답변 내역

안녕하세요, 매일 아침 편의점 커피로 시작하시는군요!CU와 GS25 맛이 다른 이유가 원두 종류와 배합 비율 때문입니다. CU에는 브라질, 과테말라, 콜롬비아 원두를 4:4:2 비율로 섞고 진하게 볶아서 묵직하고 고소한 맛이 강합니다. 반면에 GS25는 브라질, 과테말라, 콜롬비아에 에티오피아, 파푸아뉴기니까지 총 5종의 원두를 균형있게 블랜딩해서 산미, 향이 좀 더 부드럽고 다채롭게 느껴집니다.진하게 느껴지셨던 이마트24는 여러 원두를 섞지 않고 최고 등급인 브라질 세라도 100% 싱글 오리진(단일 원두)만 사용하기 때문입니다.게다가 이탈리아 명품 에스프레소 머신인 세코를 통해서 고압으로 에스프레소를 진하게 추출하기 때문에, 원두의 묵직한 바디감, 쌉쌀하고 깊은 향미가 희석되지 않고 살아있어서 진한 맛이 나는 것입니다.취향에 맞는 커피로 매일 기분 좋은 아침 맞이하시길 바랍니다. 감사합니다 ^^

안녕하세요, 매끼 식단을 챙기시느라 고생이 많으십니다.밥과 과일을 줄이셨는데도 공복혈당이 잘 떨어지지 않아 답답하셨을 텐데, 40대 1인 가구시라면 요리 대신 마트, 편의점, 온라인몰에서 쉽게 구하는 구운 달걀, 연두부, 팩 닭가슴살, 오이, 방울토마토같은 단백질과 채소 위주로 가볍게 시작하시는 것도 방법이 되겠습니다. 잘 아시겠지만 음식을 드실때 과식 없이 정제탄수화물 제외하고 채소 > 지방/단백질 > 복합탄수화물 순으로 드시는 채단탄 식사 순서만 바꿔주셔도 혈당 안정에 도움이 됩니다.궁금해하신 글루코믹스는 달맞이꽃종자추출물과 뽕잎추출물처럼 탄수화물이 포도당으로 분해되는 효소를 억제하는 성분들을 조합한 복합 관리 방식입니다. 성분을 각각 따로 드시면 번거롭기도 하고, 소화 효소를 막는 단계가 제한적이지만, 함께 섭취하시면 탄수화물 소화의 여러 단계를 동시에 다각도로 차단해서 식후 혈당 스파이크(급상승)를 막는데 효율적이랍니다.식단 조절이 힘드신 상황에서 이런 건강기능식품 성분들은 보조적인 도움이 되실 수 있습니다. 그러나 이런 성분들은 주로 식후 혈당을 누르는데 작용을 합니다. 질문자님의 주 고민인 공복혈당은 전날 저녁 식사 시간, 하루 수면, 그리고 체내 근육량에 더욱 큰 영향을 받게됩니다!보조제도 좋지만, 저녁 야식을 꼭 멀리해주시고, 7시간 이상의 규칙적인 숙면, 하루 1~2번 식후 스쿼트, 싸이클, 스쿼트같은 가벼운 하체 운동을 10분씩 해주셔서 하체 근육을 단련하는 습관을 병행해주시면 공복혈당을 낮추실 수 있습니다. 건강한 혈당 관리를 응원하겠습니다. 감사합니다.

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다. 올여름 체지방 감량과 체질 개소를 위해 열심히 운동 병행중시이군요! 웨이트 트레이닝을 병행하시는 40대 남성의 다이어트 하루 칼로리 상한선은 1,800~2,100kcal가 적당합니다. 일반적인 성인 남성의 일일 유지 칼로리에서 줄이더라도 딱 10~20% 이하(약 300~500kcal 부족)까지만 줄여주셔야 몸이 기아 상태로 착각하지 않고 안전하게 체지방을 태우기 시작합니다.만약에 이보다 더 극단적으로 칼로리를 차단하면, 인체는 에너지를 아끼려고 근육(특히나 면적이 넓은 하체 근육)을 우선 분해해서 에너지로 쓰고 기초대사량을 무너뜨리는 부작용을 초래할 수 있습니다. 이런 경우 조금만 더 드셔도 살이 찌는 요요 체질을 만들 수 있습니다.주간 스케쥴 동안 기력, 기복을 줄이고 췌장의 인슐린 민감도를 사수하기 위한 이상적인 매 끼니 영양소 배합 비율은 탄수화물 30% : 단백질 40% : 지방 30%정도가 되겠습니다.(존 다이어트라고도 하는데, 감량 속도가 더디긴 하나 요요는 거의 오지 않는 식사법이기도 합니다) 좀 더 타이트하게 진행하고 싶으시면 2:3:5 비중도 괜찮습니다.흰쌀밥, 밀가루 대신 현미, 고구마, 보리같은 비정제 탄수화물로 혈당 빠른 상승을 막고, 닭가슴살, 소고기, 돼지, 오리, 계란, 두부같은 단백질을 체중 1kg당 1.6~2g 기준으로 나누어 배치를 해주시면 좋습니다. 여기에 견과류, 아보카도, 생들기름, 올리브유같은 지방함께 챙겨주시면 호르몬 대사가 안정되어 요요 없이 건강하게 목표에 도달하실 수 있겠습니다.무리하지 않는 건강한 다이어트를 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다. 다이어트에 꼭 성공이 가능한 루틴만 담아서 공유 드리겠습니다.0 ) 주당 0.5kg 감량을 목표로 길게 다이어트를 가져가시는 것이 요요를 막을 수 있습니다. 급하게 진행하실수록 몸에서 부작용이 생기게 됩니다..!(식이장애, 근육량 감소, 기초대사량 저하, 생리불순, 식이스트레스)1 ) 감량기에는 붓기, 체중 증가, 뱃살 원인인 정제탄수화물(설탕, 밀가루, 액상과당), 술, 인스턴트, 야식을 일상에서 최대한 멀리해주시는 것이 필요합니다.2 ) 식사를 진행하실 때는 5분간 채소(해조류, 버섯류, 유러피안 샐러드, 십자화과 채소류, 각종쌈채소, 토마토) > 10분간 지방/단백질(생선, 고기, 계란, 두부, 올리브유, 아보카도, 견과류) > 5분간 복합탄수화물(단호박, 귀리, 보리, 고구마, 현미) 순서로 20분 이상 식사를 진행하는 채단탄 식사법을 실천해주시면 혈당 스파이크를 막아서 뱃살이 찌는 것을 막을 수 있답니다.3 ) 식사중에는 TV, 스마트폰 사용을 하지 않고 오로지 식사에만 집중해주시면 포만 호르몬인 렙틴이 잘 올라와서 과식, 나중에 진짜 허기를 막을 수 있겠습니다.4 ) 식단은 절식이 아닌 기초대사량+200~400kcal정도로 잡아주시고, 정제탄수화물 제외 당질제한식을 기반으로 해주시어 하루 16~18시간 간헐적 단식을 병행해주시면 공복 시간에 체지방이 잘 연소가 될 수 있습니다. 탄수화물, 단백질, 지방 비중은 2:3:5가 좋으며, 단백질은 체중 x 1.6~1.8g을 권장드립니다.5 ) 운동도 고강도로 하실 필요는 없습니다! 대신에 하루 한 번 메인 식사 후에 30분 뒤 치솟는 혈당을 낮춰주는 가벼운 식후운동(실내 싸이클, 스텝퍼, 걷기)을 30분 내외로 실천해주셔도 충분히 효과적입니다. 주 3~4회는 유튜브 홈트(댄스다이어트, 타바타)나 런지, 힙브릿지, 스쿼트같은 하체운동, 플랭크, 데드버그, 버드독같은 코어운동을 총합 20분 정도 해주시는 것이 기초대사량 저하를 막고 근육량도 지키실 수 있겠습니다.매일 신진대사 회복, 호르몬 균형을 위해서 매일 7~8시간의 규칙적인 숙면도 필요합니다.적당히 빠른 감량, 당질제한, 채단탄 식사법, 마인드풀니스이팅, 간헐적단식, 식후 운동, 규칙적인 숙면을 신경써주시면 요요 없이 건강하게 빼실 수 있겠습니다. 이번에는 꼭 다이어트 성공을 응원하겠습니다. 감사합니다 ^^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.요요가 있는 다이어트는 다시 해야하니 쉽지가 않습니다.. 이미 이론상 잘 알고 계시지만, 몇 가지 필요한 것들만 정리해서 제안 도와드리겠습니다.0 ) 요요를 예방하기 위해서는 주당 0.3~0.5kg 감량을 목표로 최대한 길게 다이어트(최소 6개월에서 1년이상)를 가져가시는 것이 좋습니다. 급하게 진행할수록 몸에서 부작용이 생기기 때문입니다.(식이장애, 근육량 감소, 식이스트레스, 기초대사량 저하, 생리 불순)1 ) 감량기에는 체중 증가, 붓기, 뱃살 원인인 정제탄수화물(액상과당, 밀가루, 설탕), 술, 인스턴트, 야식을 일상에서 최대한 멀리해주시는 것이 필요합니다. 그래야 살이 조금씩 빠지기 시작합니다.2 ) 식사를 진행하실 때는 5분간 채소(버섯류, 십자화과 채소류, 해조류, 유러피안 샐러드, 각종 쌈채소, 토마토) > 10분간 지방/단백질(생선, 고기, 계란, 두부, 올리브유, 견과류, 아보카도 ) > 5분간 복합탄수화물(현미, 귀리, 보리, 고구마, 단호박) 순서로 20분 이상 식사를 하는 채단탄 식사법을 실천해주신다면 혈당 스파이크를 막아서 뱃살이 찌는 것을 막을 수 있겠습니다.3 ) 식사 중에는 TV, 스마트폰 사용을 하지 않고 오로지 식사에만 집중을 해주신다면 포만감 호르몬인 렙틴이 잘 올라와서 과식, 나중에 가짜 허기를 막을 수 있겠습니다.4 ) 식단은 절식이 아닌 기초대사량+200~400kcal 이상 드시고, 정제탄수화물 제외 당질제한식을 기반으로 해주시어, 하루 14~16시간의 간헐적 단식을 병행해주신다면, 공복 시간에 체지방이 잘 연소가 될 수 있겠습니다.매일 신진대사 회복과 호르몬 균형을 위해서 7~8시간 이상 규칙적인 숙면을 취해주시는 것이 필요합니다. 잠을 충분히 주무셔야 체지방 대사가 활발해지면서 식욕 제어는 수월해질 수 있습니다.위에 방법들을 고려하셔서, 이번에는 요요 없는 건강한 다이어트를 응원하겠습니다 !

안녕하세요, 단 음식을 드시지 않는데도 입안에서 자꾸 단내가 나면 참 의아하고 신경 쓰이실 것 같습니다. 건강한 식단을 유지하고 계시는데도 이런 증상이 나타나는데는 몇 가지 이유가 있습니다.1 ) 침속 소화 효소의 작용을 생각해 볼 수 있습니다. 잡곡밥 같은 탄수화물 식품을 오래 씹으면 아밀라아제 효소에 의해서 당분으로 분해가 되는데, 평소에 간을 싱겁게 드시다보면 입안에 남은 이런 은은한 단맛을 남들보다 더 민감하게 느끼시는 것일 수 있습니다.2 ) 다른 원인으로는 체내의 당 대사의 변화가 있답니다. 몸이 피로하시거나 호르몬 변화, 아니면 혈당 조절 기능에 일시적인 정체가 생기게 되면 침, 호흡에서 당 성분이 느껴질 수도 있습니다. 드물게 미각을 담당하는 신경계의 일시적인 오류나 소화기 역류 질환이 원인이 되기도 합니다.좋은 식습관을 지니신 만큼 일시적인 컨디션 저하로 사료되나, 증상이 계속 이어지신다면 내과를 찾아서 간단한 혈당 검사를 받아보시는 것이 좋겠습니다.조금이나마 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았어요.오늘처럼 더운 날에는 땀으로 수분과 무기질이 많이 빠져나가고 기력이 떨어지기 쉽습니다. 영양사로서 몸을 보하고 활력을 채워줄 점심 메뉴를 몇 가지 추천드리겠습니다.1 ) 전통적인 이열치열 메뉴인 삼계탕, 추어탕이 있습니다. 따뜻한 성질의 고단백 식품은 저하된 소화 기능을 돕고 풍성한 아미노산으로 지친 기력을 빠르게 회복을 시켜줍니다.2 ) 시원한 음식을 원하신다면 식물성 단백질과 칼슘이 많은 콩국수를 추천드립니다. 걸쭉한 콩국물은 체온을 내려주면서도 영양을 가득 채워준답니다.3 ) 여기에 타우린이 많아 피로 해소에 좋은 전복이나 각종 해산물을 곁들인 물회도 우수한 보양식이 된답니다.좀 더 가볍지만 신선하게 드시고 싶으시다면 불포화지방산이 많아 스태미나에 좋은 훈제오리 샐러드, 오이미역냉국, 도토리묵사말, 비빔냉면, 열무김치말이국수, 초계국수, 산채비빔밥도 좋은 선택이 되겠습니다.찬 음식을 드실 때도 따뜻한 숭늉이나 보리차를 곁들여서 위장을 보호해 주시길 바랍니다. 맛있는 점심으로 건강한 하루 보내세요 !

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았씁니다.현재 1kg가 늘어나신 부분은, 짠 음식을 드셨거나 수분이 정체된 것으로 사료되며 너무 걱정하실 필요 없습니다! 그러나 선명한 복근이라는 목표가 생기셨으니, 인스턴트라는 메뉴를 피할 방법이 필요해보입니다.1 ) 효과적인 방법은 환경 차단입니다. 집 안에 있는 모든 인스턴트 식품은 모두 치우시는 것이 바람직하며, 스마트폰의 배달 앱을 지우시거나(결제 목록, 주소 모두 삭제) 폴더 깊숙이 숨겨서 주문하기까지의 과정을 아예 귀찮기 만드시는 것이 필요합니다.2 ) 가짜 배고픔을 속이는 방법이 필요합니다. 인스턴트가 당기는 자극적인 충동은 의외로 15분 정도만 지나면 아예 사그라듭니다. 유혹이 오시면 무가당 탄산수, 히비스커스차, 페퍼민트차같은 산뜻한 음료를 300ml 이상 충분히 드시거나, 양치, 가글, 졸음방지 매운껌을 드신다면 식욕이 떨어지는 효과를 볼 수 있겠습니다.굶으시기보다는 건강한 대체재를 찾으시는 것이 필요합니다. 과자, 라면, 인스턴트류 대신 서리태 볶음, 곤약 쫀드기, 무가당 탄산수, 방울토마토, 삶은 계란같은 간식으로 200kcal 내외로 달래주시는 것이 필요합니다.그리고 원하시는 워너비 모델의 사진을 지정해 두시는 것도 매 순간 강한 브레이크가 되어줄 것입니다. 감사합니다 ^^

안녕하세요, 바쁘신 주말에 고생이 많으십니다..영양사로서 탄단지 비중을 맞춰서 몇 가지 메뉴를 제안드리겠습니다.1 ) 피로를 날리실 활력이 필요하시면 제철 채소를 넣은 나물 비빔밥에 계란후라이, 두부를 얹어 드셔보시길 바랍니다. 식이섬유와 단백질이 오후 내내 든든한 에너지를 채워줄 것입니다.2 ) 좀 더 든든한 메인을 원하신다면 오메가3가 많은 생선구이(고등어, 삼치)나 매콤한 제육볶음을 추천드립니다. 여기서 생채소, 쌈채소를 충분히 곁들여주시면 고기의 단백질 흡수율도 높아지고 포만감도 오래간답니다.3 ) 만약에 요리하실 시간조차 부족한 바쁘신 상황이시면, 냉장고 속 자투리 채소와 새우, 닭가슴살같은 단백질을 볶아낸 볶음밥에 따뜻한 달걀국 한 그릇이면 영양적으로도 괜찮은 간편식이 완성됩니다.반찬이 고민이 되실 때는 부담없는 두부조림이나 오이무침을 매칭해보시길 바랄게요.맛있고 든든한 점식 식사 되시길 바랍니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 폐암 치료중 영양제 임의 복용은 정말 신중하셔야 하며, 주치의 선생님과 먼저 상의를 해주셔야 합니다. 부족한 영양을 채워드리고 싶은 마음은 이해가 가지만, 일부 영양소는 항암 치료의 효과를 떨어뜨리거나 약물 상호작용을 일으킬 수 있기 때문입니다.그리고 비타민 C, E나 셀레늄같은 고용량 항산화제는 암세포를 공격하는 항암제나 방사선의 치료 효과를 방해할 우려가 있답니다. 오메가3도 염증 완화에 도움이 될 수 있겠으나, 혈액 응고에 영향을 주니 시술, 수술을 앞둔 환자에게는 주의가 필요하겠습니다. 그러나 식사량이 적어서 체중 소실이 심할 경우 단백질 보충제, 환자용 균형영양식이 도움이 되니, 이 역시 제품 성분표를 지참해서 의료진에게 복용 가능 여부를 확인받는 것이 안전하겠습니다.지금은 되도록 영양제보다는 부드럽고 열량이 높은 죽, 두부, 달걀같은 자연식품을 조금씩 자주 섭취하도록 돕는 것이 필요합니다. 복용을 원하시는 영양제가 있다면 다음 외래 진료 때 꼭 의료진에게 자문을 구해주시는 것이 좋겠습니다.가족을 향한 따뜻한 정성이 환자분께 가장 큰 힘이 될 것입니다. 감사합니다.