답변 내역

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.현재 질문자님께서 맞추어 두신 실내 온도 23도와 습도 60%는 4개월 아기의 감기 회복을 위해서 이상적이고 바람직한 환경이랍니다. 소아청소년과에서 권장하는 영아의 적정 실내 온도는 22도에서 24도, 습도는 50에서 60% 사이이므로 지금처럼만 유지해 주시면 되겠습니다.특히나 가래와 비염약을 처방받은 상태라면 호흡기 점막이 건조해지지 않게 관리해주시는 것이 필요합니다. 습도를 60% 수준으로 촉촉하게 유지하면 코막힘이 완화되고 끈적한 가래가 묽어져서 아기가 숨 쉬기 더욱 편안해집니다. 아기가 감기에 걸렸다고 방을 너무 덥게 할 필요는 없으며, 현재 온도에서 통기성 좋은 얇은 면 내복을 입혀서 체온을 조절해 주시는 것이 바람직합니다.만약에 땀을 흘린다면 체온이 빠르게 떨어지는 것을 막기 위해서 바로 닦아내고 마른 옷으로 갈아입혀 주시길 바랍니다. 그리고 공기가 정체되면 바이러스가 머물기 쉬우니, 하루 두세 번 아기를 다른 방에 잠시 둔 상태로 10분씩 짧게 환기하는 것도 잊지 마시길 바랍니다.4개월이라 맹물을 마시기 어려우니 평소 수유하시던 모유나 분유를 충분히 먹여서 수분을 넉넉히 채워주시면 가래 배출에 좋겠습니다.지금처럼 세심하게 환경을 관리해 주신다면 아기도 금세 회복이 될테니, 너무 염려하지 마시고 편안한 마음으로 돌봐주시길 바랍니다. 감사합니다.

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.오늘 저녁 메뉴로 무엇이 좋을지 행복한 고민을 하고 계시는군요! 평소에 저녁으로 된장찌개나 김치찌개를 자주 끓여 드시고 또 좋아하신다니, 따뜻하고 정감가는 한국적인 입맛을 제대로 즐기시는분 같아서 반갑고 공감이 갑니다. 얼큰하고 구수한 찌개류를 사랑하시느 취향을 고려해서 저녁 식탁을 더 풍성하게 만들어줄 몇 가지 메뉴를 제안 드리겠습니다.늘 드시는 찌개에 든든하고 맛있는 메인 반찬을 하나 곁들여 보시길 바랍니다. 불향이 은은하게 나는 매콤달콤한 제육볶음이나 짭조름한 뚝배기 불고기를 준비하시면, 평소 즐겨 드시는 된장찌개나 김치찌개와 환상의 궁합을 자랑해서 밥 두 공기는 거뜬히 비우실 수 있겠습니다.만약에 오늘은 매일 드시던 찌개 말고 조금 다른 국물이 끌리신다면, 몽글한 식감이 좋은 바지락 순두부찌개나 구수한 청국장도 맛있는 선택이 될 수 있겠습니다. 찌개가 주는 얼큰하고 따뜻한 느낌은 그대로 유지하면서도 새로운 입맛을 돋구워 줄 수 있기 때문입니다. 고기도 생각나실 때는 매콤달콤하게 졸여낸 닭볶음탕을 추천드립니다. 포슬포슬한 감자와 닭고기 살을 발라서 진한 국물에 비벼 드시면 하루의 피로가 풀리는 든든한 저녁 식사가 될 것입니다.오늘 하루도 정말 고생 많으셨고, 맛있는 저녁 챙겨 드시면서 행복한 밤 보내시길 바랍니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.내일 10kg 러닝을 계획하신다면 아침 7-9시 사이를 조금 더 추천드립니다. 8월에는 저녁 6-8시에도 낮 동안 달궈진 지면과 공기의 열기가 남아 있어서 체감온도가 높을 수 있고, 10km처럼 1시간 안팎 지속해서 달리는 운동은 후반부에 체온이 크게 올라가기 때문입니다. 가능하다면 오전 7시 전후에 시작해서 8시대에는 운동을 마치는 것이 좋겠습니다.그러나 아침에는 몸이 충분하게 풀리지 않은 상태이므로 바로 빠르게 뛰기보다 처음 5-10분은 걷기와 가벼운 조깅으로 시작하고, 평소보다 약간 여유 있는 페이스로 달려주시면 좋겠습니다. 반대로 아침에 몸이 지나치게 무겁거나 수면이 부족했다면 저녁 러닝이 더욱 나을 수 있겠습니다.저녁에 뛰신다면 식사 직후는 피하시고 식후 최소 2시간 정도 지난 뒤 시작하시는 것이 편합니다. 어느 시간을 선택하든 출발 전에는 물을 충분히 마시고, 더운 날씨라면 10km 기록이나 페이스에 집착하지 않는 것이 중요하겠습니다. 특히나 기온이 높거나 습도가 높은 날에는 중간에 물을 보충하고 어지럼증, 두통, 오한, 메스꺼움이 생기면 중단이 필요합니다.컨디션과 수면이 괜찮으시면 오전 7시경 시작하시는 것이 무난하며, 늦어도 오전 8시 이전에는 출발하시는 것을 권장드립니다.부상 없이, 무리하지 않는 러닝을 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요. 임원종 영양사입니다.수제 버거에 시원하고 달콤한 밀크셰이크 조합은 정말 참기 힘든 매력이 있답니다. 아이스크림보다 먹기 편해서 자주 찾게 되신다는 점도 이해가 갑니다. 그러나 염려하시는 당 위험도를 기준으로 본다면 밀크셰이크가 아이스크림보다 당 섭취 위험이 더욱 높답니다..!이유는 절대적인 당 함량과 빠른 흡수 속도 때문이랍니다. 카페나 식당에서 파는 밀크셰이크 한 잔을 만들기 위해서는 보통 아이스크림 2-3스쿱에 우유, 그리고 단맛을 더하는 추가 시럽이 들어갑니다. 그러니까 밀크셰이크를 마시는 것은 평소라면 남길 법한 많은 양의 아이스크림과 설탕을 한 번에 들이켜는 것과 같답니다. 게다가 액체 상태인 셰이크는 고체인 아이스크림을 천천히 떠먹을 때보다 위를 통과하는 속도가 더욱 빠르답니다. 이 부분은 체내에 당이 빠르게 흡수되도록 만들어서 혈당이 빠르게 치솟는 혈당 스파이크를 유발하기 쉽고, 인슐린 분비 체계에 부담을 줍니다.세계보건기구WHO가 권장하는 하루 가공당(첨가당) 적정 섭취량은 성인 기준 50g 이하랍니다. 비만이나 당뇨 예방같이 더욱 건강한 상태를 유지하시려면 하루 25g 이하로 섭취하시는 것이 이상적이라고 강조한답니다. 그러나 시중에서 판매되는 밀크셰이크 한 잔에는 평균적으로 40g에서 많게는 80g 이상의 당류가 포함되어 있답니다. 버거와 함께 셰이크 한 잔을 다 마시면, 단숨에 하루 적정 당 섭취량을 훌쩍 넘겨버리게 되는 경우랍니다.밀크셰이크를 아예 끊어야 하는 것은 아니지만, 건강을 위해서 섭취 방식을 조금 바꿔보시는 것을 권장드립니다. 매번 식사에 곁들이기보다는 주 1-2회 가끔 디저트로 즐기시거나, 일행과 한 잔을 나눠서 드시는 것이 좋겠습니다. 그리고 주문하실 때 단맛을 내는 시럽을 빼달라고 요청하시면, 걱정하시는 당 위험을 낮추면서 셰이크의 고소한 맛을 누리실 수 있겠습니다.조금이나마 참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요. 임원종 영양사입니다.당분 없이 애플민트 향만 나는 차는 괜찮지만, 수면의 질과 위장 건강을 고려할 때 늦은 밤에 달콤한 과일 음료를 섭취하시는 것은 권장드리지 않습니다..! 이유는 음료에 함유된 당분 때문이랍니다. 동네 카페에서 판매하는 달콤한 사과 음료나 블렌딩 티에는 과당이나 설탕 같은 정제 당이 상당량 포함되어 있답니다.혈당, 수면의 질 저하: 늦은 시간에 당분을 섭취하시게 되면, 인체는 빠르게 오른 혈당을 낮추기 위해서 인슐린을 분비하고, 이런 과정에 있어서 아드레날린같은 각성 호르몬이 함께 자극이 됩니다. 결국 몸이 각성 상태에 가까워지니 쉽게 잠들기 어려워지고, 밤사이 자주 깨는등 수면의 질이 크게 떨어진답니다. 펙틴, 가스: 그리고 사과 원물이나 농축액이 들어갔다면 산성과 식이섬유인 펙틴 성분도 수면을 방해할 수 있답니다. 밤에는 장운동과 대사 속도가 느려지는데, 여기서 소화되지 않은 사과 성분이 장에 머물면서 가스를 만들어 속을 더부룩하게 할 수 있답니다.속 쓰림, 역류성: 여기에 애플민트 같은 민트류 허브는 하부식도 괄약근을 이완시키는 성질이 있어서, 음료를 마시고 곧바로 자리에 눕게 되면 위산과 당분이 함께 역류하면서 속 쓰림이나 역류성 식도염을 유발할 수도 있답니다.체지방, 구강 건강: 그리고 생체 시계상 밤에 섭취한 잉여 당분은 에너지로 소비되지 못하고 고스란히 체지방으로 축적되기 쉽고, 사과의 유기산과 당분이 치아의 법랑질을 자극해서 구강 건강에도 좋지 않은 영향을 미친답니다.건강한 숙면과 소화기 보호를 위해서는 되도록 잠들기 1-2시간 전까지만 해당 음료를 드시는 것이 좋겠습니다. 만약에 늦은 밤 입이 심심해서 차가 생각나신다면, 당분이 없고 위장에 부담을 주지 않는 따뜻한 무가공 루이보스티나 캐모마일차를 따뜻하게 선택하시는 것을 권장드립니다.조금이나마 참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 다이어트를 매번 실패하셔서 많이 지치고 속상하셨겠습니다..지금까지 실패하셨던 이유는 의지력을 떨나서, 평생 유지할 수 없는 무리한 식단과 운동을 목표로 삼았기 때문입니다. 요요 없이 쭉 유지하는 다이어트의 포인트는 완벽함이 아닌 꾸준함에 있답니다.식단 점검: 닭가슴살과 고구마만 먹는 식단 대신, 평소 드시는 일반식에서 밥의 양만 반 공기로 줄여보시어, 단백질(고기, 계란, 생선, 두부), 채소 반찬의 비중을 늘려보시길 바랍니다. 국물은 짠 국물 대신 건더기 위주로 드시고, 액상 과당이 들어간 달콤한 음료, 밀가루, 설탕이 들어간 빵, 디저트 대신 물, 탄산수(가향), 저당 디저트로 대체해주시는 것으로 큰 변화가 시작됩니다.운동: 운동도 하루 2-3시간씩 헬스장에 가겠다는 무리한 계획보다는, 식사 후 30-60분 사이에 15-20분 걷기, 싸이클이나 엘리베이터 대신 계단 이용하기처럼 일상 속에서 자연스럽게 활동량을 늘리는 것이 더욱 오래 유지할 수 있는 비결이랍니다.과식한 날: 만약 하루 과식을 했다고 해서 다이어트 망했다고 포기하시면 안 됩니다. 그냥 다음날 물을 충분히 마시고 다시 원래의 건강한 식습관으로 돌아오면 인체는 하루아침에 그 칼로리를 모두 체지방으로 저장하지 않습니다. 그리고 평소 식단이 타이트 하지 않게 유순하게 가면, 식이 스트레스도 거의 없어져서, 폭식을 유발하지 않는답니다.스트레스는 가짜 식욕을 부르게 되니 하루 7시간 이상의 충분한 숙면을 취하는 것도 식단만큼이나 정말 중요합니다. 다이어트를 몸 억지로 괴롭히고 깎아내는 과정이 아닌, 나를 더 아끼고 건강하게 돌보는 과정이라고 생각의 방향을 조금 틀어주시면 좋겠습니다.급하지 않게, 최소 1년 이상, 장기적인 식습관으로 가져가시는 것으로, 주당 0.5kg 내외로, 한달에 2-4kg 정도 감량 페으로, 일상에서 작고 쉬운 습관부터 하나씩 이어가신다면, 실패 없이 장기적으로 유지할 수 있는 건강한 몸을 가지시게 될 것입니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.아침 식사를 매일 챙겨 먹는 것이 모든 사람에게 필수적인 건강 수칙은 아니랍니다..!1) 아침식사 장점, 대상자: 예전에는 아침 식사가 하루의 에너지를 공급하고 신진대사를 깨우는 중요한 식사로 여겨졌으며, 실제 수면중에 고갈된 글리코겐을 보충해서 뇌 기능과 집중력을 높이고 점심이나 저녁의 폭식을 예방하는데 좋은 효과가 있다고 합니다. 특히나 혈당 조절이 필요하거나 성장기, 활동량이 많으신 분들의 경우 아침 식사는 정말 중요합니다.2) 단식의 장점: 그러나 근래 연구와 간헐적 단식의 인기가 보여주듯, 건강한 성인일 경우 아침을 거르는 것이 건강에 해로운게 아니랍니다. 아침을 먹지 않으면 하루 총 섭취 칼로리가 줄어들어서 체중 감량에 도움이 될 수 있으며, 공복 시간을 길게 유지를 함으로써 인슐린 민감성을 개선하는 좋은 효과도 얻을 수 있답니다.3) 체중관리 효과: 체중 관리 부분에서도 아침 식사 여부 자체보다는 하루간 섭취하는 총 칼로리와 영양소 균형이 더욱 중요한 변수로 작용한답니다. 아침을 든든하게 먹고 하루종일 포만감을 유지해서 간식을 줄이는 방식이 맞는 사람이 있는 반면에, 아침을 건너뛰고 점심과 저녁에 식사를 하는 것이 몸에 더 가볍고 잘 맞는 사람도 있답니다.>> 아침식사는 무조건 지켜야 하는 철칙이라기보다는 개인의 라이프스타일, 소화 능력, 활동량에 따라서 선택할 수 있는 식습관으로 보시면 좋겠습니다.아침을 먹었을 때 활력이 넘치고 컨디션이 좋다면 지금같이 단백질(고기, 계란, 생선, 두부)와 식이섬유가 풍성한 식단을 유지하는 것이 좋으며, 반대로 억지로 드셨을 때 속이 더부룩할 경우 자신의 생체 리듬이 맞춰서 식사 시간을 조절해도 건강상 무리는 없겠습니다.조금이나마 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다. 저는 오늘 수육, 묵은지, 쌈 채소와 함께 든든히 먹었답니다! 매일 저녁 메뉴를 고민하시는 것은 모두가 겪는 평생의 숙제 같은 일이랍니다. 저녁에는 뭘 먹어야 할까라는 말로 시작하는 저녁 시간은 익숙하고 공감가는 일상입니다. 말씀하신 것처럼 가끔은 냉장고에 있는 반찬들을 꺼내서 소박하게 차려 드시는 집밥이 속도 편하고 든든하게 느껴질 때가 많더라고요.갓 지은 밥 한 공기에 계란 후라이 하나, 그리고 잘 익은 김치나 조미김, 참치캔만 곁들여도 맛있고 정겨운 한 끼가 완성되니까요. 만약에 국이나 찌개를 끓이는 것조차 번거롭고 피곤하게 느껴지신다면, 밥에 참기름, 버터, 간장을 넣고 비비는 간장계란밥이나 남은 식재료를 모두 잘게 썰어 넣고 볶아내는 냉장고 파먹기식 볶음밥으로 해결해보시는 것은 어떠실까 합니다.다른 사람들도 보통 시슷하게 오늘 저녁은 대충 먹자고 다짐하다가도, 막상 눈앞에 소박한 밥상을 차려놓으면 언제 그랬냐는 듯 맛있게 그릇을 비워내며 하루의 피로를 푸는 것 같습니다. 매일 반복되는 끼니에 너무 부담을 받지 마시어, 오늘은 생각하신대로 편안하게 집밥으로 소박하고 따뜻한 식사를 하셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요. 임원종 영양사입니다.의식적으로 물을 챙겨 드시면서 체중 감량 효과를 체감하고 계시군요! 말씀하신 것처럼 물은 다이어트에서 정말 중요한 요소이고, 단지 화장실을 자주 가서 체중이 들어드는 것 이상의 이유가 있답니다.1) 신진대사 촉진: 사람은 차가운 물이 들어오면 정상 체온을 유지하기 위해서 에너지를 소모하면서 자연스럽게 열량을 태우게 된답니다.2) 가짜 식욕 억제: 뇌는 종종 갈증을 배고픔으로 착각하는데, 물을 충분히 마시면 위장이 채워져서 포만감을 느끼고 불필요한 간식을 막아준답니다.3) 지방 분해 요소: 체내에 저장된 지방을 태우는 대사 과정에는 수분이 필요하고, 분해된 지방 노폐물은 소변을 통해서 배출이 된답니다. 따라서 화장실을 자주 가시는 것은 실제 체지방 산물이 배출되고 있다는 싸인이랍니다.주의할 점: 건강한 습관이지만 부작용도 주의해주셔야 합니다. 짧은 시간에 너무 많은 물을 한꺼번에 마시면 혈중나트륨 농도가 빠르게 떨어지는 저나트륨혈증(물 중독)이 발생해서 두통이나 구토, 어지럼증을 유발할 수 있답니다. 신장에 무리를 주지 않으려면 하루 체중 x 30-35ml이상의 물을 30-60분마다 100-200ml씩 여러번에 걸쳐서 천천히 나누어 마시는 것이 안전하고 효과적인 방법이 되겠습니다.추가적인 습관: 물 마시기 외에 추천드리는 생활 습관은 충분한 숙면과 천천히 드시는 것입니다. 수면이 부족하면 식욕 억제 호르몬은 줄어들고 식욕 촉진 호르몬이 늘어나서 폭식을 유발하기 쉬우니 하루 7-8시간 이상 푹 주무시는 것이 중요하겠습니다. 그리고 식사하실 때 20-30번 이상 천천히 씹어 드셔서, 기기 사용 없이 음식에만 집중해서 20분 이상 식사를 하시면, 뇌가 포만감을 인지하는데 필요한 15-20분의 시간을 벌어주서 자연스럽게 포만감과, 식사량을 줄여줄 수 있겠습니다.평소 일상 활동량도 조금씩 늘려가신다면 더욱 성공적인 다이어트가 되실 수 있겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.매일 저녁 메뉴를 고민하는 것, 정말 피곤하고 스트레스 받는 일입니다.. 아직 가을이라기엔 덥고 한여름 메뉴만 먹기엔 지치는 지금같은 늦여름의 연장선에서는 잃어버린 입맛을 돋구면서 기력을 보충해 줄 수 있는 메뉴가 좋겠습니다.1) 초계국수: 그래서 오늘은 시원함과 든든함을 잡을 수 있는 초계국수를 추천드리고 싶습니다. 새콤달콤한 살얼음 육수에 쫄깃하게 찢어낸 닭가슴살이 올라간 초계국수는 입맛을 찾아주고 단백질까지 채워주어 늦더위에 몸을 달래기 좋답니다.2) 열무비빔밥, 차돌박이 된장찌개: 만약에 밥 종류를 희망하신다면, 열무김치를 넣고 계란후라이와 참기름을 둘러서 비벼 먹는 열무 비빔밥에 차돌박이 된장찌개를 곁들이는 것도 괜찮은 선택입니다. 열무의 시원하고 알싸한 맛이 늦여름의 끝자락과 기분 좋게 어울리기 때문입니다.3) 제육볶음 쌈밥: 고기가 생각나신다면 매콤달콤하게 볶아낸 제육볶음에 깻잎과 상추를 곁들인 쌈밥도 좋답니다. 불 앞에서는 시간을 최소화해서 후다닥 볶아내시고 채소를 싸서 드시면 하루 피로가 가실겁니다.오늘 저녁은 이런 메뉴들 중에서 마음이 동하는 한 가지로 편안하고 맛있는 식사를 즐겨보셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^ ^