답변 내역

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.EAA와 이온음료 섭취를 중단하더라도 운동 능력이 빠르게 떨어지지 않으니 장기적으로 드실 필요는 없답니다! EAA는 체내에서 합성되지 않는 필수 아미노산을 공급해서 근손실을 방지하고, 단백질 합성을 돕는 역할을 하고, 이온음료는 수분, 전해질, 소량의 당질을 공급해서 운동중에 지치지 않게 에너지를 받쳐주는 부스터 역할을 합니다.몸이 어느정도 궤도에 오른 시점에서 이를 끊어버리면, 운동 후반부의 지구력이 약간 떨어지거나 회복 속도가 예전보다는 조금 더디다고 느낄 수는 있겠습니다. 그러나 영양 공급 방식의 변화에 따른 일시적인 체감이며, 평소 삼시 세끼와 운동 전후의 일반 식단에서 탄수화물, 단백질을 충분히 섭취를 해주시면, 근육량, 체력을 유지하는데는 지장이 없답니다.보충제는 어디까지나 부족한 부분을 채워주는 효율적인 보조 수단이라, 수행 능력을 끌어올리기 위한 고강도 훈련 기간이나 식사가 부실했을 경우에 선택적으로 활용해주시어 평소에는 자연식 위주의 영양 섭취와 꾸준한 운동 강도를 유지하시는 것만으로 충분하겠습니다.건강한 운동, 식습관을 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.푸른주스를 마셨을 때 대변이 물처럼 나오는 이유는 푸룬에 함유된 솔비톨 성분과 수용성 식이섬유 때문입니다. 당알코올 일종인 솔비톨은 소장에서 거의 흡수가 되지 못하고 대장으로 바로 이동을 하는 특징이 있습니다. 대장 내부의 삼투압을 빠르게 높여 주변 조직의 수분을 대장 안으로 강하게 끌어당기게 됩니다.그렇게 장내 수분량이 단시간에 폭발적으로 증가하면서, 변이 딱딱해질 틈도 없이 물처럼 쏟아지는 삼투성 설사 현상이 발생하게 됩니다. 여기에 푸룬 속 이사틴 성분이 장을 자극해서 연동운동을 촉진하는 작용이 더해지니 배변은 더 빨라지게 됩니다. 복용 빈도와 체중 걱정에 대해 말씀드리자면, 일주일에 한 번 정도 섭취를 해주시는 것은 장에 내성을 유발하지 않아서 안전하겠습니다.푸룬주스는 100ml 당 약 60~70kcal로 한 팩(200ml) 기준 130kcal(제품마다 다릅니다)정도가 되어 당류, 칼로리가 높은 편인 것은 맞습니다. 그러나 주 1회 정도의 소량 섭취는 하루, 일주일 전체 에너지 대사에 미치는 영향이 미미해서, 살이 찔까 봐 크게 염려하지 않으셔도 된답니다.물론 장기적으로는 주스보다는 수용성+불용성 식이섬유를 하루 25g 이상 섭취하시고, 수분 섭취량(체중 x 30ml)을 지켜주시는 것이 바람직 하겠습니다. 감사합니다.

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.생체전기저항(BIA) 방식의 가정용 체중계가 가리키는 무기질 부족은 보통 골질량, 체수분을 토대로 추정한 기준입니다. 실제 혈액 검사상의 영양 결핍이라기보단 전반적인 미네랄 보충과 영양 밀도를 높인 체중 증량이 필요하다는 증상으로 이해하시면 좋겠습니다. 물을 많이 마시면 해결이 될 수 있겠지만, 일반적인 맹물만으로 미네랄을 충분히 채우긴 어려우며, 과한 수분 섭취는 체내 전해질을 희석시킬 수 있어서 음식으로 섭취를 권장드립니다.신체를 건강하게 채우기 위해서는 다채로운 식단을 구성해 보시길 바랄게요. 체중계 기준에 빠른 영향을 주는 칼슘, 인은 우유, 요거트, 멸치, 두부로 손쉽게 보충이 가능합니다. 대사 기능과 세포 전해질 균형에 중요한 마그네슘, 칼륨은 아몬드같은 견과류, 바나나, 시금치의 짙은 녹색 채소에 많이 들어있답니다.그리고 면역력과 혈액 건강을 돕는 철분, 아연은 소고기같이 붉은 살코기, 계란 노른자, 조개류로 흡수를 하는 것이 효율적입니다.라이트한 체형이신 만큼 매끼 식사에 이런 식품들을 다양하게 챙기셔서 영양 밀도를 높여주시는 것이 해결방법이 되겠습니다. 건강한 식습관을 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.아침 공복에 마시는 음양탕 소금물은 밤새 호흡, 땀으로 소실된 수분을 세포 속으로 빠르게 흡수시키고, 삼투압 현상으로 전해질 균형을 잡아주면서 무너진 신진대사를 깨우는데 좋답니다. 따뜻한 물, 찬 물이 위아래로 섞이는 음양탕의 순환 원리에 소금의 천연 미네랄이 더해지면 위장관을 부드럽게 자극해서 위액 분비를 촉진하고, 장 연동 운동을 도와서 아침 배변 활동과 체내 노폐물 배출에 좋답니다.여기서 적합한 소금의 양은 종이컵 한 잔(약 200ml) 기준으로 맛이 약간 느껴질 정도인 0.5g 안팎, 한 꼬집 정도가 적당합니다. 평소에 짜게 드시는 식습관이 있을 경우 아침 공복 소금물 섭취는 건강에 독이 될 수 있어서 주의가 필요합니다. 일상 식단에서 나트륨 흡수량이 이미 높은 상태이며 공복에 소금물까지 추가를 하면, 혈압이 빠르게 상승해서 혈관, 신장에 과한 부담을 줄 수 있고, 삼투압 작용으로 인해서 세포 내 수분을 빼앗겨서 만성 탈수를 유발할 수 있기 때문입니다.평소 음식을 짜게 드시게 되면 소금은 제외하시고, 맹물 샅애의 따뜻한 음양탕을 드시는 것이 좋고, 만약 평소 식단이 가공식품이 없이 자연식품 위주로 엄격한 경우시면, 소금 간을 간간히 해서 드셔주시면 좋겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다. 이 단계에서 고민이 정말 많으실 것 같습니다. 보통 체형에서 마름으로 가는 다이어트는 체중 감량을 더해 부종과 순환 관리가 정말 중요합니다.심한 부종 상태에서 러닝, 계단 오르기, 스쿼트같은 운동을 하면 중력, 충격으로 인해서 하체의 체액이 정체가 되면서 다리가 일시적으로 더 굵어질 수 있습니다. 되도록 당분간 달리기는 멈춰주시어, 혈류를 촉진하시면서 관절 마찰이 적은 실내 자전거(저항 없이), 요가, 필라테스, 수영같은 저충격 운동과 하체 스트레칭 위주로 전환을 해주시는 것이 효과적입니다.식단에서는 짜게 드시는 습관을 버리고 나트륨을 하루 1,500~2,000mg 사이로 엄격히 제한해주시어, 체내의 수분 배출을 활발하게 돕느 칼륨이 많은 식품(호박, 토마토, 코코넛 워터, 팥차, 우유, 해조류, 버섯류)을 충분히 챙겨주시는 것이 좋습니다. 수많은 다이어트 약 중에서 이뇨제 성분이 포함된 약은 단기적인 수분 탈수이며, 약을 끊으면 더 심한 반동성 부종을 유발해서 되도록 천연 유래 브로멜라인 제품을 고려해보시길 바랍니다.일상에서 의료용 압박 스타킹을 착용하셔서 정맥 환류를 돕고, 서혜부, 오금 주변의 림프절을 폼롤러, 맛사지볼로 맛사지 해주시고, 족욕, 반신욕을 병행하셔서 전신 순환을 개선하는 방법이 필요합니다.되도록 부종을 유발하는 짠 음식, 자극적인 음식, 정제탄수화물(밀가루, 설탕, 액상과당), 알코올을 멀리하시고 매일 밤에 L자 다리를 15~20분정도 진행해주셔서 부종 완화를 도와주시길 바랄게요.위에 방법을 고려하시어, 부종 관리와 체중 감량에 도움이 되시길 응원하겠습니다. 감사합니다.

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다. 아침 공복 운동 후 근육 합성의 골든타임을 효율적으로 챙기기 위해서는 단백질의 체내 흡수율, 맛의 밸런스를 모두 챙긴 제품을 선택하시는 것이 중요하겠습니다.1 ) 맛을 최우선으로 고려하시면 전 세계 보충제 시장에서 유명한 BSN 신타6 아*솔레이트를 고려해보시길 바랄게요. 걸쭉하고 초코맛, 밀크셰이크같은 딸기맛으로 단백질 비린 향이 없어서 아침 대용으로도 맛있게 드실 수 있습니다. 물론 탄수화물 함량이 조금 있긴 합니다.2 ) 성분의 순도, 빠른 소화 흡수를 원하시면 베스트셀러인 옵티멈뉴트리션 골*스탠다드 웨이가 좋은 선택이 되겠습니다. 분리유청단백질(WPI) 비중이 높아서 속이 편안하고, 더블 리치초콜릿 맛은 질리지 않는 깔끔하고 부드러운 단맛을 자랑한답니다.3 ) 빠는 아침 시간에 파우더를 쉐이커 통에 타서 흔들어 드시는 과정이 번거로우시면 편의점이나 마트에서 바로 구매해서 드실 수 있는 RTD 형태의 빙*레 더단백, 매*유업 셀렉스 프로핏도 괜찮은 대안이 되겠습니다. 두 제품 유당을 제거한 락토프리 공법을 적용해서 아침 빈속에 마셔도 속이 부대끼지는 않고, 초코, 딸기, 바나나같이 맛의 라인업도 다채로워서 질리지 않고 간편하게 단백질을 보충하기에 최적이 될 것입니다.

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.토마토를 올리브유에 볶아서 드시는 것은 지용성 성분이 라이코펜의 흡수율을 끌어올리는 영양적으로 좋은 방법입니다. 그동안 건강 관리를 모범적으로 해오신 것입니다. 그러나 토마토만 유독 독점적인 항암 효과를 지닌 것은 아니라서, 하루쯤 거르셔서 불안해하실 필요가 없습니다. 항암과 항산화는 특정 슈퍼푸드 한 가지가 아닌 다양성에 있기 때문이랍니다.[파이토케미컬]모든 과채소는 저마다 고유한 방어 무기인 식물성 화학물질(파이토케미컬)을 가지고 있답니다. 토마토의 라이코펜이 전립선암에 강한 방어벽을 친다면, 블루베리의 안토시아닌과 포도의 레스베라트롤은 대장암, 유방암 예방에 좋고, 감귤류의 플라보노이드는 암세포의 전이, 증식을 억제를 해줍니다.그러니까 인체의 면역 시스템을 견고하게 만들기 위해서는 한 가지 과일만 드시기보다는 보라, 빨강, 노랑같이 다양한 색상의 컬러 푸드를 골고구 섭취를 해주시는 것이 효과적인 항암 방법이 되겠습니다.토마토를 드시면서 느끼는 심리적인 안정감도 건강에 이로우나 안 먹으면 안 되다는 강박은 스트레스 호르몬을 유발할 수 있습니다. 토마토를 식단에 베이스로 두시되, 다른 제철 과일들도 하나씩 챙겨보시면서 영양 스펙트럼을 넓혀보시길 바랄게요. (물론 고당지수 과일은 피하시는 것이 좋습니다- 예로 망고, 멜론)건강한 식습관을 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다. 비타민 영양제 대신 과일 골드키위로 건강을 챙기시는 것은 영리한 선택이라 볼 수 있습니다.[비타민C 권장량]한국인 성인의 비타민C 하루 권장 섭취량은 100mg인데, 골드키위는 100g당 약 152mg의 비타민C를 함유하고 있답니다. 껍질을 제외한 보통 크기의 골드키위 1알(과육 무게 약 100g)만 먹어도 하루 권장량의 1.5배를 단번에 충족이 가능하겠습니다.[비타민C 함량]질문자님처럼 하루에 2개을 섭취하시는 루틴은 약 300mg의 많은 비타민C를 신선하게 공급받는 이상적인 방법이 되겠습니다.[비타민C 효능]비타민C는 수용성이라서 몸에서 필요한 만큼만 흡수가 되고 나머지는 체외로 자연스럽게 배출이되니 과다 섭취에 대한 부작용 염려 없이 안심하고 드셔도 좋답니다. 골드키위에는 강한 항산화 작용을 하는 비타민E가 100g당 1.42mg가 들어있으며, 면역력에 중요한 엽산과 칼륨도 다량 포함이 되어있습니다. 말씀하신대로 골드키위는 뛰어난 당도에 비해서 혈당지수(GI)가 38~50선으로 상당히 낮아서 대사 부담이 적은 편입니다.그리고 천연 단백질 분해 효소인 액티니딘 성분이 많아서 장의 부담을 덜어주고 소화 흡수율을 끌어올리니 매일 꾸준히 섭취하시기에 더할 나위 없이 좋은 천연 비타민 공급원이 되겠습니다.골드키위 맛있고 건강하게 드시길 바랄게요. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 식사량이 조금씩 늘어나니 몸과 마음에도 점점 부담이 커지셨을 것 같습니다. 억지로 배고픔을 참아주시기보다는 다양한 원리로 식사량을 조절하는 방법을 제안드리겠습니다.1 ) 식사시간은 최소 20분 이상으로 늘려보시길 바랄게요. 포만감을 느끼게 하는 호르몬은 식사 시작 후 15~20분이 지나야 본격적으로 분비가 됩니다.2 ) 한 입당 20회 이상 천천히 씹으시는 것만으로 하루 전체 섭취량을 약 10~15%정도 줄일 수 있습니다.3 ) 더 나아가 식사시간 중에는 TV, 스마트폰 사용을 하지 않고 오로지 음식에만 집중해서 드시는 마인드풀니스이팅을 실천해주시면 과식을 막으실 수 있습니다.4 ) 시각적으로 식기 크기를 기존보다는 20~30% 작은 것으로 바꿔주시는 것도 효과적입니다. 같은 양이라도 작은 그릇에 가득 담기면 뇌는 더 많은 양을 먹었다고 착각을 하게 됩니다.5 ) 식사전 루틴도 중요합니다. 식사 20분 전에 물을 1~2잔(약 250~500ml)을 충분히 마시면 위 용적을 미리 채워 과식을 막아줄 수 있습니다.6 ) 음식을 드실 때는 접시의 30~40%를 샐러드, 올리브유, 견과류, 아보카도, 채소, 같은 식이섬유와 지방으로로 먼저 채우셔서 섭취를 하시고 이어서 지방/단백질(고기, 계란, 생선), 마지막에 복합탄수화물(고구마, 보리, 귀리, 단호박, 현미)순으로 식사하시는 채단탄 식사법을 실천해 보시길 바랍니다.식이섬유가 먼저 소화되면서 혈당 상승을 막아 가짜 허기를 줄이는데 좋답니다.되도록 배고픔을 계속 유발하는 정제탄수화물(밀가루, 설탕, 액상과당)과 술은 최대한 멀리하시고, 이런 식사습관을 하나씩 적용해 보시길 권장드립니다. 감사합니다 ^^

안녕하세요, 아이가 가려워하고 피부가 붉어져서 많이 걱정되셨을 것 같습니다. 말씀하신 대로 이전에 문제없이 잘 먹었던 음식이라도 알레르기 반응은 언제든 나타날 수 있습니다. 체내 면역계가 해당 식품에 반복적으로 노출되며 뒤늦게 과민 반응을 일으키는 감작 과정이 일어날 수 있기 때문입니다.의심하시는 돈까스는 돼지고기 자체뿐만 아니라, 튀김옷에 포함되는 밀가루, 달걀, 빵가루(유제품 성분 포함 가능) 등 알레르기를 잘 유발하는 고위험 식품들이 복합적으로 포함되어 있어서, 갑자기 반응이 나타날 수 있는 것입니다. 증상이 완전하게 가라앉을 때까지는 돈까스 급여를 중단하시고, 환부는 시원하게 유지해 주시며, 아이가 긁어서 상처나 2차 피부 감염이 생기지 않게 손을 깨끗이 씻기고 피부를 진정시켜 주셔야 합니다.주의하실 부분은 피부 증상 외에는 입술, 눈 주위가 눈에 띄게 붓거나, 구토를 한 다거나, 호흡기 증상이 동반되는지 확인을 해주시길 바랍니다. 이런 증상이 보이면 바로 병원 가시길 바랍니다.증상이 심하지는 않지만 좀 더 정확한 진단과 안전한 관리를 위해서 소아청소년과 방문하셔서 전문의 진찰을 받아보시고, 향후 안전한 식사를 위해 알레르기 검사를 검사를 받아보시는 것을 권장드립니다. 감사합니다.