답변 내역

안녕하세요, 입이 심심해서 느끼는 답답함은 정말 참기 힘들다고 생각합니다.특히나 커피, 과자를 줄이시려는 좋은 습관을 진행하고 계셔서인지, 그 빈자리가 더 크게 느껴지실 겁니다. 껌은 단맛이 금방 빠지면서 금방 지루해지기 쉬우니, 이런 버릇을 고칠 다양한 대안을 제안 드리겠습니다.1 ) 대체하실 수 있는 건강한 식감을 찾는 것이 좋답니다. 밀가루 과자 대신에 오이, 당근 스틱, 파프리카 스틱에 병아리콩으로 만든 후무스 딥, 저염 육포, 모듬견과류, 혹은 구운 김스낵, 병아리콩 스낵, 검은콩 스낵처럼 바삭한 식감이 있는 건강한 간식을 고려해보시길 바랍니다. 칼로리 부담 없이 씹는 욕구를 충족해준답니다.2 ) 다른 방법으로는 미각을 강하게 자극하는 방법이 있습니다. 향이 시원한 페퍼민트, 상큼한 히비스커스, 가향 탄산수(라임, 레몬, 자몽향)수를 마시면 입안이 깔끔해져서 식욕이 어느정도 잠잠해진답니다.3 ) 행동 패턴을 바꾸는 것도 효과적입니다. 입이 심심하실 때 바로 양치질을 하시거나, 가글을 하시면 치약의 민트 향이 뇌에 식사가 끝났다는 싸인을 줍니다. 이 외에는 리스테린 필름, 이클립스 무설탕 멘톨 사탕, 졸음방지 매운 껌도 식욕을 확 물리쳐줍니다.가벼운 스트레칭, 합곡혈이나 손을 지압하시는 것으로 주의를 10~15분간 다른곳으로 환기시켜주시면 가짜 배고픔은 금방 사라지게 됩니다.질문자님에게 맞는 방법을 하나씩 시도해보시며 입안의 답답함을 달래보시길 바랍니다. 감사합니다 ^^

안녕하세요, 건강한 분들이라면 전혀 걱정 없이 드셔도 괜찮습니다!빈속에 바나나가 나쁘다는 소문은 바나나 속에 들어있는 마그네슘 때문인데요, 공복에 마그네슘이 빠르게 흡수되면 혈액 내의 칼슘과의 균형이 깨져서 심혈관에 무리를 줄 수 있다는 이야기가 와전된 것입니다. 그러나 인체는 신장, 호르몬으로 혈중 미네랄 농도를 항상 일정하게 조정을 해서, 아침에 바나나 1개 가지고는 건강에 문제가 생기지 않습니다.질문자님처럼 우유를 챙겨드시는 것은 바람직한 방법입니다. 우유 속의 단백질, 지방 성분이 위벽을 보호하고 영양소의 흡수 속도를 늦춰주기 때문입니다. 바나나만 단독으로 드신다면 당질로 인해서 혈당이 빠르게 올랐다가 내려가면서 금방 허기가 질 수 있지만, 우유가 보완해주니 포만감을 오래 유지해줄 수 있습니다.그러나 신장 질환이 있어서 칼륨 배출이 어려운 분들만 꼭 주의해주시길 바랍니다.평소 건강에 문제가 없으시면 위장에 부담 없는 든든한 아침 조합이니, 안심하고 맛있게 드셔주시면 좋겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 갤럭시 워치로 수면 패턴을 꼼꼼히 체크하고 계시네요.워치에서 보시는 얕은 잠, 깊은 잠, REM 수면이 차례로 반복되는 한 셋트를 수면 사이클이라 하며, 이 한 사이클의 평균 시간은 약 90분정도 입니다. 사람마다 70분에서 110분 정도로 약간의 차이가 있으나 보통 90분을 기본 기준으로 잡습니다. 아침에 개운하게 기상하시려면 알람이 깊은 잠 단계가 아닌, 사이클이 끝나는 얕은 잠 상태일 때 울려야 합니다. 총 수면 시간을 90분의 배수인 6시간, 7시간 반으로 맞추시면 아침에 눈뜨기가 훨씬 수월해진답니다.눕자마자 바로 잠드는 것이 아니라 잠들기까지 걸리는 시간(평균 15~20분)을 더해서 계산하시는 것이 좋답니다. 예시로 6시간을 자고 아침 7시에 깨고 싶으시다면, 밤 12시 40분쯤 침대에 눕는 식이랍니다.워치에 기록된 수면 데이터를 며칠간 살펴보시면서, 질문자님만의 정확한 사이클 주기를 조금씩 조정해 나가시면 아침 피로를 더욱 줄여줄 수 있겠습니다. 건강한 숙면을 응원하겠습니다. 감사합니다 ^^

안녕하세요, 벌써 찾아온 더위에 입맛을 잃으셨군요..! 영양사로서 이 시기에는 수분과 전해질을 보충하면서도 소화가 잘 되는 음식을 제안드리겠습니다.1 ) 새콤달콤한 맛으로 침샘을 자극해서 입맛을 돋구는 비빔국수나 냉면에 식초, 겨자를 약간 더해보시길 바랍니다. 식초의 유기산이 피로 해소와 식욕 증진에 좋답니다.2 ) 불 앞 조리를 선호하지 않으시다면 불 없이 만드는 두부 샐러드, 묵사발도 괜찮은 대안입니다. 시원한 냉육수에 도토리묵, 오이를 썰어서 넣으시면 수분 충전과 포만감도 모두 챙길 수 있습니다.3 ) 단백질 보충이 염려되신다면 시판 콩국물에 소면, 우무묵을 말아서 드시거나, 삶은 달걀을 챙기시는 것도 불필요한 조리 과정을 줄이는 방법이 되겠습니다.정말 간단하게 드시고 싶으실 경우 요거트나 우유에 바나나, 블루베리를 갈아 드시는 스무디로 필수 비타민과 미네랄을 챙겨보시길 바랍니다. 가볍고 시원한 음식들로 지친 여름철 건강, 입맛을 모두 잡으시길 응원하겠습니다. 감사합니다 ^^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.[메밀차 효능] 항산화 성분인 루틴이 많다는 점입니다. 루틴은 혈관을 튼튼하게 만들어서 혈액 순환을 돕고, 고혈압, 동맥경화같은 혈관 질환을 예방하는데 좋답니다. 그리고 체내 노폐물 배출을 촉진해서 붓기를 빼주고, 당뇨 환자의 혈당 조절, 간 기능의 회복에도 좋은 영향을 미치게 됩니다. 카페인도 전혀 없어서 늦은 밤에도 편하게 드실 수 있다는 것이 장점이 되겠습니다.[주의할 점] 주의해주셔야할 단점도 있습니다. 메밀은 성질이 기본적으로 차갑답니다. 평소 몸이 차거나 소화 기능이 약하신 분이 과다 섭취를 하면, 복통, 설사, 소화불량을 유발할 수 있어요. 그리고 드물게 메밀 알러지가 있는 경우 피부 발진이나 가려움증이 생길 수 있어서, 체질을 먼저 확인하시는 것이 좋겠습니다.하루 몇잔이 적당하며, 물 대신 마셔도 되실지 궁금하실 것 같습니다. 메밀차는 카페인이 없어서 안전하나, 차가운 성질로 맹물처럼 매일 대량으로 드시는 것은 권장드리지 않습니다.영양소 과다 섭취나 소화계 부담을 줄이기 위해 생수 대신 완벽하게 대체보다는, 하루 2~3잔(500ml 이하) 정도를 드시는 것이 안전하고 효과적입니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 맵고 짠 음식을 선호하는군요! 저도 좋아하는 편인데 어떤 날에 심하게 매운 것을 먹고나면 어쩌다 역류하는 느낌을 받기도 합니다.자극적인 음식은 위와 식도 사이를 조여주는 괄약근을 느슨하게 만들고 위산 분비를 과하게 촉진해서, 말씀하신 것처럼 목구멍이 타는 듯한 매운 역류를 유발하기 좋답니다. 갑자기 매운 기운이 확 올라오니 놀라고 불쾌하셨을텐데, 현대인들이 정말 많이 겪는 위식도역류 증상의 모습이기도 합니다.주변만 봐도 떡볶이나 마라탕 같은 매운 음식을 드시고 밤새 속쓰림, 역류로 고생하시는 분들이 꽤 많으십니다. 스스로만 겪는 일은 아니라서 너무 염려하지 않으셔도 되겠습니다.물론 이런 증상은 위장에서 캡사이신과 나트륨을 적당히 공급해달라는 증상이기도 합니다. 식도 건강을 위해서 자극적인 음식을 조금씩 줄여보시어, 식후에 1~2시간은 바로 눕지 않는 작은 습관을 고려해보시길 바랄게요.조금이나마 참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.몸을 위해서 하루 한 끼의 식사의 실상에 대해 정리해서 말씀드리겠습니다! 하루에 한 끼만 드신다면 단기간에는 별 이상이 없다고 느끼셔도 인체는 만성적인 영양 결핍과 근육 손실 상태에 직면할 수 있답니다.. 한 번에 음식을 몰아서 드시게 되면 위장에 과부하가 걸려서 소화 불량, 역류성 식도염을 유발하기 쉽고, 혈당이 빠르게 널뛰기를 하면서 오후나 저녁 시간에 심한 피로, 무기력증, 집중력 저하를 겪을 수 있어요.그리고 위험한 부분은 인체가 스스로 기아 모드로 전환한다는 점입니다. 언제 에너지가 들어올지 모르니 기초대사량을 더 낮추고, 가끔 들어오는 영양소를 지방으로 축적하려는 살찌기 쉬운 체질로 변할 수 있어요. 이 것이 지속되면 면역력이 무너지고 만성 피로에 시달릴 수도 있답니다.주변의 잔소리가 아무래도 듣기 좋지는 않지만, 질문자님의 건강을 위해서 최소 두 끼 이상 식사 횟수를 나누어 보시는 것은 어떠실 까 합니다.조금이나마 참조가 되셨으면 좋겠습니다. 건강한 식습관을 응원하겠습니다 !

안녕하세요, 영양사로서 배달 앱으로도 건강과 색다른 맛을 모두 챙길 수 있는 메뉴를 몇 가지 제안드리겠습니다.1 ) 기름기를 빼 단백질 흡수율을 높인 소고기 편백찜이 있습니다. 숙주, 청경채, 버섯같이 식이섬유가 많은 채소와 고기를 담백하게 쪄내어서 위장에 부담이 적고 포만감이 오래갑니다.2 ) 탄수화물 부담을 줄인 멕시칸 푸드인 구운 치킨, 새우를 곁들인 타코가 있습니다. 얇은 또띠에 덕에 정제 탄수화물 섭취를 줄이면서, 신선한 살사소스와 불포화지방산이 많은 과카몰리(아보카도)를 통해서 필수 비타민과 미네랄을 고루 보충하실 수 있어서 충분히 우수한 영양식이 되겠습니다.3 ) 정제 밀가루 면 대신 식물성 단백질인 들기름 두부면 파스타나 미네랄이 많은 해초비빔국수는 어떠실까 합니다. 여기에 육류, 해산물 고명을 살짝 더해서 드시면 나트륨과 혈당 스파이크 걱정 없이 육해공 식단이 될 수 있겠습니다.인스턴트 가공식품 대신에 영양이 많은 특별한 메뉴를 고려하셔서 가볍지만 든든한 점심 드시길 바랄게요. 감사합니다 ^^

안녕하세요, 토마토를 건강하게 섭취하는 방법은 열을 가해서 기름과 함께 조리해서 먹는 것이랍니다!저는 보통 생으로 먹기도 하고, 스테비아를 뿌려서 먹기도 하지만, 구워서 먹는 것을 좋아합니다. 토마토의 중요 영양소인 라이코펜은 항산화 물질로 세포 노화를 막고 심혈관 질환을 예방하는데 좋지만, 지용성이라서 생으로 드시면 체내 흡수율이 10% 미만으로 낮다고 합니다. 그러나 토마토에 열을 가해주시면 세포벽이 깨지면 라이코펜이 쉽게 빠져나오고, 여기에 올리브유같은 좋은 기름을 챙겨주시면 흡수율이 4배 이상 뛰어오르게 됩니다.토마토를 약간 데쳐서 껍질을 벗기신 뒤 올리브유에 볶아서 드시거나 스튜로 요리해서 드시는 것을 권장드립니다. 정말 맛있는 설탕 뿌린 토마토는 영양적을 조금 아쉬운 방법입니다. 설탕을 분해하는 과정에 토마토 속의 비타민B가 소모되어 버리기 때문입니다.만약에 단맛을 더 끌어올리고 싶으시다면 설탕 대신에 스테비아나 소금을 살짝 뿌려 보시길 바랍니다. 소금의 나트륨 성분이 토마토의 칼륨 균형을 맞추고, 대비 효과로 인해서 토마토 본연의 단맛이 더 진하게 살아나게 됩니다.피로 해소를 위해서 비타민C가 필요할 경우 싱싱한 생토마토를, 혈관 건강과 항산화 효과를 위해서는 올리브유와 함께 익혀서 영양을 채워보시길 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 과일을 선호하시는데 당 걱정으로 고민이 있으시겠습니다.다행이도 여름 과일 중에는 수분이 많고 부피 대비 칼로리가 낮아서 현명하게 골라주신다면 다이어트 중에서도 충분히 맛있게 드실 수 있겠습니다. 몇 가지 제안 드리겠습니다.1 ) 수박은 수분이 대다수를 차지해서 생각보다 칼로리가 높지 않습니다. 시장에서 보신 수박은 90% 이상이 수분이라 100g당 대략 30kcal 내외로 열량이 상당히 낮은 편입니다. 2 ) 참외도 수박처럼 마찬가지로 수분이 많고, 당분이 몰려있는 가운데 씨 부분을 최대한 긁어내고 드시면 당 섭취를 최대한 줄일 수 있으며, 수박은 포만감이 좋지만 과식하기 쉬우니 미리 깍둑썰기 해서 딱 한 대접(150g이내)만 양을 정해두고 드시는 것이 좋습니다.3 ) 새콤한 자두도 100g당 약 25kcal로 열량이 낮고, 식이섬유인 펙틴이 많아서 다이어트중에 변비 예방에도 좋답니다.4 ) 복숭아도 역시 수분과 섬유질이 많아서 식탐을 어느정도 잠재워주는데, 말랑한 것보다는 약간 단단한 복숭아류가 당 흡수 속도가 느려서 혈당 관리에 유리하겠습니다.입이 심심하실 때는 방울토마토가 있습니다. 당 걱정 없이 과일의 상큼함을 채우기에 좋답니다.수박, 참외, 자두, 복숭아, 방울토마토를 고려해보셔서, 되도록 활동량이 많은 낮 시간, 간식, 운동 전에 가볍게 드시길 바랄게요. 감사합니다 ^ ^