답변 내역

안녕하세요, 다이어트중에 밀려오는 라면의 유혹은 정말 참기 힘들죠..아침에 드시는 라면이 밤에 야식으로 드시는 것보다는 백번 천번 나은 선택이 맞습니다! 아침에 섭취한 칼로리는 낮에 일상 활동을 통해서 소비할 수 있는 시간적인 여유가 충분하기 때문이랍니다. 허나 라면은 정제 탄수화물과 나트륨 함량이 높아서 혈당을 빠르게 올리고 몸을 쉽게 붓게 만드니 현명한 타협이 필요하겠습니다.죄책감 없이 맛있게 드시려면 몇 가지 기술을 더해보시길 바랍니다. 라면 수프는 반만 넣으시거나 국물은 한두 모금만 마시고 면, 건더기 위주로 건져 드시는 것이 좋습니다. 여기에 부족한 단백질을 채워줄 계란, 두부, 닭가슴살을 추가해보시어, 대파, 숙주, 버섯, 청경채같은 채소를 넣어주시면 식이섬유 덕에 혈당이 빠르게 오르는 것을 막고 포만감도 오래 유지가 됩니다.만약 가능하시다면 일반 유탕면 대신 기름에 튀기지 않은 건면이나 곤약면을 선택하시는 것도 괜찮은 대안이 되겠습니다. 참다 참다 나중에 결국 폭식을 하는 것보다는 아침에 요령껏 조절하셔서 드시는 편이 멘탈 관리에도 이롭습니다.맛있게 드신 뒤 당일 점심과 저녁 식사에서 탄수화물과 나트륨을 조금씩만 줄여서 균형을 맞춰보시길 바랍니다. 식이 스트레스 없는 지속 가능한 다이어트를 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 결혼을 진심으로 축하드립니다!인생의 가장 아름나운 날을 앞두고 마음이 조급하시겠지만, 굶는 다이어트는 아무래도 기운도 떨어지면서 피부 탄력까지 떨어뜨릴 수 있어서 권장드리지 않습니다. 제가 진행하면서 확실하게 효과를 본 것 위주로, 식장 들어가는날 최고의 라인을 만들 수 있도록 몸을 속이는 진짜 꿀팁들을 공유 드리겠습니다.1 ) 평소 드시던 흰쌀밥이나 밀가루 빵, 설탕, 액상과당 대신 정제탄수화물 당질제한식으로 식단을 채워보시길 바랍니다! 2 ) 음식을 드실때는 식이섬유가 많은 채소(양배추, 토마토, 브로콜리, 콜리플라워, 버섯, 해조류, 유러피안 샐러드) > 단백질/지방(고기, 계란, 생선, 두부) > 복합탄수화물(고구마, 단호박, 보리, 현미, 귀리)순으로 채단탄 식사법을 20분 이상 지키시면 포만감과 함께 과식과 혈당 스파이크를 막아서 체지방이 쌓이는 것을 차단할 수 있습니다.3 ) 밥을 드신 직후에는 바로 가만히 쉬시는 것보다는 식후 20~30분 뒤에 15~20분정도 가볍게 산책을 하는 식후 운동을 습관화하는 것도 좋습니다.4 ) 여기에 일상적으로 하루 16시간 이상 공복을 유지하는 간헐적단식을 병행하시면 몸이 체지방을 빠르게 태우는 연소 모드로 진입하게 됩니다.스트레스를 줄이고 살이 빠지는 호르몬이 나오도록 하루 7~8시간 규칙적인 숙면을 취해주셔야 합니다.어쩌면 잘 알려진 뻔한 루틴일 수 있지만, 결국에 가장 효과가 좋기 때문에 고려해보셔서 다이어트 성공을 응원하겠습니다 ! 감사합니다 ^^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.오전 올리브유, 저녁 대마종자유 조합은 영양적으로 우수한 섭취 방법이 되겠습니다! 두 기름의 지방산 종류가 달라서 서로의 부족한 영양을 완벽하게 채워주기 때문입니다.[장점] 아침 공복에 드시는 엑스트라버진 올리브유는 항산화 성분인 폴리페놀과 오메가9가 많아서 혈관 건강과 아침 장 운동에 좋답니다. 이에 반해 저녁에 드시는 대마종자유는 체내의 생성이 안 되는 필수 지방산인 오메가3와 오메가6가 이상적인 비율로 들어있어서 세포의 면역력을 높이고 염증을 완화하는데 좋답니다. 아침저녁으로 시차를 두고 나누어 드시기 때문에, 기름을 한 번에 많이 먹었을 때 생길 수 있는 속 더부룩함이나 설사같은 소화 부담을 줄이는 것도 현명한 장점이 되겠습니다.[단점] 허나 주의할 단점도 있습니다. 건강한 기름은 몸에 좋지만 1g당 9kcal의 고열량 식품이라 과하게 드시면 체중 증가로 이어질 수 있어서, 제품별 하루 권장량을 넘지 않아야 합니다. 그리고 대마종자유는 열과 빛에 약해서 쉽게 산패가 되니 꼭 냉장 보관을 해주시어, 개봉 후에는 되도록 3개월 이내로 빠르게 소비를 해주시는 것이 안전하겠습니다.지금처럼 올바른 방법으로 꾸준히 드시면 건강에 좋은 시너지 효과를 보실 수 있겠습니다.엑스트라버진올리브유, 대마종자유 맛있고 건강하게 섭취하시길 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 식단을 오래 지속하다보면 자극적인 맛이 당길 수 있다고 생각합니다.맛 없는 식단은 결국 한계가 오기 마련입니다.. 영양사로서 말씀드리면 건강한 식단은 싱겁고 맛없다는 공식이 있지만, 칼로리는 낮추면서 감칠맛을 폭발시킬 수 있는 식재료, 대체 양념은 정말 무궁무진합니다!국물과 라면이 당기실 때는 순두부 계란탕에 고춧가루, 후추를 살짝 더해서 드셔보시길 바랍니다. 순두부의 감칠맛 성분과 단백질이 라면 국물의 아쉬움을 채워줍니다. 매콤한 것이 당기는 날에는 기름을 뺀 참치캔과 묵은지를 들기름에 볶아서 두부와 곁들이는 참치 두부김치를 추천드립니다. 맵찔이분들도 자극없이 매콤새콤한 향미를 맛있게 드실 수 있습니다. 그리고 토마토의 글루탐산(감칠맛 성분)을 활용한 토마토 달걀 볶음에 굴소스를 딱 반 스푼만 넣으셔도 고급 중식요리같은 깊은 맛이 납니다. 저녁 단백질이 지겨우실 때 오징어, 새우같은 해산물을 숙주와 함께 볶아내는 해산물 숙주볶음도 좋답니다.스리라차 소스, 굴소스, 알룰로스같은 다이어트 치트키 양념들을 적절하게 활용하시면 칼로리 걱정 없이 미각을 만족시킬 수 있으니 시도해보시길 바랄게요! 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 홈트도 열심히 하시고 식단까지 잘 챙기시는데 근육까지 빠지셔서 정말 속상하실 것 같습니다. 열심히 노력하시는데도 이런 결과가 나오는데는 몇 가지 이유가 있습니다.1 ) 탄수화물 제한으로인한 착시일 수 있습니다. 탄수화물을 줄이게 되면 근육 속에 저장되어 있던 글리코겐과 수분이 먼저 빠져나가는데, 인바디 기계는 이런 수분 손실을 근육이 빠진 것으로 잘 못 인식하게 됩니다. 진짜 근육 세포가 파괴된 것이 아닌 잠시 부피가 줄어든 것일 수 있겠습니다.2 ) 전체적인 에너지 부족 때문이랍니다. 기초대사량+300kcal 이상은 챙겨주셔야 합니다. 단백질을 많이 먹어도 총 섭취 칼로리가 너무 적으면, 몸은 생존을 위해서 단백질을 근육 만드는데 쓰지 않고 에너지 땔감으로 태워버리게 됩니다. 탄수화물은 근육을 지키는 방패 역을 하니 보리밥, 귀리밥, 현미밥, 고구마, 단호박같은 탄수화물을 적당량(하루 최소 순탄수 기준 70~100g이상) 꼭 드셔야 합니다.3 ) 같은 홈트의 운동의 강도와 자극에 따른 정체기일 수 있습니다. 근육을 유지하시려면 몸이 극복해야하는 중량 자극이 필요한데, 맨몸 운동의 강도에 몸이 익숙해지면 근육을 유지할 필요성을 못 느끼게 됩니다. 밴드, 덤벨, 케틀벨을 활용하셔서 운동 강도를 약간만 높여보시길 바랍니다.식단에 탄수화물과 단백질(체중 x 1.6g)량을 늘려보시어, 운동 강도, 종목을 조금 바꿔보시면 근육은 금방 다시 붙을테니 너무 염려하지 않으셨으면 좋겠습니다.무리하지 않는 건강한 운동 다이어트를 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 하루종일 공복이셨다니 배는 고프신데 속은 더부룩해서 고민이 많으실 것 같습니다.영양사 입장에서 보면 장시간 공복으로 위장 기능이 일시적으로 떨어져서 가스가 차고 더부룩함을 느끼시는 상태입니다. 여기서 자극적이거나 기름진 음식을 배달시키면 위에 큰 무리가 가서, 부드럽고 따뜻하며 소화가 잘 되는 탄수화물, 단백질 메뉴를 고려해보시는 것이 좋겠습니다.1 ) 추천드리는 배달 메뉴로 죽 전문점의 야채죽, 버섯죽입니다. 자극적이고 매운 죽 대신 맑은 죽을 선택하시면 위벽을 부드럽게 감싸주니 소화 부담을 최소화할 수 있답니다.2 ) 면 종류가 당기시다면 밀가루 소면보다는 쌀로 만든 맑은 국물의 베트남 쌀국수를 추천드립니다. 매운 소스는 완전하게 빼시고 따뜻한 육수와 부드러운 쌀면 위주로 드시면 속이 편안해 진답니다.3 ) 한식 메뉴에 있어서 사이드로 흔하게 볼 수 있는 달걀찜, 임연수 생선 구이, 하얀 순두부탕, 맑은 감자탕, 비지찌개도 무난한 야식이 되겠습니다. 기름기 적당한 두부, 계란, 살코기 단백질은 위산 분비를 과하게 자극하지 않으면서 공복감을 든든하게 채워줍니다.일식이나 분식집에서 따뜻한 우동을 주문해서 국물은 최소화하시고, 면을 천천히 꼭꼭 씹어 드시는 것도 방법이 되겠습니다.음식을 고르실 때 사이드로 찬 음료는 피하시고, 식사 후 최소 1~2시간은 앉아서 소화를 시키신 뒤 주무시는 것을 권장드립니다. 속 편한 야식 드시길 바랍니다. 감사합니다 ^^

안녕하세요, 식사 사이에 찾아오는 허기가 다이어트를 할 때 꼭 겪는 증상이기도 합니다. 너무 참으시다보면 나중에 과식으로 이어질 수 있으니, 현명하게 간식을 활용하시는 것이 다이어트에 좋겠습니다.칼로리가 넘칠까 봐 걱정이시라면 전체적인 식사 구성을 조금만 조정해 보시길 바랍니다. 아침, 점심, 저녁 식사의 양을 평소보다는 10~20% 정도만 줄여주셔서 간식 칼로리를 미리 확보를 해두시는 것입니다. 예를 들어서 하루 총 섭취 목표 안에서 세 끼 식사 칼로리를 약간 낮추고, 남은 칼로리를 간식으로 배분하는 방식입니다. 삶은 계란은 단백질이 많아서 포만감이 오래가며, 계란을 2개 드신다면 1개는 노른자 하나를 제외하고 흰자만 드시면 칼로리를 더 낮출 수 있겠습니다.과일중에서도 당도가 낮은 방울토마토, 청오이같은 수분 많은 채소류 그리고 딸기, 사과, 블루베리, 키위정도를 소량 챙겨주시면 칼로리 부담없이 배를 채울 수 있겠습니다. 다이어트는 굶는 것이 아닌 하루 총량 안에서 영양소를 현명하게 배분하는 과정이 되겠습니다.간식을 어쩔 수 없이 참아야하는 존재로 보시기보다, 전체 식단 흐름속에 유연하게 배치해 보시길 바랍니다.몸과 마음이 지치지 않는 지속 가능한 다이어트를 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 거울을 보다가 문득 발견한 새치 한 가닥, 가슴이 내려앉고 갑자기 나이 든 것 같아 우울해질 수 있다고 생각합니다. 그러나 너무 낙담하지 않으셨으면 좋겠습니다.후천적인 새치는 생활 습관으로 충분히 예방하고 관리가 가능하기 때문입니다. 가소 박진영씨가 강조한 식단의 포인트도 몸에 해로운 화학 가공식품이나 농약을 철저히 배제하고 유기농 식단을 유지하는 것인데요. 몸속 산화 스트레스가 줄어들면 모낭의 멜라닌 세포가 제 기능을 오래 유지하기 때문입니다.일상에서 실천할 수 있는 좋은 방법은 단백질, 미네랄 섭취랍니다. 말씀하신 서리태나 검은깨는 모발 성분인 케라틴과 항산화 물질이 많아서 두피 혈액순환에 직효입니다. 볶아서 간식으로 드시거나 가루로 매일 챙겨보시길 바랍니다. 여기에 색소 형성을 돕는 구리가 많은 아보카도, 미역같은 해조류를 식단에 더하시면 더욱 좋답니다.더 나아가 두피 맛사지도 필수랍니다. 끝이 둥근 빗으로 수시로 빗질을 해주시거나, 샴푸를 하실 때 손가락 지문으로 두피를 꾹꾹 눌러주시면 모근까지 영양이 잘 전달됩니다. 스트레스가 쌓이면 유해 산소가 늘어나서 세포를 공격하니, 충분한 숙면(7~8시간 이상)으로 휴식을 취해주시길 바랄게요.거슬린다고 새치를 절대 뽑지 마시고 짧게 잘라주셔야 모낭 손상으로 인한 탈모를 예방할 수 있겠습니다.위에 방법을 고려하셔서, 새치 관리에 도움이 되셨으면 좋겠습니다 ! 감사합니다

안녕하세요, 초기 이유식 단계에서 60~70ml를 먹고 있다면 잘 먹고 있는 편이니 우선 안심하셔도 좋습니다.보통 6개월 전후에는 한 끼니에 30~80ml 정도를 하루 1~2회 먹는 것이 권장기준이 되겠습니다. 아기가 더 달라는 몸짓을 보인다면 양을 늘려달라는 좋은 싸인입니다.양을 늘리실때는 밥만 늘리신다거나 채소만 늘리시기 보다, 전체적인 비중을 맞춰서 함께 늘려주시는 것이 좋겠습니다. 6개월 무렵은 아기의 몸속의 철분이 빠르게 떨어지는 시기라 소고기같은 고기류의 역할이 정말 중요하기 때문입니다.요즘 많이 하시는 토핑 이유식 기준이라면 쌀, 오트밀 죽(베이스)을 10~20g정도 늘리시면서 고기와 채소 토핑도 그에 맞춰서 조금씩 더 얹어보시길 바랍니다. 다 같이 섞어 먹이는 죽 형태라면 기존의 영양 비중을 유지한 채 전체적인 양만 80~90ml 정도로 늘려주시면 좋겠습니다.아기의 소화 상태나 대변을 살피면서 천천히 늘려가시면 되니 너무 부담갖지 않으셨으면 좋겠습니다. 아기의 건강한 성장을 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 남편분이 운동 전 간식으로 센스있게 골라오셨네요! 노란 바나나와 검은점(슈가 스팟)이 생긴 바나나는 당도뿐만 아니라 영양 성분의 구조, 체내 작용에서도 큰 차이가 납니다. [노란 바나나] 현재 사 오신 떫은맛이 나는 노란 바나나는 탄수화물이 저항성 전분 형태로 많이 존재 합니다. 이런 전분은 소화 흡수가 느려서 혈당을 천천히 올리기 때문에, 운동 전에 드시면 지치지 않고 지속적인 에너지를 공급하는 최고의 연료가 되겠습니다. 초기에 느껴지는 떫은맛은 단맛에 가려져 있던 탄닌 성분이며, 이 역시 숙성이 되면서 자연스럽게 사라지게 됩니다.[슈가스팟 바나나] 시간이 지나서 검은 점 슈가 스팟이 박히는 단계가 되면 전분이 포도당과 과당같은 단순당으로 완전하게 분해되며 소화하기 정말 편한 상태가 됩니다. 바나나는 갈색 점이 생길 때 항산화 물질인 폴리페놀 함량이 정점에 달하고 면역력 증진에 좋은 성분이 활성화 됩니다.수면을 돕는 중요 성분인 트립토판과 마그네슘은 두 상태 모두 좋지만, 잠들기 전에 위장에 부담을 주지 않고 빠르게 흡수되기에는 푹 익은 검은 점 바나나가 유리하겠습니다.TIP : 운동 전에는 지금의 싱싱한 노란 바나나를 드시고, 숙면을 위한 용도로는 베란다에 며칠 더 익혀서 검은 점이 올라왔을 때 드시는 것을 권장드립니다. 감사합니다 ^ ^