답변 내역

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.지금도 이미 키 167cm에 54kg이시면 교과서적인 기준을 넘어 누가 봐도 정말 날씬한 체형입니다!만 14세는 몸의 뼈와 장기, 그리고 호르몬 체계가 한창 자라나는 중요한 시기라, 여기서 살을 더 빼서 말라보이는 것을 집중하시게 되면 피부가 푸석해지거나, 키가 크지 않고 건강을 해칠 수 있답니다..미용적으로 더 탄탄하고 예쁜 핏을 원하신다면 몸무게는 여기서 최대 52~53kg을 유지하시면서 몸의 탄력을 키우는 건강한 다이어트를 추천드립니다.1 ) 굶는 다이어트는 정말 금물입니다. 매끼 균형 잡힌 식사를 꼭 해주시고, 달콤한 액상과당 음료, 자극적인 배달음식, 야식, 밀가루(빵, 면, 과자, 튀김), 설탕만 멀리하셔도 불필요한 붓기가 빠지고, 몸이 한결 가벼워 질 것입니다.2 ) 여기에 매일 10분 전신 스트레칭, 주 2회 가벼운 맨몸 근력 운동(유튜브 홈트), 주 3~4회 유산소 운동(유튜브 댄스 다이어트, 걷기, 싸이클)만 병행해주셔도 몸무게는 그대로여도 체지방이 줄고 근육이 붙으면서 라인이 더욱 날씬하고 탄탄해 보이게 됩니다.현재 몸무게에서 1~2kg정도만 마지노선을 잡아주시고, 몸의 건강과 성장을 지키면서 진행해보시길 바랄게요.무리하지 않는 건강한 다이어트를 응원하겠습니다. 감사합니다.

안녕하세요, 수술 이력이 없고 꾸준히 운동을 하시는 만큼 평소 앉아 계실 때의 부담을 덜어주고 근육을 이완해주는 관리가 효과적일 것입니다.[허리 맛사지기] 온열 기능이 포함된 스트레칭 매트형을 추천드립니다. 누워만 있으면 기기가 알아서 허리를 받쳐주고 비틀어주며 굳은 척추 기립근을 부드럽게 이완해주니 오래 않아서 생활하시는 분들의 피로 해소에 제격이랍니다. 만약에 일을 하실 때나 운전하실 때도 사용하시길 원하시면 의자에 고정해 사용하는 무선 안마 쿠션이나 허리에 직접 착용하는 벨트형 맛사지기가 괜찮은 대안이 되겠습니다. 저주파(EMS) 방식보다는 근육을 직접 주물러주거나 진동, 온열을 전달하는 기기가 어르신들이 사용하시기 거부감이 적고 만족도가 높습니다.[영양제] 뼈와 관절, 주변 근육과 신경계까지 복합적으로 관리가 가능한 조합이 좋답니다. 기본적으로 뼈 건강과 신경 안정에 좋은 칼슘, 마그네슘, 비타민D(칼마디) 조합을 권장드립니다. 마그네슘은 굳은 근육을 이완하는데 좋아 허리 뻐근함을 줄여줍니다. 여기에 관절 연골의 마모를 줄이고 염증을 완화하는 MSM(식이유황)이나 부작용이 적은 소염 진통 성분인 보스웰리아, 그린홍합, 콘드로이친을 추가하시면 좋은 시너지를 내실 수 있답니다.허나 영양제를 고르실 경우 평소 아버님께서 복용 중이신 약과 충돌하지 않는지 체크해주시는 것이 좋겠습니다.정성 가득한 선물이 아버님의 허리 건강에 큰 도움이 되시길 바랄게요. 감사합니다.

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.일상에서도 쉽게 실천할 수 있는 몇 가지 팁을 제안 드리겠습니다!1 ) 감량기 동안에는 체중 증가와 붓기의 원인인 정제탄수화물(밀가루, 설탕, 액상과당), 술, 인스턴트, 야식을 일상에서 되도록 과감히 끊어내주셔야 합니다. 그래야 살이 빠지기 시작합니다.2 ) 식사를 하실 때는 5분간 채소(해조류, 버섯류, 십자화과 채소류, 유러피안 샐러드, 녹황색채소, 토마토) > 10분간 지방/단백질(고기, 계란, 생선, 두부) > 5분간 복합탄수화물(보리, 고구마, 현미, 귀리, 단호박) 순서로 20분 이상 식사를 하시는 채단탄 식사법을 실천해주시면 혈당 스파이크를 막아 뱃살이 차오르는 것을 막을 수 있습니다.(식사 중에는 TV, 스마트폰 사용을 하지 않고 오로지 식사에만 집중하신다면 포만 호르몬이 올라와서 과식과 나중에 가짜 허기를 막을 수 있겠습니다.3 ) 식단은 되도록 절식보다는 당 차단을 돕는 당질제한식을 기반으로 하시되, 하루 14~16시간 간헐적 단식을 병행해주시면, 공복 시간동안 체지방이 잘 연소가 됩니다.(칼로리는 최소 기초대사량+200kcal 이상)4 ) 운동도 격렬하게 하실 필요는 없습니다. 대신 하루 한 번 메인 식사 후 30분 뒤에 치솟는 혈당을 낮춰주는 가벼운 식후 운동(걷기, 스텝퍼, 실내 싸이클)을 20~30분 내외로 실천하셔도 충분히 효과적이랍니다.(bpm 120~140범주)매일 신진대사 회복과 호르몬 균형을 위해서 매일 7~8시간 숙면을 취해주시는 휴식도 중요합니다. 잠을 충분히 주무셔야만 체지방 대사가 활발해지고, 식욕 제어가 수월해진답니다.식습관, 순서 타이밍, 식후 운동, 충분한 휴식만 신경써주셔도, 굶지 않고 건강하게 감량이 가능할 것입니다. 무리하지 않는 건강한 다이어트를 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.일주일간 열심히 식단을 지키셨다니 정말 대단하시네요. 일요일 치팅데이에 양꼬치와 훠궈는 합격이니 고민 말고 드셔도 괜찮습니다! 양고기는 다이어트에 좋은 고단백 식품인 데다가, 훠궈도 채소와 고기 위주로 먹으면 우수한 메뉴가 되거든요. 게다가 국물은 안 드신다니 이미 다이어트 고수의 면모가 보이시네요. 훠궈의 기름과 나트륨은 대부분 국물에 몰려있어서, 건더기만 건져 드시면 칼로리 부담을 최대한 줄일 수 있겠습니다.물론 완벽한 치팅을 위해서 양꼬치를 드실 때는 당류의 쯔란 시즈닝을 너무 많이 찍으시거나 꿔바로우 같은 튀김류를 추가하는 것은 피해주시길 바랄게요. 소스를 만드실 때도 고칼로리인 땅콩 소스 대신 간장, 식초 베이스를 선택하시면 더욱 좋습니다.6일간 성실하게 노력하신 자신에게 주는 최고의 보상이라 여겨주시어, 이번 일요일에는 스트레스 없이 맛있게 드셨으면 좋겠습니다.즐거운 치팅데이 가지시길 응원하겠습니다. 감사합니다 ^^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.의지가 부족해서가 아닙니다. 고된 하루 끝에 마시는 술 한잔은 뇌가 기억하는 가장 쉽고 강한 보상 회로이기 때문입니다. 온종일 세상과 부딪히며 고생한 나에게 따뜻한 위로와 행복을 선물하고 싶은 마음은 지극히 당연한 본능이라 생각합니다. 허나 지금 필요하신 것은 갑자기 술을 참아내는 고통보다, 술이 주던 그 행복한 저녁 시간을 대체할 새로운 보상 루틴을 찾아보는 것입니다. 갑자기 모든 것을 끊으려 하면 뇌는 강한 거부감을 느끼기 마련이라, 저녁 시간의 분위기를 약간 바꿔보시는 것은 어떠실까 합니다.예를 들어서 비싸고 멋진 잔에 시원한 탄산수에 레몬이나 라임즙을 뿌려서 마시거나, 향이 좋은 맛있는 차에 달콤한 디저트를 내어 마시며 좋아하는 영상, 취미에 몰입하는 시간으로 채워보는 겁니다.술을 마시지 않는 대신, 그 결핍감을 해소하기 위해 나를 대접하는 다른 건강한 방법을 배워가는 목적이 되어야 합니다. 이미 건강을 위해서 이런 고민을 시작하셨다는 것 자체가 멋진 변화의 출발선이라 생각합니다.저녁에는 술 대신 질문자님을 진정으로 위로해 줄 작은 즐거움을 곰곰히 고민해보셔서 그 하나를 골라보시길 바랍니다.소중한 저녁 시간을 진심으로 응원하겠습니다. 감사합니다.

안녕하세요, 고구마를 120g으로 늘리시는 것을 추천드립니다!현재 구성하신 식단을 보면 단백질(닭가슴살, 단백질 음료, 검은콩)과 식이섬유(오이, 토마토), 좋은 지방(견과류)까지 구성 자체는 정말 우수합니다. 그러나 하루 전체 섭취량이 너무 적어서 몸이 비상 체제에 들어갈 수 있습니다. 탄수화물이 너무 오랜기간 부족하면 인체는 에너지를 아끼려고 기초대사량을 확 낮추는데 이게 바로 정체기가 오는 주된 이유중에 하나이기 때문입니다.여기서 탄수화물을 살짝 늘려주시면 몸이 이제 음식이 충분히 들어노는구나 하고 안심하면서 멈췄던 대사를 다시 활발하게 돌리기 시작합니다. 고구마를 60g에서 120g으로 늘리셔도 70kcal정도만 추가되는 것이니 걱정 하지 않으셔도 됩니다. 굳어있던 체중을 움직이는 좋은 자극이 될 것입니다.여기서 한 가지 더 조언을 드리면 지금식단에서 단백질 음료, 닭가슴살을 유지하시되, 가끔 계란, 생선, 소고기, 돼지고기, 오리고기처럼 다양한 단백질 급원을 바꿔주시는 것도 정체기 깨기와 지속 가능한 다이어트에 도움이 되겠습니다.고구마 양을 늘리신 후 일주일 정도 몸의 눈바디와 컨디션 변화를 잘 지켜보시길 바랄게요. 지금도 충분하 잘 하고 계십니다. 감사합니다.

안녕하세요, 물을 무조건 많이 마실수록 좋지는 않습니다..!건강을 위해서 부지런히 수분을 섭취하시는 노력은 좋지만 하루에 3L가 넘는 양을 매일 마시는 것은 개개인에 따라 다르지만 만약 체중 x 30~35ml 범주에 넘어서면 몸에 무리가 갈 수 있겠습니다.신장이 한 번에 처리할 수 있는 수분의 양에는 한계가 있기 때문입니다. 짧은 시간동안 너무 많은 물을 마시면 혈액 속 나트륨 농도가 빠르게 떨어지는 저나트륨혈증(수분 중독)이 발생할 수 있습니다. 이로 인해서 두통, 어지러움, 구토같은 증상이 나타나고 심하면 전신 경련같은 위험한 상황에 처할 수 있습니다.일반적으로 성인의 하루 적정 수분 섭취량은 체중과 활동량에 따라 다르나 보통 1.5~2L 안팎입니다.(아니면 체중 x 30~33ml범주에서 20% 깎은 정도의 양이 물 권장 섭취량이 되겠습니다.) 이미 식사로 상당량 수분을 흡수해서 물로만 3L 이상 마시는 것은 과할 수 있어요. 건강한 방법은 한 번에 많은 양을 들이키지 않고, 종이컵 한 잔 정도 양을 온종일 조금씩 자주 나눠 마시는 것입니다. 현재 자신의 수분 상태를 확인하는 쉬운 방법은 소변 색을 보는 것입니다.투명하게 맑은 색 보다는 연한 레몬색(옅은 황색), 연한 보리차 색을 띌 때가 이상적입니다.무엇이든 과유불급이니 양을 조절하시면서 몸에 맞는 수분을 찾아가보시길 응원하겠습니다 ^^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.평생 남는 졸업사진을 생각하면 당연히 다이어트에 마음이 기울일 수 있다고 생각합니다. 제 조언은 시험과 건강한 식단을 병행하는 것이 좋아보입니다! 굶기나 절식같은 다이어트를 선택하시면 뇌로 가는 포도당이 부족해져 기말고사에 불리해지고, 스트레스 호르몬으로 정작 사진 찍을 때는 푸석하고 부은 얼굴을 마주하게 될 수 있습니다.. 한 달이라는 시간은 굶어서 살을 빼는 기간보다, 뇌와 몸의 컨디션을 모두 끌어올리는 기간으로 잡아주시면 좋겠습니다.지금부터 야식, 인스턴트, 정제탄수화물(배달 음식, 밀가루, 설탕, 액상과당)만 끊어주셔도 시험 집중력은 몰라보게 올라가고 얼굴의 붓기는 쏙 빠지게 될 것입니다. 매 끼니 보리, 현미, 귀리, 고구마, 단호박같은 복합탄수화물에 닭가슴살, 계란, 고기, 두부, 생선같은 단백질, 각종 채소, 저당 과일, 좋은 지방(견과류, 올리브유, 아보카도, 생들기름)같은 자연식품 위주로 규칙적으로 챙겨드셔 보시길 바랍니다.자연식품 위주의 식사는 에너지는 충분히 공급해주면서 체지방과 붓기를 걷어내는 우수한 방법이 되겠습니다.시험 전날까지 무리해서 다이어트 병행하시면 면역력도 떨어지고 식이 스트레스로 과식, 폭식을 유발할 수 있어서, 적당한 식단 관리로 시험도 대박나시고 인생샷도 건지시길 응원하겠습니다. 감사합니다 ^^

안녕하세요, 공부하시느라 에너지도 많이 쓰시는데 배고픔을 참는 것은 정말 힘들죠..너무 굶으시면 나중에 폭식하게 되고, 건강만 해치니 절대로 절식은 하지 않는 것이 중요합니다..!(폭식 절식, 악순환이 반복됩니다) 굶지 않고도 자연스럽게 식사량을 줄이는 방법을 제안드리겠습니다.1 ) 식사 15분 전에 물을 1~2잔(300ml이상) 미리 마셔두시면 위가 채워져서 과식을 막아줍니다.2 ) 음식을 드실 때는 채소, 단백질(고기, 계란, 생선, 두부)을 먼저 드시고, 밥, 면, 빵같은 탄수화물을 나중에 드시는 채단탄 식사법을 해보시길 바랍니다. 식이섬유와 단백질이 포만감을 오래 채워줘서 밥을 적게 먹어도 배가 덜 고프답니다.3 ) 평소보다 작은 그릇에 음식을 담으시면 시각적으로도 양이 많아보여서 뇌가 쉽게 만족을 합니다.4 ) 음식을 최소 20번 이상 천천히 씹어서 먹는것도 중요한데, 뇌가 배부름을 인지하는데 20분 정도 걸리기 때문입니다.가짜 배고픔에 속지 않도록 갑자기 식욕이 돋을 대는 양치나 가글 하시거나, 졸음방지 매운껌, 이클립스 무설탕 사탕을 입에 물고 10~15분만 다른 취미생활이나 할 일로 주의를 환기시켜보시길 바랍니다.TIP : 하루 기초대사량+300kcal이상 섭취를 하고 계신지, 단백질 반찬은 충분히 드시고 계신지, 정제탄수화물(밀가루, 설탕, 액상과당) 위주의 식사가 아닌지 꼭 체크해주시길 바랄게요.학생 때는 건강한 성장이 제일 중요하니 무리하지 마시어 차근차근 습관을 바꿔나가시길 응원하겠습니다 !

안녕하세요, 오랜만의 모임이라 반가운 마음에 술 유혹을 넘기기 힘드셨을 텐데, 지금 머리가 깨질 듯 아프고 속까지 울렁거리시니 정말 고생이 많으십니다..속이 너무 안 좋아서 아무것도 못 드실 때는 무리해서 각종 해장국같은 음식을 드시기보다는 우선 수분, 당분 보충에 집중하시는 것이 좋겠습니다.1 ) 가장 추천드리는 방법은 따뜻한 꿀물, 이온 음료, 소금을 조금 탄 토마토주스를 천천히 계속 마시는 거에요. 꿀물은 알코올 분해 과정에서 빠르게 떨어진 혈당을 올려주고, 이온음료는 알코올의 이뇨 작용으로 발생한 탈수 증상을 막아주니 두통을 완화하는데 좋답니다.2 ) 만약에 꿀물이 없다면 설탕물, 보리차, 헛개차, 따뜻한 녹차를 마시는 것도 좋답니다.3 ) 꼭 주의해주셔야 할 부분이 머리가 너무 아프다고 해서 절대 타이레놀(아세트아미노펜) 계열 진통제를 드시면 안 된다는 것입니다. 술이 덜 깬 상태에서 아세트아미노센을 복용하시면 간에 심각한 무리를 줄 수 있어서, 정 참기 어려우시면 약국에서 약사님과 상의 후 이부프로펜 성분의 진통제를 드시는 것이 안전하겠습니다.지금은 다른 생각 하지 마시어 방을 조금 선선하게 하신뒤, 베개를 낮게 베고 누워서 깊은 잠을 청하시며 푹 쉬시는 것이 술을 빨리 깨는 좋은 방법이 되겠습니다.얼른 속도 두통도 편안해지셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.