답변 내역

안녕하세요, 사진 속 블루베리의 하얀 성분은 곰팡이가 아닌 잘 익은 과일에서 볼 수 있는 자국이라 안심하셔도 좋겠습니다.블루베리 표면과 꼭지 주변에 뽀얗게 앉은 물질은 과실 스스로가 수분 증발을 막고 외부 세균으로부터 자신을 보호하려고 자연적으로 만들어내는 과분이라는 보호막입니다. 이런 과분이 선명하고 균일하게 남아있을수록 사람의 손을 많이 타지 않은 싱싱하고 달콤하게 잘 익은 블루베리라는 확실한 증거가 되겠습니다.만약에 드실 수 없는 곰팡이였다면 거미줄, 솜털처럼 부슬부슬하게 피어오르고 주변 과육이 흐물거리며 끈적한 진물이 나겠지만, 사진 속 모습은 꼭지 자리가 깔끔하게 마른 상태에서 신선함을 잘 유지하고 있는 것으로 보입니다.판별하실 때 하먄 면이 실처럼 일어나지 않고 피부에 매끄러운 파우더처럼 얇게 밀착되어 있다면, 영양가가 있는 최고의 상태라고 생각하시면 앞으로 구별하기 수월하실 것입니다.조금이나마 참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.배가 아프다 괜찮다를 반복하시는 간헐적 통증은 보통 장의 연동운동 이상이나 가벼운 소화불량, 가스 참으로 발생하곤 합니다. 현재 따뜻한 물을 드시는 것은 위장을 진정시키는 좋은 방법이나, 여전히 통증이 조금씩 남아있다면 몇 가지 대처법을 추가로 시도해 보시는 것이 좋겠습니다!신체 외부도 함께 따뜻하게 유지를 해주셔야 합니다. 온열팩이나 따뜻한 수건을 배에 올려두시면 위장관 근육이 이완되면서 통증이 줄어드실 수 있습니다. 그리고 배꼽 주변을 시계 방향으로 부드럽게 맛사지를 해주시면 장 속 가스 배출을 도와서 어느정도 편안해질 수 있습니다.그리고 당분간 자극적인 음식, 밀가루, 알코올, 유제품, 카페인 섭취를 최대한 멀리하시고, 부드러운 음식(계란찜, 두부, 양배추찜, 마즙, 찐감자, 익은 바나나, 흰살생선찜)을 드시면서 위장에 휴식을 취해주시는 것이 좋습니다. 하루 식후 가볍게 20분간 걷는 것도 장 운동 정상화에 좋답니다.만약에 통증의 강도가 점점 세지거나 주기가 빨라지는 경우, 그리고 발열, 구토, 설사의 증상이 동반되시면 치료가 필요할 수 있어서 소화기 내과 방문을 고려해보시길 바랄게요.빠른 쾌유를 빕니다. 감사합니다.

안녕하세요, 배에서 자꾸 소리가 나고 변까지 시원하게 나오지 않으니 여간 신경 쓰이고 일상생활에서도 답답하실 것 같습니다..배고프지 않을 때 나는 민망한 꾸르륵 소리는 보통 장의 운동이 과해질 때 발생하며, 지금 겪고 계신 변비가 이런 소리의 원인일 수 있습니다. 장 속에 변과 가스가 쌓여서 원활하게 배출이 되지 못하면, 장은 이를 어떻게든 밖으로 밀어내기 위해서 평소보다 더 격렬하게 꿈틀거리면서 수축 운동을 하게 됩니다.이런 과정에서 장내에 갇힌 가스와 액체가 좁아진 통로를 억지로 지나가다 보니 유독 크게 꾸르륵거리는 소리를 내는 것입니다. 장이 지금 막힌 길을 뚫기 위해서 고군분투하면서 열심히 일하고 있다는 증상입니다.근래 며칠 증상이 계속되셨다면 수분 섭취가 상당히 줄었거나, 다이어트, 스트레스, 활동량 감소로 인해 장 기능이 어느정도 저하가 되셨을 수 있어요. 따뜻한 물, 보리차를 체중 x 30ml 만큼 나눠서 수시로 틈틈히 드셔주시고, 매일 식후 30분 뒤 20분간 가벼운 산책을 병행해보시길 바랄게요.조금이나마 참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.

안녕하세요, 식단 관리중에서도 입이 즐거운 점심 식사는 지속 가능한 다이어트를 유지하기 위해 정말 중요합니다.서브웨이가 약간 부담스러우시면 영양적으로 균형을 이루면서 맛, 포만감을 고려한 메뉴를 제안드리겠습니다.1 ) 채소와 단백질을 충분히 드실 수 있는 샤브샤브, 밀푀유나베, 편백찜을 고려해보시길 바랄게요. 지방이 적당한 소고기와 알배추, 버섯을 맑은 육수에 데쳐 드시면 수분과 식이섬유가 많아 배부름이 오래가고 속도 편안합니다.2 ) 정제되지 않은 탄수화물의 식감을 실린 현미밥, 귀리밥 포케가 있습니다. 밀가루 빵 대신 당질 흡수를 늦춰주는 현미밥에 연어, 닭가슴살, 계란, 오리고기, 두부같이 단백질과 생채소를 토핑으로 얹어 드시면 자극적이지도 않고 산뜻한 한 끼가 되겠습니다.3 ) 한식 스타일을 원하시면 고등어 생선 구이와 나물반찬, 된장찌개를 함께하는 쌈밥정식을 추천드립니다. 오메가3이 많은 생선과, 된장찌개에 있는 두부의 식물성 단백질을 각종 쌈에 싸서 현미밥이나 보리밥과 함게 드시면 혈당도 완만하게 올려줄 수 있습니다.단백질, 섬유질을 꼭 고려하셔서 건강한 점심 식사 드시길 바랄게요. 감사합니다 ^^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.몇 달간 삶은 브로콜리를 드셨다니 상당히 질리실 것이라 생각듭니다! 몸에 좋은 브로콜리를 조금 새롭게 드실 수 있는 반찬 메뉴를 제안드리겠습니다.1 ) 브로콜리 두부무침이 있습니다. 데친 브로콜리를 물기를 꽉 짠 두부와 함께 으깨시고, 참기름, 소금, 통깨로 잘 무쳐주시면 고소하고 든든한 단백질, 식이섬유 반찬이 완성됩니다.2 ) 색다른 식감을 원하시면 올리브유에 편마늘을 볶아서 향을 내신 뒤 브로콜리, 굴소스를 넣으시고 빠르게 볶아내는 브로콜리 마늘 볶음을 시도해보시길 바랄게요. 아삭한 식감, 감칠맛이 있어서 손이 자주가는 메뉴이기도 합니다.3 ) 브로콜리를 잘게 다져서 달걀물과 섞어서 기름에 구워내는 브로콜리 달걀전은 부드럽고 고소해서 호불호가 없답니다.4 ) 약간 매콤한데 새콤함이 당기시면 데친 오징어와 함께 초고추장 양념에 버무린 브로콜리 오징어초무침도 입맛을 돋구기에 좋답니다.간장, 식초, 설탕 1:1:1 비중으로 달여서 부은 브로콜리 장아찌는 아삭함이 오래가 두고 드실 수 있는 밑반찬이 있습니다.위에 방법을 고려하셔서 맛있는 브로콜리 요리 해드시길 바랄게요. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 된장찌개에 양파를 넣어드셔도 영양성분 걱정은 전혀 안 하셔도 됩니다!양파를 가열하시면 비타민C나 매운맛을 내는 일부 유황 화합물 성분은 줄어들 수 있겠으나, 양파의 몸에 좋은 효능이 사라지는 것도 아니랍니다. 양파의 중요 성분인 퀘르세틴은 열해 상당히 강해서 끓이거나 볶아도 쉽게 파괴되지 않고 그대로 유지되기 때문입니다.된장찌개같은 국물 요리에 양파를 넣으시면, 조리 과정에서 국물로 녹아나온 영양소까지 고스란히 모두 섭취가 가능하니, 영양 손실을 최소화할 수 있는 우수한 조리법이 되겠습니다. 그리고 가열을 하시면 아리고 매운 성분이 달콤하게 변해서, 생양파를 드셨을 때 속이 쓰리거나 부담스러웠던 분들에겐 위장을 보호하면서 양파를 편안하게 많이 섭취할 수 있는 좋은 방법이 되겠습니다.양파를 가열하면 좋지 않다는 정보는 일부 열에 약한 성분을 보고 생긴 오해이기도해서, 앞으로도 속 편하고 구수한 된장찌개 속 양파를 안심하고 넣어서 맛있게 드셨으면 좋겠습니다.몸에 좋은 양파로 건강한 식습관을 응원하겠습니다. 감사합니다 ^^

안녕하세요, 여행 가셔서 즐겁게 드시고 오셨는데, 다시 마음을 가다듬고 다이어트에 임하시면 아무 문제가 없겠습니다!급하게 찐 살은 대부분 수분, 글리코겐이라 다시 마음잡고 시작하시면 1주일 이내로 금방 빠지게 되니 염려하지 않으셔도 되겠습니다. 굶는 다이어트보다 평생 가져갈 건강한 습관을 만드는 것이 중요하며, 제가 시도하면서 정말 효과를 잘 보고있는 비법들을 공유 드리겠습니다.1 ) 식사를 하실 때는 채소(유러피안 샐러드, 녹황색 채소, 십자화과, 토마토, 버섯, 해조류) > 단백질/지방(고기, 계란, 생선, 두부) > 복합탄수화물(고구마, 단호박, 보리, 귀리, 현미) 순서로 20분 이상 드시는 채단탄 식사법을 고려해보시길 바랄게요. 식이섬유가 먼저 들어가게 되면 혈당 스파이크를 막아서 체지방 축적을 예방해주게 된답니다.2 ) 저는 밀가루, 설탕, 액상과당, 모든 술, 야식, 인스턴트, 초가공식품은 최대한 멀리 했더니 살이 빠지기 시작했습니다. 이런 정제탄수화물을 줄이는 당질제한식을 병행하시면 감량 속도가 상당히 빨라지게 됩니다.3 ) 정말 중요했던 식사를 마친 후 바로 쉬시기 보다, 하루 한 번 20분정도 가볍게 산책이나 싸이클, 스텝퍼같은 운동을 습관화 해보시길 바랍니다. 치솟는 혈당을 잡는데 상당히 효과적입니다.4 ) 하루 14~16시간을 공복을 유지하는 간헐적 단식을 생활화 하신다면 소화 기관이 쉬면서 몸이 지방을 알아서 태우는 상태가 지속이 됩니다.건강에 50%이상 지분을 차지하는 것은 매일 7~8시간 숙면을 취하는 것입니다. 잠이 부족하면 식욕 호르몬이 올라와 가짜 식욕에 휘둘리기 쉽기 때문입니다.위에 규칙들을 일상에 고려해보시면 질문자님의 목표 체중까지 건강하게 금방 감량하실 수 있을겁니다. 조금만 더 힘내시길 바랄게요! 감사합니다.

안녕하세요, 다이어트 작심삼일은 누구나 겪는 과정이니 너무 낙심하지 마시길 바랍니다!체중 감량에는 유산소 운동도 중요하지만 식단 관리가 80% 이상으로 정말 중요합니다. 다이어트 성공한 분들의 비결은 굶는 힘든 고통을 참는것이 아닌, 살이 잘 빠지는 몸의 시스템을 건강하게 만드는데 있어요. 제가 시도해보고 정말 효과좋았던 것 위주로 소개해 드리겠습니다.1 ) 밀가루, 설탕, 액상과당같은 정제탄수화물과 모든 술, 인스턴트, 초가공식품, 야식까지 최대한 멀리하는 당질제한식을 식단의 베이스로 삼으면 다이어트 효과가 상당히 올라가더라구요.2 ) 음식을 섭취하실 때는 채소(샐러드, 각종 채소) > 단백질/지방(고기, 계란, 생선, 두부) > 복합탄수화물(보리, 귀리, 현미, 고구마, 단호박) 순서로 드시는 채단탄 식사법을 20분간 이상 실천해주시면 혈당 스파이크를 효율적으로 방지해서 체지방 축적을 막을 수 있었습니다.3 ) 여기에 공복 시간을 일적하게 유지하면서 자연스럽게 체지방을 태우는 간헐적 단식을 14~16시간 이상 일상 루틴에 매일 진행해주시는 것도 상당히 좋은 방법이었습니다.4 ) 하루에 한번은 꼭 메인 식사 직후 가만히 쉬기보다, 20분정도 산책, 싸이클, 스텝퍼같은 가벼운 식후 운동을 하는데, 혈당을 안정화하고 소화를 도와주는 좋은 습관이랍니다.건강에 있어서 50% 이상 지분을 차지하는 7~8시간의 숙면을 취해주시면 식욕을 조절하는 렙틴 호르몬이 정상 분비되면서 과식, 폭식을 예방할 수 있습니다.무리한 목표대신에 위에 기본적인 규칙들을 하나씩 고려해보셔서 적용하신다면, 지속 가능한 다이어트에 성공하실 수 있습니다. 조금이나마 참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^^

안녕하세요, 운동을 열심히 하셔도 식단 한두번에 요요현상이 오는 것을 보면 허탈하실 것 같습니다..먹는 즐거움을 포기하지 않으면서 뱃살을 관리해주시려면 참기보다는 좀 더 효율적이고 현명하게 드시는 순서와 종류에 포커스를 두시는 것이 필요합니다. 정리해서 제안 도와드리겠습니다.1 ) 식사를 하실 때 식이섬유, 단백질을 먼저 드시고 복합탄수화물을 가장 나중에 드셔보시길 바랍니다. 채단탄 식사법을 20분이상 진행해주시면 혈당이 빠르게 오르는 것을 막아서 똑같이 드셔도 뱃살로 저장되는 비중을 낮춰주게 됩니다. 2 ) 좋아하시는 음식을 완전하게 끊으시기 보다는 양을 20~30%정도 줄여보시어, 헤비한 소스를 조금 걷어내는 타협이 요요를 막을 수 있습니다. 평소에 밀가루, 설탕, 액상과당, 야식, 모든 술만 최대한 멀리해주셔도 내장지방 축적을 줄여주며, 뱃살 관리가 더욱 수월해질 수 있습니다. 밀가루대신 메밀, 통밀, 호밀, 보리, 키토빵을 활용해보시고, 설탕, 액상과당 대신 무가당 탄산수, 대체감미료 저당 제품라인으로 대체만 하셔도 혈당 관리에는 문제가 없겠습니다.3 ) 여기에 가끔 고강도의 운동도 해주시는 것도 좋으나, 일상에서는 자주 움직이는 생활 속 활동량(NEAT)을 늘려보시어, 스트레스 호르몬이 뱃살을 붙이지 않도록 하루 7~8시간에 가까운 충분한 숙면을 챙겨주시는 것도 좋은 방법이 되겠습니다.이 외에도 하루 14~16시간의 간헐적 단식을 병행 고려해보시길 바랄게요!굶거나 매크로성 식단 다이어트는 나중에 식이 스트레스로 과식, 폭식을 부르니 맛있는 음식을 드시되, 위에 작은 습관들을 자연스럽게 일상에 이어가 보시기를 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 일반적으로는 에너지드링크가 커피보다 몸에 더 좋지 못합니다! 물론 지금처럼 제로 슈거 제품과 고카페인 커피를 비교한다면 이야기가 조금 달라질 수 있겠습니다.에너지드링크의 단점은 과한 당류 함량이었는데, 제로 제품은 이 위험을 없애고 카페인도 80mg으로 일반 아메리카노 100~150mg나 고용량 커피보다 적기 때문입니다. 평소에 커피를 드시고 가슴 두근거림이나 불면증을 겪으셨다면, 카페인 총량을 낮추기 위해서 핫식스 제로를 하루 한 캔 정도 드시는 것이 단기적으로는 편안한 선택이 되실 수 있습니다.그러나 장기적인 신체 건강면에서는 블랙커피가 우위에 있답니다. 커피는 원두에서 추출해서 항산화 성분인 폴리페놀이 많지만, 에너지드링크는 타우린, 구연산, 인공감미료같이 합성첨가물이 많은 편입니다. 이런 산성 첨가물들은 자주 마실 경우 위를 자극하거나 치아 에나멜을 부식시킬 수 있습니다.고카페인 부작용을 피하기 위해서는 핫식스 제로를 가끔 활용하시는 것이 좋습니다. 허나 에너지드링크를 매일 습관적으로 마시는 것보다는, 장기적인 건강을 위해서 기존에 드시던 고카페인 커피의 양을 줄여보시거나 디카페인 커피를 적절하게 섞어서 드시는 방향을 권장드립니다.조금이나마 참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.