답변 내역

안녕하세요, 다이어트중에 피할 수 없는 막걸리 약속이 생겼더라도 몇 가지 요령만 지키시면 타격을 최소화할 수 있겠습니다.1 ) 탄수화물 섭취량 조절 : 막걸리는 쌀이 주원료라, 탄수화물과 당분의 함량이 높은 편입니다. 따라서 약속 당일 낮에는 밥, 면, 빵 섭취를 최대한 줄여보시어, 단백질(고기, 계란, 생선, 두부) 위주로 식사를 하셔서 하루 칼로리 균형을 맞춰주시길 바랍니다.2 ) 위장 보호 : 빈속에 술자리게 가면 알코올 흡수가 상당히 빨라져서 숙취는 심해지고, 폭식할 위험이 커서, 가기 전에 구운 계란이나 무가당 두유를 드셔서 위장을 보호하고 포만감을 채워두시는 것이 좋겠습니다.3 ) 안주 선택 : 칼로리가 걱정된다고 안주를 아예 굶는 것은 위장을 해치고 지독한 숙취를 유발해서 추천드리지 않습니다. 막걸리에는 보통 기름진 파전을 곁들이지만 다이어트 중이시면 두부김치, 순두부찌개, 보쌈의 살코기, 닭꼬치, 양꼬치, 도토리묵, 계란찜, 맑은 조개탕, 콩나물해장국처럼 단백질과 수분이 풍성한 안주를 고려해보시길 바랍니다.4 ) 물 섭취 : 술을 드실 때는 막걸리 한 잔에 물 한컵을 드신다는 규칙을 세워보시길 바랍니다. 물을 충분히 마시면 알코올을 희석해서 숙취 예방에 좋고 안주 먹을 공간을 줄여주게 됩니다.다음 날 알코올 분해 과정에서 심한 가짜 배고픔이 찾아올 수 있는데, 여기서 폭식하지 마시고 따뜻한 물을 수시로 마시면서 가벼운 산책 30~40분으로 땀을 적당히 빼주시면 금방 다이어트 페이스를 되찾으실 수 있겠습니다.위에 방법을 고려하셔서, 살 찌지 않는 현명한 술자리를 보내시기를 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 음식을 드신 후 소화가 잘 되지 않아서 불편하실 때는 위장에 부담을 주지 않고 부드럽게 흡수가 되는 음식을 섭취를 해주셔야 합니다.1. 무: 추천드리고 싶은 음식은 무입니다. 무에는 디아스타아제라는 소화 효소가 풍성해서 탄수화물 소화를 돕고 위장을 튼튼하게 하니, 따뜻한 뭇국이나 무나물로 드시면 좋겠습니다.2. 양배추: 그리고 양배추도 소화불량에 탁월한 효과가 있답니다. 양배추에 함유된 비타민U가 위 점막을 보호하니, 생으로 드시기보다는 살짝 데치시거나 쪄서 드시면 위가 훨신 편안해진답니다.3. 단백질: 단백질이 필요하실 때는 기름진 붉은 고기 대신에 두부, 흰살생선, 껍질을 벗겨서 삶은 닭가슴살이 좋답니다.4. 과일: 과일중에서는 부드러운 식감으로 위산을 중화해 주는 바나나를 추천드립니다. 매실은 천연 소화제로 불릴 만큼 위장 운동을 촉진하는 유기산이 많아서 식후 따뜻한 매실차로 마시면 더부룩한 속이 한결 풀리게 됩니다.주의점: 반면에 밀가루, 기름진 튀김, 맵고 짠 자극적인 음식은 위산 분비를 과하게 자극하니 기능이 떨어졌을 때는 꼭 피해주셔야 합니다.TIP: 평소 소화가 안 되실 때는 차가운 물 보다는 체온과 비슷한 미지근한 물, 보리차를 자주 마셔서 위장을 따뜻하게 유지를 해주시는 것이 소화 효소 활성화에 중요하겠습니다.더 나아가 식사시 평소보다 음식물을 입안에서 오래 씹어서 침 속의 소화 효소가 충분히 섞이도록 한 뒤 삼키는 식습관을 들이신다면 만성적인 소화 불량을 예방하는데 좋겠습니다.건강한 식습관을 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 키 167cm 여성분의 경우 건강한 표준 체중은 약 58~60kg 정도지만, 보통 옷 핏이 가장 예쁘게 떨어지는 이른바 미용 체중은 보통 52~54kg 선으로 알려져 있답니다.그러나 단지 체중계 숫자보다는 근육량과 체지방률의 비율이 옷태를 결정하는 더욱 중요한 요소라는 부분을 꼭 숙지해주셨으면 좋겠습니다![식단] 식단의 경우 하루 세 끼를 규칙적으로 챙겨 드시되, 밥 양을 반 공기로 줄이시는 것은 과식, 폭식을 막고 위를 조금씩 줄일 수 있는 정말 우수하고 지속 가능한 방법이 되겠습니다. 정제탄수화물(밀가루, 설탕, 액상과당), 분식, 야식, 자극적인 배달음식은 최대한 멀리해주시길 바랍니다. 그러나 밥(탄수화물)을 줄인 만큼 근손실을 막고 포만감을 유지하기 위해서 닭가슴살, 계란, 두부, 생선, 살코기같은 단백질을 하루에 체중 x 1.6~2.0g정도 챙겨드시고, 식이섬유가 풍성한 채소 반찬(나물, 샐러드, 쌈채소, 해조류, 버섯, 브로콜리, 양배추)은 좀 더 든든하게 끼니당 100~200g이상 챙겨주시는 것이 좋겠습니다.[운동] 운동은 체지방을 태우는 유산소와 탄탄한 체형을 만들어주는 근력 운동을 병행해주시는 것이 효과적이랍니다. 처음에는 관절에 무리가 가지 않는 빠르게 걷기, 싸이클, 스텝퍼, 가벼운 조깅을 하루 30~40분정도 꾸준히 해주시어, 여기에 집에서 쉽게 할 수 있는 스쿼트, 런지, 힙브릿지같은 하체운동, 플랭크, 버드독, 데드버그같은 맨몸 근력 운동을 더해서 코어와 하체 근육을 단련해 보시길 바랍니다. 유튜브 홈트, 타바타도 괜찮은 운동이니 참조해보시길 바랍니다.처음부터 너무 무리하게 목표를 잡아보시기 보다, 현재의 반식 식단, 정제탄수화물 제한, 하루 30분 걷기부터 습관화하신다면 식이스트레스 없이 탄탄하고 원하시는 체형을 가꾸실 수 있겠습니다.무리하지 않는 건강한 다이어트 성공을 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 회와 디카페인 커피는 드셔도 좋습니다!생선회를 드셔서 날것의 성분이나 식중독균이 모유를 통해서 아기에게 직접적으로 전달이 되지는 않습니다. 그러나 문제가 되는 것은 산모의 장염이나 식중독입니다. 산모가 크게 아프면 심한 탈수로 수유 자체가 힘들어지며, 산모 치료를 위한 약물이나 항생제 복용 때문에 수유를 잠시 중단해야 할 수 있겠습니다. 따라서 위생이 검증된 곳에서 신선한 회를 적당량 드시는 것은 문제가 없겠으나, 수은 함량이 높은 참치나 다랑어같은 대형 어종은 피하시는 것이 좋겠습니다.디카페인 커피도 역시 안심하고 드셔도 좋습니다. 국내 식품의약품안전처 기준을 보면 모유수유 중인 여성의 카페인 최대 일일 섭취 권고량은 200mg 이하입니다. 디카페인 커피 한 잔에는 보통 3~10mg 내외의 극소량만 들어있어서 아기의 수면이나 성장에는 전혀 영향을 미치지는 않으니 육아로 지칠 때 기분 전환용으로 편하게 드셨으면 좋겠습니다.그러나 모유수유 중에 꼭 섭취를 제한해야하는 음식도 다양하게 존재합니다.1. 알코올: 술은 모유량을 줄이게 되고, 아기의 뇌와 인지 발달에 악영향을 주니 꼭 피해주셔야 합니다.2. 식혜, 인삼, 홍삼: 젖양을 마르게 하는 성분이 포함된 식혜(엿기름)와 인삼, 홍삼은 단유를 계획하시는 것이 아니라면 섭취를 피하시는 것이 좋겠습니다.3. 고지방, 고당분 식품: 케이크나 튀김같은 고지방과 고당분 음식은 모유를 끈적하게 만들어서 유관을 막고 심한 젖몸살(유선염)을 유발할 수 있어서 주의가 필요하겠습니다.4. 지나치게 맵고 짠 자극적인 음식: 산모의 위장 건강을 해치고 혈액 순환을 방해해서 유즙 분비를 떨어뜨릴 수 있겠습니다.신선한 식재료 위주로 골고루 섭취하시면서 체력과 행복을 챙겨주시길 응원하겠습니다. 감사합니다.

안녕하세요, 보통 뇌 건강이나 심혈관 질환 예방을 위해서 생선을 꼭 챙겨 먹어야 한다고 생각하는 이유는 오메가3 지방산과 단백질 때문이랍니다. 그러나 사실 소고기, 돼지고기, 닭고기같은 육류만으로도 인체에 꼭 필요한 완전 단백질과, 필수 지방산을 충분히, 그리고 남치도록 공급받을 수 있답니다.육류에는 붉은 살코기를 중심으로 철분, 아연, 비타민B12같이 인체대사와 면역력 유지에 필수적인 미량 영양소가 정말 풍성하게 들어있기 때문이랍니다. 현대인의 혈관을 망치고 각종 대사증후군을 일으키는 원인은 고기가 아닌, 정제탄수화물과 과잉 당분 섭취입니다. 아마 친구분께서는 고기를 즐겨 드시면서 포만감을 유지하며 밥이나 빵, 면, 액상과당같은 탄수화물 섭취를 자연스럽게 줄이셨을 것입니다.그렇다면 인슐린 저항성이 낮아지면서 대사적으로 더욱 건강한 상태를 유지하게 됩니다. 담당 의사 선생님께서 건강하다고 하셨다면, 혈액 검사상 중성지방 수치가 낮고 좋은 HDL 콜레스테롤 수치가 높으며 염증 수치도 정말 양호하다는 뜻일 것입니다. 입에 맞지 않는 생선을 억지로 챙겨 드실 필요는 없답니다.현재처럼 신선하고 질 좋은 고기를 충분히 든든하게 드시면서 탄수화물 섭취량만 잘 조절하신다면 앞으로도 건강을 유지하실 수 있겠습니다. 조금이나마 참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 어린시절에는 어머님의 정성 덕분에 잠결에도 아침밥을 챙겨 먹는 것이 당연한 일상이었습니다. 그러나 나이가 들면서 아침 식사를 건너뛰게 되는 데에는 신체적, 환경적인 변화가 함께 작용을 하게 됩니다.큰 이유는 신진대사와 소화 기능의 저하가 있겠습니다. 나이가 들면 기초대사량이 감소하고 위장의 운동이 느려지게 됩니다. 이로 인해서 아침에 일어났을 때 속이 더부룩하게 느껴지거나 소화액 분비가 줄어들면서 자연스럽게 식욕이 떨어지게 되고, 수면중에 분비가 되는 호르몬의 영향으로 공복감도 덜 느끼게 된답니다.그리고 독립적인 생활로 인한 환경적인 요인도 큰 편입니다. 아침을 챙겨주시던 부모님의 품을 벗어나서 스스로 식사를 준비해야하는 부담감이 생기면서, 피로누적과 바쁜 출근시간 탓에 밥보다는 단 10분의 달콤한 잠을 선택하게 되는 것이랍니다. 늦은 저녁 식사나 야식을 즐기는 현대인의 회식과 생활 습관도 역시 다음날 아침의 식욕을 감퇴시키는 주 원인으로 작용하게 됩니다.나이가 들면서 아침을 거르는 현상은 단지 게을러진 것이 아닌, 소화 능력이 떨어진 신체적인 조건과 바쁜 현대 사회의 라이프스타일이 맞물려서 만들어낸 자연스런 결과로 보시면 좋겠습니다. 아침 공복이 불편하지 않으시다면 억지로 든든하게 챙겨 드실 필요는 없겠으나, 오전의 활력이 필요하다면 바나나, 사과, 블루베리, 우유, 요거트, 계란, 아보카도, 견과류처럼 위에 부담이 적은 가벼운 음식으로 하루를 상쾌하게 시작해 보시는 것을 추천드립니다. 감사합니다.

안녕하세요, 밥을 안 드시면 자연스럽게 살이 빠지는 효과를 충분히 보실 수 있겠습니다!주변에서 탄수화물 중독이라는 이야기를 많이 들으셨다면, 밥을 끊거나 대폭 줄이는 것만으로도 체중 감량에 매우 빠른 변화를 경험하실 수 있겠습니다. 주식인 흰쌀밥은 정제된 탄수화물이라서 섭취시 체내의 혈당을 빠르게 올리게 됩니다. 혈당이 빠르게 상승하면 몸은 인슐린을 다량 분비를 하는데, 이런 호르몬은 남은 에너지를 체지방으로 변환해서 축적을 하게 됩니다.밥을 드시지 않게 되면 하루 총칼로리가 줄어들기도 하며, 혈당의 빠른 변화가 사라지니 인슐린 분비가 안정화 된답니다. 몸에 들어오는 포도당이 부족해지면 인체는 에너지원을 얻기 위해서 축적된 체지방을 분해해서 사용하기 시작하니 자연스럽게 살이 빠지게 됩니다.평소에 탄수화물 섭취가 많으셨던 분일수록 초반에 붓기가 빠지면서 체중이 내려가는 속도가 훨씬 빨라지게 됩니다. 그러나 아예 굶기만 하면 근육량이 줄어들어서 요요현상이 올 수 있으니, 밥의 빈자리를 고기, 계란, 생선, 두부같은 단백질, 식이섬유, 건강한 지방(아보카도, 견과류, 올리브유)으로 채워주시면 좋겠습니다.밥이라는 주된 당질을 차단하는 것만으로도 다이어트의 절반은 이미 성공한 경우가 되겠습니다. 처음에는 탄수화물이 당기실 수 있겠으나, 며칠만 잘 넘기시면 몸이 더 가벼워지고 식욕도 자연스럽게 안정될 것입니다. 너무 힘드시면, 찐고구마, 단호박, 보리, 오트밀같은 복합탄수화물을 소량 곁들이시는 것도 방법이 되겠습니다.밥을 줄이려는 시도는 체중 감량을 위한 우수하고 효과적인 첫걸음이니 건강한 다이어트를 시작해 보시기를 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 저녁 식사 시간이 불규칙하거나 아예 거르시는 일 때문에 고민이 되실 것 같습니다.[불규칙한 식사 습관]바쁜 일상을 보내다 보면 저녁을 제때 챙겨서 드시기가 참 쉽지 않답니다. 식사 시간을 일정하게 유지하는 것은 건강과 신진대사에 상당히 중요하고, 현재의 불규칙한 저녁 습관은 건강에 무리를 줄 수 있겠습니다. 아침과 저녁을 규칙적으로 드시는 것은 우수하지만, 저녁을 자주 거르거나 시간이 들쭉날쭉하면 인체는 언제 에너지가 들어올지 몰라서 기초대사량을 낮추고 지방을 축적하려 합니다. 게다가 늦은 시간의 불규칙한 식사는 수면의 질을 떨어뜨리게 되고, 위장 장애를 유발하기도 합니다.[규칙적인 식사 습관]반면에 규칙적인 식사 습관은 여러 장점이 있답니다.1) 위장 건강: 생체 리듬이 안정화되면서 소화액이 일정한 시간에 분비가 되니 위장 건강에 큰 도움이 되겠습니다.2) 대사 건강: 혈당의 빠른 변화를 막아서 당뇨의 예방과 체중 관리에 효과적이며, 폭식과 야식 충동을 줄여주게 됩니다.3) 컨디션: 뇌와 신체에 에너지가 규칙적으로 공급되면서 피로감 없는 맑은 컨디션을 유지할 수 있겠습니다.저녁에 헤비한 식사가 부담스러우시다면 가벼운 샐러드, 견과류, 계란, 두부, 살코기같은 간단한 단백질 간식이라도 매일 비슷한 시간대에 드시는 것으로 시작해 보시길 바랍니다.조금이나마 참조가 되시길 바라며, 건강한 식습관을 응원하겠습니다. 감사합니다.

안녕하세요, 모두 그런 것은 아니지만 나이가 들수록 단맛에 대한 선호도가 감소하는 경향이 있는 것은 사실이랍니다. 저도 점점 단 것은 덜 찾게 됩니다..물론 평생 달콤한 음식을 즐기시는 분들도 계시지만, 일반적인 변화를 살펴보면 몇 가지 생물학적이고 환경적인 이유가 작용합니다. 우선 성장기인 어린 시절에는 신체가 빠르게 발달하면서 많은 에너지를 필요로 하기 때문에, 본능적으로 열량이 높은 단맛을 강하게 추구하게 됩니다.그러나 성인이 되고 신체 성장이 멈추게 되면서 이런 폭발적인 에너지 요구량이 줄어들면서 단것을 찾는 생물학적인 충동이 자연스럽게 감소하게 됩니다. 그리고 미각의 경험치가 쌓이는 것도 큰 이유중에 하나라고 합니다. 어릴 때는 쓴맛이나 신맛을 거부하지만, 나이가 들면서 쌉싸름한 차나 커피, 나물같이 복합적이고 미묘한 맛의 매력을 알게 됩니다.미각의 스펙트럼이 넓어지다 보니 상대적으로 단순하고 강한 단맛에 대한 흥미가 예전보다 떨어지게 되는 것입니다. 게다가 나이가 들수록 신진대사가 느려지고 소화 능력이 떨어지면서 지나치게 달거나 자극적인 음식을 먹었을 때 속이 더부룩하거나 피로감을 느끼는 경우가 많아집니다.결국 우리 몸이 점차 편안하고 소화가 잘 되는 담백한 음식을 스스로 찾게 되면서 자연스럽게 단것을 멀리하게 됩니다. 이렇게 미각 세포의 변화와 신체 대사의 저하, 그리고 다채로운 맛에 대한 경험적인 학습이 복합적으로 어우러지면서 나이가 먹을수록 대체로 단것을 덜 좋아하게 되는 자연스러운 변화를 겪게 됩니다. 감사합니다.