답변 내역

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.우유 섭취 수에 발생하는 복통, 설사, 복부 팽만감의 주 원인이 유당불내증일 수 있답니다. 유당을 분해하는 효소인 락타아제가 부족해서 소화가 되지 않은 유당이 대장에서 미생물에 의해 발효가 되고 가스와 수분을 유발하기 때문이랍니다. 한국인의 약 75% 이상이 겪는 현상이라, 너무 염려하실 필요는 없으나, 증상을 방치하시게 되면 장 건강에 부담이 되실 수 있어요.우유를 단독으로 드시기보다는 시리얼, 빵, 계란같은 다른 음식과 함께 조금씩 섭취해서 소화 속도를 늦추는 것이 필요합니다. 찬 우유보다는 따뜻하게 데워 마시는 것도 장 자극을 줄이는데 좋습니다. 현실적인 대처법은 유당을 인위적으로 제거를 한 락토프리 우유를 선택 해주시는 것이며, 맛과 영양 성분은 유지하면서 소화 불편을 해결해줍니다.유당이 이미 분해된 요거트 치즈같은 발효 유제품은 비교적 안전하게 섭취가 가능하겠습니다. 우유 자체를 피하고 싶으시면 칼슘, 단백질이 많은 아몬드유, 두유, 오트밀크 같은 식물성 대체 우유를 활용해주시는 것도 좋은 대안이 되겠습니다.유제품 섭취가 꼭 필요하신 상황이시면 시중의 유당 분해 효소 제제를 미리 복용해주시는 것도 일시적인 해결책이 될 수 있으니 질문자님 체질과 생활 패턴에 맞춰서 유연하게 대응해보시길 바랄게요.참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.도라지와 배를 활용한 음료로 도라지의 사포닌 성분은 기관지 점액 분비를 활성화 시켜 이물질 배출을 돕고 배에 있는 루테올린 성분은 항염 효과가 있어서 기침과 가래를 삭이는데 효과적이랍니다. 목의 통증과 칼칼함이 느껴질 경우 항균 작용이 뛰어난 생강차나 비타민C가 있는 모과차를 따뜻하게 마시는 것이 좋고, 꿀을 한 스푼 곁들여 주시면 보습막을 형성해서 점막을 보호하는 효과가 배가된답니다.코막힘 완화를 위해서 알리신이 많은 마늘, 퀘르세틴 성분이 많은 양파를 섭취해서 혈류를 개선하고 비강 내 염증을 다스리는 것이 유익하답니다. 그리고 미역, 다시마 같은 해조류에 있는 알긴산 성분은 체내로 유입된 중금속과 미세먼지를 흡착해서 배출하는 중요한 세정 작용을 하며, 브로콜리의 설포라판 성분은 폐에 들러붙는 유해 물질을 제거해서 호흡기 정화에도 좋답니다녹차의 카테킨 성분도 중금속 흡수를 방해하면서 항산화 효과를 제공해서 자주 음용해주시는 것이 필요합니다. 체온과 유사한 온도의 미지근한 물을 수시로 드셔서 점막 수분을 적정하게 유지를 해주시는 것이 외부 자극으로부터 호흡기를 튼튼하게 지키는 기본적이면서 중요한 방법이 되겠습니다.도라지, 배, 생강차, 모과차, 꿀, 마늘, 양파, 미역, 다시마, 브로콜리, 녹차같은 식품을 고려해보시길 바랍니다. 감사합니다 ^^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다. 머리가 아프고, 속이 타들어가는 기분이실 텐데 회복하실 수 있는 방법들을 정리해서 제안해 드리겠습니다.먼저 해주셔야할 일은 수분, 당분 보충이랍니다. 맹물보다 따뜻한 꿀물 한 잔을 추천드립니다. 꿀의 과당이 알코올 분해를 가속화하며 쓰린 속을 부드럽게 달래준단비다. 만약에 꿀이 없다면 이온음료, 초코우유도 의외로 효과적이랍니다. 속이 울렁거려 빈속으로 계시면 어지럼증이 더 심해질 수 있습니다. 이런 경우 간 해독을 돕는 아스파라긴산이 많은 콩나물국, 황태계란국, 복어지리로 가벼운 식사를 해보시길 바랍니다.해장으로 맵고 짜고 너무 기름진 음식을 드시면 위에 더 큰 자극을 주니 피해주셔야 합니다. 어지럼증이 가시지 않는다면 혈당 저하 때문일 수 있어서 바나나를 꼭 드셔보시길 바랍니다. 칼륨 성분이 체내 나트륨과 노폐물 배출을 도와줍니다.금기사항으로는 머리가 아프시다고, 타이레놀같은 아세트아미노펜 계열의 약은 드시지 마시길 바랍니다. 술이 덜 깬 상태에서는 간에 좋지 못합니다. 정말 좋은건 충분한 숙면과 휴식이 되겠씁니다. 90분정도 한숨 푹 주무시고나면 몸이 한결 가벼워질 것입니다.얼른 숙취 해소 되시길 바랄게요. 감사합니다.

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.영유아의 무염식은 생후 12개월인 돌 전후까지 지켜주시는 것을 권장드립니다. 돌 이전의 아기는 신장 기능이 성인처럼 완전하지 않으므로 나트륨을 원활하게 배출하기가 어렵고, 적은 양의 소금으로도 신장에 부담이 될 수 있습니다.돌 이후부터 세 돌(36개월)까지는 저염식을 실천하며 점진적으로 간을 조절해 나가는 과정이 필요하겠습니다. 이 시기에는 자극적인 맛에 길들여지게 되면 평생의 식습관과 미각 형성에 부정적인 영향을 미쳐서 장기적으로 보면 고혈압, 비만의 원인이 될 수 있겠습니다. 설탕도 최대한 늦게, 최소한으로 준다는 원칙을 세우는 것이 필요합니다. 두 돌 이전까지는 정제된 설탕, 시럽같이 첨가당 섭취를 제한해주셔야 합니다.과한 당은 소아 비만, 충치를 유발하고 혈당 수치를 높여서 대사 질환의 씨앗이 될 수 있겠습니다. 설탕 대신에 배, 양파, 사과를 졸여서 천연 단맛을 활용하는 조리법을 권장드리며, 이런 노력은 아이의 미각을 더 섬세하게 발달 시킬 수 있겠습니다.세 돌 이후 성인식으로 이행하더라도 건강을 위해서는 되도록 싱겁게 먹는 습관을 꾸준하게 유지해주는 것이 좋겠습니다. 아기의 건강한 성장을 응원하겠습니다. 감사합니다.

단백질 합성 면에서 닭가슴살, 소고기, 계란같은 자연식과 단백질 보충제는 각각의 장단점이 있고, 어느 하나가 절대적으로 우월하기보다는 흡수의 속도와 영양 밀도에서 차이가 발생하게 됩니다.[보충제] 유청단백질 기준 흡수 속도가 빨라서 운동 후에 혈중 아미노산 농도를 올려서 근단백질 합성(MPS)을 촉진하는데 유리하답니다.[육류] 소화와 분해 과정에 있어서 발생하는 식이 유발성 발형 효과(TEF)가 높아 대사율을 높이고, 아미노산을 서서히 장시간 방출해서 근손실을 방지하는 항이전 효과가 뛰어나답니다. 보충제에 없는 비타민B12, 철분, 아연, 천연 크레아틴같이 근성장, 호르몬 대사에 중요한 미량 영양소가 많습니다.보디빌더들이 보충제를 애용하는건 흡수 속도도 있지만, 하루에 필요한 단백질양(체중당 1.6~2.2g 이상)을 일반식으로만 섭취를 할 경우 발생하는 소화 기관 부담을 줄이기 위한 선택이 크답니다. 나트륨 제한은 대회 직전 근육의 선명도를 높이기 위한 수분 조절 과정이며, 평상시에 근육 성장을 위해서는 적정량의 나트륨이 필요하겠습니다.같은 양의 단백질을 먹는다면 영양적 완성도와 근육 유지면에서는 육류, 계란이 유리하고, 운동 전후 빠른 회복과 편의성에서는 보충제가 유리해서 두 가지를 같이 혼합해주시는 것이 효율적이겠습니다. 감사합니다 ^^

안녕하세요, 밤을 새우고 식사까지 거르셨군요.추천드리는 식단은 위장에 부담이 가지 않으면서 숙면 유도 성분인 트립토판과 마그네슘이 많은 메뉴들이랍니다. 추천드리는 메뉴는 부드러운 계란 야채죽이나 순두부 맑은탕이 되겠습니다. 따뜻하고 부드러운 단백질은 지친 위벽을 보호하고 수면 호르몬인 멜라토닌 합성을 도와서 마음을 안정시켜 줄 수 있겠습니다.4월 제철인 달래, 취나물을 가볍게 무쳐 곁들여주시면, 상큼한 향이 입맛을 돋구며 비타민이 피로를 씻어줄 것입니다. 만약에 밥이 잘 넘어가지 않으시면 바나나, 모듬견과, 블루베리를 곁들인 요거트 볼도 좋은 대안이 되겠습니다. 바나나의 칼륨과 마그네슘은 긴장된 근육을 이완시켜서 깊은 잠을 자도록 도와주는 진정제 역할을 한답니다.조리가 번거로우시면 따뜻하게 데운 우유에 꿀을 약간 타서 드시는 것도 좋습니다(유당불내증이 있으시면, 락토프리 우유로 권장드립니다). 우유 속의 칼슘은 신경 안정 효과가 있어서 예민해진 신경을 가라앉혀 준답니다.기름진 치킨보다 이렇게 소화가 잘 되는 가볍고 따뜻한 음식들로 속을 편안하게 채우고 꿀잠 주무시길 바랄게요. 든든하면서도 속 편한 식사가 나을거에요.참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다. 반복된 발 수술로 인해서 기본적인 보행조차 힘드실텐데, 신체적인 제약을 이겨낼 수 있는 방법을 제안해 드리겠습니다.[식단] 통증으로 인해서 활동량이 제한이 될 경우는 활동량 증가보다는 대사 효율을 끌어올리는 것이 중요합니다. 식단 관리는 감량 비중의 80% 이상을 차지해서, 양을 줄여보시기 보다 영양 밀도에 집중해보시길 바랍니다. 정제 탄수화물(밀가루, 설탕, 액상과당)과 술을 배제하시고, 복합탄수화물(구황작물, 십자화과 채소, 통곡물), 단백질(고기, 계란, 생선, 두부)과 지방(아보카도, 견과류, 엑스트라버진올리브유), 섬유질이 많은 식단을 구성하셔서 인슐린 수치를 안정시켜 주셔야, 체지방 연소 모드가 켜집니다. 그리고 체지방 대사를 위해, 14~18시간의 간헐적 단식을 고려해보시길 바랍니다. 식사시 섬유질 > 단백질/지방 > 복합탄수화물 순으로 섭취하셔서 혈당 스파이크를 막는 전략은 인슐린 저항성 개선에 좋답니다.[운동] 발에 체중이 실리지 않는 비체중 부하 운동이 대안이 되겠습니다. 수영은 부력을 이용해서 발의 통증 없이도 전신 저항 운동이 가능하시고, 실내에서는 의자에 앉아 덤밸이나 저항 밴드를 활용한 상체 근력 운동을 해보시길 바랍니다. 싸이클도 가볍게 페달을 밟아보셔서 진행하시는 것을 추천드려요. 발에 부하가 적은 로잉 머신도 좋은 전신 유산소 운동입니다. 누운 자세에서 진행하는 매트 필라테스나 하체 스트레칭은 혈액 순환을 도와서 부종을 완화하고 대사를 촉진해준답니다.하루에 체중 x 30~33ml정도의 수분 섭취와 7시간 이상의 규칙적인 숙면은 식욕 조절 호르몬을 정상화하는데 좋답니다.위에 방법을 고려하시어, 무리하지 않게 다이어트 잘 해보시길 바랄게요. 감사합니다 ^^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.하체 다이어트는 체액 순환과 호르몬의 균형이 필요합니다. 유독 허벅지가 발달하셨다면, 유전이기도 하나, 지방 문제보다 부종, 잘못된 근육 사용 습관 때문일 수 있습니다.[식단] 나트륨 제한, 칼륨섭취가 중요합니다. 하체는 중력의 영향으로 수분이 정체되기 쉬운 부위랍니다. 염분 섭취가 많아지면 세포의 외액이 늘어나서 하체 부종을 유발하게 되니 저염식을 생활화 하시는 것이 좋습니다.(나트륨 1,500~1,800mg 범주) 대신에 칼륨이 많은 호박, 바나나, 시금치를 섭취해서(나트륨x2배 3,000~3,600mg) 체내의 나트륨 배출을 도와주셔야 혈액 순환이 원활해지고 지방 연소 효율이 높아지게 된답니다.[운동] 허벅지 근육이 쉽게 붙는 체질이시면 고중량 스쿼트 보다는 저강도 유산소 운동이 좋습니다. 평지 걷기나 수영처럼 큰 힘을 들이지 않고 오래 지속하는 운동이나, 페달을 빠르게 밟는 스피닝같은 운동은 근육을 비대하게 만들지 않고 체지방을 태우게 됩니다. 이어서 요가, 필라테스 같이 근육을 길게 늘려주는 스트레칭성 운동을 병행해주셔서 하체를 다듬는 것이 필요합니다.[순환] 폼롤러와 족욕이 있습니다. 지방은 온도가 낮은 곳에 쌓이는 성질이 있답니다. 하체가 차가워지면 지방의 분해 효소가 제대로 활성화되지 않는답니다. 매일 저녁 폼롤러를 이용해서 허벅지 옆쪽(장경인대)과 서혜부(림프절)를 맛사지해서 노폐물 통로를 열어주시길 바랍니다. 반신욕, 족욕으로 하체의 온도를 높이는 것만으로 살이 빠지기 쉬운 환경을 만들 수 있겠습니다.하체는 지방 세포의 특성상 가장 마지막에 빠지는 부위라, 순환 중심의 관리를 지속해주시는 것이 좋겠습니다.참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.장시간 공복을 유지할 경우 생리적인 허기가 일정 시간 간격으로 몰려왔다 사라지는 파동 형태를 띈다는 사실을 인지하시는 것이 중요하겠습니다. 현재 15시간을 경과하셨다면, 체내의 글리코겐 저장량이 낮아지고 지방 대사가 본격화되는 시점이고, 이런 과정에 있어서 발생하는 가짜 허기를 다스리기 위해서는 충분한 물 섭취를 권장드립니다.미지근한 물, 당분이 없는 탄산수는 위장에 물리적인 팽만감을 주니 허기를 완화하며, 블랙커피, 무가당 차에 있는 폴리페놀 성분이 식욕 억제 호르몬 분비를 촉진해서 좋답니다. 그리고 전해질 불균형으로 인한 무력감, 어지럼증을 방지하기 위해서는 소량의 핑크쏠트나 천일염을 혀에 올려 녹여먹는 것도 체력을 유지하는 좋은 방법이 되겠습니다.환경적으로는 음식과 관련된 시각, 후각적 자극을 차단해야 하고, 뇌가 허기에 집중하지 않도록 고도의 집중력을 요하는 업무에 몰입하시거나, 가벼운 산책으로 혈류량을 조절하시는 것이 효과적이랍니다.배고픔은 생존을 위한 증상이라, 명상이나 심호흡으로 병행하셔서 부교감 신경을 활성화 시키면 남은 10시간의 공복 상태를 보다 안정적으로 완수하실 수 있겠습니다.단식 끝까지 무리없이 성공하시길 바랍니다. 감사합니다 ^^

안녕하세요. 런치는 매일 오전 11시부터 오후 3시까지 주문시 적용되고, 부시맨 브레드, 홈메이드 수프, 에이드, 커피까지 모두 제공됩니다.처음 방문하시면 시그니처인 투움바 파스타와 짐붐바 스테이크, 아니면 블랙라벨 달링 포인트 스트립을 추천드립니다. 주문 팁으로는 수프 2개 중에 하나를 허니머스타드 드레싱 샐러드로 변경해보시고, 치킨 핑거를 1~2개 추가해서 치킨 샐러드를 만들어 보시길 바랍니다. 스테이크 사이드로 감자튀김을 선택해보시어, 멜티드 치즈를 추가하시면 인기 메뉴인 오지치즈 후라이를 가성비 있게 맛보실 수 있습니다. 할인 방법은 공식 앱에서 부메랑 멤버십에 가입해서 매년 제공되는 1만원 할인 쿠폰을 적용하신 뒤 SKT나 KT 통신사 멤버십 등급에 따라서 5~15% 중복 할인을 받는 방법이 있습니다. 쿠폰은 7만원 이상 결제시 사요이 가능해서, 2인 기준 런치 셋트 2개를 주문하시면 조건 충족이 쉽겠습니다.식사 후에는 제공되는 드립 커피, 녹차를 테이크아웃 잔에 요청하시고 부시맨 브레드를 포장받아 알뜰하게 마무리 하시길 바랄게요. 감사합니다.