답변 내역

안녕하세요, 아무래도 식이 스트레스가 커지다 나중에 과식을 하는 것 보다는, 칼로리가 낮은 현명한 간식으로 달래주시는 것이 다이어트를 오래 지속할 수 있는 비결이 되겠습니다.1 ) 바삭하게 씹는 맛이 당기실 때는 조미김이나 가볍게 구운 황태채를 추천해 드립니다. 칼로리는 낮으면서도 입을 계속 움직이게 해줘서 가짜 배고픔을 달래기에 아주 좋답니다.2 ) 달콤한 디저트가 그리우실 때는 설탕 대신 에리스리톨로 단맛을 낸 곤약 젤리나 냉동실에 얼린 블루베리, 샤인머스캣을 꺼내 드셔보시길 바랍니다. 시원하면서도 달콤해서 아이스크림 생각이 사라질 것입니다.3 ) 만약에 기운이 딸리고 진짜 출출하시다면 단백질을 보충해 줄 타이밍입니다. 이럴 때는 고소한 구운 달걀이나 찢어먹는 재미가 있는 스트링치즈, 그리고 꾸덕한 그릭 요거트에 카카오닙스나 견과류를 아주 조금만 챙겨보시길 바랍니다. 단백질과 좋은 지방이 들어가면 포만감이 오래가서 다음 식사량 조절에도 좋답니다.톡 쏘는 탄산수에 레몬즙을 살짝 짜서 마시면 배가 차는 느낌이 들어서 야식 생각을 어느정도 물리칠 수 있겠습니다.식이 스트레스 없는 건강한 다이어트를 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 요즘 날씨가 부쩍 덥고 습해져서 가만히 있어도 진이 빠지시죠?에어컨을 켜자니 냉방병이 걱정되고 끄자니 더위가 심해서 고민이실텐데, 실내에서 건강하게 여름을 나는 생활 습관을 전해드리겠습니다. 우선 냉방기를 쓰실 때는 실내외 온도 차를 5도 안팎으로 유지하시는 것이 정말 중요합니다. 에어컨 온도는 26도 내외가 적당하며, 2시간마다 환기해 주시면 냉방병의 원인인 공기 건조를 막을 수 있겠습니다.여기서 선풍기를 에어컨과 마주보게 틀면 공기 순환이 빨라져서 훨씬 시원합니다. 수분 섭취는 목이 마르지 않더라도 미지근한 물이나 보리차를 수시로 마시는 것이 좋겠습니다. 너무 찬 음료는 순간만 시원할 뿐 위장에 부담을 주어서 배탈을 유발할 수 있거든요.음식도 너무 찬 것만 드시기보다, 오이, 수박처럼 수분이 풍성한 제철 과채류를 챙겨주시고, 고단백(고기, 계란, 생선, 두부) 식단으로 면역력을 지켜주시길 바랍니다.옷차림은 몸에 붙지 않고 바람이 통하는 린넨이나 시어서커, 기능성 소재의 헐렁한 옷이 체온을 낮추는데 효과적입니다.이런 작은 습관들로 올여름을 쾌적하게 보내시길 응원하겠습니다. 감사합니다.

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.정답부터 말씀드리면, 질문자님 촉이 아주 정확하십니다! 제로 음료가 몸에 영양을 주는 건강식품은 아니지만, 설탕, 액상과당 범벅인 일반 탄산음료에 비하면 훨씬 건강하고 나은 선택이 맞습니다.제로 음료에 쓰이는 인공감미료는 칼로리가 거의 없고 혈당을 올리지 않기 때문에, 체중 감량이나 당뇨관리 중에 탄산이 당길 때 우수한 대안이 되겠습니다. 간혹 유해성 논란이 언론에 나오기도 하지만, 보통 일상적으로 마시는 양으로는 건강에 문제를 일으키기 어렵다는 것이 안전 규제 기관들의 공통된 결론이랍니다.그러니까 몸에 좋은 보약이라 마시는 것은 아니지만, 비만과 만성 질환의 원인인 액상과당 폭탄을 피할 수 있는 최고의 차선책인 부분입니다.물론 인공감미료의 단맛에 길들여지면 다른 음식을 더 찾게 될 수 있으니, 물 대신 과하게 마시는 것만 주의하신다면 별 문제가 없겠습니다. 궁금증이 해결 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.4일 차라니.. 진짜 제일 고비인 순간을 지나고 계십니다!! 눈 앞에 치킨이 아른거리는 것은 몸이 에너지를 달라고 애원하는 지극히 정상적인 증상이니 너무 마음쓰지 않으셨으면 좋겠습니다. 그런데 지금 짭짤한 과자로 달래는 것은 솔직히 말씀드리면 도루묵이 될 확률이 상당히 높습니다. 과자는 정제탄수화물과 나트륨 덩어리라 입맛만 더 돋구고, 내일 아침 후회와 부종만 남기기 쉽거든요..한 달 버티기 목표를 깨지 않으면서 짭조름한 맛을 달래고 싶으시다면, 과자 대신에 조미김을 몇 장 구워 드시거나 황태구이, 서리태 볶음, 병아리콩 볶음, 그리고 구운 달걀에 소금을 살짝 찍어 드시는 것을 추천드립니다. 여기에 무가당 탄산수나 히비스커스같은 티를 마시면 위장이 차면서 가짜 배고픔이 금방 가라앉을 것입니다.나흘간 눈물겹게 버텨오신 노력이 너무 아깝잖아요! 오늘 밤 딱 눈 감고 이 고비만 넘기시면 내일 아침 체중계 위에서 엄청난 성취감을 맛보실 수 있을겁니다.건강한 식습관을 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.성장기신 만큼 탄수화물을 완전히 끊지 않고 건강한 빵을 고르신 것은 정말 바람직한 선택입니다 ! 다이어트중에 호밀빵은 드셔도 괜찮습니다. 호밀빵은 일반 흰 식빵보다 식이섬유가 풍성하고 혈당을 천천히 올리기 때문에 포만감이 오래가기 때문입니다.그러나 구매하실 때 밀가루 비중이 높지는 않은지 호밀 함량을 꼭 확인해주셔야 합니다. 호밀빵 외에도 다이어트할 때 드시기 좋은 건강한 빵은 정말 다양합니다.1 ) 우선 고소한 향미의 통밀빵은 식이섬유와 무기질이 풍성해서 가장 대중적인 식단 관리용 빵으로 꼽힙니다.2 ) 유산균으로 발효해서 소화가 잘 되고 첨가물이 적은 사워도우(천연발효빵)도 담백하게 즐기기 좋고, 식이섬유의 일종인 베타글루칸이 풍성한 귀리(오트)빵도 괜찮은 선택지 입니다.3 ) 만약에 탄수화물 자체가 부담스러우실 경우 아몬드가루, 코코넛가루, 콩가루를 이용해서 탄수화물을 줄인 키토빵이나, 프로틴 식빵을 선택하시는 것도 방법입니다.펌퍼니켈이라는 빵도 있습니다. 빵을 드실 때 계란, 닭가슴살, 채소를 곁들이시면 영양 균형도 잡혀서 더 건강한 다이어트를 하실 수 있겠습니다.스트레스 없이 건강하고 맛있는 다이어트 이어가시기를 응원하겠습니다 !

안녕하세요, 식사 후 몰려오는 심한 졸음, 무릎 통증으로 몸, 마음도 많이 지치고 답답하셨겠습니다.말씀하신 증상들은 서로 따로 노는 것이 아닌, 몸의 대사 기능이 떨어지면서 만성 염증과 인슐린 저항성이 함께 얽혀 보내는 증상입니다. 대사 스위치가 켜져야 염증도 줄고 체중도 자연스럽게 감량되니 너무 마음쓰지 않으셨으면 합니다.작심삼초라 간헐적 단식이 어려우시면 식단 순서부터 바꿔보시는 것은 어떠실까 합니다. 밥을 드시기 전에 식이섬유(채소) > 단백질(고기, 두부, 생선, 계란) > 탄수화물(밥, 면, 빵) 순서로만 먹어도 혈당 스파이크가 눈에띄게 줄어들어서 식후 졸음이 가라앉았습니다. 억지로 굶는 것보다 이 방법이 지속하기 훨씬 쉽습니다.무릎이 아프다고 가만히 있으면 순환이 더 안 되므로 의자에 앉아서 다리를 쭉 펴고 버티는 허벅지 근력 운동이나 가벼운 평지 산책으로 관절에 무리가 없는 선에서 몸을 움직여주셔야 합니다. 수분 섭취를 늘려서 체내 독소를 배출하고, 정제당(당류, 액상과당)과 튀긴 음식을 줄이는 것 만으로도 몸속의 염증을 상당수가 가라앉게 됩니다.화려한 계획대신 점심 식사 때 채소 한 입 먼저 드시고, 식후 15~20분 걷기같은 작은 습관부터 시작해 보시길 바랍니다.대사 스위치는 서서히, 하지만 확실하게 다시 켜질 수 있습니다. 기운 내시길 응원하겠습니다. 감사합니다.

안녕하세요, 올려주신 사진은 잘 확인했습니다.아이의 장난으로 겉포장지만 뜯어지고 햄을 직접 감싸고 있는 내부 밀봉 포장이 전혀 훼손되지 않았다면, 외부 공기나 세균이 침투하지 않은 상태이므로 원래 표기된 소비기한인 6월 21일까지 냉장 보관하면서 드실 수 있겠습니다. 오늘이 6월 15일이니 앞으로 6일정도 여유가 있답니다.그러나 포장이 들추어지는 과정에서 눈에 보이지 않는 미세한 틈이 생겼을 수도 있으니, 되도록 21일 전까지 빠르게 조리해서 드시는 것을 권장드립니다.혹시나 기한 내에 다 드시기 어려우시면, 포장지 좌측의 안내처럼 남은 제품을 잘 밀봉하셔서 냉동실에 넣고 1개월 이내에 사용하시는 것이 안전하겠습니다.음식을 조리하시기 전에 포장을 완전하게 개봉해서 시큼한 냄새가 난다거나 미끈거림이 없는지 잘 확인하신 후 맛있게 오리해 드시길 바랍니다. 감사합니다 ^^

안녕하세요, 아이가 갑자기 배가 아프다고 하면 부모마음은 덜컥 내려앉기 마련인데, 많이 놀라셨겠습니다. 장염은 상한 음식 때문에만 걸리는 것이 아닌 크게 두 가지 경로로 발생하게 됩니다.1 ) 바이러스성 장염입니다. 노로바이러스나 로타바이러스 등이 원인인데, 전염성이 매우 강해서 학교나 학원같은 단체 생활중에 친구에게 옮거나 공기 중 입자, 유해 물질이 묻은 손을 통해서 쉽게 감염됩니다. 음식을 잘못 먹지 않았어도 걸릴 수 있는 이유가 바로 이 때문입니다.2 ) 다른 이유로는 세균성 장염(식중독)입니다. 기온이 오를 때 상온에서 잠시 방치한 음식에서 세균이 증식했거나, 덜 익은 고기, 오염된 물을 섭취했을 때 발생합니다. 특히나 초등학생 아이들은 손을 깨끗이 씻지 않고 음식을 집어먹는 경우가 많아서 손에 묻은 균이 입으로 들어가서 더 자주 탈이 나곤 합니다.지금은 처방받은 약을 잘 먹이고, 탈수가 오지 않게 미지근한 물이나 이온 음료를 자주 챙겨주시며 푹 쉬게 해주시는 것이 중요하겠습니다.아이들은 회복력이 좋으니 너무 걱정 마시길 바랍니다. 감사합니다.

안녕하세요, 영양제와 식단까지 열심히 챙기시는데도 늘 피곤하시고 개운하지 않다니 정말 답답하고 지치시겠습니다..몸에 좋은 것을 더하는 것만큼이나 중요한 부분은 세포가 제대로 쉴 수 있는 기본을 점검하는 것이랍니다. 아무리 잘 먹어도 수면의 질이 떨어지거나 만성 스트레스 상태라면 몸은 회복되지 않기 때문입니다. 우선 잠들기 전 스마트폰을 멀리하고 침실을 어둡고 서늘하게 만들어서 깊은 잠을 유도해 보시길 바랍니다. 그리고 소화기관이 쉬어야 면역세포도 휴식하니, 야식을 끊고 저녁 공복 시간을 여유있게 확보하는 것이 정말 중요하겠습니다. 영양제 가짓수를 늘리시기보다 매일 20분씩 햇볕을 쬐면서 가볍게 산책을 해주시는 것이 면역계를 깨우고 피로를 푸는데 훨씬 효과적이랍니다.만약에 이런 노력 후에도 피로가 지속되신다면 갑상선 기능이나 만성 피로 증후군, 특정 영양소결핍을 확인하기 위해서 병원에서 간단한 혈액 검사를 받아보시는 것을 추천드립니다.이제 몸에 진짜 휴식을 선물해 보시기를 응원하겠습니다. 감사합니다.

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.저녁마다 폭식과 야식의 굴레에 빠지는 이유는 몸이 고갈된 에너지를 빠르게 채우려고 자극적인 당과 탄수화물을 원하기 때문입니다. 이런 악순환을 끊으시려면 배가 고프실 때 단백질과 식이섬유 중심의 식품을 가장 먼저 입에 넣어주셔야 합니다.배달 앱을 켜시기 전에 구운 계란 2~3개, 두부 반모, 닭가슴살같은 고단백 음식을 우선 드셔보시길 바랍니다. 단백질은 포만감 신호를 뇌에 빠르게 전달해서 가짜 식욕을 잠재워 준답니다. 여기에 오이나 방울토마토처럼 수분이 풍성한 채소를 곁들이면 씹는 욕구까지 충족되어 야식 생각이 싹 사라지게 됩니다. 파프리카나 당근을 병아리콩으로 만든 후무스 딥에 찍어 드셔도 맛나고 좋습니다.그러나 가장 완벽한 해결책은 이성을 잃을 정도로 배고프기 전에 방어하는 것입니다. 퇴근 직전이나 저녁 시간 1시간 전에 두유 한 팩이나 모듬견과류 한 줌을 200kcal 정도 미리 드셔서 심한 허기짐을 예방해주시길 바랍니다.야식을 끊는 포인트는 의지로 참기보다, 몸이 굶주렸다고 느끼지 않게 미리 자연식품 위주로 현명하게 채워주는 것입니다.건강한 식습관을 응원하겠습니다. 감사합니다 ^^