답변 내역

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다. 공복 운동은 체내 인슐린 수치가 낮고 혈당이 떨어진 상태에서 수행해서 에너지 대사 경로를 변화시키는 방식입니다. 그 장단점을 비교해 드리겠습니다.[장점] 체지방 연소와 대사 효율이 있습니다. 공복 상태에서는 체내 가용 탄수화물(글리코겐)이 고갈되어 있어서, 신체는 에너지원을 확보하기 위해 축적된 체지방을 우선 연소하게 된답니다. 이는 체지방 감량 속도를 높이는데 효과적이죠. 그리고 인슐린 감수성을 개선해서 인슐린 저항성을 낮추고, 성장 호르몬 분비를 촉진해서 전반적 대사 유연성을 향상하는데 좋답니다.[단점] 근손실 위험성과 운동 수행 능력 저하가 있습니다. 큰 우려가 근손실(이화 작용)입니다. 에너지 공급이 원활하지 않으면 신체는 부족한 에너지를 채우기 위해서 근육의 단백질을 분해해서 에너지로 사용하려 한답니다. 이로 인해서 근육량이 감소할 수 있고, 혈당 부족으로 인한 어지럼증이나 기력 저하로 고강도 운동 수행이 어렵답니다. 그리고 스트레스 호르몬인 코티솔 수치가 상승해서 과한 피로를 유발하거나 운동 후 보상 심리로 인한 폭식 위험이 있습니다.체지방 컷팅이 주목적인 다이어터에겐 저강도 유산소 위주 공복 운동이 유리하겠스나, 근비대, 고강도 퍼포먼스를 지향하는 분들에겐 가벼운 탄수화물 섭취 후 운동을 하시는 것이 생리학적으로 권장됩니다.질문자님 체력와 운동 목적에 맞춰서 선택해보시길 바랄게요. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요. 수액 처치를 받으셨음에도 물 설사, 두통이 지속이 되신다면, 현재 신체는 심한 탈수와 염증 반응 상태에 놓여계시다고 볼 수 있겠습니다. 조치에 대해 몇 가지 방법을 제안 드리겠습니다.1 ) 수분과 전해질 관리가 중요합니다. 물 설사는 수분에 나트륨, 칼륨같은 필수 전해질을 앗아가며, 뇌 혈류량 저하로 이어져서 지금 겪으시는 두통을 악화시킬 수 있습니다. 맹물보다는 시중의 경구 수액제(ORS)나 이온 음료를 조금씩 자주 섭취하셔서 혈장 용적을 유지하시는 것이 필요합니다.2 ) 음식 섭취의 경우, 장이 극도 예민해진 상태라 최소 24시간은 장을 비워주시거나 미음 위주의 저잔사식을 유지해보시길 바랍니다. 우유나 치즈같은 유제품, 카페인, 알코올, 매운 음식, 자극적인 음식, 기름진 음식은 장의 연동 운동을 자극해서 설사를 유도하니 꼭 피해주시길 바랍니다. 대신 익은 바나나, 찐 감자같은 소화가 잘 되고 칼륨이 많은 음식을 소량씩 시도해 보시길 바랄게요.3 ) 복부를 따뜻하게 유지하는 온열 요법은 장 평활근의 경련을 완화해서 복통을 줄여주고, 두통 완화를 위해 실내 조도를 낮추고 소음을 차단한 환경에서 안정을 취하시는 것이 좋겠습니다.몸살 기운은 염증에 대한 전신 반응이라 충분한 숙면을 통해 면역력이 회복될 시간을 확보하시는 것이 중요하겠습니다.위에 방법을 고려하시어 되도록 빠른 쾌유를 빕니다. 감사합니다.

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다. 고민이 많으시겠습니다..공복시 발생하는 예민감과 공격성은 의학적으로 행그리(Hangry)라 불리는 현상으로 이는 성격적으로 결함이 아닌 신체의 생리적인 방어 기제로 보셔도 좋습니다.혈당이 떨어지게 되면 뇌에서는 생존을 위해 아드레날린과 코티솔같은 스트레스 호르몬을 분비하고, 즉각 분노와 초조함을 유발하게 됩니다. 인내심을 담당하는 전두엽은 포도당 소모가 상당히 큰 기관이라, 에너지가 고갈이 되면 평소보다는 감정 제어력이 현격히 저하되는 것은 자연스러운 증상이기도 합니다.완화를 위해서는 예방적인 영양 섭취가 정말 중요합니다. 외출시 모듬견과류나 저당 에너지바같은 저혈당 방지용 간식을 상비해서 혈당의 급격한 하강을 막아주시는 것이 필요합니다. 그리고 식사가 늦어질 조짐이 보이시면 주변에 현재 공복으로 인해 인내심이 떨어진 상태를 미리 공지하는 습관도 중요합니다. 어떤상태인지 알려주는 것이 좋습니다.질문자님의 생리적인 상태를 언어화 하시는 과정만으로도 감정의 뇌를 진정시키는 효과가 있답니다. 예민함이 느껴지는 즉시 대화를 멈추고 무가당 탄산수를 한 잔 마시거나, 가벼운 당분(젤리, 사탕) 섭취를 통해 신체 증상을 조절해주시는 것도 관계를 지키는 대처방법이 되겠습니다.조금이나마 참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.

안녕하세요. 신체는 생각보다 갈증에 무딜때가 있어요. 실제 목이 마르다고 인지하는 순간은 이미 체내 수분의 1~2%정도 소실된 경도 탈수 상태이기도 합니다. 업무에 고도로 몰입하시게 되면 뇌가 생존 신호보다 눈앞의 과업을 우선시하면서 갈증 자체를 망각하게 만들며, 이것이 귀가 후 감당하기 힘든 수준의 갈증으로 되돌아오는 주 원인이기도 합니다.이상적인 수분 섭취 주기는 1시간에서 1시간 30분 사이랍니다.바쁘시더라도 최소 90분 마지노선을 지켜가며 물을 조금씩 마시는 것이 좋답니다. 중요한 부분은 양보다 방식이 되겠습니다. 한 번에 많은 양을 벌컥벌컥 마시면 혈액 내 나트륨 농도가 일시적으로 낮아져서 신장에 무리를 준다거나, 수분이 흡수되기도 전에 소변으로 빠르게 배출이 되어버립니다.1시간마다 약 120~150ml정도 종이컵 한 잔 분량을 천천히 축여주는 것이 신체 흡수율 면에서 효율적이랍니다. 일과중에 수분을 할부로 조금씩 나누어 보충해주셔야 퇴근 후 갈증을 예방하실 수 있으며, 오후 시간대 집중력 저하나 원인 모를 피로감도 덜하실 것입니다.텀블러는 손이 닿는 곳도 좋지만, 모니터 옆처럼 시선이 고정되는 곳에 두시는 것만으로 몸의 대사를 매끄럽게 유지할 수 있겠습니다. 감사합니다 ^^

[애슐리 퀸즈] 치킨, 피자, 파스타같이 대중적인 메뉴의 퀄리티가 안정적입니다. 통살 치킨과 화덕에서 구운 피자는 회전율이 높아서 갓 만든 바삭함을 즐기기 좋답니다. 영양적으로 기름진 메뉴를 드시기 전에 샐러드바의 신선한 채소를 먼저 섭취하셔서 혈당 조절과 소화를 돕는 것을 권장드립니다.주소: 서울 송파구 올림픽로 240 롯데월드 웰빙센터 3층(잠실점)[쿠우쿠우 골드] 초밥의 가짓수와 신선도 면에서 실패가 없는 곳입니다. 일반 매장보다 상위 등급인 골드 지점은 해산물의 종류가 훨씬 다양하고, 맛의 편차가 적습니다. 단백질 섭취에 유리하며, 흰 살 생선초밥부터 공략해서 담백하게 시작하시는 것이 좋답니다.주소: 서울 마포구 매봉산로 80 2층(상암점)[빕스 프리미어] 고급 식재료를 사용하는 프리미어 라인 매장입니다. 스테이크뿐만 아니라 해산물 스튜, 고퀄리티 피자가 특지이며, 와인과 어울리는 치즈, 핑거 푸드 구성이 우수합니다. 영양소의 다양성면에서 가장 우수하며, 위생 관리 수준도 매우 엄격해서 안심하고 식사하실 수 있겠습니다.주소: 서울 중구 마장로 19(제일제당센터점)위 장소들은 맛과 위생 등급에서 이미 정평이 난 곳들이니 참조 부탁드립니다.고려하시어, 맛있는 식사 되시길 바랍니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.일반적으로 신선육 소고기 냉장 소비기한은 3~5일 내외랍니다. 김치냉장고는 일반 냉장고보다 온도가 낮고 일정하게 유지되어 신선도 유지에 유리하나, 아기가 먹는 음식임을 고려할 때 월요일 구매 후 금요일 급여(5일 경과)는 보관의 마지노선에 해당한답니다.주의하실 부분은 고기를 가위로 잘라 보관했다는 점입니다. 고기를 소분하게 되면 공기와 닿는 표면적이 넓어져서 미생물 번식과 산화 속도가 훨씬 빨라지게 된답니다. 내일 급여 전 몇 가지 소고기 신선도 확인 체크리스트를 참조해보시길 바랄게요.1) 냄새: 시큼하거나 톡 쏘는 암모니아 계열의 불쾌한 냄새가 나는지 확인해보시길 바랍니다.2) 육질: 표면을 만지셨을 때 미끈거리는 점액질(바이오필름)이 묻어난다면 부패가 시작된 것이니 아까우셔도 드시지 않는 것이 좋습니다.3) 색상: 선홍색이 아닌 갈색으로 변한 것은 산초 차단에 의한 자연스러운 현상일 수 있으나, 회색빛이 돌면서 냄새가 동반이 되면 상한 것이랍니다.육안상 색이 좋고 냄새가 없으며 끈적임이 없다면 내일 아침까지는 충분히 익혀서 급여가 가능하겠습니다. 그러나 면역력이 약한 아기의 안전을 위해 앞으로는 구매 즉시 1회분씩 밀봉해서 냉동 보관하시는 것을 권장드립니다.냉동시 안심은 약 6~12개월까지 품질 유지가 가능하겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다. 고생이 많으시겠어요..생후 55일 전후는 수유 정체기라 불리는 시기라 아기의 인지 발달과 신체 변화도 빠르게 일어나는 과정에서 나타나는 현상이기도 합니다. 이 시기 아이들은 시각이 발달하며 주변 환경에 호기심을 느껴 수유에 집중하지 못하거나 본능적인 빨기 반사가 수의적인 조절로 넘어가면서 자신의 의사를 짜증으로 표현하기도 합니다.중요한 표준은 체중 증가량이 되겠습니다. 생후 3개월까지는 일일 평균 20~30g 내외로 꾸준히 늘고 있다면 수유량이 조금 줄었더라도 일시적인 현상으로 보셔도 무방하겠습니다. 그러나 수유시 뱉거나 짜증을 내는 구체적인 원인으로는 젖꼭지 단계(유속)가 발달 속도와 맞지가 않거나, 이 시기에 절정인 영야 산통과 위식도 역류로 인한 소화 불편감을 고려해보시길 바랍니다.조용하고 어두운 환경에서 수유하셔서 시각적인 자극을 최소화해 주시며, 아기가 강하게 거부할 때는 억지로 먹이지 않는게 최선이 되겠습니다. 수유를 강행하면 수유 자체에 대해 부정적인 인식을 심어주어 거부 증상을 악화시킬 수 있답니다. 대신 아기가 졸려 할 때나 자다 깼을 때(꿈 수유) 시도하시면 비교적 수월하게 섭취량을 늘릴 수 있겠습니다.만약 하루 소변 횟수가 6회 미만으로 줄거나 기력이 빠르게 저하된다면 소아청소년과 전문의 진료가 필요하겠습니다. 성장 곡선이 정상 범위시면 아기가 스스로 조절하는 과정을 믿고 조금 더 여유를 가지고 지켜보셔도 좋겠습니다.아기의 수유 거부로 인해 많이 지치시겠으나, 아기가 성장하고 있따는 증거이기도 합니다. 부모님의 체력 관리도 중요하니 너무 염려하지 마시어, 현재의 고비를 함께 잘 넘기시길 응원하겠습니다. 감사합니다.

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다. 현재 질문자님의 기초대사량인 1,773kcal에 비해서 하루 섭취량인 1,300~1,400kcal정도는 꽤 낮은 수치입니다.. 기초대사량보다 적게 드시는 식단이 지속되신다면 기초대사량은 줄어들게 됩니다.인체는 섭취 에너지가 생존에 필요한 최소치보다 부족해지게 되면 이를 비상사태로 인식해서 에너지를 아끼는 모드로 전환하게 되며, 이를 적응적 열발생이라 합니다. 이런 과정에서 체온유지나 장기 활동에 쓰이는 에너지를 최소화하며, 에너지 소모가 큰 조직인 근육을 분해해서 생존 에너지를 확보해서 살이 잘 빠지지 않는 체질로 변할 수 있답니다..다이어트 성공을 위해서는 적게 드시는 것이 아닌, 몸의 대사 기능을 활발하게 유지해주시는 것이 정말 중요하겠습니다. 최소한 기초대사량+300kcal만큼은 음식으로 꼭 섭취해주시어, 체지방 감량에 필요한 칼로리 소모는 운동과 같은 활동량을 통해 만들어내는 것이 필요합니다.현재 구성에서 단백질은 체중 x 1.6g~2g으로 맞춰보시어, 단백질 위주 구성은 좋지만, 복합탄수화물과 건강한 지방(올리브유, 고기, 등푸른 생선, 계란, 견과류, 아보카도) 비중을 높여서 탄단지 비중을 3:3:4~2:3:5로 맞춰보시길 바랄게요. 그리고 최소 2,000~2,100kcal 까지 섭취량을 주당 150~200kcal씩 늘려보시길 권장드립니다. 에너지가 충분히 들어와야 몸도 안심하고 체지방을 태울 준비를 하게 됩니다.근손실 방지를 위해 주 2~3회는 전신 근력 운동을 병행해서 잘 먹고 많이 움직이시는 방식을 고려하시면 대사량 저하 없이 건강하게 목표 체중에 도달하실 수 있겠습니다. 감사합니다 ^^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다. 막걸리는 기호식품을 넘어 조상들의 지혜가 투영된 음료이자, 고된 노동을 이겨내게 한 우수한 에너지원이었습니다.[영양 성분] 막걸리의 영양적인 부분은 여과 과정을 거치지 않아서 쌀과 누룩의 유효 성분이 고형물 형태로 고스란히 보존되어 있다는 점에 있답니다. 먼저 막걸리에는 시중 요구르트보다는 수십 배 많은 유산균, 효모가 살아있어서 장내 환경 개선과 면역력 증진에 기여를 해줍니다. 그리고 체내 에너지 대사를 돕는 비타민 B군(B1, B2, B6, 나이아신)과 비타민C가 많아 피로 해소에 좋고, 쌀 단백질에서 유래한 10여종의 필수 아미노산은 신진대사 활성에 중요한 역을 합니다.일반 술에서는 찾기 힘든 식이섬유 함량이 높아서 변비 예방에 좋고, 항암과 항산화 물질인 파네솔과 스쿠알렌 성분이 함유되어 있어서 이런 가치가 재조명 되곤 합니다. 이처럼 다채로운 영양소와 낮은 알코올 도수의 조화는 막걸리를 술 이상의 농주로서 가치 있게 만들었습니다. 물론 이런 영양적인 이점을 완전하게 누릴려면 살균하지 않은 생막걸리를 고려하시어, 과하지 않게 섭취하는 지혜가 필요하겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요. 떡꾹을 드셨을 때 유독 배가 부른 이유가 주재료인 가래떡의 영양 밀도 때문이랍니다.일반적인 쌀밥은 알갱이 사이에 공기층이 존재하나, 가래떡은 쌀가루를 강하게 압축해서 만들어 동일 부피 대비 탄수화물 함량이 상당히 높답니다. 실제 떡국 한 그릇에 담긴 떡의 양은 쌀밥 1.5~2공기에 달하는 고열량, 고농축 에너지 원이랍니다.떡은 위장 내에서 국물을 흡수해서 계속해서 부풀어 오르는 성질이 있어서, 식사 직후보다 시간이 지날수록 포만감이 더 커지게 됩니다. 질문자님께서 느끼시는 가슴 통증과 숨이 가쁠정도시면, 위식도 역류 질환일 수 있습니다.(물론 일시적인 팽창된 위 때문일 가능성이 더 높습니다).고밀도 탄수화물은 소화 속도가 느려서 위장에 오래 머물게 되며, 이때 위산 분비가 과해지고 위 내부의 압력이 상승하게 됩니다. 이렇게 팽창된 위가 위쪽의 횡격막을 압박하게 되면 숨이 막히는 느낌이 들고, 역류한 위산이 식도 점막을 자극하며 가슴이 타는 듯한 통증을 유발하는 것입니다.이를 예방하시려면 평소보다 2배 이상 더 많이 씹어서 침 속의 소화 효소와 충분히 섞어주시고, 국물보다 건더기 위주로 천천히 20분 이상 식사시간을 가지셔서 위장의 물리적 부담을 덜어주시는 것이 필요하겠습니다.궁금증이 해결 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^^