답변 내역

안녕하세요, 질문주신 내용 잘 확인해 보았습니다.일반적으로 성인 기준 국민건강보험공단에서 지원하는 일반건강검진은 2년에 1회(비사무직은 매년) 플수적으로 받게 됩니다. 여기에 연령이나 가족력, 생활 습관에 따라서 주기와 추가 항목을 조율하는 것이 효율적인데요, 보통 위내시경은 만 40세 이상부터 국가암검진을 통해서 2년 주기로 권장되고, 위염이나 헬리코박터균, 가족력이 있다면 매년 받기도 합니다.반면에 대장내시경은 국가검진 분변잠혈검사(1년 주기)와 별개로, 만 45-50세 전후에 첫 검사를 시작해서 용종이 없으면 보통 5년 주기, 선종성 용종을 떼어냈거나 장 질환 가족력이 있다면 2-3년 주기로 당겨서 받는 편이랍니다.국가검진 외에 주로 챙기는 추가 검사로는 복부 초음파(간, 담낭, 췌장, 신장 확인), 갑상선 초음파, 그리고 흡연력이나 미세먼지 노출을 고려한 저선량 흉부 CT가 대표적이랍니다. 여성의 경우 유방초음파나 부인과 초음파를, 혈관 건강이 염려되신다면 경동맥 초음파를 30-40대 이후 생애주기별로 2-3년에 한번씩 추가하면 든든합니다.아무리 검진을 잘 받아도 일상 관리가 뒷받침되지 않으면 질환을 예방하기는 어렵습니다.평소에는 정제탄수화물과 가공육을 줄이고 끼니마다 채소, 단백질을 챙기는 식습관, 주 3-4회 유산소와 하체 위주의 근력 운동, 매일 7-8시간 안팎의 질 좋은 수면, 그리고 미지근한 물을 자주 마셔서 혈액순환과 노폐물 배출을 돕는 루틴을 지키는 것만으로 장기적인 건강 유지에 큰 차이를 만들게 됩니다.조금이나마 참조가 되시기를 희망합니다. 감사합니다 : )

안녕하세요, 질문주신 내용 잘 확인해 보았습니다.사람도 채식만으로 충분히 근육을 키울 수 있겠습니다.(물론 상당히 힘들긴 하다고 합니다..)1 ) 소화기관 차이 : 고릴라나 코끼리 같은 초식동물은 인간과 전혀 다른 소화 기관을 지니고 있어서 셀룰로오스(섬유질)를 장내 미생물로 발효시켜서 체내에서 단백질과 지방산을 합성하게 되지만, 사람은 그런 반추위나 맹장 발효 시스템이 없어서 풀만 뜯어서는 단백질을 얻지를 못합니다.2 ) 근비대 효과 ? : 그러나 인간 역시 곡물, 콩류, 견과류, 씨앗류같은 밀도 높은 식물성 단백질 식품을 잘 조합해서 섭취하면 동물성 식단 까진 아니더라도 어느정도 근비대 효과를 낼 수 있겠습니다.3 ) 근성장 포인트 : 근성장의 포인트는 단백질 출처가 동물성이냐 식물성이냐도 중요하긴 하지만, 충분한 총 단백질 섭취량과 근합성을 자극하느 필수 아미노산(특히나 류신)의 충족 여부에 달려 있습니다.4 ) 식물성 단백질 : 단일 식물성 식품은 특정 필수 아미노산이 부족할 수 있겠으나, 예를 들어 쌀과 콩을 함께 섭취를 하시면 메티오닌과 라이신 결핍을 서로 완벽하게 보완할 수 있겠습니다.5 ) 섭취 TIP : 두부, 템페, 렌틸콩, 병아리콩, 분리대두단백(ISP)이나 완두 단백질 보충제를 활용하고 체중 1kg당 1.6-2.2g 수준의 단백질을 채우면서 점진적 과부화 원칙에 따라서 저항성 운동을 병행해주시면 훌륭하게 근육을 키울 수 있겠습니다.소화 흡수율이 동물성보다 낮기 때문에 실단 설계에 조금 더 신경을 써야할 뿐, 채식이라고 근성장이 불가능하다는 생각은 과학적인 사실과 거리가 멉니다.궁금증이 조금이나마 해결이 되시기를 희망합니다. 감사합니다 : )

안녕하세요, 질문주신 내용 잘 확인해 보았습니다.용종 절제술 후 장시간 금식으로 인한 허기로 카스테라를 소량 드셨더라도, 다행이 카스테라는 맵거나 자극적인 양념, 거친 식이섬유나 견과류가 없는 부드러운 빵이라서 소화기 점막에 심한 물리적인 상처를 입힐 가능성은 낮습니다..!당분과 버터가 포함되어 있어서 장운동을 조금 자극할 수는 있겠으나, 반 개 정도의 적은 양을 드신 뒤 복통, 팽만감, 구토의 이상반응이 없다면 너무 걱정하지 않으셔도 되겠습니다. 지금부터는 카스테라 섭취를 중단하시고, 미지근한 물, 따뜻한 물을 조금씩 축이시면서 속이 편안하신지 잠깐 체크를 해주시길 바랍니다. 함께 주문하신 푸딩처럼 부드러운 계란찜은 소화가 잘 되는 단백질 식품이라서 흰죽과 곁들여 드셔도 괜찮습니다.허나 용종 절제 부위의 출혈과 자극을 방지하기 위해서 계란찜에 고춧가루, 후추, 파, 양파같이 거칠거나 매운 고명이 들어가지는 않았는지 확인하시고, 지나치게 짜거나 뜨겁지 않게 살짝 식혀서 죽과 함께 천천히 소량씩 드셔야 합니다.오늘 저녁에는 흰죽과 순한 계란찜 위주로 가볍게 식사를 해주시어, 이후 최소 2-3일간은 기름진 고기, 질긴 채소, 씨 있는 과일, 매운 음식, 음주와 커피는 피해주셔야 합니다.만약에 식사 후 쥐어짜는 듯한 심한 복통이 지속되거나 혈변, 흑색변, 발열, 어지럼증이 나타나면 용종 절제 부위의 지연성 출혈이나 천공 위험이 있어서 시술받으신 병원이나 응급실을 방문해주시길 바랄게요.조금이나마 참조가 되시기를 희망합니다. 감사합니다.

안녕하세요, 질문주신 내용 잘 확인해 보았습니다.상추 외에도 체내의 수면 조절 호르몬인 멜라토닌 분비를 촉진하거나 긴장된 신경과 근육을 이완시켜 숙면을 유도하는 식품들이 다양하게 있습니다.1 ) 타트체리 : 주 음식으로 타트체리가 손꼽히는데, 일반 체리보다 신맛이 강한 타트체리에는 수면 주기를 정상화하는 멜라토닌이 정말 풍성하게 들어 있어서 잠들기 전 원액이나 주스로 소량 섭취하시면 입면 시간을 앞당기는데 유용합니다.2 ) 바나나 : 바나나는 신경 안정 작용을 하는 비타민 B6와 근육의 긴장을 자연스럽게 풀어주는 마그네슘, 칼륨이 함유되어 있어서 잠자리에 들기 전 몸을 편안한 이완 상태로 유도를 해줍니다.3 ) 따뜻한 우유 : 우유 역시 숙면을 돕는 고전적인 식품으로, 행복 호르몬인 세로토닌과 멜라토닌의 전구체가 되는 필수 아미노산 트립토판이 풍성해서 심리적인 안정감을 주고 깊은 수면에 들도록 이끕니다.4 ) 견과류 : 아몬드, 호두같은 견과류도 좋은데, 호두는 체내 멜라토닌 농도를 직접적으로 올려주고 아몬드는 마그네슘이 풍성해서 야간 수면중에 근육 경련이나 잦은 각성을 방지하는 역을 합니다.5 ) 캐모마일차, 대추차 : 여기에 스트레스 호르몬을 낮추고 온몸의 긴장을 가라앉혀 주는 캐모마일차나 진정 효과가 좋은 대추차를 곁들여주시면 심신이 차분해지는 시너지 효과를 얻을 수 있겠습니다.물론 이런 음식들도 잠들기 직전에 과식을 하면 소화기관에 부담을 주어 수면의 질을 떨어뜨릴 수 있어서, 취침 1-2시간 전에 가벼운 양으로 부담 없이 섭취하시는 것이 이상적입니다.궁금증이 조금이나마 해결이 되시기를 희망합니다. 감사합니다 : )

안녕하세요, 체중이 줄지 않는다고 살이 안 빠진 것이 아니며, 지금 겪고 계시는 현상은 의도적인 벌크업이라기보다 체지방 감량과 근육량 회복이 모두 격렬하게 일어나는 상승 다이어트(리컴포지션)와 머슬 메모리의 결과입니다.1년간 86kg까지 증량되면서 체지방뿐 아니라 체중을 지탱하기 위한 기본 골격근도 일부 증가했을 가능성이 있고, 여기에 2년간 쌓아둔 운동 구력 덕에 휴지기 동안 위축되었던 근육 세포의 핵들이 운동 재개 3개월차에 폭발적으로 수분을 머금고 단백질을 합성하면서 무게를 채우는 것입니다.턱선이 살아나고 뱃살 접힘이 사라졌다는 부분은 내장지방과 피하지방이 확실하게 빠져나가고 있다는 증거이고, 지방 1kg과 근육 1kg은 부피 차이가 약 15-20% 정도 나기 때문에 체중계 바늘이 82kg에 멈춰 있어도 몸의 실질적인 부피는 줄어들고 밀도는 높아지는 상태입니다.등과 하체는 일상에서도 자주 쓰이고 근육 면적이 커서 머슬 메모리의 회복 속도가 정말 빠르지만, 가슴은 디스크 부상 후 벤치프레스나 푸시 계열 동작시 코어 안정성과 흉추 가동성에 무의식적인 방어기제가 작용해서 자극 전달이 늦어지면서 회복이 더딜 수 있겠습니다.현재 대사율과 근합성이 최상의 궤도에 오른 상태라 정체기라고 염려되어 식사량을 더 줄이시기보다, 순수 체중 수치 대신 눈바디, 허리둘레를 기준으로 삼으면서 디스크에 무리가 가지 않는 선에서 조금씩 과부하를 유지하시는 것을 권장드립니다.조금이나마 도움이 되시기를 희망합니다. 감사합니다 : )

안녕하세요, 고민이 많으시겠습니다..구토를 한 번 하고 나서도 여전히 속이 울렁거리고 메스꺼우시면, 위장이 민감해져 강하게 경련을 일으키고 있는 상태라서 위장을 쉬게 해주시는 것이 최우선입니다. 보통 속을 달래려고 매실액이나 따뜻한 죽, 아니면 알약 형태의 소화제를 급하게 찾기도 하는데, 구토 직후에는 약해진 위벽을 다시 자극해서 2차 구토를 유발할 수 있어서 최소 한두 시간은 음식물이나 약 복용을 완전하게 멈추는 것이 안전하겠습니다.입안이 텁텁하거나 목이 마를 때는 물을 벌컥 마시지 마시어 미지근한 물로 가볍게 입안만 헹궈주신 뒤, 울렁거림이 잦아들었을 때 미지근한 물이나 연한 보리차를 한 모금씩 정말 천천히 적시듯 넘겨서 탈수를 예방해주셔야 합니다. 여기서 속이 답답해서 바로 평평하게 누우시면 위산 역류와 메스꺼움이 더 심해지니, 베개나 쿠션을 받쳐서 상체를 비스듬히 세운 자세를 유지하시어 배 위에 따뜻한 찜질팩을 얹어서 긴장된 복부 근육을 부드럽게 이완시켜 주시길 바랍니다.호흡을 가다듬으면서 엄지와 검지 사이 움푹 파인 합곡혈과 손목 안쪽 주름에서 손가락 두세 마디 아래쪽인 내관혈을 숨을 내쉬면서 지그시 눌러주시면 위장 신경이 안정되면서 구역감을 가라앉히는데 꽤 효과적이랍니다.드물지만 만약에 이렇게 안정을 취했음에도 불구하고 물 조차 넘기지 못할 만큼 구토가 반복되거나, 복통과 함께 식은땀, 발열 증상이 동반되시면 소화불량보다는 급성 위염일 수 있으니 소화기내과나 응급실을 찾아서 긴경제 수액 치료를 받아보시는 것이 좋겠습니다.조금이나마 도움이 되시길 바라며, 빠른 쾌유를 기원하겠습니다. 감사합니다.

안녕하세요, 질문주신 내용 잘 확인해 보았어요.어린이집이나 유치원 급식 식단표를 살필 때는 최우선으로 식품 알레르기 유발 성분 표기와 대체식 제공 여부를 확인하고, 소시지나 너겟 같은 육가공품과 튀김류가 주 1-2회 이내로 제한되어 있는지 체크를 해주셔야 합니다. 그리고 오전과 오후 간식이 단순 당류 위주의 가공 과자 대신 제철 생과일이나 우유같은 영양밀도가 높은 자연식품 위주로 짜여 있는지 확인을 해주시는 것이 기본이랍니다.단체급식에서 단백질, 채소의 균형을 파악하려면 주찬과 부찬의 구성을 잘 체크를 해주셔야 합니다 !1 ) 주찬 : 성장기 유아는 매 끼니 1품목 이상의 단백질이 필수적이라 가공육보다는 살코기, 생선, 달걀, 콩류가 주찬으로 확실하게 배치되어 있는지 확인을 합니다.2 ) 부찬 : 채소는 국의 건더기와 김치류를 제외하고도 나물, 볶음, 생채같이 녹황색을 포함한 다양한 색상의 채소 반찬이 최소 1-2가지 이상 부찬으로 들어가 있어야 비타민과 무기질, 식이섬유가 고루 갖춰진 적정 식단으로 보실 수 있어요.3 ) 가정 : 가정에서 보완할 영양 성분을 파악할 때는 낮 급식에서 다루지 못한 식재료군과 아이의 실체 섭취 특징을 기준으로 삼아야만 합니다. 만약에 원의 간식 식단에 우유나 유제품이 포함되지 않았다면 골격 성장에 필수적인 칼슘이 결핍되기 쉬워서 가정에서 아침이나 저녁에 유제품을 꼭 채워주셔야 합니다. 더 나아가 단체급식 특징상 조리가 용이한 육류 위주로 단백질이 치우치기 쉬우니, 가정에서는 등푸른생선이나 해조류를 활용해서 오메가3 지방산과 미네랄을 보강해 주시는 것이 이상적입니다.아이들이 단체생활에서 단단하고 씁쓸한 채소를 남기는 경우가 많다는 점을 감안해서, 저녁 식사에는 부드럽게 찐 채소류나 과일을 소량 곁들여서 부족해진 비타민, 식이섬유를 채워주는 식단 연계가 필요합니다.조금이나마 참조가 되시기를 희망합니다. 감사합니다 : )

안녕하세요, 꽉 끼던 바지가 헐렁해졌을 때 느껴지는 짜릿함만큼 확실하고 강한 다이어트 동기부여는 없습니다..!체중계 숫자에 큰 변화가 없었더라도 체지방이 줄어들고 다리의 부피가 줄어드는 진짜 눈바디의 승리를 이미 거머쥐었습니다. 여기서 허벅지 살을 한 단계 더 매끄럽게 감량하고 싶으시다면, 급한 마음에 식사량을 더 줄여보시기보다, 하체 림프 순환과 부종 관리에 포커스를 두셔야 합니다.허벅지는 지방 분해를 방해하는 알파-2 수용체가 밀집되어 있고 혈액순환이 정체되기 쉬워서 몸 전체에서 가장 늦게 빠지는 부위이기 때문입니다. 상체가 먼저 빠진 뒤 다리가 나중에 슬림해지는 것은 자연스러운 순서라서 조바심을 내실 필요는 없겠습니다.더 얇고 탄탄한 라인을 희망하신다면 무거운 중량 운동만 무리하게 몰아붙이기보다, 경사도를 높인 걷기나 가벼운 조깅처럼 전신의 지방을 꾸준히 태우는 유산소 운동의 비중을 높여보시길 바랍니다. 여기에 가벼운 근력 운동을 병행하시되, 운동 후 다리에 피로 물질과 붓기가 뭉쳐서 굳지 않도록 폼롤러 맛사지와 하체 스트레칭을 매일 밤 10분 이상 공들여서 실천해주시는 것이 포인트입니다.식단에 있어서는 짠 음식과 정제 탄수화물을 줄여서 수분이 하체로 쏠리는 현상만 막아도 둘레가 얇아지게 됩니다. 평소 다리를 꼬는 습관을 피하시어 수분을 충분히 섭취해서 순환을 도와주시는 것도 좋습니다.이미 살이 빠지는 궤도에 확실히 올라타셨으니, 이런 흐름에 스트레칭, 근력운동을 얹어서 이어가 보시기를 응원하겠습니다 : )

안녕하세요, 질문주신 내용 잘 확인해 보았습니다.생후 5개월에 체중 9kg으로 출생 체중(3.8kg)의 두 배를 넘긴 건강한 아기라면, 180일을 엄격하게 채우지 않고 지금부터 조금씩 일찍 이유식을 시작하셔도 무방하겠습니다 !위장 성숙과 알레르기 예방을 위해서 만 6개월(생후 180일) 시작을 기본 표준으로 권장하지만, 이 부분은 모든 아기에게 절대적인 기준선이라기보다 일반적인 권고사항이 되겠습니다. 통상적으로 체중이 출생 시의 2배(약 7kg 이상)를 넘고 생후 4-6개월 사이라면 소화 준비가 갖춰지는 시기로 보니, 현재 아기의 빠른 성장과 속도를 고려하면 5개월 중반(150-160일경) 시작은 의학적으로도 무리가 없습니다.그러나 체중이 많이 나가서 소화 효소 분비나 장벽 성숙도까지 똑같이 빠르다고 정할 수는 없어서, 몸무게 외에 아기의 발달 싸인을 함께 확인을 해주셔야 합니다.목을 완전하게 가누고 의자나 부모 무릎에서 안정적으로 앉을 수 있는지, 어른이 밥 먹는 모습을 뚫어져라 보면서 입을 오물거리거나 침을 흘리는데, 숟가락을 입에 댔을 때 혀로 밀어내는 반사가 줄었는지가 중요하겠습니다. 아기가 수유 후에도 자주 배고파하고 이런 호기심 싸인이 뚜렷하다면 지금 쌀이나 오트밀 미음으로 천천히 시작하셔도 좋습니다.반대로 아직 숟가락을 밀어내거나 음식을 낯설어한다면 서두르지 않고 180일까지 기다려 시작하셔도 성장에 늦지는 않습니다.아기의 건강한 식습관과 성장을 응원하겠습니다. 감사합니다 : )

안녕하세요, 질문주신 내용 잘 확인해 보았어요고민이 많으시겠습니다. 밀가루 섭취 후 나타나는 소화기 이상은 면역 반응과 소화 장애 두 가지 부분에서 알레르기와 연관지어 볼 수 있겠습니다.식품 알러지 가능성 부터 설명 도와드리겠습니다.1 ) 식품 알러지 : 밀 자체에 포함된 단백질 성분에 면역계과 과민하게 반응하는 밀 알레르기가 있다면 설사, 복통, 구토 같은 장 증상 외에도 두드러기, 가려움증, 호흡 곤란이 동반될 수 있어요.2 ) 셀리악 : 다음은 면역계가 관여하는 자가면역 질환인 셀리악병으로 밀가루 속 불용성 단백질인 글루텐이 소장 점막을 손상해서 만성 설사와 영양 흡수 장애를 유발하게 됩니다.3 ) 글루텐 민감증 : 그리고 알레르기나 셀리악병 검사에서 이상이 없더라도 증상이 나타나는 비셀리악 글루텐 민감증이 있습니다. 이 부분은 명확한 면역 항체 반응은 없으나 글루텐 소화 과정에서 장 점막이 자극받아서 설사와 복부 팽만이 생기게 됩니다.4 ) 고포드맵 : 그리고 밀가루에 난소화성 탄수화물(고포드맵) 성분이 대장에서 빠르게 발효가 되면서 가스를 만들게 되고 수분을 끌어당겨서 설사를 일으키는 경우도 흔합니다.5 ) 자극적인 음식 : 빵, 라면, 피자처럼 기름기나 자극적인 양념이 많은 밀가루 가공식품을 과식하면 위장 운동이 빨라져서 증상이 심해질 수 있겠습니다.6 ) 해결 제언 : 사실 정확한 원인은 확인을 하시려면 식사 일지를 작성해서 섭취한 음식의 종류, 양, 증상 발생 시점을 기록해 보시어 증상이 지속된다거나 체중 감소가 동반되면 소화기내과, 알레르기내과를 찾아서 혈액 검사나 피부 반응을 체크해보시는 것이 안전하겠습니다.밀가루를 완전하게 끊기가 어려우시면 쌀가루 아몬드 가루를 활용한 대체 식품이나 글루텐 프리 제품을 활용해 보시는 것도 좋은 방법이 되겠습니다. 그리고 식사시 차가운 음료보다는 따뜻한 물이나 캐모마일 같은 디카페인 허브티를 활용하셔서 장을 편하게 달래주시면 증상 완화에 좋겠습니다.궁금증이 조금이나마 해결이 되시길 희망하며, 건강하고 편안한 일상을 되찾으시기를 응원하겠습니다. 감사합니다 : )