답변 내역

안녕하세요. 9개월 아기는 본격적인 후기 이유식 단계에 해당하고, 대한소아청소년과학회와 지침으로 고려하면 하루 3회 이유식과 총 500~700ml 내외의 수유를 권장하고 있답니다.현재 한 끼 240g씩 두 번 섭취를 하는건 하루 총량 면에서는 적정 범위에 있으나, 한 번에 먹는 양이 9개월 평균 권장량인 120~180g을 넘기고 있어서 아기의 소화 기관에 부담이 될 수 있겠습니다. 그리고 추우 유아식으로의 원활한 이행과 올바른 식습관을 위해서 이제 횟수를 3회로 나누어서 성인과 유사한 식사 간격을 연습하는 과정이 꼭 필요합니다.한 끼니 분량을 160~180g 정도로 조금 조정해보시어, 하루 3회정도 규칙적으로 급여해보시길 바랄게요. 수유는 1)기상 후, 2)낮잠 사이, 3)취침 전같이 현재의 3회 패턴을 유지해보시어, 이유식 섭취가 충분해짐에 따라서 수유량은 조금씩 줄여가며 이유식이 완전히 주식이 되도록 비중을 조절해보시길 바랄게요.만약에 아기가 대변 상태는 우수하고, 체중 증가도 정상 곡선을 그리고 있다면 현채 총 섭취량 자체는 문제가 없겠습니다. 9개월 시기에는 다양한 질감의 고형식을 경험하면서, 세 끼니 식사 리듬을 익히는 것이 영양 섭취 만큼이나 중요한 발달 과업이니, 이유식 횟수는 3회로 늘려주시는 방향으로 식단을 재구성해보시는 것이 좋겠습니다.아기의 소화력에 맞춰서 천천히 횟수를 늘려보시길 바랄게요. 아기의 건강한 성장을 응원하겠습니다. 감사합니다 ^^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다. 고민이 정말 많으시겠어요.. 불규칙한 스케쥴 속에서도 생체 리듬을 사수하는 방법은, 바로 기준점을 만드는데에 있답니다.[수면] 권장드리고 싶은 부분은 출근 시간에 상관없이 기상 시간을 오전 9시로 고정하는 것입니다. 늦게 일어날수록 밤잠도 그만큼 더 밀려나기 마련이랍니다. 일어나신 후 암막 커튼을 열어 10~20분간 자연광을 쬐시면 15시간 뒤 수면 호르몬인 멜라토닌이 분비되면서 일찍 잠드실 수 있는 몸 상태가 됩니다.[영양] 퇴근 후 보상 심리 식사를 꼭 경계해주세요..! 밤 11시에 드시는 식사는 인슐린 수치를 높여서 지방 축적을 돕고 뇌를 각성시키게 됩니다. 대신에 오후 6시쯤 업무중에 간단한 샌드위치, 달걀로 미리 간단한 저녁을 드시길 바랍니다. 귀가 후엔 정 배고프실 경우 따듯한 우유, 연두부, WPI 단백질 음료처럼 소화가 수월한 단백질을 적당히 섭취하셔서 허기만 달래주시는 것이 좋겠습니다.[생활] 주무시기 1시간 전에 스마트폰 사용은 햇빛을 보는것과 같은 자극을 주어서 뇌를 낮으로 착각하게 만든답니다. 귀가 후 씻는 시간부터 조명을 어둡게 유지해보시어, 스마트폰을 멀리하시는 수면 의식을 실천해보시길 바랄게요.주말에도 너무 늦잠 자지 않고 규칙성을 유지해주시면, 들쭉날쭉한 업무 환경에서도 활기찬 컨디션을 회복하실 수 있겠습니다.건강한 생활 습관을 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 체중이 많이 나가는 상태에서 한 번에 무리하시기보다는 하루 3번, 10~20분씩 나누어 수행하시는 방법은 관절의 부담을 줄이면서 기초 대사량을 꾸준히 유지할 수 있는 현명한 방법이 되겠습니다.[아침 시간] 밤새 굳어있던 관절과 근육을 깨우는 동적 스트레칭과 순환운동을 추천드립니다. 제자리에서 가볍게 발을 구르며 기지개를 켜듯 팔을 머리 위로 크게 돌려주시길 바랍니다. 그 다음에 벽을 짚고 서서 뒷꿈치를 높게 들었다 내리는 동작을 반복해주시면 하체에 몰린 혈액이 전신으로 순환이 되면서 하루의 에너지 소비 효율을 높여주게 된답니다.[오후 시간] 칼로리 소모를 늘릴 수 있는 인터벌 걷기가 효과적이랍니다. 20분 중에 처음 2분은 평소처럼 걸어보시고, 다음 1분은 보폭을 넓혀서 평소보다 빠르게 걷는 식으로 속도에 변화를 줘보시길 바랍니다. 실외 활동이 어려우실 경우 실내 싸이클, 실내 스텝퍼같은 하체를 사용하는 가정용 운동으로 20분정도 해주시는 것을 권장드립니다.[저녁 시간] 근육을 가볍게 자극해서 수면 중에 대사를 도와주는 저충격 근력 운동을 배치해보시길 바랍니다. 무릎 통증을 예방하기 위해 의자에 앉았다가 손을 짚지 않고 일어나는 체어 스쿼트, 벽에 손을 대고 상체를 숙였다 펴는 월 푸쉬업, 엎드려서 양다리 양팔을 들어올리는 슈퍼맨 자세와, 플랭크, 버드독, 데드버그같은 코어운동은 체중 부담 없이 큰 근육과 코어운동을 단력하기 좋습니다. 마지막엔 폼롤러와 가벼운 스트레칭으로 근육의 긴장을 풀어주면서 마무리 해보시길 바랄게요.운동은 강도보다 지속성이 중요합니다. 오늘 제시해 드린 동작중에 편안하게 느껴지는 것부터 가벼운 마음으로 시도해 보시길 바랄게요.건강한 운동을 응원하겠습니다. 감사합니다 ^^

안녕하세요, 질문주신 글 잘 읽어보았습니다. 천연 약재로 구성된 한약이라도 성분에 따라 순하지 않을 수 있습니다.다이어트 한약의 중요 성분인 마황 송 에페드린은 교감신경을 인위적으로 활성화시켜 기초대사량을 높이고, 식욕을 강하게 억제하나, 복용자의 체질, 건강 상태에 따라서 1)가슴 두근거림, 2)불면, 3)손떨림, 4)불안감을 유발할 수 있습니다. 되도록 한의사 선생님의 진단으로 개인의 민감도를 고려한 맞추 처방이 이뤄져야만 부작용을 최소화할 수 있습니다.출산 후나 갱년기, 나잇살은 칼로리 섭취를 줄여서 해결이 쉽지는 않습니다. 이런 시기에 빠른 체중 증가는 여성호르몬의 불균형과 근육량 감소에 따른 전반적인 대사 효율저하가 원인이기 때문이랍니다. 한방에 있어서는 이를 신진대사 정체와 체내 노폐물인 담음의 축적으로 정의하고, 체지방을 태우는데 그치지 않으며, 약해진 장기 기능을 보강해서 몸 스스로 에너지를 소비할 수 있는 환경을 재구축 해줍니다.비만은 영양 과잉도 맞지만, 1)인슐린 저항성, 2)만성 염증, 3)자율신경계의 불균형이 모두 섞인 대사성 질환이랍니다. 한방다이어트는 이처럼 무너진 신체 밸런스를 잡아 체질 자체를 건강하게 개선하는데 있답니다. 한약은 생애주기별 신체 변화에 대응하는 대사 교정 치료로 보시는 것이 좋으며, 무조건 전문 한의사 검진과 처방으로 건강한 감량과 장기적인 체중 유지를 도모할 수 있겠습니다.조금이나마 참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.

안녕하세요, 질문 글 잘 읽어보았습니다. 본격적인 다이어트를 시작하려 하시는군요. 식단 80, 운동 20이라는 말처럼 평소 식단이 정말 중요합니다. 양배추는 최고의 선택이며, 몇 가지 다양한 메뉴를 제안해 드리겠습니다.[양배추 메뉴] 양배추는 익히면 단 맛이 나고 생으로 드시면 아삭해서 활동도가 좋습니다.계란 부침: 밀가루가 없는 오코노미야키입니다. 채 썬 양배추에 계란 2알을 섞어서 팬에 두툼하게 굽습니다. 밀가루 없이도 포만감이 상당하며, 위에 가쓰오부시와 저당 소스를 곁들여주시면 됩니다.닭가슴살 롤: 살짝 데친 양배추 잎에 훈제 닭가슴살과 파프리카를 넣고 돌돌 말아 드시길 바랍니다. 겨자소스를 찍어 드시면 고단백 식단이 된답니다.스테이크: 양배추를 2~3cm 두께로 통으로 썰어, 올리브유, 소금, 후추를 뿌려서 에어프라이어나 팬에 구워줍니다. 겉은 바삭하고 속은 촉촉해서 채소의 새로운 맛을 느끼실 수 있습니다.코울슬로: 채 썬 양배추와 사과를 요거트, 홀그레인 머스터드와 버무려서 드시길 바랍니다. 아침 식사 대용이나 닭가슴살 퍽퍽함을 잡아주는 가니쉬가 되겠습니다.[병행 운동] 수영은 전신 유산소 운동이므로, 이를 보완해줄 체형 교정, 순발력 위주 운동을 추천드립니다.필라테스: 수영은 관절 부담이 적지만 특정 근육만 반복할 수 있습니다. 필라테스는 코어를 강화하고 수영으로 수축한 근육을 이완해서 길고 탄탄한 체형을 잡기 좋습니다.클라이밍: 헬스처럼 반복적인 동작이 지루하시다면 추천드립니다. 전신 근력을 사용하면서 문제를 해결하는 재미도 있어서 성취감도 높이고, 수영과 다른 방식의 근지구력을 길러준답니다.테니스: 수영이 일정한 호흡의 유산소면, 테니스는 순발력이 필요한 고강도 운동이랍니다. 칼로리 소모량이 높아서 체지방 연소 속도를 높여줄 것입니다.참조 해주시어, 건강한 식습관, 운동하시길 바랄게요. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다. 목의 컨디션이 좋지 않으시니, 일상 생활이 불편하실 것 같습니다. 몇 가지 해결방법을 정리해서 제언해 드리겠습니다.1) 체온과 유사한 미온수를 수시로 조금씩 마셔서 목의 점막의 수분막을 유지하시고, 노폐물 배출을 원활하게 도와줍니다. 이때 찬물이나 얼음물은 기관지 근육을 수축시켜서 증상을 악화시킬 수 있어서, 지양해주시는 것이 좋습니다.2) 실내 습도는 45~55% 사이를 유지하도록 가습기를 가동해주시거나, 젖은 수건을 비치하시는 것이 좋고, 외출시에는 마스크나 작은 스카프, 머플러를 착용해서 차갑고 건조한 외부 공기가 목에 직접 닿는 것을 막아주셔야 합니다. 구강 호흡은 여과되지 않은 건조한 공기를 폐로 직접 보내서 점막을 손상시킬 수 있어서 되도록 코로 숨을 쉬는 습관을 들여주셔야 합니다.3) 외출 후 복귀 시에는 미지근한 소금물과 가글액으로 인후 부위를 세척해서 세균, 미세먼지를 제거해주시는 것이 좋은 예방법이 되겠습니다.4) 영양적으로는 카페인이 함유된 커피, 녹차 대신에 항염효과가 있는 1)도라지차, 2)생강차, 3)모과차, 4)배숙을 따뜻하게 음용해보시어, 점막 보호를 위해서는 자극적인 맵고 짠 음식은 섭취를 제한해주시는 것이 좋겠습니다.목 주변의 근육이 긴장되지 않도록 매일 가벼운 목, 어깨 스트레칭을 병행하시어, 7시간 이상의 충분한 숙면을 통해서 면역체계를 안정시키는 노력을 병행해주시면, 건강한 목 상태를 유지할 수 있겠습니다.위에 방법을 고려해보시어, 목 건강 개선에 도움이 되시길 바랄게요. 감사합니다.

안녕하세요, 질문하신 글 잘 읽어보았습니다. 보통 SNS에서 거론되는 대사 다이어트가 아마, 섭취 칼로리를 줄이는 것보다는, 인체에서 에너지 소비 효율인 대사 유연성을 끌어올리는데 초점을 맞춘 방식이랍니다. 그러니까 혈당 다이어트, 인슐린 호르몬 관리하는 다이어트 방법입니다. 적게 먹어서 살을 빼는 방식은 초기 효과는 빠른데 기초대사량을 떨어뜨려서 요요를 부르기 쉬우며, 대사 다이어트는 몸이 지방을 에너지원으로 잘 사용하도록 호르몬 체계를 재설계 하는 것입니다.인슐린 저항성 개선 방법이 있습니다. 설탕, 밀가루, 액상과당같은 정제 탄수화물 섭취를 줄여서 혈당 스파이크를 막고, 이로 인슐린 수치를 낮제 유지하면 몸은 저장된 체지방을 꺼내 쓰기 시작하게 됩니다. 그리고 16시간 이상 간헐적 단식이나 식사 시간 제한으로 소화 기관에 휴식 시간을 갖추고, 세포 재생을 돕는 과정도 대사 활성화에 좋습니다.영양 부분에서는 근육량 보존을 위한 충분한 단백질(고기, 계란, 생선, 두부) 섭취와 함께, 대사 과정에 촉매 역할을 해주는 비타민B군, 마그네슘, 아연같은 미네랄을 충분히 보충해주시는 것이 필요합니다. 그리고 장내 미생물 생태계가 대사에 직접적인 영향을 미쳐서 섬유질이 많은 채소 섭취를 권장드립니다.대사 다이어트는 굶는 것이 아닌, 신진대사 스위치를 켜는 것으로 보시면 되겠습니다. 하루 7시간 이상 숙면과 물은 체중 x 30~33ml 이상 챙겨주신다면, 운동, 식단 효율이 더 올라가는 대사 상태로 바꿀 수 있겠습니다.물론 개인마다 대사 상태가 모두 달라서, 개개인의 컨디션에 맞춰서 탄단지, 영양 비중을 조절하시는 것이 필요합니다. 참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다. 아쉽게도 단백질 쉐이크 섭취만으로는 근육이 생성되지는 않습니다.. 근육 성장에 있어서 포인트는 근육에 저항을 주는 자극(근력 운동)과 초과 회복(근육 운동 후 회복)의 원리에 있기 때문이랍니다. 근력 운동을 통해서 근섬유에 미세한 손상을 입혀주게 되면, 신체는 이를 복구하는 과정에 있어서 단백질을 동원해서 이전보다는 더 강한 근육을 만들어내려고 합니다.그러나 운동이라는 물리적인 신호가 없다면, 아무리 많은 단백질을 챙겨 드셔도 체내에서는 근육으로 전환해야할 필요성을 느끼지 못한답니다. 섭취된 과일 단백질이 에너지원으로 소모가 된다거나 지방으로 전환되어 축적이 될 뿐이고, 대사 과정에 있어서 신장과 간에 부담이 될 수 있답니다.물론 노화에 따른 근감소증 예방 차원에서는 단백질 섭취는 정말 중요합니다. 고령층의 경우에 단백질 합성 효율을 빠르게 떨어져서, 적정량을 섭취해주시는 것만으로 근육 손실 속도를 늦추는 유지 효과정도는 기대하실 수 있습니다. 그러나 눈에 띄는 근육략 증가, 탄력있는 체형을 선호하시면, 되도록 중력이나 무게를 이용한 운동, 머신 운동, 맨몸 운동이 병행이 되어야만 합니다.단백질은 근육이라는 건물을 짓기 위한 벽돌이나, 이를 쌓아 올려주는 인부의 역할이 운동이 담당하게 된답니다. 쉐이크 섭취에다가 주 2~3회 정도는 맨몸 홈트, 헬스장에서 머신 웨이트같은 운동을 하셔서, 섭취한 단백질이 근육으로 갈 수 있는 길을 열어주시는 것이 필요합니다. 따라서 운동 없이 단백질만 보충하시는건 효율적인 근육 생성하기엔 좀 무리가 있겠습니다.조금이나마 참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.보건복지부와 한국영양학회가 발표한 2025 한국인 영양소 섭취기준(KDRIs) 지침을 보면, 성인의 단백질 에너지 적정비율 하한선이 기존 7%에서 10%으로 상향 조정되어서 10~20% 범위를 유지하도록 권고가 되고 있습니다.[권장 섭취량] 보건복지부의 확정된 가이드라인에 따른 성인(19~49세)의 하루 단백질 권장섭취량은 남성 65g, 여성 55g입니다. 50세 이상의 중장년층과 노년층은 근육량 유지를 위해서는 체중 1kg당 약 1.2g 수분의 충분한 섭취가 권장되며, 결핍 예방을 넘어 건강 수명 연장을 목표로 합니다. 해외에서는 성인은 체중 1kg당 1.2~1.6g정도의 단백질 섭취를 충분히 할 것을 권고하고 있고, 운동인이나, 활동량이 많으신 경우는 체중 1.6~2.2g까지 권장하고 있는 추세랍니다. 물론 신장, 간 기능이 건강한 전제하에 입니다.[단백질의 종류] 필수 아미노산이 많은 육류, 가금류, 생선, 달걀, 우유같은 동물성 단백질과 섬유질과 항산화 물질이 많은 콩류, 두부, 견과류, 곡물같은 식물성 단백질을 동물성 식물성 3:1~2:1 비중으로 섭취하시는 것이 필요합니다. 단백질은 체내에 저장되지 않아서 한 끼에 몰아서 드시기보다 하루 3~4회 정도 나누어 섭취하시는 것이 근육 합성 효율을 끌어올리는데 중요합니다.이렇게 2025년 개정안은 탄수화물 섭취 비중을 줄이는 대신에 단백질의 질적 관리를 강조하고 있으며, 급원에 치우치지 않는 급원 다양화와 섭취 시점 분배로, 효율적인 영양 관리를 최우선으로 제안을 하고 있답니다.참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^^

안녕하세요, 질문하신 글 잘 읽어보았습니다.식후에 쏟아지는 졸음, 식곤증은 소화를 위해서 혈류가 위장으로 집중이 되고 인슐린 분비로 인해 혈당의 변화가 일어나며 발생하는 상태입니다. 식사 후 바로 누우시는 것은 피하시되, 짧은 휴식을 취하시는 것이 좋겠습니다. 어떤 이유인지 정리해서 설명 도와드리겠습니다.식사 직후에 수평으로 누우시게 되면 음식물과 위산은 식도로 역류하기 쉬운 환경이 만들어져서 역류성 식도염의 원인이 될 수 있습니다. 그리고 위장이 연동 운동이 저하되면서 소화 불량을 유발하기도 합니다. 그에 반해 20분 정도의 낮잠은 뇌의 피로를 해소하고 인지 능력을 회복시켜서 오후의 업무 효율을 끌어올린다는 장점이 있답니다.먼저 권장되는 방식은 채소 > 지방/단백질 > 복합탄수화물 순서로 20분 이상의 식사를 가지신후, 식후 15~20분 정도 가벼운 산책으로 소화를 돕고 혈당 스파이크를 막는 것이랍니다. 그 후에도 졸음이 가시지 않는다면, 완전히 누워계시기보다 의자에 기대어서 상체를 30도 이상 세운 자세로 15~20분 정도 파워 냅을 취해보시길 바랍니다. 30분 이상의 깊은 잠은 수면의 관성을 유발해서 몸을 무겁게 하고 밤 수면의 질을 떨어뜨릴 수 있어서 주의가 필요하겠습니다.건강한 소화, 활기찬 오후를 위해 왼쪽으로 기대어 자는 짧은 휴식을 실천해 보시길 바랄게요. 감사합니다 ^^