답변 내역

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.걷기, 간헐적 단식은 무리하지 않으면서 체지방을 줄이기에 효율적인 조합이랍니다. 의지력으로 고민이시면 강도보다 빈도에 집중해보시길 바랄게요. 걷기는 산책하듯 걷기보다 5분은 평소 속도로 3~5분은 보폭을 넓혀 빠르게 걷는 인터벌 형식의 걷기 방식을 도입해 보시길 바랍니다. 짧은 시간에도 대사율을 높여서 체지방 연소를 끌어올리게 됩니다. 걷기가 지겨우실 경우 싸이클 20~30분도 좋으며, 스텝퍼, 일립티컬, 로잉머신, 천국의 계단같은 운동을 번갈아 가면서 하셔도 좋답니다.헬스장에 가지 않으시더라도 집에서 양치를 하며 스쿼트 10회, 소파에 앉기 전에 슬로우 버피 5회같은 생활 속의 틈새 근력 운동을 병행해주시면 근육 손실을 막고 탄력있는 체형을 만들 수 있습니다. 간헐적 단식은 16:8(16시간 단식, 8시간 식사)로 시작하시되, 단식 시간에는 물, 블랙커피 외에는 되도록 모두 제한하시는 것이 좋습니다.만약에 1시간 연속 걷기가 힘드리면, 아침, 점심, 저녁으로 20분씩 나누어 걸으셔도 효과는 동일하니 너무 부담가지실 필요 없답니다.처음부터 완벽하게 하려 하기보다, 목표의 70~80%정도로 꾸준하게 지속하는 성취감을 쌓아, 몸이 적응할 시간을 주는 것이 장기적으로 다이어트 성공의 키가 될 수 있겠습니다. 건강한 운동을 응원하겠습니다. 감사합니다 ^^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다. 아침마다 고생이 많으실거라 생각듭니다. 집안 생활이 길어지게 되면 신체 활동량이 줄어들어 하체의 혈류는 정체가 되고 근육이 수축이 되며 뻐근함이 가중이 됩니다. 해결하기 위해서는 먼저 실천하실 부분이 1)근막 이완, 2)능동 스트레칭입니다.폼롤러, 마사지볼로 이용해서 종아리와 허벅지 뒤쪽을 부드럽게 압박하면서 굴려주시면 정체된 혈액이 흐름을 돕고 근육의 긴장을 완화시킬 수 있답니다. 그리고 벽에 다리를 수직으로 기대는 L자 다리 자세를 10분 정도 유지를 해주시면 하부 정맥의 압력을 낮추는데 효과적입니다.아침에 일어나기 힘드신 현상이 수면 중에 낮아진 체온과 정체된 순환 때문이기도 하며, 기상 후 침대 위에서 바로 일어나기 보다는 발복을 크게 돌리고 기지개를 켜는 기상 스트레칭을 먼저 시도해 보시길 권장드립니다. 이어서 바로 커튼을 쳐서 10~20분간 자연광을 쬐주시면 멜라토닌 분비가 억제가 되고, 세로토닌이 활성화되니 뇌는 각성 상태로 빠르게 전환이 될 수 있습니다.미지근한 물 한 잔을 섭취해서 내부 장기와 신진대사를 깨우는 습관을 들여주시면 아침의 무거움, 다리의 피로감을 모두 개선해보실 수 있겠습니다.일상 속에서 틈틈히 제자리 걸음이나 의자 쇼파에서도 할 수 있는 종아리 카프레이즈 운동, 미니 싸이클을 활용하시면, 근육의 펌프 기능을 유지하며, 혈액 순환과, 기초 체력을 유지하실 수 있겠습니다. 참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^^

안녕하세요. 현재 시판되는 술 중에 도수가 가장 높은 제품은 폴란드의 증류주인 스피리터스 렉티피코와니로 알코올 함량이 96%에 달합니다.물과 에탄올이 혼합될 때 일반적인 증류 공법으로는 더 이상 농도를 높일 수 없는 한계라고 합니다. 이론적으로 사람이 섭취할 수 있으나 원액 그대로 마시는 행위는 정말 위험합니다. 96도의 고농도 알코올은 입안과 식도, 위장 점막에 바로 손상을 입힐 수 있고, 화학적으로 화상을 유발할 수 있으며, 소량 섭취만으로 급성 알코올 중독이나 호흡 곤란을 유발할 수 있습니다.이런 이유로 스피리터스는 일반적인 술과는 전혀 다른 방식으로 소비가 된답니다. 과일, 허브, 설탕을 넣어 수주에서 수개월간 숙성시키는 폴란드 전통주 날레프카의 베이스로 사용이 되기도 하고, 칵테일에 소량만 첨가해서 도수를 조절하는 용도로 활용이 됩니다.그리고 강한 휘발성과 살균력으로 요리 잡내를 제거하거나 제과제빵 분야에서 향료 추출을 돕는 재료로도 사용된다 합니다.직접 마시는 술은 아니며, 다른 재료와 결합해서 새로운 맛, 향을 내기 위한 원료가 되겠습니다. 감사합니다.

안녕하세요. 식재료의 궁합은 맛의 조화와, 영양소 흡수, 파괴에 영향을 미치게 됩니다. 말씀하신 오이, 당근의 경우, 당근에 있는 아스코르비나아제라는 효소가 오이의 비타민C를 산화시켜 파괴하는 주 사례이기도 합니다.[무, 당근] 함께 조리할 때도 동일하게 적용이 되며, 이를 방지하려면 가열 조리를 통해 효소를 불활성화하거나 식초, 레몬즙을 첨가해서 산성 환경을 만들어주시는 것이 필요합니다.[시금치, 두부] 시금치에 많은 수산(옥살산) 성분이 두부의 칼슘과 결합하면 수산칼슘이라는 불용성 결정을 형성하게 됩니다. 체내의 칼슘 흡수를 방해하기도 하고, 장기적으로 결석 유발의 원인이 될 수 있어서 같이 드셔도 소량만 드시거나, 따로 섭취하시는 것을 권장드립니다.[토마토, 설탕] 사실 이 조합도 영양적으로는 권장드리지 않습니다. 설탕이 체내에서 분해가 될 때 토마토 속에 함유된 비타민B1이 소모되고, 토마토의 영양적인 이점이 감소하게 됩니다. 토마토는 설탕보다 약간 소금, 올리브유와 함께 섭취를 하실 경우 라이코펜 흡수율이 높아져서 효과적입니다.[미역, 파] 파의 강한 유황 성분, 인 성분은 미역에 있는 칼슘이 체내에 흡수되는 것을 방해하고, 미역의 식감, 향을 떨어뜨릴 수 있답니다.채소마다 지닌 고유 성분을 이해하며, 조리법을 선택하시면 식탁 위에 영양가를 더 풍성하게 누릴 수 있겠습니다. 감사합니다 ^^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.[음식] 신장 관리는 저염식 기반이 필요합니다(DASH 식단을 참조해 보시길 바랄게요) 나트륨은 혈압을 높여서 신장 사구체에 직접적인 손상을 주니 먼저 줄여주시는 것이 필요합니다. 추천 식품으로는 항산화 성분이 많아서 신장 세포 손상을 억제하는 블루베리, 칼륨함량이 낮지만, 비타민, 섬유질이 많은 양배추, 콜리플라워, 브로콜리가 있습니다. 단백질 원에는 달걀, 살코기, 고등어, 연어가 노폐물 생성을 최소화하면서 근육을 유지하는데 좋습니다. 신장 질환 단계에 따라서 칼륨, 인의 제한 정도는 다르니 채소는 데쳐서 드시어, 잡곡밥보다, 흰쌀밥을 고려해보시길 바랄게요.[운동] 고강도 웨이트 트레이닝은 단백뇨를 유발하거나 신장에 무리가 갈 수 있어서, 저강도 유산소(싸이클, 걷기, 스텝퍼)나 스트레칭 위주로 구성하는 것이 좋습니다. 제2의 심장이라 불리는 종아리 근육을 강화하시면 하체 혈액 순환이 원활해지면서 신장의 여과 기능을 도와줍니다. 제자리에 서서 뒷꿈치를 천천히 들었다 내리는 동작을 20회씩 반복해보시길 바랍니다. 엎드린 자세에서 등을 둥글게 말아 올리는 캣, 카우 스트레칭 자세는 척추 주변 근육을 이완해서 신장 부위의 피로를 덜어준답니다. 그리고 평지 걷기가 안전한 운동입니다. 식후 하루 30분정도 숨이 약간 찰 정도 속도를 걷는 것은 혈압 조절에 좋은 효과가 있습니다.현재 불안감이 크시겠지만, 정기적인 검진, 식단 관리를 병행하시면 충분히 관리가 가능합니다. 수분 섭취량과 영양소 제한 부분은 담당 주치의 선생님과 상담해서 개인별 맞춤 수치를 확인하시는 것이 좋겠습니다. 감사합니다.

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다. 100일 아기라면 성인보다 보통 체온이 1도 정도 높고 조절 능력이 미숙해서 시원하게 키우는 것이 태열 예방에 있어서 정말 중요하겠습니다.[1번 답변] 직수 시에는 엄마와의 밀착으로 열이 많이 발생하니, 반팔 바디수트를 입히는 것이 아기 컨디션 조절에 좋습니다. 만약 땀을 흘리며 먹는다면 이미 아기가 덥다는 증상입니다.[2번 답변] 4월 하순인 지금, 실내 온도가 23~24도 이상이라면 반팔 착용이 이른 편은 아닙니다. 아기들은 기초대사량이 높아서 성인이 서늘하다고 느낄 때가 오히려 적절합니다.[3번 답변] 땀 배출과 통기성 면에서는 메쉬 소재가 유리하나, 피부가 민감하고, 땀 흡수가 중요한 경우에는 얇은 순면(60수 등) 소재를 선택하시는 것이 좋겠습니다.[4번 답변] 여름철 에어컨 사용시에는 찬 바람이 피부에 직접 닿지 않도록 주의해주셔야 합니다. 실내 온도를 26도를 유지하면서 반팔을 입히되, 배앓이 방지를 위해 배덮개를 해주시거나 얇은 거즈 블랭킷을 다리 쪽에 덮어주는 방식으로 조절하시는 것이 좋겠습니다.아기를 덥게 재우면 피부 트러블의 위험이 높아지니 약간은 선선하고 시원하게 입히셔도 충분히 괜찮습니다. 감사합니다.

안녕하세요, 닭고기 소고기 함께 드셔도 궁합에 있어 문제가 없답니다.닭가슴살은 고단백 저지방 식품으로 단백질 보충에 최적화되어 있고, 소고기는 필수 아미노산과 더불어 철분, 비타민B12, 아연, 크레아틴같은 성분이 많아서 두 육류를 병행해주시면 영양소 균형을 제대로 맞출 수 있겠습니다.식품 궁합면에서도 닭고기, 소고기 사이에는 소화를 방해하거나 독성을 유발하는 상충 관계가 없습니다. 질문자님께서 함게 드시는 양배추 볶음은 우수한 사이드 메뉴가 되겠습니다. 양배추에 많은 비타민U와 섬유질은 육류 단백질의 소화 과정에 있어서 위를 보호하고 장내 환경을 개선해서 자칫 무거울 수 있는 고단백 식단의 소화 효율을 크게 높여주기 때문이랍니다.고려하실 부분은 소고기 장조림의 염도랍니다. 장조림은 간장을 베이스로 한 고염도 식품이라, 담백한 닭가슴살과 함께 드실 경우 전체적인 나트륨 섭취량이 과다해지지 않게 양 조절을 유의해주시는 것이 좋겠습니다.몸이 한 번의 식사로 흡수할 수 있는 단백질 양에는 개인차가 있어서, 일반적인 식사량 범위 내에 백색육, 적색육을 혼합해서 드시는건 근성장, 기력 회복에도 좋은 식단 구성이니 꾸준히 이어가시길 바랄게요. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다. 어머님께서 고생이 정말 많으시겠습니다.. 초기 입원 단계에 심한 통증은 식욕 부진에 연하 곤란, 심리적으로 거부감을 유발해서, 무리하게 식사를 권하시기보다 영양 효율은 높고 섭취가 간편한 품목 위주로 고려해보시는 것이 좋겠습니다. 정리해서 제안해 드리겠습니다.현재 어머님께서는 앉아 계시는 자체도 고통스러울 것이니 빨대를 꽂아 누워서도 조금씩 마실 수 있는 고단백 영야 보충 음료인 뉴*어나 메*웰같은 환자용 식품을 추천드립니다. 물조차 거부를 하시면 입안에 텁텁함을 줄여주는 이온 음료, 수분 함량이 높은 퓨레 형태 과일 젤리를 소량씩 권해보시는 것이 좋겠습니다. 그리고 기력 회복을 위해 부드러운 유동식인 단호박죽을 묽게 조리해서 목 넘김을 편하게 해드리시고, 단백질 보충을 위해서는 마시는 요거트, 부드러운 푸딩류를 곁들여주시면 부족한 열량을 보충하는데 좋을 것입니다.만약에 통증 완화제나 항생제 투여로 인해서 속 쓰림, 메스꺼움이 있으시면 자극적인 모든 음식은 피하시고, 의료진과 상의해서 정맥 주사를 통한 영양 공급(TPN)을 병행하시어 소화기관 부담을 줄이는 것이 필요합니다. 통증 조절이 선행되어야 식사가 가능해지시니, 어머님께서 심리적인 안정을 찾을 수 있게 곁에서 식사대용 영양음료, 이온 음료, 디카페인 허브차를 조금씩 섭취하게 하는 것이 좋겠습니다. 다양한 맛의 영양 음료를 시도해 보시어 어머님께서 거부감이 적은 향이나 제형을 찾아보시는 것이 필요합니다. 조금이나마 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다. 식사 후에도 반복이 되는 가짜 허기, 입이 심심한 이유가 보통 하루에 드시는 음식 총량이 부족하시다거나, 영양 구성에 균형이 깨졌다거나, 호르몬 불균형, 심리적인 보상과도 관련이 깊답니다. 정리해서 설명 도와드리겠습니다.하루 기초대사량 + 300kcal 이상은 드시고 계신지 확인 해보시어, 식사 구성에서 혈당을 빠르게 올리는 정제 탄수화물(밀가루, 설탕, 액상과당, 가공식품) 비중이 높지는 않았는지 점검이 필요합니다. 혈당이 빠르게 떨어지면 뇌는 에너지가 부족하다고 생각해서 음식을 다시 찾게 되어 저녁에는 단백질(포만감 해결을 위해서는 하루 체중 x 1.6g이상 단백질이 필요합니다. 고기, 계란, 생선)과 섬유질, 그리고 복합 탄수화물(고구마, 보리, 단호박) 식단으로 포만감을 오래 유지하는 것이 필요합니다.뇌는 갈증, 허기를 혼동하는 경우도 많아서 음식을 찾기 전에 미지근한 물이나 무가당 탄산수를 300ml 이상 충분히 드셔보는 습관을 들여보시길 바랍니다. 씹는 욕구가 있으시면 오이, 파프리카, 샐러리같은 생채소를 100% 땅콩버터나, 병아리콩으로 만든 후무스 딥에 찍어 드시면 저작 욕구를 해소할 수 있습니다. 이 외에는 오징어 다리, 황태 구이, 저염 육포, 삶은 달걀, 김 스낵, 병아리콩 스낵, 스트링 치즈, 곤약젤리를 활용해보시길 바랍니다.(200kcal 내외로 드시는 것을 권장드려요)심리적으로는 스트레스 해소를 위해 도파민 분비를 음식에서 찾으려는 경향이 있어 가벼운 스트레칭, 명상, 걷기, 좋아하는 취미로 주의를 돌려주는 훈련이 필요하겠습니다. 그리고 수면 부족은 식욕 억제 호르몬인 렙틴을 줄이고, 식욕 촉진 호르몬인 그렐린을 증가시키니, 하루 7시간 이상 규칙적인 수면 시간을 확보해보시길 바랄게요.위에 방법을 고려하셔서, 식욕 관리에 도움이 되시길 바랍니다. 감사합니다 ^^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다. 정해진 식사 외에 사탕 한 알, 과일 몇 조각처럼 적은 양이라도 수시로 드시는 습관은 다이어트 효율을 떨어뜨릴 수 있답니다. 왜 그런지 이유를 정리해서 설명 도와드리겠습니다.인체는 음식이 들어올 때마다 혈당을 조절하기 위해서 인슐린이라는 호르몬을 분비하게 됩니다. 인슐린은 에너지를 저장하는 호르몬이며 이런 호르몬 농도가 혈중에서 높게 유지가 되는 동안에는 체지방 분해 기전이 중단이 됩니다. 칼로리가 낮더라도 무언가를 계속 먹으면 인슐린 수치가 떨어지지 않아서 몸이 저장된 지방을 태우는 지방 연소 모드로 전환될 틈이 생기지 않는 것입니다. 그리고 소화기관도 지속적인 음식물 투입으로 인해서 휴식할 시간을 잃게 된답니다. 공복 상태가 일정 시간 유지가 되어야만 소화기관 내 노폐물을 청소하는 이동성 소화관 운동(MMC)이 활성화되는데, 수시로 간식을 먹으면 이런 과정이 방해를 받아서 대사의 효율은 저하되고, 장내 환경에도 악영향을 끼칠 수 있다합니다.다이어트는 칼로리 총량보다는 인슐린이 분비되지 않는 깨끗한 공복 시간의 확보에 있습니다. 입이 심심해서 섭취하는 소량의 당분이 뇌의 보상 체계를 자극해서 식탐을 반복해서 유발할 수 있어서, 되도록 식사시간 사이 텀에 공복을 유지해서 몸이 저장된 지방을 주연료로 사용하는 대사 유연성을 회복하시는 것이 정말 중요하겠습니다.궁금증이 해결 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^^