답변 내역

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.대체식품은 아무리 먹어도 먹은 것 같지 않고, 결국에 진짜 당겨서 폭식으로 이어지기 마련입니다.. 뇌를 속이려다 오히려 역효과가 날 때는 억지로 참기보다는 입터짐을 잠재우는 확실한 처방전이 필요합니다.1 ) 효과적인 방법은 진짜 드시고 싶은 음식을 딱 반만 덜어서 온전히 음미를 하는 것입니다. 맛만 흉내낸 저당 간식을 여러개 드시느니, 정말 드시고 싶었던 초콜릿, 빵을 딱 한 조각만 예쁜 그릇에 담아서 천천히 맛을 느껴보시길 바랍니다. 결핍되었던 뇌의 보상회로가 만족하면서 서서히 식이 만족감이 채워지니 오히려 식욕이 멈추게 됩니다.2 ) 강한 가짜 식욕이 몰아칠 때 쓰는 15분 타이머 법칙과 환경 환기가 있습니다. 가짜 배고픔은 보통 15분 고비를 넘기는 가라앉기 때문에, 입이 터지려는 순간 바로 매운 민트향 치약으로 양치를 하시거나, 졸음 방지 매운껌을 활용하거나, 밖으로 나가 15분간 산책을 하시면서 뇌의 시선을 돌리는 것이 유용합니다.(이런 여건이 안되시면 취미생활이나 맨몸스쿼트 동작 20회도 괜찮습니다) 그리고 무가당 탄산수, 페퍼민트차, 히비스커스티를 마셔서 위장을 물리적으로 채워주는 것도 효과적입니다.이미 음식을 많이 드셔버렸다면 자책은 절대 하지 마시고 다음날 바로 평소 식단으로 복귀하는 마인드셋이 중요합니다. 한 끼 많이 드셨다고 바로 지방이 되지는 않으니(보통 2주 걸립니다) 다음날 평소보다 물을 많이 마시고 가벼운 유산소 운동으로 나트륨을 배출해주시면 붓기가 살이 되는 것을 막을 수 있겠습니다.입터짐 관리에 조금이나마 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.

안녕하세요, 커피를 생명수처럼 달고 사는 그 마음 이해가 갑니다..! 많은 현대인이 물 대신 커피로 하루를 버티곤 합니다. 그러나 커피는 결코 물을 대신할 수 없다는 사실을 꼭 숙지해주셔야 합니다. 커피 속에 들어있는 카페인은 강한 이뇨 작용을 유발하기 때문에, 마신 커피 양보다 1배에서 1.5배정도는 더 많은 양의 물을 몸 밖으로 배출시키게 됩니다.커피를 많이 마실수록 몸은 오히려 더 갈증을 느끼고 만성 탈수 상태에 빠지기 쉽습니다. 그래서 저는 운동도 매일 해서, 의식적으로 하루에 최소 2~3L에 가까운 물을 챙겨 마시려고 노력하고 있습니다.한 번에 많이 마시기보다는 눈 앞에 항상 텀블러를 두고 생각날 때마다 한 모금씩 자주 마시는 편입니다. 당장 커피를 줄이거나 물을 많이 마시는 것이 힘드시면, 커피 한 잔 마신 뒤에는 무조건 물 한 잔 마시기같은 작은 규칙부터 시작해 보시길 바랍니다.물을 자주 마시면 피부도 맑아지고 폼의 피로감도 확실하게 줄어드는 것을 느끼실 수 있겠습니다.소중한 건강을 위해서 커피 옆에 맹물도 곁들여 드시길 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 정말 숨이 턱 막히는 상황이시겠지만, 라면, 과자만으로는 지출을 줄이기도 전에 건강이 먼저 망가질 수 있습니다. 1 ) 돈을 극단적으로 아끼시면서 최소한의 영양을 챙기는 첫 번째 노하우는 밀가루와 인터넷 대용량 오트밀을 활용하는 방법이 있습니다. 밀가루는 물과 소금만으로 반죽해서 수제비, 칼국수를 만들어 드시면 한 끼에 단돈 200원도 안 들며, 대용량 오트밀은 뜨거운 물에 불려서 간장, 참기름만 살짝 쳐서 죽처럼 먹으면 라면보다 저렴하면서 포만감이 오래갑니다.2 ) 마감 떨이를 활용하는 것입니다. 동네 대형마트나 전통시장 문 닫기 전에 가면 유통기한이 임박한 두부, 콩나물, 마감 채소를 몇백원 단위에 살 수 있어서 비빔밥이나 국으로 활용하기 좋습니다.3 ) 라스트오더같은 마감할인 앱이나 편의점 마감 세일을 활용해서 삼각김밥이나 도시락을 반값 이하로 구매하는 방법이 있습니다. 이 말고도 매일 걷기, 출석 체크로 포인트를 모으는 앱테크를 통해서 한 달에 몇 번은 공짜 편의점 기프티콘을 얻어서 식비를 최대한 줄이는 노하우도 추천드립니다. 아하 앱테크로 베리몰 이용하는 것도 방법이 되겠습니다.비록 지금은 고달프시더라도 이런 방법들로 건강을 지키시면서 이 시기를 꼭 버텨내시길 진심으로 응원하겠습니다. 감사합니다.

안녕하세요, 부추만 쏙 빼고 남으면 참 속상하기 마련입니다..부추와 양파 없이 오이로만 깔끔하고 군침 도는 오이소박이를 만드는 비법은 바로 절임법과 되직한 양념 농도에 있답니다.1 ) 시간적인 매력을 살리기 위해서 오이를 손가락 마디 크기로 도톰하게 썰어서 십자로 깊게 칼집을 내주시길 바랍니다. 오이의 선명한 초록색 피부와 붉은 양념이 극적인 대비를 이뤄서 보기만 해도 젓가락이 가는 비주얼이 나오게 됩니다.2 ) 여기서 중요한 포인트는 끓인 소금물에 오이를 1시간 정도 절이는 것입니다. 이렇게 하시면 오이 속 수분이 확실하게 빠져나가 다 먹을 때 까지 물이 생기지 않고 무르지 않는 아삭함을 유지할 수 있습니다.3 ) 양념은 다른 야채가 들어가지 않아서 오이에 착 달라붙도록 찹쌀풀을 약간 쑤어서 고춧가루, 멸치액젓, 매실청, 다진마늘을 섞어서 되직하게 만들어 보시길 바랍니다.3 ) 부추대신 이런 진한 양념을 오이 칼집 사이에 꼼꼼하고 도톰하게 채워서 바르시면, 양념 자체에서 흐르는 윤기 덕에 다른 야채 없이도 더욱 정갈하고 먹음직스러운 오이소박이가 완성될 수 있겠습니다.통깨를 뿌려서 마무리하시면 깔끔한 맛과 세련된 멋을 모두 챙길 수 있습니다.오이소박이 맛있게 만드시길 바랍니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.네, 맞습니다. 아이스 아메리카노를 마신 뒤 화장실에 자주 가는 것은 정말 자연스러운 증상이며, 말씀하신 이뇨작용 때문이 맞답니다.커피 속의 중요 성분인 카페인은 신장에서 수분이 다시 흡수되는 것을 방해하고, 혈액 순환을 빠르게 만들어서 소변을 더 촉진하게 됩니다. 여기에 차가운 얼음물까지 몸속으로 들어가면 방광과 위장이 자극을 받아서 소변을 보는 주기가 더 짧아지게 됩니다.그리고 허하고 텅 빈 느낌이 드는 이유도 카페인이 위산 분비를 촉진하고 위장 운동을 활발하게 만들기 때문입니다. 빈속에 커피를 마시면 카페인이 몸에 훨씬 빠르게 흡수가 되면서 이뇨작용이 더 강하게 나타나기도 하고, 위를 자극해서 속 쓰림을 유발할 수 있답니다.현재처럼 최대한 빈속을 피해서 아메리카노를 드시는 것은 위장 건강과 수분 조절을 위해서 정말 우수한 선택이 되겠습니다.커피를 드실 대는 틈틈이 물을 함께 마셔주시면 카페인으로 인한 체내 수분 손실을 막는데 좋겠습니다. 감사합니다 ^^

안녕하세요, 현재 돌도 씹어드실 만큼 식욕이 좋으시나디 건강한 에너지는 정말 부럽지만, 당뇨가 있으신 상태에서 살도 잘 안 빠지니 참 답답하시겠습니다.. 당뇨인의 다이어트는 굶는 것이 아닌 혈당을 달래면서 똑똑하게 드시는 것이 정말 중요합니다.최우선으로는 정제탄수화물(설탕, 밀가루, 액상과당), 고당지수 과일, 야식, 술, 인스턴트같은 식품은 최대한 멀리해주시는 것이 좋겠습니다. 그래야 혈당 관리가 수월해지면서, 체중 감량에 유리해질 수 있습니다.식욕을 억누르기보다는 채우는 방식으로 바꿔보시길 바랍니다. 식사를 하실 때 채소 > 지방/단백질 > 복합탄수화물 순서로 드시면 혈당이 천천히 오르고 포만감도 오래가서 식사량 조절에 큰 도움이 되실거에요. 입이 심심하실 때는 오이나 토마토같은 수분과 섬유질이 풍성한 채소를 간식으로 활용하셔서 식욕을 달래주는 것이 좋겠습니다.그리고 나이가 들수록 근육이 줄어들어서 기초대사량이 떨어지니, 유산소 운동도 좋지만, 가벼운 스쿼트, 런지, 힙브릿지, 플랭크, 아령운동같은 근력 운동을 병행해주셔야 인슐린 저항성이 개선되고 살이 잘 빠지는 체질로 바뀌게 됩니다. 하체, 코어운동은 주 2~3회를 진행해주시는 것이 좋습니다. 그리고 하루 한 번씩 식사 후 30분 뒤에 20~30분 정도 식후 산책, 실내 싸이클, 가정용 스텝퍼같은 운동기구를 활용하시는 것이 좋겠습니다.담당 주치의 선생님과 상의하셔서 혹시 현재 복용 중인 당뇨약이 체중 증가에 영향을 주는지 꼭 점검해주시고, 필요하시다면 체중 감량에 도움이 되는 약제로 변경을 고려해보시는 것도 현명한 방법이 되겠습니다.넘치는 활력을 무기로 삼아서 건강한 습관을 하나씩 채워가신다면 혈당, 체중 두 마리 토끼를 꼭 잡으실 수 있겠습니다. 건강한 혈당 관리, 다이어트를 응원하겠습니다. 감사합니다 ^^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.53kg에서 딱 멈춰서 움직이지 않으면 정말 지치고 다 놓아버리고 싶어지죠.. 노력한 보상이 눈에 보이지 않으니 의욕이 떨어지는 부분이 어쩌면 당연한 마음이라 생각합니다. 말씀하신 대로 지금 몸이 그 무게와 식단에 완벽히 익숙해진 항상성 상태가 맞답니다. 인체는 참 똑똑해서 저칼로리 상태가 길어지면 생존을 위해서 스스로 대사량을 낮추고 에너지를 아끼려고 하거든요.이럴 때는 식단을 더 조이면서 몸을 쥐어짜는 것 보다는 적절한 교란을 주는것이 필요합니다. 많은 다이어터들이, 저 포함 정제기에는 평소 드시던 탄수화물, 단백질, 지방 비중을 완전하게 바꿔주시거나, 주 1회 또는 하루쯤 질 좋은 탄수화물을 평소보다 1.5~2배에 가깝게 섭취하는 리피딩을 통해서 대사를 다시 깨워주는 것이 필요합니다.몸에게 굶주리고 있지 않다는 싸인을 보내서 안심하고 칼로리를 태우게 만드는 것입니다. 유산소 위주였다면 근력 운동 비중을 늘리는 식, 아니면 운동 종목 자체를 바꿔보는 식으로 활동에 변화를 주시는 것도 좋은 방법이 되겠습니다. 그리고 기초대사량+200kcal범주로 드시는 것도 정말 중요합니다.정체기는 몸이 바뀐 체중을 받아들이는 필수 과정이라 조금만 더 힘내셨으면 좋겠습니다. 정체기 타파를 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 30대는 신체 대사가 느려지고 근육량이 자연스럽게 감소하는 시기라서, 건강 유지를 위해 근력 운동과 생활 속 활동량을 확보하는 것이 필요합니다. 바쁜 직장인에게는 1시간 운동보다 주 2~3회, 하루 30분씩이라도 꾸준히 지속하는 현실적인 루틴이 훨씬 효과적이랍니다.추천드리는 운동은 스쿼트, 런지, 힙브릿지, 푸쉬업, 풀업, 딥스, 플랭크, 데드버그, 버드독같은 전신 맨몸 근력 운동입니다. 주 2~3회는 퇴근 후나 주말을 활용하셔서 홈트레이닝으로 근력을 다지시고, 평소에는 엘리베이터 대신 계단을 오르시거나 한 정거장 먼저 내려서 걷는 생활 속 유산소로 활동량을 채워보시길 바랍니다. 오래 앉아 일하는 직장인이시면 폼롤러를 활용한 척추, 고관절 스트레칭을 매일 밤 10분만 투자해주셔도 고질적인 통증을 예방하실 수 있답니다.함께 실천해주셔야 할 최고의 생활습관은 50분 앉아있는 후 5분간은 서 있거나 움직이기, 7시간 이상 질 좋은 숙면입니다. 그리고 주 150분의 유산소 운동, 주 2회의 근력 운동을 권장드립니다. 이를 한 번에 채우려 하시지 마시어, 출퇴근길 걷기, 하루 10~20분 코어운동, 하체 운동으로 가볍게 쪼개어서 시작해 보시길 바랍니다.작은 반복이 30대 이후의 평생 체력을 결정할 수 있습니다. 감사합니다 ^^

안녕하세요, 물만 드시는데 살이 찌는 것 같아서 답답하실 것 같습니다.. 하루 1~2kg의 몸무게 변화는 지극히 정상이며, 다른 사람들도 똑같이 겪는 현상이랍니다.물은 0kcal라 체지방을 만들지 못합니다. 식사 후 체중이 막 늘어나는 것은 드신 음식의 무게, 그리고 음식 속 염분(나트륨) 때문에 몸이 수분을 붙잡아두는 수분 정체 연상 때문이랍니다. 그러니까 진짜 살(지방)이 찐 것이 아닌 잠시 몸에 물과 음식물이 머무르는 것 뿐입니다.체중 변화 폭을 줄이고 스트레스를 받지 않으시려면 측정 기준을 하나로 통일해주셔야 합니다. 저녁, 식후에 재는 몸무게는 가짜 체중이니 피해주시고, 매일 아침 공복 상태에서 화장실을 다녀오신 직후에 딱 한 번만 재시길 바랍니다. 그리고 평소 짜게 드시는 습관은 수분 보유량을 늘려서 체중 변동을 더 키우니 규칙적인 저염식 식사를 하시는 것이 좋습니다.하루하루 수치는 매번 달라지니, 일주일 단위의 평균 체중 흐름을 살펴주시는 것이 정확하고 효율적인 방법이 되겠습니다 !건강한 체중 관리를 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.다이어트시 물을 충분히 마시면 체중 감량에 도움이 되는 이유는 수분이 신진대사를 촉진하면서 칼로리 소모를 늘리고 체내 독소와 노폐물을 원활하게 배출하기 때문입니다.그리고 식사 30분 전에 물을 한 잔 마시면 위장에 포만감을 주어서 자연스럽게 식사량을 줄이고, 과식을 예방할 수 있답니다. 효과적인 수분 섭취량은 하루 1.5~2L 정도이며, 한꺼번에 많은 양을 들이키기보다는 종이컵 한 잔 분량씩 하루간 자주 나누어 마시는 것이 흡수에 좋답니다.그러나 너무 많은 물을 한 번에 마시면 체내 나트륨 농도가 빠르게 떨어지는 저나트륨혈증이 발생해서 몸이 붓거나, 두통, 어지러움같은 건강 이상이 생길 수 있어서 주의해주셔야 합니다.물 대신 마시는 음료의 경우, 보리차, 현미차같은 곡물차는 수분 보충이 가능하지만 녹차, 커피처럼 카페인이 든 음료는 이뇨 작용을 일으켜서 탈수를 유발해서 피해주셔야 합니다.탄산수는 일시적인 포만감에는 유용할 수 있겠으나, 위장 벽을 자극할 수 있어서 순수한 물 위주로 자주 드시는 것이 좋겠습니다. 감사합니다 ^ ^