답변 내역

안녕하세요, 오랜만에 집에서 맞이하는 기분 좋은 주말 저녁이시군요!날씨 좋은 오늘 같은 날, 집에서 편안하게 배달앱을 열어서 혼전한 휴식을 만끽할 수 있도록 몇 가지 메뉴를 제안드리겠습니다.1 ) 한 주간의 피로와 스트레스를 매콤하게 날려버리고 싶으시다면 배달 앱에서 로제 떡볶이와 모듬 튀김 셋트, 매콤한 맛이 좋은 매콤 찜닭이나 로제찜닭을 추천드립니다.2 ) 조금 더 든든하면서 주말 바이브를 내고 싶으시다면 마찬가지로 배달 앱에서 따끈하게 받아보실 수 있는 족발, 보쌈 반반에 막국수 셋트나, 바삭한 반반 치킨에 시원한 캔맥주 조합을 추천드립니다. 기름진 음식보다 깔끔하고 트렌디한 저녁을 원하시면 프리미엄 모듬초밥이나 불향 가득한 스테이크 덮밥도 정말 좋은 선택이 될 것입니다.질문자님 취향에 맞는 메뉴를 고르셔서 좋아하는 영화, OTT, 예능을 틀어두시어 맛있는 저녁식사를 즐기시며 힐링 가득한 주말 보내시길 바랍니다 !

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.점심에 고단백, 고지방인 치킨을 드셨으니, 저녁은 부족했던 식이섬유와 비타민을 채우면서 장의 부담을 줄여줄 메뉴를 영양사 입장에서 제안 드리겠습니다.1 ) 매주 시키던 뻔한 배달 메뉴말고 색다른 즐거움을 줄 월남쌈, 분짜 셋트는 어떠실까 합니다. 기름진 속을 신선한 생야채와 가벼운 쌀면으로 달래줄 수 있어서 영양 균형에 정말 좋답니다.2 ) 좀 더 이국적인 맛이 당기시면 영양소가 많은 아보카도와 토마토 살사가 들어간 멕시칸 타코, 부리또 볼을 추천드립니다. 콩, 치즈, 채소가 어우러져 치킨에 부족했던 항산화 영양소를 가득 채워줍니다.3 ) 그래도 고기류가 생각나신다면 활력 증진에 좋은 비타민B와 불포화지방산이 많은 훈제오리 구이를 선택하셔서 부추무침과 함께 드셔보시길 바랍니다.주말에 특별함을 더해줄 신선한 메뉴들로 맛과 건강을 모두 챙길 기분 좋은 주말 저녁이 되시길 바랍니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 시원하게 화장실을 못 가셔서 정말 답답하시겠습니다.할머니 간병으로 몸과 마음이 지치셨을 텐데 배변문제까지 겹쳐서 더욱 힘드실 것 같습니다. 평생 그 시원함을 느껴본 적이 없으시다면, 몸에서 느껴지는 증상을 연결해서 원인을 찾고 차근차근 해결해 보는 것이 필요합니다.현재 증상은 식습관, 환경, 자세가 겹셔서 나타난 결과랍니다. 고기와 밥 위주의 식사를 빠르게 삼키는 습관은 장에 큰 부담을 줄 수 있습니다. 제대로 씹지 않고 넘기면 소화가 더뎌지고 변이 단단해질 수 있습니다. 김치와 숙주 외에 절대적인 수분(하루 체중 x 30ml 이상)과 식이섬유(차전자피, 보리, 현미, 양배추, 토마토, 브로콜리, 해조류, 버섯류, 고구마, 사과, 푸룬)가 더 필요합니다. 그리고 병원이라는 공간 특성상 활동량이 부족해서 장 운동이 둔해진 데다, 평소에 한쪽으로 치우친 자세가 골반 근육의 균형을 깨트려서 배변시 밀어내는 힘을 제대로 주지 못하게 방해했을 수 있답니다. 체중이 늘어난 것도 장 압박에 영향을 줄 수 있어요.병원 안에서 바로 실천하실 수 있는 팁을 제안드리겠습니다. 답답하시더라도 음식을 최소 20번씩 꼭꼭 씹어 넘겨주시는 연습이 필요합니다. 병원 편의점에서 푸룬 주스를 사서 드시거나 물을 자주 마시는 것이 변을 부드럽게 하는데 좋습니다.(산화 마그네슘 영양제도 도움 되실거에요)화장실에서는 발밑에 작은 상자나 대야를 받치고 상체를 앞으로 살짝 숙여보시길 바랍니다. 이 자세가 닫힌 직장 통로를 일직선으로 열어주니 변이 더욱 시원하게 나오게 됩니다.병실 안에서 틈틈히 제자리 걸음과 골반 스트레칭을 해주시면 변비 해결과 다이어트에 도움이 되실거에요. 감사합니다 ^^

안녕하세요, 시험이 얼마 안 남으셔서 마음이 상당히 급하실 것 같습니다..그러나 카페인에 민감한 체질이신데 무리해서 아메리카노를 두 잔으로 늘리시면, 심장이 심하게 두근거리거나 불안감이 커져서 집중력이 더 떨어지실 수 있답니다. 특히나 밤에 잠을 잘 못 주무시면 다음날 뇌 기능이 저하되어 공부 효율이 빠르게 떨어지는 악순환이 생기게 됩니다.대안으로 말씀하신 얼박사, 다른 에너지 음료도 추천드리지 않습니다..! 박카스 자체에도 카페인이 들어있고, 사이다의 높은 당분 때문에 일시적으로 잠을 깨는 듯해도 금방 혈당이 내려가면서 심한 졸음과 피로감(슈가 크래시)이 몰려오기 때문입니다. 카페인의 종류를 바꿔도 몸의 부담이 줄어들지는 않습니다.현재는 커피 양을 늘려보시기보다, 기존의 하루 한 잔을 오후 2시 이전에 드시는 것이 좋겠습니다.너무 졸리실 때는 시원한 물, 무가당 탄산수, 페퍼민트 차를 마시고, 잠시 일어나서 가벼운 스트레칭으로 뇌에 산소를 공급해 주시는 것이 장기적으로 효율적이랍니다.몸 관리 잘하셔서 시험에서 꼭 좋은 결과 얻으시길 응원하겠습니다 !

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.지금도 이미 키 167cm에 54kg이시면 교과서적인 기준을 넘어 누가 봐도 정말 날씬한 체형입니다!만 14세는 몸의 뼈와 장기, 그리고 호르몬 체계가 한창 자라나는 중요한 시기라, 여기서 살을 더 빼서 말라보이는 것을 집중하시게 되면 피부가 푸석해지거나, 키가 크지 않고 건강을 해칠 수 있답니다..미용적으로 더 탄탄하고 예쁜 핏을 원하신다면 몸무게는 여기서 최대 52~53kg을 유지하시면서 몸의 탄력을 키우는 건강한 다이어트를 추천드립니다.1 ) 굶는 다이어트는 정말 금물입니다. 매끼 균형 잡힌 식사를 꼭 해주시고, 달콤한 액상과당 음료, 자극적인 배달음식, 야식, 밀가루(빵, 면, 과자, 튀김), 설탕만 멀리하셔도 불필요한 붓기가 빠지고, 몸이 한결 가벼워 질 것입니다.2 ) 여기에 매일 10분 전신 스트레칭, 주 2회 가벼운 맨몸 근력 운동(유튜브 홈트), 주 3~4회 유산소 운동(유튜브 댄스 다이어트, 걷기, 싸이클)만 병행해주셔도 몸무게는 그대로여도 체지방이 줄고 근육이 붙으면서 라인이 더욱 날씬하고 탄탄해 보이게 됩니다.현재 몸무게에서 1~2kg정도만 마지노선을 잡아주시고, 몸의 건강과 성장을 지키면서 진행해보시길 바랄게요.무리하지 않는 건강한 다이어트를 응원하겠습니다. 감사합니다.

안녕하세요, 수술 이력이 없고 꾸준히 운동을 하시는 만큼 평소 앉아 계실 때의 부담을 덜어주고 근육을 이완해주는 관리가 효과적일 것입니다.[허리 맛사지기] 온열 기능이 포함된 스트레칭 매트형을 추천드립니다. 누워만 있으면 기기가 알아서 허리를 받쳐주고 비틀어주며 굳은 척추 기립근을 부드럽게 이완해주니 오래 않아서 생활하시는 분들의 피로 해소에 제격이랍니다. 만약에 일을 하실 때나 운전하실 때도 사용하시길 원하시면 의자에 고정해 사용하는 무선 안마 쿠션이나 허리에 직접 착용하는 벨트형 맛사지기가 괜찮은 대안이 되겠습니다. 저주파(EMS) 방식보다는 근육을 직접 주물러주거나 진동, 온열을 전달하는 기기가 어르신들이 사용하시기 거부감이 적고 만족도가 높습니다.[영양제] 뼈와 관절, 주변 근육과 신경계까지 복합적으로 관리가 가능한 조합이 좋답니다. 기본적으로 뼈 건강과 신경 안정에 좋은 칼슘, 마그네슘, 비타민D(칼마디) 조합을 권장드립니다. 마그네슘은 굳은 근육을 이완하는데 좋아 허리 뻐근함을 줄여줍니다. 여기에 관절 연골의 마모를 줄이고 염증을 완화하는 MSM(식이유황)이나 부작용이 적은 소염 진통 성분인 보스웰리아, 그린홍합, 콘드로이친을 추가하시면 좋은 시너지를 내실 수 있답니다.허나 영양제를 고르실 경우 평소 아버님께서 복용 중이신 약과 충돌하지 않는지 체크해주시는 것이 좋겠습니다.정성 가득한 선물이 아버님의 허리 건강에 큰 도움이 되시길 바랄게요. 감사합니다.

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.일상에서도 쉽게 실천할 수 있는 몇 가지 팁을 제안 드리겠습니다!1 ) 감량기 동안에는 체중 증가와 붓기의 원인인 정제탄수화물(밀가루, 설탕, 액상과당), 술, 인스턴트, 야식을 일상에서 되도록 과감히 끊어내주셔야 합니다. 그래야 살이 빠지기 시작합니다.2 ) 식사를 하실 때는 5분간 채소(해조류, 버섯류, 십자화과 채소류, 유러피안 샐러드, 녹황색채소, 토마토) > 10분간 지방/단백질(고기, 계란, 생선, 두부) > 5분간 복합탄수화물(보리, 고구마, 현미, 귀리, 단호박) 순서로 20분 이상 식사를 하시는 채단탄 식사법을 실천해주시면 혈당 스파이크를 막아 뱃살이 차오르는 것을 막을 수 있습니다.(식사 중에는 TV, 스마트폰 사용을 하지 않고 오로지 식사에만 집중하신다면 포만 호르몬이 올라와서 과식과 나중에 가짜 허기를 막을 수 있겠습니다.3 ) 식단은 되도록 절식보다는 당 차단을 돕는 당질제한식을 기반으로 하시되, 하루 14~16시간 간헐적 단식을 병행해주시면, 공복 시간동안 체지방이 잘 연소가 됩니다.(칼로리는 최소 기초대사량+200kcal 이상)4 ) 운동도 격렬하게 하실 필요는 없습니다. 대신 하루 한 번 메인 식사 후 30분 뒤에 치솟는 혈당을 낮춰주는 가벼운 식후 운동(걷기, 스텝퍼, 실내 싸이클)을 20~30분 내외로 실천하셔도 충분히 효과적이랍니다.(bpm 120~140범주)매일 신진대사 회복과 호르몬 균형을 위해서 매일 7~8시간 숙면을 취해주시는 휴식도 중요합니다. 잠을 충분히 주무셔야만 체지방 대사가 활발해지고, 식욕 제어가 수월해진답니다.식습관, 순서 타이밍, 식후 운동, 충분한 휴식만 신경써주셔도, 굶지 않고 건강하게 감량이 가능할 것입니다. 무리하지 않는 건강한 다이어트를 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.일주일간 열심히 식단을 지키셨다니 정말 대단하시네요. 일요일 치팅데이에 양꼬치와 훠궈는 합격이니 고민 말고 드셔도 괜찮습니다! 양고기는 다이어트에 좋은 고단백 식품인 데다가, 훠궈도 채소와 고기 위주로 먹으면 우수한 메뉴가 되거든요. 게다가 국물은 안 드신다니 이미 다이어트 고수의 면모가 보이시네요. 훠궈의 기름과 나트륨은 대부분 국물에 몰려있어서, 건더기만 건져 드시면 칼로리 부담을 최대한 줄일 수 있겠습니다.물론 완벽한 치팅을 위해서 양꼬치를 드실 때는 당류의 쯔란 시즈닝을 너무 많이 찍으시거나 꿔바로우 같은 튀김류를 추가하는 것은 피해주시길 바랄게요. 소스를 만드실 때도 고칼로리인 땅콩 소스 대신 간장, 식초 베이스를 선택하시면 더욱 좋습니다.6일간 성실하게 노력하신 자신에게 주는 최고의 보상이라 여겨주시어, 이번 일요일에는 스트레스 없이 맛있게 드셨으면 좋겠습니다.즐거운 치팅데이 가지시길 응원하겠습니다. 감사합니다 ^^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.의지가 부족해서가 아닙니다. 고된 하루 끝에 마시는 술 한잔은 뇌가 기억하는 가장 쉽고 강한 보상 회로이기 때문입니다. 온종일 세상과 부딪히며 고생한 나에게 따뜻한 위로와 행복을 선물하고 싶은 마음은 지극히 당연한 본능이라 생각합니다. 허나 지금 필요하신 것은 갑자기 술을 참아내는 고통보다, 술이 주던 그 행복한 저녁 시간을 대체할 새로운 보상 루틴을 찾아보는 것입니다. 갑자기 모든 것을 끊으려 하면 뇌는 강한 거부감을 느끼기 마련이라, 저녁 시간의 분위기를 약간 바꿔보시는 것은 어떠실까 합니다.예를 들어서 비싸고 멋진 잔에 시원한 탄산수에 레몬이나 라임즙을 뿌려서 마시거나, 향이 좋은 맛있는 차에 달콤한 디저트를 내어 마시며 좋아하는 영상, 취미에 몰입하는 시간으로 채워보는 겁니다.술을 마시지 않는 대신, 그 결핍감을 해소하기 위해 나를 대접하는 다른 건강한 방법을 배워가는 목적이 되어야 합니다. 이미 건강을 위해서 이런 고민을 시작하셨다는 것 자체가 멋진 변화의 출발선이라 생각합니다.저녁에는 술 대신 질문자님을 진정으로 위로해 줄 작은 즐거움을 곰곰히 고민해보셔서 그 하나를 골라보시길 바랍니다.소중한 저녁 시간을 진심으로 응원하겠습니다. 감사합니다.

안녕하세요, 고구마를 120g으로 늘리시는 것을 추천드립니다!현재 구성하신 식단을 보면 단백질(닭가슴살, 단백질 음료, 검은콩)과 식이섬유(오이, 토마토), 좋은 지방(견과류)까지 구성 자체는 정말 우수합니다. 그러나 하루 전체 섭취량이 너무 적어서 몸이 비상 체제에 들어갈 수 있습니다. 탄수화물이 너무 오랜기간 부족하면 인체는 에너지를 아끼려고 기초대사량을 확 낮추는데 이게 바로 정체기가 오는 주된 이유중에 하나이기 때문입니다.여기서 탄수화물을 살짝 늘려주시면 몸이 이제 음식이 충분히 들어노는구나 하고 안심하면서 멈췄던 대사를 다시 활발하게 돌리기 시작합니다. 고구마를 60g에서 120g으로 늘리셔도 70kcal정도만 추가되는 것이니 걱정 하지 않으셔도 됩니다. 굳어있던 체중을 움직이는 좋은 자극이 될 것입니다.여기서 한 가지 더 조언을 드리면 지금식단에서 단백질 음료, 닭가슴살을 유지하시되, 가끔 계란, 생선, 소고기, 돼지고기, 오리고기처럼 다양한 단백질 급원을 바꿔주시는 것도 정체기 깨기와 지속 가능한 다이어트에 도움이 되겠습니다.고구마 양을 늘리신 후 일주일 정도 몸의 눈바디와 컨디션 변화를 잘 지켜보시길 바랄게요. 지금도 충분하 잘 하고 계십니다. 감사합니다.