답변 내역

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.키 181cm에 80kg대시면 대략 정상 체중 범주에 속하지만, 유독 배만 안 빠지셔서 고민이 많으시겠습니다.. 이런 현상이 일어나는 큰 이유가 인체에 지방 감소 순서, 그리고 체성분 때문이랍니다!살이 빠지실 때는 온몸에서 골고루 지방이 빠져나가게 되는데, 안타깝게도 뱃살은 유전적으로 가장 먼저 쌓이고 가장 나중에 빠지는 부위이기도 합니다. 남성은 여성에 비해서 내장 지방이 복부에 집중되기 쉬운 체질적인 특성을 가지고 있습니다. 그리고 몸무게 자체는 정상이어도 근육량이 부족하거나, 체지방륭이 높으면, 이른바 마른 비만 형태로 배만 볼록해 보일수도 있어요.여기에 스트레스 호르몬인 코티솔이 분비가 되거나 수면이 부족하면, 지방을 복부에 저장하려는 성질이 강해져서 뱃살을 빼기가 더욱 어려워집니다.. 특정 부위만 골라서 빼는 방법은 사실 시술외에는 없어서, 현재 몸무게를 유지하시거나 약간 줄이시면서 유산소 운동, 근력 운동까지 병행하셔서 체지방률을 자체를 낮추시는 것이 필요합니다.식단에서는 설탕, 밀가루, 액상과당같은 정제탄수화물, 술, 야식, 인스턴트를 최대한 줄여보시어, 단백질 비중을 하루 체중 x 1.6~2g으로 늘려보시길 바랍니다. 포기하지 않고 꿎누히 체지방을 걷어내시다 보면, 나중에 뱃살, 허리둘레도 계속 감소될 것입니다. 감사합니다.

안녕하세요, 현재 하시는 식단은 감량과 소화에 이미 바람직한 틀을 잡고 계십니다 !그러나 몇 가지 사소한 조정으로 몇 가지 효과를 더 올릴 수 있게 도와드리겠습니다.1 ) 아침 물 1L 마시기는 추천드리지않습니다..! 기상 후 적당한 미지근한 물 (500ml내외)은 신진대사를 깨우시는데 좋지만, 짧은 시간동안 과하게 마시면 위산을 희석시켜서 오히려 소화를 방해하게 됩니다. 체중 감량과 소화가 목표인 질문자님에게는 독이 될 수 있어요. 일어난 직후에는 500ml까지 드셔보시길 바랍니다.2 ) 드시는 순서를 살짝 바꾸시면 좋습니다. 혈당을 안정시키고 소화를 돕는 이상적인 순서는 식이섬유 > 지방/단백질 > 복합탄수화물입니다. 현재는 계란을 먼저 드시는데, 양상추를 우선 드신 후 계란을 드셔보시길 바랍니다. 토마토의 난닌산 성분은 빈속에 위산을 자극할 수 있어서, 양상추로 위벽을 먼저 보호하고 드시는 것이 소화에 좋답니다.탄수화물이 당기실 때는 바게트보다는 식이섬유가 많은 호밀, 통밀빵, 펌퍼니켈, 키토빵, 사워도우빵으로 대체하신다면 감량에 더 유리하겠습니다.건강한 식습관을 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.30년간 당뇨를 잘 관리해 오신 노력과 내공은 정말 대단하십니다. 최근 당화혈색소가 8.6%으로 올라서 걱정이 많으시겠지만, 오랜기간 질환을 앓으신 만큼 몸의 변화로 인한 일시적 현상일 수 있어서 너무 염려하지 않으셨으면 좋겠습니다. 현재 운동과 식단을 꾸준히 유지함에도 수치가 오르셨다면 이제는 다른 조율이 필요합니다.우선 인슐린 주사 부위를 점검해 보시길 바랍니다. 같은 부위에 오래 맞으시면 지방비대증이 생길 수 있어서 흡수율이 빠르게 떨어지실 수 있어요. 그리고 연속혈당측정기(CGM) 사용을 권장드립니다. 저녁 운동 후 밤사이에 저혈당이 왔다가 반동으로 아침 혈당이 치솟게 되는 소모기 현상이나, 호르몬 변화로 인한 새벽 현상이 있는지 24시간 흐름을 파악해주셔야 합니다.그리고 50대 후반이라는 연령과 유병 기간에 따른 자연스러운 췌장 기능 저하 가능성도 고려를 해주셔야 해서, 평소 스트레스나 규칙적인 숙면(7~8시간) 상태를 점검해보시면서, 되도록 담당 주치의 선생님과 상의하셔서 인슐린 종류나 용랴을 정밀하게 재조정 해주시는 것이 확실한 해결책이 될 수 있겠습니다.관리에 있어서 베테랑이시니 꼭 원장 선생님과 원인을 찾으시면 금방 다시 궤도에 올리실 수 있겠습니다. 조금이나마 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.

안녕하세요, 점심으로 드신 파전 한 장은 칼로리면에서 식사 대용으로 충분힙니다!시장에서 파는 만원짜리 해물파전은 크기와 기름에 양에 따라 다르나 보통 600~800kcal정도로, 사무직 성인 남성의 점심 권장 칼로리(약 700~900kcal)에 맞아 떨어집니다. 게다가 오징어, 새우, 홍합같은 해산물이 들어가서 부족하기 쉬운 단백질을 채워주었고, 쪽파를 통해 식이섬유, 비타민도 함께 섭취하셨으니 영양적으로도 제법 알찬 선택입니다.물론 부침가루의 탄수화물과 조리시 사용된 지방 함량이 높은 편이라서 오후 근무중에 조금 졸음이 올 수 있으며, 다양한 무기질 섭취면에서는 조금 아쉬울 수 있겠습니다. 그러나 매일 이렇게 드시는 것이 아니시라면 오늘처럼 입맛 없는날 별미로 드신 한 끼는 별 문제가 되지 않아서 걱정하지 않으셔도 되겠습니다.대신에 오늘 저녁 식사에는 기름진 음식을 피하시고, 신선한 채소 샐러드, 쌈 채소, 두부, 계란, 닭가슴살처럼 담백한 단백질 위주로 가볍게 드시면 하루 전체 영양 균형을 맞추실 수 있겠습니다.남은 주말 특근도 힘내셔서 무사히 마치시길 응원하겠습니다. 감사합니다.

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.비어있던 위를 부드럽게 달래면서 혈당을 천천히 올리는 첫 끼 메뉴들을 추천해 드리겠습니다.1 ) 미지근한 물 한 잔으로 위를 깨워주시어, 첫 입은 부드러운 단백질로 시작하시는 것이 좋답니다. 대표적으로 보면 달걀이 좋은데, 삶거나 찜, 훈제란으로 드시면 위에 부담이 전혀 없고 포만감도 오래간답니다.2 ) 소화가 잘 되는 두부, 닭가슴살을 곁들여주시면 정말 우수한 식사가 된답니다. 채소를 드실 때는 소화가 힘든 생채소보다는 찐 브로콜리나 찐 양배추가 위벽 보호에도 좋고, 올리브오일, 저당발사믹 소스에 찍어드시면 지방까지 함께 챙기실 수 있답니다.3 ) 좀 더 가벼운 브런치를 원하시면 무가당 그릭요거트에 아몬드, 호두같은 견과류에 블루베리 50g정도 얹어 드시는 것도 추천드립니다.이에 반해 빵, 시리얼같은 정제탄수화물, 맵고 자극적인 음식은 혈당을 증가시키고 속을 쓰리게 하니 꼭 피해주시길 바랍니다.단백질과 건강한 지방 위주로 가볍고 부드러운 식단으로 꾸려보시길 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.가족분의 기력 저하로 걱정이 정말 많으시겠습니다.. 폐암 치료중 체중 감소를 막으시려면 단백질(하루 체중 x 1.2~1.5g이상)과 충분한 열량(TDEE만큼)섭취가 정말 중요합니다. 근육과 면역력 유지를 위해서 매끼니 생선, 두부, 계란, 부드러운 살코기를 꼭 챙겨주시고, 식사량이 적으시면 두유, 견과류, 단백질 쉐이크, 식사 대용 영양균형식 음료, 단백질 음료같은 고열량 간식을 자주 나누어 드시게 해주시길 바랍니다.오메가-3는 암으로 인한 체내 염증을 줄이고 입맛을 돋구며, 체중 감소를 완화하는데 도움이 되겠습니다. 비타민, 미네랄은 신진대사에 필수이지만, 항암, 방사선 치료중에 고용량 항산화 영양제(비타민C, E등) 임의로 복용해주시면 오히려 치료 효과를 방해할 수 있겠습니다. 비타민은 영양제보다는 되도록 신선한 채소, 과일 식품으로 섭취해주시는 것이 필요합니다. 특히나 홍삼, 버섯즙, 검증되지 않은 민간요법, 허브류, 약재류, 고용량 영양제는 간, 신장에 부담을 주어 항암 치료 일정을 지연시킬 수 있어서, 복용전에는 되도록 담당 주치의 선생님과 상의가 필요합니다.현재는 환자분이 편하게 삼키실 수 있고, 입맛에 맞아하는 음식을 조금씩 자주 드시게 돕는 것이 필요합니다. 감사합니다.

안녕하세요, 녹내장과 당뇨를 동시에 관리하셔야 해서 걱정이 많으시겠습니다..식단은 혈당을 안정시키면서 눈의 시신경 혈류를 돕는 방향으로 균형있게 챙기시면 충분히 관리가 가능합니다. 최우선으로 매끼 식사에 시금치, 케일, 브로콜리같은 녹색 잎채소를 충분히 챙겨주시는 것을 추천드립니다. 채소 속 질산염과 항산화 성분은 안압 조절과 시신경 보호에 좋고, 식이섬유가 많아서 당뇨의 빠른 혈당 상승을 막아줄 수 있습니다.그리고 고등어, 연어같은 등푸른생선, 아몬드, 호두같은 견과류를 자주 섭취해주시면 좋습니다. 여기에 풍성한 오메가3 지방산은 눈의 미세혈관 순환을 원활하게 하고 염증을 줄여주는 효과가 있답니다. 식사의 기본이 되는 밥은 흰쌀밥 대신 현미, 귀리, 보리같은 통곡물 위주 잡곡밥으로 바꿔주시면 혈당을 안정적으로 유지해서 눈 혈관의 스트레스를 줄여주실 수 있답니다. 간식으로는 안토시아닌이 많아서 시력 감퇴를 막아주는 블루베리, 토마토가 좋으나, 과일류는 혈당을 올릴 수 있어서 한 번에 70~100g이내로 적은 양만 조절해서 드셔야 합니다.물을 한 번에 너무 많이 마시면 안압이 순간적으로 오를 수 있어서 물은 하루간 조금씩 자주 나누어 마시는 습관을 지니는 것이 안전하겠습니다.올바른 식습관과 꾸준한 안과 진료로 소중한 시력을 꼭 지켜내시기를 응원하겠습니다. 감사합니다.

안녕하세요, 다이어트 중에 밀가루도 피하셔야 하는데 계란, 아몬드 알러지까지 있으시니, 매번 점심 메뉴 고르기가 정말 까다로우실 것 같습니다.. 영양사로서 맛, 영양, 안전까지 모두 잡는 메뉴를 배달, 외식 위주로 제안드리겠습니다.1 ) 추천드리는 배달 메뉴는 연어, 스테이크 포케(현미, 귀리밥 베이스)입니다. 채소와 단백질, 탄수화물 균형이 좋은데, 주문하실 때 계란 지단 유무와 아몬드 슬라이스 제외만 요청하시면 안전하고 맛있게 드실 수 있습니다.2 ) 따뜻하고 든든한 음식을 원하신다면 소고기 샤브샤브나 밀푀유나베를 배달이나 외식으로 고려해보시길 바랍니다. 채소, 고기를 충분히 드실 수 있어서, 포만감은 엄청나고 밀가루 걱정도 없답니다. 면이나 칼국수 대신에 공기밥을 가볍게 챙기시기 딱 좋아요.3 ) 입맛도는 한식이 당기실 때는 우렁/제육 쌈밥 정식이나, 주문시 계란을 뺀 해물 순두부찌개도 괜찮은 대안이랍니다. 쌈채소의 식이섬유, 두부의 부드러운 단백질이 다이어트를 맛있꼬 건강하게 도와줄 것입니다.위에 메뉴를 고려하셔서, 맛있고 든든한 점식 식사되시길 바랍니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.육식이 인간에게 해롭다는 것은 현대 의학, 영양학에 있어서 오해중에 하나입니다. 인류는 수백만년 전부터 육식으로 뇌를 발달시키며 진화해 왔으며, 신선한 고기는 인체에 꼭 필요한 필수 아미노산, 비타민B12, 철분, 아연같은 고농도의 영양소를 가장 흡수하기 좋은 형태로 공급해 주는 최고의 영양원이랍니다.물론 채식만으로도 생존 자체는 가능하겠지만, 식물성 단백질은 체내 흡수율이 낮고, 필수 영양소가 결핍되기 쉬워서 영양제 보충같은 엄청난 노력이 필요하겠습니다. 많은 분들이 육식이 해롭다고 오해하는 진짜 이유가 고기 자체가 아닙니다. 고기와 함께 드시는 가공유지, 가공식품, 정제탄수화물, 당류가 만성 염증을 유발하기 때문입니다.원물 생 고기는 인슐린 저항성을 낮추고 면역력을 높여주니, 정제탄수화물, 술, 야식, 인스턴트를 최대한 줄이고 질 좋은 고기는 충분히 섭취하셔도 건강에 문제가 되지 않습니다.걱정 마시고 안심하고 꾸준히 드셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 매일 우유와 칼슘제를 챙기시는 노력은 뼈 건강을 위한 바람직한 습관입니다. 물론 평소 드시는 카페인, 나트륨은 칼슘의 흡수, 체내 보존을 방해하는 요인이 맞기도 합니다.나트륨은 신장에서 소변으로 배출될 때 칼슘을 함께 끌고 나가니, 짠 음식을 드시면 애써 드신 칼슘의 손실이 커질 수 있습니다. 카페인도 장에서 칼슘 흡수를 저해하고 이뇨 작용으로 배출을 촉진하게 됩니다. 커피 한 잔당 보통 2~3mg의 칼슘이 빠져나가서 하루 3잔 이상 과하게 마시는 것은 피하시는 것이 좋습니다.식단 구성시 효율을 높여주시려면 커피와 칼슘(우유, 영양제) 섭취 사이에 최소 1시간의 시간차를 두시는 것이 필요합니다. 그리고 칼슘의 흡수 파트너인 비타민D와 마그네슘을 식단에 포함시키는 것이 중요합니다. 살코기, 생선, 달걀, 견과류, 푸른 채소를 챙겨주시면 흡수율이 더 올라가게 됩니다국물 요리는 건더기 위주로 드셔서 나트륨을 줄이시는 것만으로도 체내의 칼슘을 안전하게 지켜낼 수 있겠습니다.위에 방법을 고려하셔서, 뼈 건강 관리에 조금이나마 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.