답변 내역

안녕하세요. 임원종 영양사입니다.가족 모두 즐길 수 있는 메뉴로는 불고기 정식이나 샤브샤브를 추천드립니다.맑고 부드러워서 아이들이 먹기 좋고 밥 말아 먹기도 좋습니다.돼지불고기 양념 구이를 곁들이면 고기를 좋아하는 아이들도 만족한 식사가 되겠습니다.반찬은 간단히 계란찜, 두부조림을 곁들이면 영양까지 챙길 수 있겠습니다.국물, 고기, 부드러운 반찬이 함께 어우러져 가족 식탁을 풍성하게 만들 수 있습니다.참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요. 임원종 영양사입니다.질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.운동이 싫어도 식단 관리만으로 건강하게 살을 빼실 수 있겠습니다. 우선 가공식품과 단 음식을 줄이면서, 단백질, 채소, 통곡물 위주의 균형 잡힌 식사를 하시는 것이 좋습니다.양은 줄이시고 배고픔을 참지 마시고, 포만감 있는 음식(계란, 두부, 닭가슴살, 채소)를 선택하시면 되겠습니다.물은 충분히 드시고, 규칙적인 수면도 체중 관리에 도움이 되겠습니다.참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요. 임원종 영양사입니다.다이어트가 평생 숙제처럼 느껴지실 수 있습니다. 나이가 들수록 기초대사량이 떨어지니 살이 잘 안 빠지는것도 자연스러운 현상입니다.하지만 꾸준히 관리하면 회복이 가능합니다.기초 대사량을 올리려면 근력운동으로 근육량을 늘리는 것이 핵심입니다. 그리고 단백질 섭취를 충분히 해주면 근육 유지게 도움이 되겠습니다. 그리고 수면과 스트레스 관리도 대사율에 직접적인 영향을 주게 됩니다.마지막으로 규칙적신 식사와 적당한 활동량을 유지하면 조금씩 대사가 개선되겠습니다.빠른 효과보다는 습관화가 큰 무기가 되겠습니다.참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.

안녕하세요. 임원종 영양사입니다.카페인은 성인 기준 하루 400mg 이내가 권장됩니다.이는 보통 아메리카노 3~4잔 정도에 해당됩니다.하지만 개인별로 민감도가 달라서 불면, 두근거림, 위산 역류가 생기신다면 더 줄이는 것이 좋겠습니다. 임산부는 하루 200mg 이하가 권장되며, 어린이와 청소년은 되도록 피하시는 것이 안전합니다.결국 몸의 반응을 살펴서 조절하시는 것이 현명하겠습니다.참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요. 임원종 영양사입니다.맛있게 드시면서 건강을 챙기시려면 간단함, 신선함, 균형감을 기억하시면 됩니다.인스턴트 대신 제철 채소와 단백질을 활용해 보시길 바랍니다.예를 들어서 닭가슴살이나 연어를 구워서 샐러드에 곁들여 보시고, 올리브오일, 레몬즙으로 드레싱하면 담백하면서도 풍미가 살아나게 됩니다.현미밥에 두부, 버섯, 채소를 넣고 간장 약간으로 비빔밥을 하셔도 포만감, 영양을 함께 챙길수 있겠습니다.참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요. 임원종 영양사입니다.다이어트에 좋은 음식은 포만감은 크고 칼로리는 낮은 것이 핵심입니다. 닭 가슴살, 달걀, 두부, 연어같이 단백질은 근육 유지에 좋으면서, 채소나 버섯은 많이 드셔도 부담이 적습니다.현미, 귀리, 고구마같이 천천히 소화되는 탄수화물도 추천이 됩니다.레시피로는 닭가슴살 샐러드에 올리브오일 드레싱, 두부, 야채 볶음, 연어구이에 아스파라거스 곁들이면 맛있으면서도 다이어트에 적합하겠습니다.참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요. 임원종 영양사입니다.당뇨에는 혈당을 천천히 올리는 저GI 식품이 좋습니다. 현미, 귀리, 보리 같은 통곡물, 채소, 해조류, 두부, 콩류, 생선, 견과류가 도움이 되겠습니다.반대로 흰쌀밥, 밀가루 음식, 단 음료, 과자, 기름진 튀김류는 피하시는 것이 좋겠습니다.약은 생활습관 개선과 함께 조절이 잘 되면 의사 판단에 따라 감량하시거나 중단할 수도 있으나, 스스로 끊는 것은 위험합니다.꾸준한 식습관 관리와 정기 진료를 권장드립니다.참조가 되셨길 바랍니다. 감사합니다.

안녕하세요. 임원종 영양사입니다.체중 감량을 하다 보면 누구나 정체기를 겪기도 합니다.이미 몸이 새로운 생활 패턴에 적응하니 소비 에너지를 줄이고 있기 때문이죠.극복하시려면 먼저 식단과 운동 기록을 점검해서 실제 칼로리 섭취, 소모가 맞는지 확인해보시는 것을 권장드립니다.운동은 강도나 방식을 바꿔서 자극을 새롭게 주는 것이 도움이 되겠습니다.그리고 수면, 스트레스 관리가 대사에 영향을 주므로 충분히 쉬는것도 중요하겠습니다.인내심을 갖고 소폭의 변화를 시도하시면서 꾸준히 유지하시면 정체기는 자연스럽게 지나가게 되실 겁니다.참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요. 임원종 영양사입니다.질문하신 내용 잘 확인 해보았습니다. 맞아요 단 음식이 가끔 땡깁니다. 억지로 참으시기보다 건강한 대안을 두는 것이 좋습니다. 요즘은 다크초콜릿 카카오 80~90% 이상이나 무가당 그릭요거트에 견과류, 베리류를 곁들이면 만족감도 크고 혈당 급상승도 막을 수 있겠습니다.이 외에 말린 과일도 조금씩은 괜찮고, 단백질 바나 프로틴 쉐이크 중에서도 무가당 제품을 고르면 군것질 욕구를 채울 수 있겠습니다.단맛을 원하시면 차라리 제로칼로리 음료나 허브티를 활용하시는 것도 방법입니다.중요한건 드시되, 현명하게 선택하시면 되겠습니다.참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요. 임원종 영양사입니다.살은 누구나 빼고 싶지만 막상 운동은 하기 싫을 때가 많지요!사실 체중 감량은 운동보다 식습관이 더 큰 비중을 차지합니다. 문제는 다이어트가 일시적으로 끝나는게 아니고 생활습관이 되어야 유지된다는 점입니다.무리하게 굶거나 단기 식단으로 빼시게 되면 몸이 본능적으로 다시 원래대로 돌아가려 합니다.식욕도 타고난 부분이 있으며 환경과 습관의 영향이 훨씬 크답니다.차라리 꾸준히 조금 덜 먹는 습관을 들이는 것이 오래 간답니다. 질문자님을 탓하시기보다 내 몸이 정상적으로 반응하는구라나로 이해하시고 현실적으로 지킬 수 있는 작은 습관부터 시작하시는 것이 좋겠습니다.참조가 되셨길 바랍니다. 감사합니다 ^ ^