답변 내역

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.영양사 입장에서 추천드리는 아침은 밤새 비어있던 위장에 무리를 주지 않으면서, 단백질, 식이섬유로 대사를 깨우는 식사랍니다.1 ) 너무 무겁지 않으면서 약간 매콤하게 입맛을 돋굴 수 있는 메뉴는 배달로도 쉽게 주문이 가능한 콩나물국밥입니다. 콩나물의 아스파라긴산이 소화를 돕고 청양고추를 약간 넣으면 아침 대사를 켜기에 좋답니다.2 ) 집에서 가볍게 끓여 드신다면 매콤 순두부계란국을 추천드립니다. 부드러운 순두부와 달걀로 단백질을 채우고 고추기름을 추가하시면 밥 없이도 속 편하게 드시기 좋은 저칼로리 영양식이 되겠습니다.3 ) 두부 참치 채소 비빔밥도 좋은 선택입니다. 밥은 반 공기만 넣는 대신 으깬 두부, 기름기 뺀 참지, 상추, 깻잎, 오이를 넣고 고추장, 참기름을 넣어서 계란 후라이까지 올리시면 포만감, 영양을 모두 잡는 한 끼가 되겠습니다.위에 자극적이지는 않게 매운맛을 조절하셔서 오늘 하루도 건강하고 활기차게 시작해 보시길 바랄게요. 감사합니다 ^&

안녕하세요, 광고 속 극적인 효과를 완전히 믿으시면 안 됩니다..!보통 각종 앱, SNS, 유튜브에서 자주 나와 연예인들이 홍보하는 다이어트 약은 대부분 치료 목적의 의약품이 아닌 건강기능식품(보조제)입니다. 광고에서는 마치 체지방을 녹여버릴 듯이 홍보를 하지만, 실제 식약처에서 인정받은 기능은 탄수화물이 지방으로 합성되는 것을 조금 억제하거나 체지방 감소에 소량 도움이 될 수 있다는 수준에 불과하답니다..무엇보다는 광고 속 연예인들의 멋진 몸은 그 약 한 알 덕분이기보다, 철저한 식단 관리, 고강도 운동, 전문가의 케어가 합쳐진 것입니다. 세상에 먹기만 해도 저절로 살이 빠지게 되는 약은 아직은 없습니다.(물론 식욕억제제, GLP-1, GIP 주사제가 있긴 합니다)지방 분해, 10~20kg 감량 보장 이런 것은 마케팅, 매출을 위한 자극적인 문구라서, 보조제는 말 그대로 다이어트를 거드는 정도이니, 건강한 식습관과 운동을 기본 베이스로 가져가시는 것을 권장드립니다.조금이나마 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.

안녕하세요, 블루베리 100% 착즙주스는 건강에 좋지만, 착즙 과정에서 섬유질이 사라지며 과당이 빠르게 흡수가 되니 혈당 걱정이 되시는 것은 당연하답니다.말씀하신대로 아침 공복은 하루 중 혈당 스파이크에 취약한 때라 꼭 피해주시는 것이 좋겠습니다. 혈당을 잘 방어할 수 있는 최고의 타이밍은 점심 저녁 식간이나, 운동 전이 되겠습니다. 아니면 식사를 마친 후 소화를 조금 시킨 뒤에도 괜찮습니다. 먼저 섭취한 음식물들이 위장에서 소화되는 속도를 늦춰주어 주스의 과당이 혈류로 빠르게 유입되는 것을 막아주기 때문입니다.만약에 오후에 출출하실 때 간식으로 드시고 싶으시면, 주스만 단독으로 드시기보다는 모듬견과류를 먼저 드신 후 같이 드시는 것을 추천드립니다. 견과류의 불포화지방과 단백질이 우수한 혈당 완충제 역을 해주기 때문입니다.한 번에 원샷하시기보다는, 천천히 나눠서 씹어 드시는 습관도 혈당 스파이크를 예방하는데 좋답니다.몸에 좋은 블루베리 주스, 드시는 타이밍 잘 고려하시어 건강하고 맛있게 드시길 바랍니다. 감사합니다 ^^

안녕하세요, 밤샘 근무 후 드시는 믹스커피 한 잔이 뇌가 좋아하는 최고의 보상이라 끊기가 참 쉽지 않으실거라 생각듭니다...그러나 이런 습관이 소중한 수면 시간을 빼았고 있으니 악순환을 꼭 끊어주셔야 합니다. 현실적인 방법은 디카페인 믹스커피로 바꾸시는 것입니다. 믹스커피의 단맛과 따뜻함은 챙겨주시면서 카페인 부담만 쏙 뺄 수 있어서 뇌를 감쪽같이 속이기 좋습니다. 만약에 단맛 자체를 줄이고 싶으시면, 따뜻한 우유나 꿀을 약간 탄 보리차, 루이보스티같은 카페인이 없는 따뜻한 차로 대체하시는 것도 좋은 대안이 되겠습니다.그리고 행동 패턴을 강제로 깨뜨리는 방법도 효과적입니다. 식사가 끝나자마자 식탁에서 일어나서 바로 양치질을 하러 가시길 바랍니다. 입안이 치약 향으로 상쾌해지면 커피를 마시고 싶은 욕구가 떨어지며서, 몸에서도 이제 잘 시간이라는 싸인을 받게 됩니다.커피 대신에 바로 따뜻한 물로 샤워를 하셔서 피로를 푸는 것으로 밤샘 근무에 대한 보상을 달리 대체해보시길 바랄게요.수면 부족은 야간 근무에 있어서 큰 적이라, 되도록 1)디카페인, 2)양치를 실천하셔서 꿀잠을 청하시길 응원하겠습니다. 감사합니다 ^^

안녕하세요, 어깨가 결리고 아프시면 온종일 피로하고 의욕도 떨어집니다.. 말씀하신 구부정한 자세, 거북목, 잘못된 수면습관은 어깨 주변 근육을 과하게 긴장시키는 원인입니다. 일상에서 실천할 수 있는 다양한 해결 방안을 제안드리겠습니다.앉아계실때의 자세를 의식적으로 바꿔주셔야 합니다. 엉덩이를 의자 깊숙이 넣고 가슴을 활짝 펴신 뒤, 어깨 힘을 가볍게 빼주세요. 컴퓨터나 스마트폰 화면을 눈높이에 맞춰주시고, 50분마다 한 번씩 턱을 몸 쪽으로 바짝 당기는 스트레칭, 고개를 뒤로 젖히는 동작을 해주시면 거북목 교정에 좋답니다.수면 자세와 환경도 체크해보시길 바랍니다. 천장을 보고 바르게 누워서 잘 때는 목의 자연스러운 C자 곡선을 살려주는 낮은 베개를 베고 무릎 밑에 쿠션을 대시면 척추가 편안해집니다. 만약에 옆으로 누워서 주무신다면 어깨가 짓눌리지 않도록 목과 어깨 높이에 맞는 베개를 베고 다리 사이에 쿠션을 끼워서 몸의 균형을 잡아주셔야 합니다.통증이 심하실 경우 뭉친 근육을 부드럽게 이완해주는 15분정도 따뜻한 온찜질이 효과적이랍니다.평소 벽에 등과 엉덩이를 바짝 대시고 서서 양손을 위아래로 움직이는 W자 스트레칭을 틈틈히 해주시면 등 근육이 강화되면서 굽은 어깨를 펴는데 좋으니 하나씩 실천해보시길 바랄게요. 감사합니다.

안녕하세요, 냉동실 제품도 시간이 흐를수록 제품 신선도가 떨어져서 위생적인 안전성과 맛의 품질이 별개이기도 합니다!이론적으로 영하 18도 이하에서는 세균 증식이 멈춰서 부패하지는 않지만, 시간이 흐를수록 수분이 빠져나가고 세포막이 파괴되며 맛, 영양이 크게 줄어들게 됩니다. 재료마다 최적의 소비 기한은 다르답니다. 집에서 개별 소분한 생고기, 생선은 밀봉력이 떨어져서 공기와 접촉하니 1~2개월(최대 3개월) 이내에 소비하시는 것이 좋습니다. 익힌 반찬이나 국 종류는 1개월 이내를 추천드려요.문의하신 냉동만두의 경우, 밀봉만 잘 유지되어 있다면 6개월 보관도 문제가 없습니다. 시판 냉동 제품은 공장에서 급속 냉동되어 보통 6~9개월까지 품질이 유지되도록 나오기 때문이랍니다.허나 냉동실 문을 자주 열면 성에가 끼며 만두피가 갈라지고 맛이 변할 수 있으니, 지퍼백에 소분 날짜를 꼭 적어두시거나, 소비기한을 크게 적어두시고 오래된 것부터 사용해주시길 바랍니다.조금이나마 참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 다른 시럽을 넣지 않고 오직 커피, 우유만 넣은 카페라떼도 많이 드시면 살이 찌기 쉽습니다..!말씀하신대로 우유에는 단백질, 칼슘이 많아서 건강과 성장에 좋은 식품인 것은 맞습니다. 그러나 몸에 좋은 영양소라 칼로리가 적은 것은 아니랍니다. 보통 카페에서 판매하는 기본 카페라떼 한 잔(약350ml)의 열량은 약 150~200kcal 사이입니다.블랙커피인 아메리카노가 10kcal 미만인 것과 비교를 하면 꽤 높은 편입니다. 우유 속에는 단백질에, 유지방, 우유 고유의 당 성분인 유당이 들어있기 때문입니다. 좋은 음식이라도 하루에 필요한 에너지 이상으로 섭취를 하시면 체지방으로 축적될 수 있어요.. 라떼를 자주 드시거나 식사 외에 매일 간식으로 챙겨 드신다면 살이 찌는 원인이 되기도 합니다.체중을 관리하시면서 라떼를 드시고 싶으시면 하루 한 잔 정도로 양을 조절해주시거나, 일반 우유 대신 저지방 우유나 칼로리가 낮은 식물성 음료(아몬드밀크 , 오트밀크, 두유)로 변경해 보시는 것을 추천드립니다.카페라떼 건강하게 드시길 바랍니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.기상 후 피우시는 담배는 몸에 부정적인 영향을 끼치게 된답니다. 밤새 니코틴 공급이 끊겨서 몸 속 니코틴 수치가 바닥을 치기 때문에, 아침 첫 담배의 독성 물질은 평소보다는 더 깊고 빠르게 흡수가 됩니다. 실제로 일어난지 30분 이내 담배를 피우시면 폐암이나 두경부암 발생 위험이 높아질 수 있다 합니다. 아침에는 혈압이 자연스럽게 상승하는 시간대이며, 여기에 니코틴이 더해지면 혈관이 빠르게 수축하면서 심장마비, 뇌졸중같은 심혈관 질환 위험이 상당히 올라가게 됩니다..이런 아침 흡연 습관을 끊어내기 위해서 첫 5분의 행동 패턴을 바꾸시는 노력이 필요합니다. 정리해서 제안 드리겠습니다.1 ) 눈을 뜨시자마자 담배대신 적당히 시원한 물을 300~500ml 한잔 드신 후 바로 양치질을 해주시길 바랍니다. 입 안을 시원하게 만드는 민트 향은 흡연 욕구를 줄여줄 수 있습니다.2 ) 너무 참으시기보다는 시간 지연 방법을 활용하시길 바랍니다. 딱 10분만 미뤘다가 피우자로 시작하셔서 시간을 30분, 1시간으로 늘려가는 것입니다.스트레칭이나 가벼운 맨손체조를 몸을 움직이셔서 뇌에 산소를 공급하시면 담배로 잠을 깨우던 중독 회로를 건강한 행동으로 매끄럽게 대체가 가능하겠습니다.위에 방법을 활용하셔서, 흡연 습관 개선에 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.

안녕하세요, 기름이라 매일 먹어도 될까 염려가 되실 수 있다 생각합니다.그러나 엑스트라버진 올리브오일은 매일 적당량 드시면 몸에 좋답니다! 올리브오일의 주성분인 불포화지방산 올레산은 혈관 속 콜레스테롤을 줄여 심혈관 질환을 예방하는 데 좋답니다. 그리고 강한 항산화 성분인 폴리페놀과 세포 염증을 억제하는 올레오칸탈이 많아서 매일 섭취를 할수록 면역력을 키우고 세포 노화를 막는데 좋답니다.물론 우려하신대로 기름이라 칼로리가 높은 편입니다. 과하게 섭취를 하면 체중이 늘 수 있습니다. 하루에 1~2스푼(약 15~30ml)정도를 요리나 샐러드, 생식으로 꾸준히 드시는것이 좋겠습니다.지금처럼 샐러드 드레싱으로 생으로 드시거나 가벼운 요리에 활용하시는 것은 좋은 습관입니다. 과유불급만 체크해주시고, 건강한 식습관을 이어가시길 응원하겠습니다 ^^

안녕하세요, 알파 CD는 다이어트에 충분히 도움이 될 수 있습니다.옥수수에서 유래한 수용성 식이섬유의 일종인 이런 성분은 독특한 도넛 모양의 고리 구조를 가지고 있으며, 이 안쪽 공간이 지방을 강하게 흡착하는 성질이 있답니다. 식사 때 함께 드시면 음식 속 지방과 결합해서 체외로 배출시켜 실질적인 칼로리 흡수를 줄여주고, 식후 혈당이 빠르게 치솟는 혈당 스파이크글 완화하는데 효과적입니다. 그러나 살을 알아저 빼주는 약 개념이 아니며, 식단 관리에 있어서 효율적으로 도와주는 보조 수단으로 보시는 것이 좋겠습니다.효과적인 섭취 방법은 지방, 탄수화물이 들어간 식사 직전, 식사중에 드시는 것입니다. 음식물과 위장 안에서 한데 섞여야 지방을 제대로 붙잡아 배출할 수 있기 때문입니다. 그리고 수용성 식이섬유 특성상 충분한 양의 물을 함께 드셔주셔야 장내에서 역할을 부드럽게 수행할 수 있습니다.처음부터 과하게 섭취를 해주시면 복통이나 설사같은 위장 불편감이 생길 수 있어서, 제품의 하루 권장량(보통2~6g 내외)을 확인하신 뒤 소량부터 천천히 시작해 보시는 것을 권장드립니다.참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^ ^