답변 내역

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.적게 드시고 운동도 하는데 살이 안 빠지면 지치고 답답하시기 마련입니다.. 기초대사량 저하로 고민중이시라면 파라다이스 그레인은 성분 면에서 충분히 검토해볼 만한 선택입니다.이 성분은 서아프리카 지역의 생강과 식물 씨앗인데, 중요 성분인 6-파라돌이 체내의 갈색 지방을 활성화하는 역을 합니다. 갈색지방은 에너지를 태워서 열을 내는 착한 지방으로, 파라다이스 그레인이 이를 자극해서 대사량을 높이고, 체지방 감소를 돕는다는 연구 결과도 많아서 다이어트 보조제로 자주 쓰이기도 합니다.그러나 꼭 체크를 해주셔야 할 부분은 지금처럼 드시는 양이 너무 적으면 몸이 기아 상태로 인식해서 오히려 기초대사량을 스스로 더 낮춰버린다는 사실이랍니다. 보조제가 대사를 약간 자극할 수는 있으나, 근본적으로 대사량을 올려주시려면 하루 최소 기초대사량+200~400kcal정도에 단백질 하루 체중 x 1.6g이상, 주 2~3회 근력 운동이 필수랍니다.파라다이스 그레인을 보조로 활용해주시어, 우선 하루 드시는 식품(정제탄수화물, 고당지수 과일, 야식, 자극적인 배달음식, 인스턴트, 가공식품, 술 제외)과 칼로리를 점검해주셔서, 건강한 대사 환경을 만들어 보시길 바랄게요.건강한 다이어트를 응원하겠습니다. 감사합니다 ^^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.무더운 여름을 건강하고 시원하게 보내시려면 몸의 열을 내려주는 1)시원한 음식과 2)땀으로 빠져나간 기력을 채워주는 보양식을 적절히 챙겨 드시는 것이 좋겠습니다.1 ) 더위를 단번에 날려줄 시원한 음식으로는 살얼음이 가능한 냉면, 고소하고 단백질이 풍성한 콩국수를 추천드립니다. 이 외에는 초계국수, 열무김치국수말이, 도토리묵사발, 메밀막국수, 비빔냉면도 괜찮은 대안이 되겠습니다.2 ) 수분이 가득해 갈증을 시원하게 해소해 주는 수박, 참외, 복숭아, 자두같은 제철 과일도 우수한 선택입니다.3 ) 여름철에는 날이 더울수록 오히려 속이 차가워지기 쉬워서 따듯한 음식으로 내부를 보호하는 지혜도 필요하겠습니다.여기 대표전인 전통 보양식인 삼계탕은 풍성한 단백질과 삼의 효능이 면역력을 높여주고, 기력 회복에 좋은 장어구이, 활력을 주는 낙지 요리도 지친 몸에 좋답니다.이렇게 찬 음식으로 더위를 식히시고 따뜻한 음식으로 속을 채우는 균형을 통해서 올해 무더위도 편안하고 건강하게 잘 이겨내시길 바랍니다. 감사합니다 ^^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.하루에 5끼나 챙겨 드시는데도 살이 잘 안 찌시고 옷 고르기도 힘드시다니 그간 스트레스가 정말 심하셨을 것 같습니다. 키 175cm에 53kg이면 체중 부분 때문에 변화가 절실하실텐데, 운동을 해도 근육이 안 붙으면 의욕이 꺾이기 마련입니다.. 그러나 열심히 드셔도 체중이 증가하지 않는 이유가 많이 드시는 것 같아도 실체 총 섭취 칼로리가 부족하시거나 소화 흡수 능력이 떨어져서 영양이 몸에 축적되지 않기 때문입니다!몸에 잉여 에너지가 넘쳐나야 근육도 만드실 수 있지만, 현재는 생존 에너지를 쓰기에 급급한 상태일 수 있습니다. 그래서 식사 횟수만 늘리시기보다, 견과류, 바나나, 미숫가루를 우유에 갈아서 스무디처럼 드시거나(게이너 섭취도 괜찮습니다), 땅콩버터, 잼, 치즈에 빵처럼 부피 대비 칼로리가 높은 음식을 간식으로 더해서 총 열량을 확실하게 높여주셔야 합니다.하루 칼로리는 질문자님의 TDEE(하루 총 필요 에너지량)에서 300kcal를 더해주셔야 합니다. 질문자님 기준으로는 최소 하루 2,600~2,800kcal는 드셔주셔야 합니다. 하루 4~5끼니로 나누어서 메인 세 끼(아침, 점심, 저녁)에 점심 저녁 사이 간식, 운동 전/후 간식을 꾸려주시는 것이 좋아요. 끼니 마다 대략 2~4시간 텀을 주시면 되겠습니다. 단백질은 체중 x 1.6~1.8g이상은 드셔주셔야 합니다.운동도 유산소는 최대한 멀리해주시고, 스쿼트, 런지, 풀업, 푸쉬업, 딥스, 플랭크같은 대근육, 코어 중심의 저항성 운동을 짧고 굵게 주 4회 1회당 20~30분씩 해주시면 몸이 커지기 시작합니다. 헬스장에서 머신 웨이트를 해주셔도 괜찮습니다.너무 무리마시고, 소화가 잘 되는 식단부터 차근차근 채워보시길 바랍니다. 건강한 체중 증량을 응원하겠습니다.

안녕하세요, 맛있는 일본식 미소된장국(2인분 기준)의 포인트는 육수(다시)와 불 조절입니다!냄비에 물 400ml와 혼다시(일본식 다시다) 4g(약 1작은술)을 넣고 끓여주시길 바랍니다. 육수가 끓어오르면 한입 크기로 썬 두부 100g과 물에 불린 미역 2g을 넣고 중불에서 2~3분간 더 끓입니다. 여기서 정말 중요한 황금 꿀팁은 미소된장을 넣는 타이밍이랍니다.된장의 유익균과 향 성분은 높은 온도에서 계속 끓이면 파괴되고 날아가기 때문에, 재료가 익으면 불을 약불로 줄이거나 완전하게 끈 상태에서 미소된장 1.5큰술(약 25~30g)을 채망에 받쳐서 부드럽게 풀어주시길 바랍니다. 된장을 다 푸셨다면 불을 켜고 국물이 보글보글 끓어오르기 직전, 그러니까 냄비 가장자리에 작은 기포가 보글보글 올라오는 상태에 바로 불을 꺼주셔야 미소의 깊은 향미와 감칠맛을 완벽하게 살릴 수 있겠습니다.그리고 송송 썬 쪽파를 고명으로 올리시면 일식집에서 먹는 그 맛이 그대로 완성이 됩니다.일본식 된장국 맛있게 만들어 드시길 바랍니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.한 가지 음식만 드시다보면 아무래도 영양 불균형을 유발하고 금방 지치고, 식이스트레스로 과식까지 유발하게 됩니다. 영양사로서 추천드리는 단기 감량은 요일별로 메인 재료를 바꾸는 식재료 로테이션을 추천드립니다.매일 닭가슴살만 드시기보다 단백질을 하루는 새우 구이, 다음날은 두부부침이나 계란말이(스크램블), 다음날은 소고기 부채살구이, 다음날은 돼지 수육이나 오리 로스구이처럼 단백질을 매일 바꿔보시길 바랍니다.탄수화물도 고구마도 좋은 식품이나 오트밀, 현미밥, 곤약밥, 콜리플라워밥, 단호박, 보리밥처럼 번갈아 활용하시면 질리지가 않습니다.예시로 아침은 그릭요거트에 블루베리, 견과류, 알룰로스를 얹어서 드시고, 점심에는 콜리플라워볶음밥에 버섯, 소고기 야채볶음, 저녁은 구운 채소(브로콜리, 토마토, 가지, 버섯, 양파, 당근, 피망)와 닭가슴살 통밀 또띠아에 말아 랩으로 드시는 구성을 추천드립니다.여기에 끼니마다 포만감을 주는 쌈 채소, 양배추 샐러드, 가든샐러드, 해조류, 방울토마토류를 1~2가지씩 배합해서 충분히 식전에 드시면 칼로리는 낮추면서 혈당 관리와, 영양 균형도 잡을 수 있는 여름맞이 다이어트 식단이 되겠습니다.무리하지 않는 건강하고 맛있는 다이어트 식단 꾸리시길 응원하겠습니다. 감사합니다 ^^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.매일 드시는 미역국 정말 물릴 만하다고 생각합니다. 산모님의 지친 입맛을 위해 기분 전환도 되고 보양도 되는 배달 점심 메뉴를 몇 가지 제안드리겠습니다.1 ) 갈비탕이나 맑은 소고기 곰탕을 추천드립니다. 산모에게는 철분, 단백질이 필수적인데, 소고기는 혈액 생성과 면역력에 큰 도움이 되며, 미역국과는 다른 깊은 감칠맛으로 입맛을 돋구워줍니다.2 ) 기력 회복에 좋은 삼계탕이나, 자극적이지 않은 간장 찜닭고 괜찮은 선택이랍니다. 닭고기는 단백질 입자가 가늘어서 소화 흡수가 빠르고 필수 아미노산이 풍성해서 지친 몸의 회복을 돕습니다.3 ) 혹시 고기류가 아니라면 매운맛을 순하게 조절한 낙지나 쭈꾸미 덮밥이나 촉촉한 1인 보쌈 정식도 정말 좋습니다. 낙지에 풍성한 타우린은 피로 해소에 좋고, 푹 삶아낸 보쌈은 비타민B1이 많아서 에너지 대사를 돕고 기름기가 빠져서 소화에는 부담이 없답니다.밀가루나 자극적인 인스턴트 대신, 이렇게 고단백 저지방 위주의 따뜻한 한식 보양식으로 영양을 채워보시길 바랍니다.오늘 점심은 미역국에서 벗어나 맛있는 식사로 든든하게 힐링하시길 바랄게요. 감사합니다 ^^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.첫 달 만에 7kg나 감량하셨다니 정말 대단한 성과지만, 두 번째 달에 몸무게가 멈춰서서 많이 답답하시겠습니다.. 현재 정체기는 정상적인 신체 증상이니 너무 마음쓰지 않으셨으면 좋겠습니다. 저는 마운자로 3개월차 곧 끝나가는 시점인데, 저도 마찬가지로 2달차에 정체기가 한 번 왔기 때문입니다.보통 첫 달에 워낙 큰 무메가 빠르게 빠지다보니 인체가 이를 비상 상황으로 인지하고, 스스로를 보호하기 위해서 대사량을 줄이는 항상성 단계에 들어간 것이랍니다. 게다가 마운자로는 몸의 적응도에 따라서 조금씩 용량을 높여야 본격적인 감량 효과가 지속되는 약물입니다.현재 투여중인 두 번째 펜이 여전히 낮은 초기 용량이라면 체중이 일시적으로 유지되는 것이 당연하답니다. 목표하신 남은 7kg를 감량하기 위해서는 다음 진료 때 의사 선생님과 상의하셔서 증량 타이밍을 논의해보시는 것을 추천드립니다.몸이 약에 적응하고 용량이 알맞게 올라가면 정체기는 깨지기 마련이니, 건강한 식습관을 유지하시면서 조금만 더 여유를 가져주셨으면 좋겠습니다.건강한 다이어트 성공을 응원하겠습니다. 감사합니다.

안녕하세요, 요즘 밖에서 밥 한 끼 사 먹으려면 정말 부담스럽기 마련입니다..저도 밖에서 점심을 사먹으면 기본 1만원 안팎으로 나오는 것 같습니다. 직장인 평균 점심값은 9,500원정도 되며, 강남, 여의도, 삼성동같은 주요 오피스 지구는 13,000원에서 15,000원까지 치솟았습니다. 커피 한 잔만 더해도 하루 만오천 원 이상이 가볍게 지출되니 부담을 느끼실 수 있다 생각합니다.매일 아침 도시락을 싸야한다는 압박에서 벗어나고 싶으시다면 저녁밥 연장선 방식을 고려해보시길 바랍니다. 저녁을 만드실 때 0.5인분쯤 넉넉히 조리해서 밀폐용기에 미리 담아두시면, 아침에는 냉장고에서 꺼내기만 하시면 됩니다. 주말에 볶음밥이나 덮밥류를 일주일 치 미리 만들어 냉동 소분해 두는 밀프렙도 아침 시간을 획기적으로 줄여주는 현실적인 방법이기도 합니다.매일 완벽하게 싸기보다 월, 수, 금은 도시락, 화, 목은 외식처럼 격일제를 고려해보시길 바랍니다. 동류들과의 유대감과 쉼을 챙기면서 지출을 확실히 방어하실 수 있겠습니다.외식하시는 날에는 편의점 마감 할인 앱을 활용하시거나 근처 대형빌딩의 숨은 구내식당(외부인 이용 가능 여부 확인)을 이용하시는 것도 좋은 대안이 되겠습니다.지치지 않는 선에서 유연하게 시작해 보시길 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 병원과 조리원 생활을 통틀어서 3~4개 정도 챙기시는 것을 추천해 드립니다.보통 산부인과에서 2~3일, 산후조리원에서 1~2주일 정도 머무르게 되는데, 대부분 조리원에서는 매일 세탁 서비스를 제공하기 때문에 옷을 너무 많이 챙기실 필요는 없기 때문입니다.그러나 출산 직후에는 모유 양 조절이 잘 안 돼서 패드 밖으로 새거나, 호르몬 변화로 땀을 많이 흘려 자주 갈아입어야 할 수 있습니다. 그래서 입고 있는 것 1개, 세탁중인 것 1개, 여분 1~2개 구조로 로테이션을 돌리는 것이 괜찮습니다.여기서 작은 팁을 드리자면, 출산 후에는 가슴이 뭉치고 정말 민감해지니 와이어가 없고 신축성이 좋은 부드러운 스포츠 형태나 배까지 따뜻하게 덮어주는 수유나시 형태로 섞어 챙기시는 것이 착용, 탈의가 더욱 편리하실 거에요.남은 한 달간 출산 가방 잘 준비하셔서 아기 건강하게 만나시길 응원하겠습니다. 감사합니다.

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.건강식을 중심으로 한 다이어트, 그중에서도 당질제한식을 통해 한 달 만에 5kg 감량에 성공한 후기를 공유드립니다. 식단은 혈당을 올리는 정제탄수화물을 최대한 줄이는 대신, 맛, 영양을 고려한 대체 식품을 충분히 활용했습니다.제가 즐겨 먹은 추천 메뉴는 두부면을 활용한 알리오 올리오 파스타, 밥 대신 콜리플라워 라이스를 볶아많든 해산물 볶음밥, 그리고 닭가슴살에 아보카도와 올리브유를 충분히 곁들인 샐러드같이 다양하게 제시할 수 있을 만큼 매끼를 풍성하게 구성했습니다.입이 심심할 때는 그릭요거트에 견과류, 삶은달걀, 방울토마토, 무가당 두유로 포만감을 채웟습니다. 배고픔은 1주일 정도 적응기로 느껴졌을 뿐, 좋은 지방, 단백질 위주로 채우니 오히려 허기짐 없이 에너지가 넘쳤어요.극단적으로 굶지 않고 몸에 좋은 영양을 충분히 채운 덕에, 감량 후 지금까지도 요요 현상은 전혀 없었습니다.참지 않고 맛있게 대체해서 드시는 것이 롱런의 비결인 것 같습니다. 감사합니다 ^^