답변 내역

안녕하세요, 평소에 어떤것을 드시는지, 아침, 점심, 저녁, 간식을 간략하게 알려주실 수 있을까요?15,000보 걷기, 저포드맵까지 철저히 하시는데도 증상이 반복되니 얼마나 지치실까 싶습니다..! 살을 찌셔야 하는데 장이 받쳐주지 않아서 매일이 스트레스이실 텐데요, 힘든 날 식사량을 확 줄였다가 나시 늘리는 불규칙한 패턴은 장의 연동 운동을 교란해서 가스, 변비를 되려 악화시키게 됩니다.증상이 심해도 빠르게 줄이기보다, 소화가 잘 되는 부드러운 음식 위주로 일정한 양을 규칙적인 시간에 드셔서 장이 예측할 수 있게 해주셔야 합니다. 식사량을 늘리실 때도 밥 한 숟가락 정도만 미미하게 들리신 뒤, 장이 적응하도록 최소 1~2주는 유지하시면서 정말 천천히 진행해주셔야 합니다.이미 기본 관리를 완벽히 하고 계시니, 되도록 병원을 꼭 가보세요. 집에서는 한계가 있습니다. 소화기내과나 소아청소년과를 방문하셔서 장 운동 조절제, 가스 제거같은 약물 처방을 병행해서 장을 달래보시길 권장드립니다.속 편한 하루를 응원하겠습니다. 감사합니다.

안녕하세요, 알찬 저녁 계획이시네요!저는 오늘 저녁에 닭갈비를 먹으러 갈 것 같습니다. 닭갈비에 김가루를 얹은 볶음밥까지 먹을 계획입니다. 든든하게 배를 채운 뒤에는 소화도 시킬 겸 근처 분위기 좋은 카페에서 잠깐 쉴까 싶습니다. 시원한 디카페인 아이스 아메리카노 한 잔을 마시면서 있다가, 이따 친구 만나서 러닝하기로 했습니다.친구와 함께 열심히 달리다가 건강하게 하루를 마무리하면 정말 뿌듯할 것 같습니다. 오늘 삼겹살 맛있게 드시고 계획하신 일들 모두 기분 좋게 이루시길 응원하겠습니다. 강아지도 행복한 산책이 되겠네요 ! ^^

안녕하세요, 다이어트를 시작하자마자 찾아오는 배고픔은 정말 견디기 힘들죠..샐러드를 드셔도 배가 고픈 것은 정상이랍니다. 채소는 부피는 크지만 소화가 너무 빨라서 금방 허기가 지기 쉽거든요. 굶으면서 참기보다는 식단의 구성을 바꾸고 스마트한 간식을 활용해주셔야 장기적으로 성공할 수 있습니다.중요한 부분은 샐러드에 닭가슴살, 삶은 달걀, 연어, 두부같은 단백질을 완전히 추가를 하는 것입니다. 단백질과 약간의 건강한 지방(올리브유, 아보카도, 견과류)이 들어가야 소화 속도가 늦춰져서 포만감이 오래 유지가 됩니다. 그리고 맹물이나 따뜻한 허브차, 무가당탄산수를 자주 마시면 가짜 배고픔을 달래는데 좋답니다.참기 너무 힘드실 때 드시기 좋은 다이어트 간식으로는 방울토마토, 오이, 파프리카, 샐러리에 후무스 딥, 수분이 많고 칼로리가 낮은 채소, 단백질을 채워주는 구운 달걀, 그리고 씹는 욕구를 충족해 주는 볶은 아몬드, 무가당 그릭요거트, 볶은 서리태, 볶은 병아리콩, 저염 육포, 스트링치즈를 추천드립니다.배고픔을 무조건 억누르시면 나중에 폭식으로 이어지기 쉬우니, 건강한 간식으로 몸을 달래시면서 다이어트를 이어가시기를 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.여름을 앞두고 다이어트를 결심하셨군요! 제가 수년 가까이 직접 실천하고 효과를 제일 잘 보고 있으며, 실제 체중 감량에 성공한 수많은 분들이 입을 모아서 가장 효과적이었다고 꼽는 루틴을 몇 가지 공유 드립니다.1 ) 성공적인 감량의 첫걸음은 혈당 관리에서 시작되는데, 평소 드시는 정제탄수화물과 당류의 양을 최대한 줄이는 당질제한식을 기본 바탕으로 삼으니 살이 잘 빠지더라구요.2 ) 음식을 섭취하실 때는 무조건 굶기보다 식사 순서를 채소, 단백질, 지방, 복합탄수화물 순으로 바꾸는 채단탄 식사법을 실천해 보시길 바랍니다. 혈당이 빠르게 치솟는 것을 막아서 불필요한 인슐린 분비를 줄이고 폭식을 예방을 해줍니다.3 ) 여기에 하루중 16시간 동안 공복을 유지해서 몸이 체지방을 에너지원으로 활발하게 쓰게 만드는 간헐적 단식을 생활화하면 감량 속도에 엄청난 시너지가 붙습니다.4 ) 식사를 마치신 직후에는 가만히 있기보다, 20분 정도 가볍게 산책, 싸이클, 스텝퍼같은 식후 운동을 습관화해서 혈중 포도당이 지방으로 쌓이기 전에 소모를 해주는 것이 정말 중요하겠습니다.그리고 인체의 대사 기능을 리셋하고 식욕 억제 호르몬을 원활하게 분비시키기 위해서 매일밤 7~8시간 이상의 규칙적인 숙면을 취하는 것으로 하루를 마무리 하시는 것이 중요합니다.이런 유기적인 습관들을 꾸준히 이어 나가신다면 이번 여름 원하시는 목표 체중을 건강하고 확실하게 달성하실 수 있을 것입니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.매일 1만보 걷기, 정말 멋진 목표네요! 지치지 않고 활동량도 관리하면서 가장 빠르게 커피 쿠폰을 얻을 수 있는 최적의 조합으로는 캐시워크, 토스 만보기를 추천드립니다. 현재 제가 사용하고 있기도 한데, 꽤 쏠쏠합니다.[캐시워크] 만보기 앱의 원조답게 하루 1만보를 걸으면 100캐시를 적립해 줍니다. 메인 화면에서 소모 칼로리 ,이동 거리, 걸은 시간을 직관적으로 보여주어서 매일 성과를 파악하기에 정말 최적화 되어 있어요. 모은 캐시는 앱 내 자체 숍에서 스타벅스같이 다양한 커피 쿠폰으로 빠르게 교환할 수 있어서 성취감이 큰 편입니다.매일 밤 자정이 되기 전에 화면의 보물상자를 눌러서 직접 적립해 주어야 하는 점만 신경 써주시면 좋겠습니다.[토스 만보기] 금융 앱인 토스에 만보기 기능을 꼭 함께 연동해 쓰시는 것을 권장드립니다. 토스는, 일별, 주별, 걸음수와 칼로리 소모량 추이를 깔끔한 그래프 리포트로 정리해 주어서 체계적인 관리가 가능하겠습니다. 특히나 만 보 달성 리워드 외에도 주변 장소 가기같은 앱 내 보너스 미션을 병행해주시면 포인트가 훨씬 빠르게 쌓입니다.이렇게 두 앱을 동시에 활성화하고 걸으시면 리워드가 배로 누적되니 단독으로 쓸 때보다 커피 쿠폰을 얻는 시간을 최대한 단축할 수 있겠습니다.건강한 걷기 활동을 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 아침에 눈을 뜨자마자 온몸을 짓누르는 피로감... 정말 생각만 해도 지치고 답답합니다.커피의 의존하지 않고도 활기찬 아침을 맞이할 수 있는 건강한 방법들을 소개해 드리겠습니다.1 ) 잠에서 깨면 바로 찬물 한 잔을 천천히 마셔보시길 바랍니다. 밤새 탈수 상태였던 몸에 신선한 수분이 공급되면서 신진대사가 활성화되고 뇌를 깨우는데 빠른 효과가 있답니다.2 ) 그 다음에는 바로 창문의 커튼을 활짝 열어서 밝은 햇볕을 쬐는 것이 중요하답니다. 빛이 눈에 들어오면 수면 호르몬인 멜라토닌 분비는 멈춰버리고 각성을 돕는 세로토닌이 분비되기 시작하기 때문입니다.3 ) 침대 위에서 기지개를 크게 켜시거나 목과 어깨를 가볍게 돌려주는 스트레칭으로 굳은 근육을 풀어주는 것도 필수랍니다. 코로 숨을 깊게 들이마시고 입으로 천천히 내뱉는 심호흡을 반복하시면 뇌에 산소가 충분하게 공급되어서 머리는 한결 맑아지게 됩니다.세수하실 때 마지막에 찬물로 얼굴과 목 뒤를 자극해 주는 것도 자율신경을 깨우는 정말 좋은 방법이니 꼭 실천해 보시길 바랍니다.오늘도 건강한 하루 되시길 응원하겠습니다. 감사합니다 ^^

안녕하세요, 목이 부어서 아프신데 배까지 고프시다니 정말 고생이 많으십니다.편도가 부었을 때는 목 넘김이 부드러우면서도 자극적이지 않고 영양가 있는 음식을 드셔야 합니다. 우선 든든하게 배를 채우고 싶으시다면 뜨겁지 않으면서 살짝 식힌 삼계죽이나 소고기버섯죽을 추천해 드립니다. 죽이 너무 뻔하게 느껴지신다면 부드럽고 고소한 양송이크림스프나 달콤한 단호박스프에 식빵의 부드러운 속살 부분을 적셔서 드시는 것도 좋은 방법이랍니다.만약에 따뜻한 음식보다 목을 시원하게 축이고 싶으시다면 살얼음이 동동 띄워진 묵사발이나 삼삼하고 부드러운 평양냉면을 드셔보시길 바랍니다. 차가운 온도가 목의 열감을 내리고 붓기를 가라앉히는데 좋답니다. 좀 더 간단하게 드시고 싶으시다면 양념장을 살짝 곁들인 푸딩같은 연두부나 보들보들하게 찐 달걀찜도 우수하고 맛있는 한 끼가 되겠습니다.식사를 마치신 후에는 차가운 바닐라 아이스크림을 적당히 드셔보시길 바랍니다. 냉찜질 효과가 있어서 통증이 한결 편안해지실 것입니다.맛있는 점심 드시고 얼른 나으시길 바랍니다. 감사합니다.

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.영양사 입장에서 여름철 대표 보양식인 장어와 삼계탕은 각각 뚜렷한 영양적인 장점을 가지고 있어서 우열을 가리기 힘들긴 합니다..!삼계탕 효능: 삼계탕은 필수 아미노산이 풍성해서 고단백 식품으로, 닭고기의 섬유질이 가늘고 연해서 소화 흡수가 상당히 잘 됩니다. 특히나 인삼, 마늘의 부재료가 찬 음식을 자주 먹어서 지치기 쉬운 여름철 위장을 따뜻하게 보호하고 기력을 빠르게 회복해 줍니다.장어 효능: 이 반면에 장어는 단백질뿐만 아니라 오메가3같은 불포화지방산이 풍성해서 혈행 개선에 좋고, 특히나 면역력과 세포 재생에 필수적인 비타민A가 일반 생선이나 육류보다는 수십배 이상 많아서 장기적인 체력 보강과 피로 해소에 좋답니다.삼계탕 추천시 ) 이번 주말 서울 외곽 외식시, 평소에 소화 기능이 약하시거나 담백한 맛을 선호하는 어르신이나, 아이가 있다면 삼계탕이 좋겠습니다.장어 추천시 ) 반대로 본격적인 무더위를 앞두시고 강한 스태미나 충전과 활력 보충을 원하신다면 교외 드라이브 코스로 인기가 많은 장어구이를 추천드립니다.보양식으로 무더운 여름 건강하게 극복하시기를 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다. 우유는 결코 건강이 악화되는 음식은 아닙니다. 예전 학교 급식 시절에는 누구나 매일 마셔야하는 완전식품으로 통했지만, 근래 영양학 연구가 발전하면서 사람 체질에 따라 효능과 부작용의 개인차가 크다는 사실이 밝혀져서 대중적인 인식이 예전만큼 절대적이지 않게 변했을 뿐이랍니다.우유 장점 ) 우유의 장점은 여전히 확고합니다. 칼슘, 단백질, 비타민D가 풍성해서 성장기 어린이의 발육과 노년층의 골다공증 예방에는 이만한 식품이 없습니다. 우유 단점 ) 단점도 명확한 편입니다. 한국인의 약 75% 이상은 우유 속 유당을 소화하지 못하는 유당불내증을 겪고 있어서 복통, 설사, 소화 불량을 일으키기도 합니다. 그리고 성인이 과다 섭취할경우 지방, 칼로리 과잉으로 이어질 수 있다는 우려도 존재합니다. 그리고 우유의 카제인 단백질이 맞지 않아 알러지 반응이 있는 분들도 계십니다.우유는 반드시 마셔야만 하는 만병통치약도, 절대 피해야할 해로운 음식도 아닙니다.(개인마다 적용이 모두 다르기 때문입니다)평소에 드셨을 때 소화가 잘 되고 속이 편안하시다면 하루 1~2잔의 우유 섭취는 여전히 건강에 유익하겠습니다. TIP : 반대로 속이 불편하시다면 유당을 제거한 락토프리 우유, 두유, 아몬드밀크, 오트밀크같은 식물성 대체 음료도 대안이 되겠습니다.자신의 신체 반응에 맞춰서 선택해서 드시면 문제가 없겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.아침부터 전복 버터구이라니 메뉴 선택이 정말 최고네요. 고소한 전복죽도 정말 별미죠. 식품과학적으로도 전복은 영양소가 농축된 고단백, 저지방 식품이랍니다. 사진 속 칼집을 내어서 노릇하게 구운 전복처럼, 전복은 열을 가해도 단백질 조직이 쉽게 질겨지지 않고 부드럽고 쫄깃한 식감을 유지하는 성질이 있답니다.남성 효능 ) 일반적으로 전복의 타우린 성분은 간 해독과 피로 해소를 돕고 혈압을 안정시키게 됩니다. 특히나 남성에게 좋은 점은 활력 포인트 성분인 아르기닌, 아연이 풍성하다는 것입니다. 아르기닌은 혈관을 확장해서 혈액 순환과 스테미나를 돕고, 아연은 남성 호르몬 대사를 활성화 합니다.여성 효능 ) 여성에게 좋은점은 풍성한 철분과 비타민B12가 포함되면서 빈혈 예방에 좋다는 사실입니다. 더 나아가 전복의 필수 아미노산은 피부 콜라겐 형성을 도와서 탄력을 주고, 고단백이면서도 칼로리가 낮아서 체중 관리에도 좋답니다.오늘 드신 버터구이처럼 지방을 살짝 챙겨주시면 전복 속 지용성 비타민 흡수율이 더 높아지니 앞으로도 자주 맛있게 드셨으면 합니다.오늘 하루도 건강하시길 바랍니다. 감사합니다 ^^