답변 내역

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.다이어트가 쉽지는 않습니다. 그나마 체중 조절에 도움이 되실 수 있도록, 몇 가지 팁을 제안드리겠습니다.0 ) 주당 0.3~0.5kg 감량을 목표로 최대한 길게 가져가시는 것이 요요를 막을 수 있어요. 급하게 진행할수록 몸에서 부작용이 생기게 됩니다(식이장에, 근육량 감소, 기초대사량 저하, 생리불순, 탈모, 식이스트레스)1 ) 감량기에는 정제탄수화물(밀가루, 액상과당, 설탕), 술, 인스턴트, 야식, 자극적인 배달음식, 고당지수 과일, 초가공식품을 일상에서 최대한 멀리해주시는 것이 필요합니다. 그래야 살이 조금씩 빠지기 시작합니다!2 ) 식사를 진행하실 때는 5분간 채소(버섯류, 해조류, 십자화과 채소류, 유러피안 샐러드, 쌈채소, 오이, 토마토, 파프리카) > 10분간 지방/ 단백질(고기, 계란, 생선, 두부, 견과류, 올리브유, 아보카도) > 5분간 복합탄수화물(귀리, 보리, 현미, 고구마, 단호박) 순서로 20분 이상 식사를 하는 채단탄 식사법을 실천해주시면 혈당 스파이크를 막아서 뱃살이 찌는 것을 막을 수 있어요.3 ) 식사중에는 TV, 스마트폰 사용을 하지 않고 오로지 식사에만 집중해주시면 포만감 호르몬인 렙틴이 잘 올라와서 과식과 나중에 가짜 허기를 막을 수 있어요.4 ) 식단은 절식이 아닌 기초대사량+200~400kcal 이상 드시어, 정제탄수화물 제외 당질제한식 기반으로 해주시어, 하루 14~16시간 이상 간헐적 단식을 병행을 해주신다면, 공복 시간에 체지방이 잘 연소가 될 수 있답니다.매일 신진대사 회복과 호르몬 균형을 위해서 7~8시간 가까운 규칙적인 숙면을 취해주셔야 합니다. 잠을 충분히 자야 체지방 대사가 활발해지면서 식욕의 제어가 수월해질 수 있답니다.TIP : 느린 감량, 당질제한, 채단탄 식사법, 마인드풀니스이팅, 간헐적 단식, 식후 운동, 규칙적인 숙면만 신경써주셔도 굶지 않고 요요 없이 건강하게 빼실 수 있겠습니다.무리하지 않는 건강한 다이어트 성공을 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.장기간 무리하게 1일 1식을 이어가시면 조금만 먹어도 살이 더 잘 찌는 체질로 바뀔 수 있는게 맞답니다..! 인체는 음식이 오랫동안 적게 들어오면 생존을 위해서 비상 체제에 돌입하게 됩니다. 에너지를 아끼려고 기초대사량을 스스로 낮추고, 가끔 들어오는 영양소는 지방으로 최대한 축적하려는 성향이 강해집니다.특히나 이 과정에서 근육까지 소실되면 대사율이 더 떨어져서 단식을 끝낸 후 조금만 먹어도 살이 쉽게 찌는 요요현상을 겪게 된답니다.사실 아무리 먹어도 살 안 찌는 체질을 만드는 특정 기간은 존재하지는 않아요. 대사 저하를 막으시려면 1일 1식같은 무리한 방식은 한 달 내외의 단기간만 체중 감량 부스터로 활용하시는 것이 좋겠습니다.일반식으로 돌아올 때가 가장 중요한데, 갑자기 식사량을 늘리시면 몸이 영양소를 스펀지처럼 흡수하니 주당 100~150kcal씩 식사량을 천천히 늘려가는 역다이어트 기간(최소 1일 1식 가졌던 기간 만큼, 또는 1.5배 기간)을 가지셔야 대사가 충격없이 회복이 될 수 있어요. 궁극적으로는 1일 1식보다 16:8 간헐적 단식처럼 평생 지속할 수 있고, 영양을 골고루 섭취할 수 있는 규칙적인 식습관으로 전환해야 요요 없이 대사를 건강하게 유지를 할 수 있겠습니다.조금이나마 참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 선생님. 주 6일에 에너제틱한 강아지들 돌보시는 것이 보통 체력으론 안 되는데 정말 고생이 많으십니다!스트레스를 받으시면 매콤하고 짠 음식을 찾는 것은 몸이 에너지를 쥐어짜느라 요구하는 어쩌면 당연한 증상이기도 합니다..! 무조건 참고 배제하시면 나중에 식이스트레스가 더 쌓여서 과식, 폭식을 하기 쉬우니, 건강한 대체재를 활용해 보시길 바랍니다. 자극적인 야식이 당기실 때는 컵누들 매콤한 맛에 닭가슴살 소시지를 더하시거나, 저당 스리라차 소스를 뿌린 두부 구이, 양파, 토마토, 후추를 넣은 계란 스크램블이 좋은 대안이 되겠습니다. 21시 30분 늦은 퇴근 날에는 무거운 음식 대신 그릭요거트+블루베리+모듬견과+알룰로스 조합이나, 단백질 쉐이크로 가볍게 속을 채워주시면 다음날 붓지 않고 개운하답니다.이미 러닝과 등산으로 유산소 운동은 충분히 잘 하고 계시니, 홈트는 지친 몸을 지탱해 줄 기초 근력에만 주 3회 1회당 20분 내외로 투자 해주시면 좋겠습니다. 출근 전이나 퇴근후 스쿼트, 런지, 힙브릿지(모두 10회씩 3셋트)을 이어하시고, 이어서 플랭크, 버드독, 데드버그같은 코어운동(1분씩 3셋트)을 이어서 총 20분 정도 루틴을 추천드립니다.길게 생각하지 마시어 딱 20분만 움직여주셔도(주 3회 격일) 주 6일 근무를 버틸 단단한 체력이 생기고 스트레스도 날아갈 것입니다.선생님의 건강한 다이어트를 응원하겠습니다. 감사합니다 ^^

안녕하세요, 빵과 달콤한 디저트를 좋아하시는군요!밀가루와 설탕 없이도 입이 즐거운 바나나 오트밀 머핀 레시피를 소개하겠습니다.재료 ) 잘 익은 바나나 1개, 오트밀 종이컵 1컵, 달걀 1개, 그리고 취향에 따라 알룰로스 1스푼과 시나몬 가루를 약간 준비해 주시길 바랍니다.1 ) 그릇에 바나나를 포크로 부드럽게 으깨신 뒤, 달걀과 알룰로스를 넣어서 섞어줍니다. 여기에 오트밀과 시나몬 가루를 넣고 날가루가 보이지 않게 잘 뭉쳐주시면 반죽 끝이랍니다.2 ) 반죽을 전자레인지 전용 용기나 머핀 틀에 나누어서 담고, 전자레인지에 3분간 돌려주시거나 180도로 예열한 에어프라이어에 10분간 구워내시면 완성이랍니다.바나나 고유의 자연스러운 달콤함과 오트밀의 풍성한 식이섬유 덕에 혈당 급상승 걱정 없이 디저트 욕구를 완벽하게 채울 수 있으며 포만감도 오래갑니다.TIP : 위에 다크초콜릿 칩이나 아몬드를 살짝 얹으시면 더욱 고급스러운 향미를 누리실 수 있으니, 달콤함을 꼭 만끽해 보시길 바랍니다.디저트 맛있게 만들어 드시길 바랍니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 주말에 장시간 자고 나면 2~3kg가 빠지는 마법같은 경험, 정말 신기하셨을 겁니다!그러나 아쉽게도 이 감량의 정체는 체지방이 아닌 대부분 수분 손실과 공복 때문입니다..! 15시간 넘게 숨을 쉬고 땀을 흘리면서 몸속 수분은 계속 배출되는데 음식과 물은 전혀 공급되지 않으니 탈수 상태가 되어서 몸무게가 훅 줄어드는 것입니다. 게다가 장시간 수면은 식욕 억제 호르몬(렙틴)을 자극해서 잠시 입맛을 떨어뜨리기도 합니다.반면에 평일에 5시간만 자면 다시 살이 찌는 이유는 심한 수면 부족 때문입니다. 잠이 모자라면 인체는 비상사태로 인식해서 스트레스 호르몬인 코티솔을 뿜어내고, 식욕 촉진 호르몬(그렐린)을 분비해서 기름진 음식을 당기게 만듭니다. 동시에 몸이 에너지를 아끼려고 수분을 붙잡아 두니 금방 원상태로 돌아가는 것이랍니다.결국에 주말의 감량은 일시적인 착시일 뿐이며, 진짜 살이 빠지려면 평일 수면 시간을 7~8시간 정도로 유지해서 호르몬 균형을 잡아주셔야 합니다.조금이나마 참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.하루종일 앉아 계시고, 밤마다 술과 야식을 자주 하신다면, 아무래도 복부 지방이 쌓일 수밖에 없는 최적의 환경이랍니다..! 속상하시겠지만, 이 세 가지 나쁜 습관이 바로 뱃살의 주 원인이기 때문입니다. 배를 다시 들어가게 만드는 최고의 노하우는 뭔가 특별한 것을 시작하시기 보다, 이런 악순환의 고리를 끊는데 있답니다. 정리해서 몇 가지 설명 도와드리겠습니다.1 ) 술과 야식의 횟수를 최대한 줄여주셔야 합니다. 당장은 반으로 줄이시는 것이 좋아요. 알코올은 몸에 들어오면 가장 먼저 연소되기 때문에, 함께 먹은 안주와 야식은 고스란히 뱃살로 저장이 된답니다.2 ) 밤에 너무 배가 고프시다면 무가당 탄산수나 보리차, 오이, 토마토같은 가벼운 음식으로 대체를 해보시길 바랍니다. 정말로 많이 배가 고프시면, 황태구이, 서리태 볶음, 병아리콩 볶음, 삶은계란같은 고단백 간식을 200kcal 내외로 드셔보시길 바랄게요.3 ) 그리고 의자에 앉아 계시는 시간 동안 허리를 곧게 펴시고 배를 등 쪽으로 당기는 드로인 운동(복횡근을 수축시키는 코어 운동, 뱃살이 들어가요)을 생활화 해보시길 바랍니다. 의식적으로 복부에 힘을 주시는 것만으로도 속근육이 단단해져 배가 처지는 것을 막아줍니다.하루 1~2번 식사 후 30분 이내로 15~20분 만이라도 가볍게 산책이나, 실내 싸이클을 타셔서 혈당이 빠르게 오르는 것을 막아주는 것도 중요합니다.TIP : 되도록 정제탄수화물(밀가루, 설탕, 액상과당), 술, 자극적인 배달음식, 인스턴트, 가공식품, 고당지수 과일만 멀리해주셔도 뱃살을 빼는 가장 확실하고 빠른 지름길이 될 것입니다.건강한 식습관을 응원하겠습니다. 감사합니다 ^^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.조용한 교실에서 나는 꼬르륵 소리만큼 당황스러운 것도 없다 생각합니다..! 체중 관리가 필수인 예고 학생이셔서 스트레스가 더욱 크시겠습니다. 지금 드시는 토마토, 오이, 곤약은 수분이 너무 많고 공기를 삼키게 만들어서 위장에서 가스를 유발하니 오히려 소리를 키우는 원인일 수 있어요. 현재는 양을 더 늘리시기보다 위장에 오래 머무는 고단백, 저탄수 간식으로 소화 속도를 늦추셔야 합니다.아침 식단이나 쉬는 시간에 삶은 달걀 1알, 아몬드 5~6알, 혹은 무가당 두유나 그릭요거트를 조금씩 섭취해 보시길 바랍니다. 칼로리는 낮으면서도 소화가 천천히 되어서 위장 운동을 잠잠하게 만들어 준답니다.수업중에 급하게 소리가 날 것 같을 때는 허리를 곧게 펴시고 숨을 깊이 내쉬면서 배를 등 쪽으로 강하게 끌어당겨 압박해 주시거나, 미리 준비한 따뜻한 물을 한 모금씩 축이듯 마시면 위장 수축으로 일시적으로 억제를 하실 수 있습니다.무조건 양을 늘려보시기보다, 위장을 차분하게 만드는 현명한 선택으로, 부끄러움 없이 편안하게 수업 들으시기를 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았어요.그동안 클린식만 하시느라 정말 고생 많으셨어요! 입이 밍밍할 때 오는 스트레스는 정말 참기 힘들죠... 생각하신 방법은 야식의 죄책감을 덜어줄 최고의 타협점이고, 실제로도 큰 도움이 되는 정말 현명한 방식입니다!햄버거 빵 한쪽을 빼는 것만으로도 정제탄수화물과 칼로리를 100kcal 넘게 줄일 수 있으며, 토마토와 야채를 추가하면 식이섬유가 늘어나서 포만감을 주면서 혈당이 빠르게 오르는 것을 막아주거든요. 사실 햄버거 자체는 감자튀김과 일반 탄산음료만 빼면 단백질과 채소가 잘 갖춰진 균형 식단인데, 여기에 탄수화물을 줄이는 DIY 변형까지 더하셨으니 야식 치고는 아주 우수하게 선방하는 것이라 생각드네요.물론 한 가지 팁을 더 드리자면 소스가 의외의 관건이라 마요네즈나 달콤한 소스는 조금 덜어내고 드시면 완벽하겠습니다.밤에는 제로콜라와 함께 식이 스트레스 없이 맛있게 드시고, 내일부터 다시 힘내서 클린식으로 돌아오시면 좋겠습니다. 감사합니다 ^^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.맛과 식감면에서 생물 오징어가 압도적이라 3배 더 맛있다는 말이 절대로 과장은 아니랍니다!마트의 손질 냉동 오징어는 모양이 일정해서 보기엔 좋지만, 유통 과정에서 수분을 유지하기 위해서 가공처리를 거치는 경우가 많아서 튀겼을 때 싱겁거나 금방 질겨지기 쉽답니다. 반면에 신선한 생물 오징어는 씹을수록 진한 감칠맛과 달큰함이 배어나오고, 겉은 바삭하면서 속은 탱글하고 부드러운 겉바속촉의 진수를 보여준답니다. 냉동의 물기도 없어서 튀김옷도 훨씬 잘 달라붙고요.1 ) 손질이 조금 번거롭게 느껴지실 수 있으나, 몸통을 갈라 내장을 긁어내고 껍질은 키친타월을 이용해서 끝을 잡고 쭉 잡아당기시면 생각보다 쉽게 벗겨집니다.2 ) 동그란 링 모양 대신 드시기 좋은 크기로 썰어서 격자무늬 칼집을 살짝 넣어주시면 튀겼을 때 모양도 아주 근사해진답니다.제대로 된 요리의 맛을 누려보고 싶으시다면 이번에는 꼭 생물을 직접 손질해서 튀겨보시길 추천드립니다.맛있게 손질해서 드시길 바랍니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.티비 보시면서 하염없이 손이 가는 주전부리 낙은 정말 참기 힘들죠..! 땅콩, 건포도, 바나나칩은 겉보기엔 건강해 보여도 당분과 지방이 바짝 응축된 칼로리 폭탄들이라서, 무심코 먹다보면 밥 한공기 이상 칼로리는 금방 넘어가서 배신감이 드셨을 겁니다..이럴 때는 입을 계속 움직이되, 부피 대비 칼로리가 낮은 식품으로 라인업을 살짝 바꿔주셔야 합니다. 아삭하게 씹는 식감을 원하신다면 수분이 많고 포만감이 높은 방울토마토나 오이, 파프리카 당근스틱이 제격이랍니다. 여기에 병아리콩으로 만든 후무스 딥 소스를 적극 추천드립니다. 정말 고소하고 맛있어요.이 말고도 바삭한 맛을 선호하시면 기름이나 버터 없이 구운 에어프라이어 팝콘이나 볶은 병아리콩, 볶은 검은콩을 추천드립니다. 일반 견과류의 1/3정도의 칼로리로 입안의 심심함을 충분히 달랠 수 있답니다.달콤한 맛이 당기실 때는 플레인 요거트에 냉동 블루베리, 견과류를 조금 섞어서 드시거나, 0kcal에 가까운 곤약젤리를 얼려서 드셔보시길 바랍니다.드시는 재미를 유지하면서 종류만 현명하게 바꿔주셔도, 죄책감없이 즐거운 TV 시청 시간을 보내실 수 있겠습니다. 감사합니다 ^ ^