답변 내역

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.주말에 많이 드신 후 갑자기 늘어난 체중은 체지방은 아니며 수분과 글리코겐, 소화 중이 음식물의 무게이니 너무 걱정하지 않으셔도 되겠습니다. 탄수화물 1g은 체내에서 약 3-4g의 수분을 끌어안기 때문에 며칠간 식단만 바로잡아도 붓기와 함께 늘어난 1-2kg은 금방 빠져나가게 됩니다.현재 52kg을 기준으로 보았을 때 49kg까지 감량하는 것은 충분히 현실적으로 달성 가능한 목표로 보시면 좋겠습니다. 그러나 47-49kg까지의 감량은 원래 체중 대비 감량 폭이 조금 커서 근손실이나 추석 직전 심한 피로를 부를 수 있으니, 일단 48-49kg을 목표로 건강하게 페이스를 유지하시는 편이 현명합니다.실천을 위해서는 일단 오늘부터 2-3일간은 클린 식단과 수분 섭취에 집중해서 몸에 묶여있는 붓기부터 빠르게 털어내야 합니다. 하루 2L이상의 물을 꾸준히 마셔서 축적된 나트륨을 배출하고, 식사는 닭가슴살, 살코기, 계란, 두부, 생선같은 단백질과 식이섬유가 풍성한 샐러드, 브로콜리, 양배추 위주로 구성을 해보시길 바랍니다.탄수화물을 완전하게 끊으시면 대사가 떨어지게 되니, 현미, 귀리밥이나 고구마, 단호박을 평소의 절반 분량 정도로 챙겨 드시는 것이 좋습니다. 끼니에 최소 70g정도는 챙겨주시길 바랍니다. 그리고 저녁 식사 후 다음날 첫 끼까지 14-16시간 정도의 공복 시간을 유지하시면 잉여 글리코겐이 빠르게 연소됩니다.여기에 매일 메인 식후 1회 30-40분 정도 빠른 걷기나 슬로우 조깅 또는 만 보 채우기를 병행해서 활동 대사량을 높여주시면, 추석 전까지 가벼운 몸으로 목표에 도달하실 수 있겠습니다.너무 무리는 마시길 바랍니다. 다이어트 화이팅입니다 !

안녕하세요, 질문하신 내용잘 읽어보았습니다.자가면역질환 병력이 있으시다면 컨디션 관리가 얼마나 일상에 큰 영향을 미치실까 합니다. 특히나 면역계가 민감하신 분들은 일반적인 피로 회복 방식과는 조금 다른 접근이 피료한데, 중요한 주의점부터 말씀드리면 홍삼이나 녹용같이 면역력을 과하게 활성화하는 보약류는 자가면역 소인이 있는 분들에게 면역계의 이상 반응을 자극할 수 있어서 담당 주치의 선생님과 상의 후 조심스럽게 드시는 것이 안전하겠습니다.일상 컨디션 유지의 포인트는 에너지의 항상성을 지키는데 있답니다. 저도 건강관리에서 꼭 신경 쓰는 것들인데 몇 가지 공유드립니다.1 ) 수면 루틴 : 수면 루틴을 잘 잡는 것이 중요합니다. 매일 같은 시간에 자고 일어나는 규칙성이 자율신경계 균형을 잡아주고, 기상 직후 15분 정도 햇볕을 쬐면 수면 호르몬인 멜라토닌 분비리듬이 안정됩니다.2 ) 장 건강 관리 : 체내의 면역 세포의 70% 이상이 장에 분포해서, 정제탄수화물, 가공식품, 야식, 당분 섭취는 최대한 멀리하시어, 물을 하루 체중 x 30ml이상 자주 마시면서, 발효식품과 신선한 식이섬유를 챙기는 식습관이 전신 염증 반응을 낮추는데 좋습니다.3 ) 운동 : 운동은 체력 증진보다는 피로 누적 방지에 목적을 두셔야 합니다. 고강도 운동은 몸에 심한 스트레스로 작용해 컨디션 저하를 부르니, 가벼운 식후 산책, 전신 스트레칭, 실내 싸이클, 요가처럼 땀이 약간 날 정도의 저강도 활동을 매일 10-20분 이상 활동을 꾸준히 이어가는 것이 이상적입니다.몸에서 느껴지는 목 뻐근함, 미열, 관절 쑤심같은 이런 다양한 이상 증상은 메모, 체크를 해주시어, 이런 날이 오면 일정을 더 줄이고 휴식 시간을 늘리는 에너지 안배를 습관화 해보시길 바랍니다.조금이나마 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.혼자만의 착각이 아니며, 가을철에는 식습관과 환경 변화로 인해서 장내의 가스 생성이 늘어나는 경우가 흔하다고 합니다. 원인은 가을 제철 음식에 있답니다. 가을철 대표 간식인 고구마, 밤, 단호박, 사과 등에는 식이섬유와 복합탄수화물이 풍성한 편입니다.이런 성분들은 대장 속 세균에 의해서 분해와 발효가 되는 과정에서 수소, 이산화탄소 같은 가스를 다량으로 배출을 합니다. 특히나 고구마에 함유된 아마이드 성분은 장내 이상 발효를 일으켜서 잦은 방귀와 복부 팽만을 유발하는 주범으로 보시면 좋겠습니다.여기에 쌀쌀해진 날씨도 잘 건강에 즉각적인 영향을 미치게 됩니다. 기온이 내려가면 체온을 유지하기 위해서 말초 혈관이 수축하면서 소화기관으로 가는 혈류량이 줄어들고, 장 운동이 일시적으로 둔화가 되기 쉽답니다.장의 연동운동이 느려지면 소화물이 장에 머무는 시간이 길어져서 발효 가스가 체내에 더 오래 정체가 되는 것이랍니다. 더 나아가 선선한 날씨로 인해서 활동량이 줄어드는 반면, 식욕이 왕성해져 음식 섭취량이 늘어나는 계절적인 생활 습관도 가스 배출을 늘리는 요인으로 작용하게 됩니다.자연스러운 신체 증상이라서 너무 염려하실 필요는 없으며, 고섬유질 음식을 한 번에 과식하지 않도록 조절하시어 아랫배를 따뜻하게 유지하면서 식후 15-20분정도 가벼운 산책을 함께하시면 복부 불편감을 크게 줄여주실 수 있겠습니다.조금이나마 참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요. 임원종 영양사입니다.무리한 다이어트를 하고 계신 것은 아닌데, 보상심리로 인한 입터짐으로 스트레스가 많으실 것 같네요. 보통 운동이나 자신은 아니라고 생각하지만 하루 활동량, 필요에너지에 비해 부족한 식사량으로 발생하기도 합니다. 지혜롭게 다스릴 수 있는 예방책과 해결책을 정리 도와드리겠습니다.[예방책]1) 채단탄 식사법: 식이섬유와 지방(야채에 아보카도, 올리브유 샐러드)을 5분간 먼저 드시어, 단백질(생선, 고기, 계란, 두부)을 10분간 섭취해서 혈당을 안정을 시킵니다. 식사 이후 15분뒤 포만감이 서서히 들 때 복합탄수화물(고구마, 단호박, 보리, 현미, 귀리, 밥)을 5분간 나머지 반찬과 함께 드시면서 마무리를 해주시면 됩니다.2) 충분한 영양섭취 점검: 폭식을 막기 위해서는 하루 단백질은 체중 x 1.6g이상(동물성 단백질 권장) 섭취를 해주시어, 하루 총 식사량은 기초대사량 + 300kcal 가까이 또는 이상 드시고 계신지 점검이 필요합니다.[해결책]1) 저칼로리 간식: 마른 김, 냉동 블루베리, 볶은 병아리콩, 오징어 다리, 저염 육포, 스트맃이즈, 채소스틱, 황태구이같은 메뉴를 200kcal 이내로 씹어서 드시면 뇌의 욕구를 달래는데 효과적이랍니다.2) 고칼로리 음식은 내일로: 식욕을 완전하게 참으시기보다 드시고 싶은 음식을 다음날 아침이나 점심 메인 메뉴로 예약해 두시길 바랍니다. 아니면 운동 전에 드셔도 좋습니다. 그러나 막상 다음날이 되면 식욕이 사라지게 됩니다.3) 입안 감각 바꾸기: 무가당 탄산수를 드시거나, 강한 민트향 양치지르, 무설탕 민트 사탕, 가글, 졸음방지 매운껌을 활용하시면 순각적인 식욕을 효과적으로 잠재우실 수 있겠습니다.강한 허기는 보통 10-15분이면 금방 사라집니다. 그 시간동안 좋아하시는 취미, 업무, 할일로 주의를 환기해주시거나, 위의 방법들을 활용하셔서 식욕을 잘 다스려 보시길 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요. 임원종 영양사입니다.요즘 콤부차의 매력에 빠지셨군요! 새콤달콤한 맛과 탄산 덕분에 마시기 정말 좋은 음료입니다.1 ) 유산균 : 이미 알고 계신 것처럼 콤부차의 주 효능은 발효 과정에서 생성되는 풍성한 유산균으로 인한 장 건강 개선과 소화 촉진에 있습니다.그러나 장점은 여기서 끝이 아닙니다.2 ) 폴리페놀 : 베이스가 되는 녹차, 홍차에서 유래한 강한 항산화 물질인 폴리페놀이 풍성해서 체내의 활성산소를 제고하고 노화를 방지하면서 세포 손상을 막아줍니다.3 ) 비타민 B군, 유기산 : 그리고 발효시 다양한 비타민B군과 유기산이 생성되면서 신진대사를 원활하게 하고 피로 해소에 도움이 되겠습니다.4 ) 아세트산 : 콤부차의 신맛을 내는 아세트산은 식초처럼 유해 세균을 억제하는 항균 효과가 있으며, 식후 혈당이 빠르게 오르는 것을 완만하게 조절하는데도 좋은 영향을 미치곤 합니다.5 ) 글루쿠론산 : 간 해독을 돕는 글루쿠론산이 함유되어서 간 겅강을 지원하기도 합니다.주의할 점: 물론 시판 콤부차를 드실 때는 주의가 필요합니다. 대중적인 맛을 위해서 당분을 다량 첨가한 제품이 많아서 영양성분표를 확인해서 당류 함량이 낮은 것을 고르시는 것이 좋겠습니다.원재료인 차로 인해서 약간의 카페인이 있고 발효 시 발생하는 미량의 알코올과 산성 성분이 있을 수 있으니, 위장이 민감하실 경우 빈속에는 꼭 피하시고, 하루 1-2잔 식후에 드시는 것을 권장드립니다.건강한 제품을 잘 골라서 적당히 즐기신다면 몸에 좋은 우수한 활력소가 되어줄 수 있겠습니다. 콤부차 맛있고 건강하게 드시길 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.어린이집에서 점심, 오전, 오후 간식을 든든히 챙겨 먹고 온다면 저녁 한 끼에 대한 영양 부담은 내려놓으셔도 괜찮습니다. 아이가 고기와 만두, 동치미 무처럼 감칠맛과 씹는 맛이 있는 음식을 좋아하는 만큼, 아이 입맛을 살리면서 남편분도 쉽게 꺼내서 데워줄 수있는 반찬, 국을 추천드리겠습니다.1 ) 메인 메뉴 : 최우선으로 추천드리는 메뉴는 소고기 채소 완자(미니 떡갈비)입니다. 다진 소고기와 돼지고기에 양파, 당근, 애호박, 버섯을 다져 넣고, 작게 빚어서 구운 뒤 소분해서 냉동해 주시길 바랍니다. 평일에 2-3알씩 꺼내 데워주시거나, 만둣국을 끓일 때 만두 대신 퐁당 넣어서 익혀주면 고기, 채소를 한 번에 챙기실 수 있겠습니다.2 ) 국 종류 : 국으로는 아이가 좋아하는 무를 넣은 맑은 소고기 뭇국이나, 푹 끓인 닭안심 곰탕을 끓여서 1회분씩 냉동 보관을 해보시길 바랍니다. 해동해서 밥만 말아줘도 남편분이 1분 만에 차릴 수 있고 영양도 가득합니다.3 ) 밑반찬 : 밑반찬으로는 동치미 취향에 맞춰서 무를 얇게 썰어서 들기름에 부드럽게 볶은 들깨 무나물과 부드러운 소고기 메추리알 장조림을 만들어서 냉장실에 두면 좋습니다. 평소 선호하시는 김밥을 쌀 때 장조림 살코기나 무나물을 조금씩 숨겨서 싸주면 거부감 없이 쏙쏙 잘 받아먹게 됩니다.이번 이틀 동안 냉동 완자와 소분 뭇국 두 가지만 쟁여두셔도 퇴근 후 저녁 준비 부담이 가벼워지실 거에요. 위에 메뉴를 몇 가지 고려하시어, 건강하고 맛있는 식탁 꾸리시기를 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.감자는 성질이 평하고 위장의 기운을 편안하게 돋구워주는 뿌리채소로 위벼글 보호하고 소화력을 돕기 위해서 속이 차고 더부룩할 때 따뜻하게 조리해 드시면 복부를 데우는데 좋겠습니다.1 ) 감자 수프 : 배가 냉할 때 추천드리는 요리는 부드러운 감자수프가 있습니다. 얇게 썬 감자와 양파를 버터에 숨 죽을 때 까지 볶다가 물을 붓고 푹 익힌 뒤, 믹서로 곱게 갈아 우유나 두유와 함께 은근하게 끓여내는 음식입니다. 양파의 따뜻한 알리신 성분과 감자의 전분이 어우러져서 위를 포근하게 감싸주고, 마지막에 후추를 살짝 뿌려주시면 체온을 올리는 효과가 배가 됩니다.2 ) 들깨 감자옹심이 : 강원도의 깊은 맛을 담은 들깨 감자옹심이가 있습니다. 강판에 간 생감자의 수분을 짜내고 가라앉은 앙금을 반죽해서 쫄깃하게 빚어낸 뒤, 멸치 다시마 육수에 끓여내는 요리입니다. 여기에 온기를 더해주는 들깨가루를 풀어 넣으면 고소함과 함께 국물 한 모금을 먹게되면 차가워진 아랫배 속 깊은 곳까지 온기가 전달됩니다.3 ) 감자 된장국 : 일상에서 손쉽게 끓여낼 수 있는 감자 된장국 역시 우수합니다. 멸치 육수에 큼직하게 썬 감자, 대파, 다진 마늘을 넣고 구수한 된장을 풀어 푹 끓여내시면, 된장의 따뜻한 발효 기운과, 대파 열기, 감자가 어우러져서 냉기로 경직된 장을 편안하게 이완시켜 줍니다.이렇게 감자를 조리하실 때는 찬 성질의 재료보다, 파, 마늘, 양파, 부추처럼 기운을 돋구는 온성 식재료와 함께 국물 요리로 섭취하시면 복부를 따뜻하게 보살피는데 효과적이랍니다.조금이나마 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.키 169.5cm에 65kg은 또래 중학교 1학년 여아 평균보다 키가 월등히 큰 편이고, 체질량지수(BMI 약 22.6) 기준으로도 비만이 아닌 정상 범위에 속하는 건가하고 탄탄한 체격이랍니다. 지금 시기는 2차 성징과 성장이 활발하게 일어나는 때이므로 체중 감량을 목표로 삼기보다는 현재 체중을 유지하면서 체지방을 줄이고 키 성장을 유도하는 방향으로 관리하시는 것이 좋겠습니다. 무리한 절식은 키 성장을 멈추게 하거나 호르몬 불균형, 폭식증을 부를 수 있답니다.[식단] 식단 관리에 있어서는 식사량을 무조건 막 줄이기보다 군것질의 종류와 식사 구성을 바꾸시는 것이 중요하겠습니다. 삼시 세끼를 꼭 챙겨주시되, 단백질(달걀, 두부, 육류, 생선)과 채소 위주로 든든히 먹여 가짜 배고픔을 줄여주고, 당류가 많은 음료수, 빵, 과자, 젤리, 디저트 대신 방울토마토, 그릭 요거트, 삶은 달걀, 스트링치즈, 모듬견과류같은 간식을 150-200kcal 정도로 대체해 주시는 것이 좋답니다. 식탐을 억누르면 몰래 숨어서 먹는 습관이 생기니, 좋아하는 간식은 주 1-2회 정도 양을 정해서 적당히 먹도록 허용하는 유연함이 필요하겠습니다.[운동] 운동에 있어서는 체벌처럼 느껴지는 무리한 운동 대신 아이가 쉽게 몰입할 수 있는 종목을 추천드립니다. 큰 키와 체형을 곧게 잡아주고 관절 부담을 줄여주는 수영, 필라테스, 배드민턴이나 아이돌 안무를 배우는 방송댄스, 유튜브 댄스 홈트레이닝이 스트레스 해소와 체형 관리에 효과적입니다. 주4-5회 정도 1회당 30-40분이면 충분하겠습니다. 위에 방법을 고려하시어, 아이의 건강한 체중관리 성공하길 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.저녁 식사 여부와 상관없이 아침마다 얼굴이 심하게 붓는 이유는 밤새 누워있는 자세로 인한 체액의 재분배와 개인 고유의 체질적인 특징 때문이랍니다.1 ) 체액 재분배 : 낮 동안 서 있거나 앉아서 활동할 때는 중력으로 인해서 체액이 자연스럽게 하체로 쏠리게 되지만, 밤에 6-8시간 수평으로 누워서 자면 체액이 상체로 고르게 이동하면서 피부가 얇고 모세혈관이 발달한 얼굴과 눈 주변에 수분이 쉽게 고이게 됩니다. 저녁을 굶어도 붓는 것은 염분 섭취 때문도 있겠으나, 이런 같은 중력 변화와 안면부 미세혈관의 투과성 때문입니다.2 ) 체질적 특성 : 특히나 어릴 때부터 늘 그랬고 붓기가 볼살을 채워서 동안처럼 보이다가도 저녁이 되면 자연스럽게 빠진다면 신장이나 심장 이상같은 질환보다는 안면부 림프 순환이 완만하게 이뤄지는 선천적 체질일 수 있겠습니다.3 ) 신장, 갑상샘 부분 : 만약에 신장 질환이라면 얼굴 외에도 다리, 손가락이 함께 붓고 누른 자국이 오래 남거나 소변에 거품이 섞여 나오면서, 갑상샘 기능 저하증은 저녁에도 붓기가 가라앉지 않고 만서 피로와 추위 민감증이 동반됩니다.>> 따라서 오후가 되면서 원래 얼굴로 돌아온다면 건강 이상을 크게 염려하실 필요는 없겠으나, 마음의 안정을 위해서 건강검진 때 신장, 갑상샘 수치를 확인해 두시면 좋겠습니다.그리고 평소 베개를 살짝 높여서 머리를 심장보다 높게 두고 주무시거나, 아침에 목선 림프 스트레칭과 찬물 세안을 곁들이면 딴사람같은 붓기를 더 빠르고 가뿐하게 정돈할 수 있겠습니다.조금이나마 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.작심삼일이 반복되는 것은 의지력을 떠나서, 처음에 힘이 너무 많이 들어가는 루틴을 잡아서 그렇습니다. 뱃살을 줄일 때는 무리하게 땀을 쏟기보다는 복부의 긴장감을 매일 조금씩 깨워주는 습관이 효과적이랍니다.누워서 폰을 보거나 쉴 때 바로 할 수 있는 동작은 드로인 호흡법입니다. 바닥이나 내에 등을 대고 편하게 누워서 숨을 들이마신 뒤, 천천히 내뱉으면서 배꼽이 등뼈에 닿는다는 느낌으로 배를 납작하게 쏙 집어넣고 10초간 버티는 방법입니다. 무리해서 상체를 일으키는 윗몸일으키기보다 복부 속근육을 단단하게 잡아주어서 늘어진 아랫배를 안으로 끌어올리는데 제격이랍니다.일어나서 물을 마시거나 TV를 볼 때는 스탠닝 니업을 추천드립니다. 바르게 선 상태에서 제자리걸음을 걷듯 무릎을 가슴높이까지 힘차게 끌어올려서 복부를 쥐어짜는 동작입니다. 익숙해지면 양손을 머리 뒤에 얹고 반대쪽 팔꿈치와 무릎을 가볍게 교차 터치해 보시길 바랍니다. 층간소음 걱정 없이 옆구리 군살 정리와 유산소 운동 효과를 함께 얻을 수 있겠습니다.매일 30분씩 제대로 운동해야지라고 결심하면 부담스러워서 금방 멈추게 됩니다. 누워서 배 집어넣기 1분, 서서 무릎 올리기 1분처럼 정말 작게 시작해 보시길 바랍니다. 사흘 하고 하루 쉬더라도 포기한 것이 아닌, 작심삼일을 열 번 이어 붙인다고 생각하면 한 달이 금새 채워집니다.평소 틈틈이 배를 집어넣는 드로인 호흡부터 한번 시도해 보시기를 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^