으며 흔들어서 바로 마실 수 있어서 휴대성이 정말 뛰어납니다.꾸준히 챙겨 드실 목적이시면 디저트 느낌의 신타-6 아이솔레이트로 시작해 보시길 바랍니다. 궁금증이 조금이나마 해결이 되시기를 희망합니다. 감사합니다 : )

안녕하세요, 질문주신 내용 잘 확인해 보았습니다.건강하고 지속이 가능한 다이어트를 목표로 하신다면 하루 탄수화물 섭취량은 체중 1kg당 1.5-2g 수준인 약 100-130g 정도로 조절하시는 것이 효과적이랍니다. 뇌와 중추신경계가 원활하게 기능을 하려면 하루 최소 100g 안팎의 포도당이 필수적이라서, 이보다 과하게 줄이게 된다면 근손실, 무기력증, 폭식과 요요 현상이 찾아오기 쉽습니다.따라서 무리하게 굶거나 극단적인 저탄수화물을 고집하기보다는 평소 섭취량의 30-50% 정도를 덜어내는 완만한 감량이 적합하겠습니다. 질적인 부분에 있어서 혈당을 빠르게 올리는 설탕, 액상과당, 흰쌀밥, 빵, 면 같은 단순당과 정제탄수화물을 피하고, 식이섬유가 풍성한 현미, 귀리, 잡곡밥, 통밀빵, 고구마, 단호박같은 복합탄수화물을 선택을 해주셔야 합니다.복합 탄수화물은 소화 흡수 속도가 느려서 인슐린의 빠른 분비를 막고 포만감을 오래 지속을 시켜서 체지방 축적을 억제를 시킵니다. 섭취 타이밍도 정말 중요한데, 하루 활동량이 가장 많고 에너지 소비가 활발한 아침과 점심에 탄수화물을 주로 배치를 하고, 저녁에는 섭취량을 절반 이하로 줄이거나 채소, 단백질 위주로 구성하는 것이 체중 감량에 유리하겠습니다.운동을 병행하신다면 운동 시작 1-2시간 전에 소량의 복합 탄수화물로 에너지를 보충하거나 운동 직후 소량 섭취를 해서 글리코겐을 채워주는 방식이 좋겠습니다.그리고 식사 순서를 식이섬유, 단백질, 복합탄수화물 순으로 바꾸시면 같은 양을 드시더라도 식후 혈당 급상승을 자연스럽게 완화할 수 있어서 적정량을 현명하게 골라 제때 섭취를 하는 습관을 들여주시는 것이 성공적인 감량의 지름길이 되겠습니다.건강한 식습관, 다이어트를 응원하겠습니다. 감사합니다 : )

안녕하세요, 질문주신 내용 잘 확인해 보았습니다.식사나 간식 전에 방울토마토나 파프리카 같은 채소를 먼저 섭취하는 습관은 당뇨 예방과 혈당 관리에는 정말 실질적이랍니다! 이 부분은 의학적으로 거꾸로 식사법이나 식이 순서 조절이라고 부르기도 하고, 포인트 원리는 식이섬유에 있습니다. 공복 상태에서 식이섬유가 일단 소화관으로 들어가게 되면 수분을 흡수해서 젤 형태로 변하게 되면서 장벽을 코팅을 합니다.이런 코팅막은 이후 섭취하는 탄수화물이나 당분이 장에서 빠르게 소화, 흡수되는 속도를 늦춰주어서 혈당이 빠르게 오르는 혈당 스파이크를 효과적으로 억제를 합니다. 혈당이 완만하게 오르게 되면 췌장에서 인슐린을 과하게 분비할 필요는 없어지게 되니, 췌장의 부담은 크게 줄어들게 되고, 장기적으로 보면 인슐린 저항성을 개선해서 당뇨병 발병 위험을 낮추게 됩니다.그리고 채소의 아삭한 식감은 꼭꼭 씹는 과정을 유도해서 포만감을 느끼게 하는 호르몬인 GLP-1 분비를 촉진하게 되니, 자연스럽게 뒤이어서 먹는 주식이나 간식의 섭취량을 줄여서 비만 예방에도 좋습니다.허나 방울토마토는 과당이 일부 포함되어 있어서 한 번에 대여섯 알 내외로 가볍게 드시는 것이 좋으며, 오이, 양배추, 파프리카, 잎채소처럼 당분이 적은 비전분성 채소를 다양하게 곁들이시면 더욱 뛰어난 예방 효과를 보실 수 있겠습니다.현재 실천을 하고 계신 식습관은 혈당 변동성을 줄이는 바람직한 건강 관리법이니 꾸준히 이어가시길 권장드립니다.건강한 혈당 관리, 식습관을 응원하겠습니다. 감사합니다 : )

안녕하세요, 질문주신 내용 잘 확인해 보았습니다.다이어트를 할 때 삶은 계란이 가장 간편한 단백질 식품인 것은 맞지만, 무조건 최고의 식단이라고 하긴 무리가 있습니다..! 매일 삶은 계란만 먹다 보면 금방 입에 물려서 다이어트를 포기하게 만드는 원인기 되기 때문이랍니다. 특히나 탄수화물을 엄격하게 제한하고 좋은 지방을 섭취해서 몸을 지방 연소 상태로 만드는 키토제닉(저탄고지) 다이어트를 고려하신다면 계란에 건강한 지방과 채소를 더해서 맛과 포만감을 모두 챙기는 방식으로 조리법을 다양화하는 것이 효과적이란비다.1 ) 아보카도 에그 보트 : 최우선으로 추천드리고 싶은 메뉴는 아보카도 에그 보트입니다. 잘 익은 아보카도를 반으로 갈라서 씨를 빼낸 움푹한 공간에 계란을 깨서 넣은 뒤, 소금과 후추로 간을 하고 오븐이나 에어프라이어에 굽는 요리입니다. 아보카도의 풍성한 불포화지방산과 계란의 단백질이 만나서 키토제닉 식단의 고지방 중단백 비율을 맞춰주게 됩니다. 부드럽고 고소한 향미 덕분에 우수한 브런치 느낌을 낼 수 있고, 기호에 따라서 무가당 베이컨 칩이나 치즈를 살짝 얹어서 구우면 맛이 더욱 풍성해집니다.2 ) 시금치 베이컨 프리타타 : 이 메뉴는 저도 종종 해먹는 잇템입니다. 냉장고 파먹기에도 좋고 도시락 메뉴로도 괜찮은 시금치 베이컨 프리타타입니다. 프리타타는 이탈리아식 계란찜이나 두툼한 오믈렛이라고 생각하시면 좋겠습니다. 계란물을 넉넉히 풀고 그 안에 시금치, 토마토, 양파, 그리고 지방을 채워줄 베이컨을 넣어서 오븐이나 두꺼운 팬에 구워내는 방식입니다. 밀가루 도우가 없는 키토 피자처럼 잘라 먹을 수 있으며, 자칫 부족해지기 쉬운 채소의 식이섬유까지 한 번에 섭취가 가능해서 영양 밸런스가 뛰어난 편이랍니다.3 ) 클라우드 브레드 : 만약에 다이어트 중 빵의 식감을 희망하신다면 계란 흰자로 단단하게 머랭을 치고, 노른자와 크림치즈를 살살 섞어서 오븐에 굽는 클라우드 브레드를 만들어보시길 바랍니다. 폭신한 구름 같은 식감의 이 빵은 탄수화물이 거의 제로에 가까워서 샌드위치를 만들 때 우수한 빵 대용품이 되겠습니다.4 ) 키토 에그 샐러드 : 불을 사용하기 귀찮으신 날에는 삶은 계란을 으깨어서 아보카도 오일로 만든 마요네즈와 홀그레인 머스터드, 다진 샐러리를 섞어서 넉넉하게 퍼 먹는 키토 에그 샐러드도 괜찮은 대안이랍니다.이렇게 계란이라는 식재료에 목초버터, 자연 치즈, 엑스트라버진 올리브유같은 건강한 지방을 더해서 굽고 섞는 방식으로 변화를 주신다면, 식단 스트레스 없이 성공적인 체중 감량을 이어가실 수 있겠습니다.위에 메뉴들을 고려해보셔서, 계란 요리 맛있게 만들어 드시길 바랍니다. 감사합니다 : )

안녕하세요, 질문주신 내용 잘 확인해 보았어요.식단 조절만으로도 살은 충분히 빠지며 절대 식단만 한다고 살이 찌지는 않습니다..! 체중감량의 포인트 원리는 섭취 열량 < 소모 열량이라는 에너지 균형 공식에 있기 때문에, 운동을 전혀 하지 못하더라도 섭취하는 칼로리를 평소 유지 칼로리보다 적게 조절하면 체지방은 자연스럽게 연소가 됩니다.실제 다이어트에서 식사요법이 차지하는 비중은 보통 70-80% 이상으로 평가될 만큼 체중계의 숫자를 줄이는데는 식단이 중요한 역할을 합니다. 허나 굶는 무리한 절식을 하게 되면 몸이 생존 모드로 들어가게 되면서 기초대사량을 낮추게 되고 근육을 먼저 분해해서 나중에 조금만 먹어도 살이 찌는 체질로 바뀔 위험이 있으니, 무리하게 굶기보다는 단백질, 채소, 건강한 지방 위주로 적절양을 챙겨 먹는 식단 관리가 필수적이랍니다.그렇다면 운동을 왜 권장하느냐 하면, 운동은 체중 자체를 줄여주는 역할보다는 살이 빠질 때 근육 소실을 막아주고 기초대사량을 지켜주어서 감량 후 요요 현상을 방지하면서 탄탄한 체형을 만들어주는 보조 수단이기 때문이랍니다. 따라서 바쁜 일상으로 운동할 시간이 전혀 없다면 이런 부분에 대해 너무 스트레스를 받지는 마시어 정제탄수화물과 당류를 줄인 건강한 식단 조절에 먼저 집중해주셔도 체중은 줄어들게 됩니다.이후에 여유가 생기거나 감량 정체기가 올 때 엘리베이터 대신 계단을 오르거나 가볍게 산책을 하는 등 일상 속 활동량을 조금씩 늘려서 병행해주셔도 다이어트에는 늦지가 않습니다.궁금증이 조금이나마 해결이 되시기를 희망합니다. 감사합니다 : )