답변 내역

안녕하세요, 아침 공복 몸무게가 저녁보다 더 적게 나가는 것은 정상적이고 자연스러운 증상이랍니다.예전에는 활동을 마친 후인 저녁에 체중이 가장 적을 것이라고 생각을 하셨네요! 사실 저녁에 있어서 하루간 섭취한 음식물과 수분의 무게가 고스란히 더해져 있기 때문에, 하루 중에 체중이 가장 높게 측정이 됩니다. 반면에 수면중에는 호흡과 땀으로 수분이 배출되고 소화가 마무리되면서, 기상 직후에 화장실을 다녀온 아침 공복이 자신의 정확한 체중이랍니다.따라서 아침과 저녁 사이에 0.6~0.7kg 정도 차이가 나는 것은 정말 이상적이고 건강한 체중 변화폭이 되겠습니다. 인체는 식사량이나 수분 섭취량, 나트륨 섭취량에 따라서 하루에도 0.5~2kg까지 체중이 오르락내리락 움직이기 때문이랍니다. 그리고 다이어트 후에 평소처럼 잘 먹는데도 감량된 체중이 쭈욱 유지되고 있다면, 단지 수분 무게가 아닌 실체 체지방이 성공적으로 빠졌다는 것으로 보시면 되겠습니다.겉보기에는 당장 눈바디 변화가 크게 안 느껴질 수도 있지만, 보통 내장지방이 우선 빠지거나 전신에서 골고루 얇게 걷혀나가기 때문에 자신 눈에 띄기까지는 시간이 조금 걸리게 된답니다.지금처럼 아침 공복 기준으로 체중을 재시면서 건강하게 유지하시기를 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았어요.감기 기운이 있고 몸살이 났을 때 평소보다 음식을 잘 챙겨 드시는 것은 인체가 바이러스와 싸우기 위해서 에너지를 요구하는 본능적인 방어 기제로 보시면 좋겠습니다.보통 감기에는 잘 먹어야 낫는다라는 말이 있듯이, 체내의 면역 체계가 활발하게 작동하려면 충분한 칼로리와 영양소가 꼭 필요하겠습니다. 따라서 지난 이틀동안 운동을 쉬면서 음식을 넉넉히 드신 것은 몸의 회복을 돕는 우수한 대처였다고 볼 수 있겠습니다. 그러나 무조건 양을 많이 먹는 것 자체가 회복 속도를 극적으로 높여주는 것도 아니랍니다.감기나 몸살을 앓을 때는 위장같은 소화 기관의 기능도 함께 저하되는 경우가 많이 때문입니다. 이때 소화하기 힘든 음식을 지나치게 과식하게 되면 오히려 위장에 부담을 주어서 회복에 쓰여야할 에너지가 소화 과정에 분산될 수 있겠습니다. 그러므로 식사량을 무리하게 늘리기보다는, 단백질, 비타민, 수분이 풍성하고 소화가 잘 되는 따뜻한 음식 위주로 섭취를 하시는 것이 좋겠습니다.평소 운동으로 체중을 철저하게 관리해 오셨기에, 이틀간의 휴식과 식사량 증가가 체중 증가나 근육 감소로 이어질까 봐 많이 불안하실 수 있겠습니다. 그러나 인체는 단 이틀 만에 그 동안 땀 흘려서 쌓아온 신체 밸런스를 무너뜨리지 않습니다. 현재 일시적으로 몸이 무겁게 느껴지거나 체중이 늘었다면, 이는 지방이 늘어난 것이 아닌 수분과 글리코겐이 보충된 증상이니 안심하셔도 좋습니다.현재는 감기를 완전히 이겨내는 것이 최우선 과제가 되겠습니다. 몸살 기운이 완전히 떨어질 때까지는 운동과 체중 유지에 대한 걱정을 잠시 내려놓으시고 최소 며칠간은 편안하게 휴식하시길 바랍니다.미지근한 물, 보리차를 자주 드시면서 몸을 돌보시면 곧 건강하게 본래의 운동 루틴으로 복귀하실 수 있겠습니다. 빠른 쾌유를 빕니다. 감사합니다.

안녕하세요, 요즘 마음도 지치고 되는 일이 없다고 느껴지실 때 배달 음식 대신 직접 집밥을 챙겨 드시려는 노력 자체가 정말 대단하고 멋진 일입니다..!푹 쉬어가는 시기인 만큼 식사만큼은 자신을 위해 든든하게 챙겨주시면 좋겠습니다. 저는 오늘 메뉴로 샌드위치와 아보카도 스무디를 먹을 예정입니다. 신선하고 든든해서 지친 몸에 좋은 에너지를 불어넣어 줄 완벽한 조합이랍니다. 오늘 맛있게 해 드시기 좋은 간단하고 다양한 집밥 메뉴들도 제안 드리겠습니다.추천드리고 싶은 것은 설거지도 적은 한 그릇 요리랍니다. 따뜻한 밥에 버터 한 조각과 반숙 계란 후라이, 간장을 비벼 먹는 간장계란밥이나, 참치 캔 하나를 기름 쫙 빼서 마요네즈, 김 가루와 함께 비벼 먹는 참치마요 덮밥은 5분이면 완성된느 우수한 한 끼랍니다. 국물이 당기는 날에는 시판용 사골 곰탕 국물에 냉동 만두와 대파만 썰어 넣고 끓이는 간단한 만둣국을 추천드립니다.속이 헛헛할 때 따뜻하게 채워주기 정말 좋습니다. 입맛이 없을 때는 잘 익은 김치를 쫑쫑 썰어 넣고 고추장, 참기름에 소면을 비벼 먹는 김치 비빔국수도 기분 전화에 그만이랍니다. 복잡하고 손이 많이 가는 요리보다는 이렇게 냉장고에 있는 재료로 뚝딱 만들 수 있는 메뉴들이 최고랍니다. 지금은 너무 무리하지 마시어, 점심 맛있게 드시고 든든하 하루 보내시길 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았어요. 현재 겪고 계신 명치의 답답함, 목구멍이 막힌 느낌, 그리고 속이 더부룩한 증상은 고지방 식품이 소화기에 미치는 영향으로, 현재의 식사 방식이 질문자님의 소화 능력과 잘 맞지 않는 것 같습니다. 고기를 드시지 못해 포만감을 유지하고자 버터를 선택하신 것은 식사 후의 허기를 달래는데에는 효과적이었을 것입니다.지방은 위장에서 가장 천천히 소화되는 영양소이므로 위에 머무는 시간이 길어서 배고픔을 늦춰주기 때문입니다. 그러나 바로 이런 느린 소화 과정이 위장 내 음식물 배출을 지연시켜서 속이 꽉 찬 듯한 소화불량을 유발하게 됩니다. 특히나 다량의 지방질은 하부식도괄약근을 느슨하게 만들어서 위산이나 소화되지 않은 내용물이 식도 쪽으로 역류하게 만들고, 이로 인해서 명치나 목구멍에 무언가 턱 걸린 듯한 답답함(역류성 식도염 증상)이 발생할 수 있겠습니다.게다가 식이섬유가 많아서 본래 소화에 걸리는 잡곡밥과 단백질 덩어리인 삶은 계란에 고지방 버터까지 한 번에 섞어서 드시면 위장이 감당해야할 소화 부담을 빠르게 커질 수밖에 없습니다. 고기를 대신해서 든든한 포만감이 필요하시다면 소화에 큰 부담을 주는 버터 대신에 두부, 청국장, 콩류와 같이 속이 편안한 식물성 단백질로 식단을 대체해 보시는 것을 권장드립니다.만약에 식단에 약간의 지방질이 꼭 필요하시다면 건강한 식물성 지방인 올리브유나 들기름을 소량만 챙겨보시길 바랍니다. 당분간은 버터 섭취를 중단하시어 명치와 목이 막힌 듯한 증상이 자연스럽게 호전되는지 꼭 확인해 보시어, 식단을 바꾸었음에도 불구하고 이물감과 더부룩함이 계속 지속된다면 내과에 방문하시어 위산 역류나 위장 질환에 대한 정확한 진료를 받아보시는 것이 좋겠습니다. 감사합니다.

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.현재 다리가 심하게 붓고 구부리기조차 힘드신 상태라면, 단지 식단 조절을 넘어서 병원에 방문하셔서 정밀 검사를 받으셔야 할 수 있겠습니다. 만성 당뇨를 오래 앓으신 65세 남성분의 경우, 다리의 심한 부종과 관절의 불편함은 당뇨 합병증(신장 기능 저하로 인한 신성 부종, 심부전, 혹은 말초혈관, 신경 질환)이 원인일 수 있기 때문입니다.질문주신 췌장 검사에 대해 우선 말씀드리면, 당뇨의 상태나 합병증 여부를 확인하기 위해서 췌장 사진(CT나 MRI)을 찍어야 하는 것은 아닙니다. 현재의 당뇨 조절 상태와 신장과 심장 기능은 일차적으로 혈액 검사와 소변 검사를 통해서 정확하게 파악할 수 있겠습니다.그러나 주치의 진료 후 체중의 빠른 감소나 췌장 자체의 질환(만성 췌장염)이 특별이 의심될 때만 선택적으로 영상 검사를 진행하게 됩니다. 따라서 현재 바로 해주셔야할 일은 내분비내과나 신장내과 전문의를 찾아가서 현재의 다리 부종 증상을 상세히 알리고 합병증 관련 기본 검사를 받는 것이랍니다.치료와 식단 관리는 다리가 붓는 정확한 원인이 진단된 후 주치의의 처방에 따라서 철저하게 진행되어야 합니다. 만약에 신장이나 심장 기능에 문제가 생겨서 발생한 부종이라면, 기존의 당뇨 식단(흰쌀밥 대신 잡곡밥 섭취, 당분 제한)에 더해서 더 철저한 저염식(소금 섭취 최소와)이 필요합니다.집에서는 찌개, 국물, 젓갈, 가공육같이 짠 음식을 되도록 피해주시길 바랍니다. 그러나 다리를 구부릴 수 없을 정도의 증상은 식단만으로 회복이 되지 않아서, 지체하지 마시어 오늘이라도 꼭 병원에 내원하셔서 원인에 맞는 전문적인 의학적인 치료(이뇨제 처방, 혈당 약물 조절)를 받으시기를 간곡히 당부드립니다. 감사합니다.

안녕하세요, 저탄수화물 다이어트를 시작한 직후 며칠간 경험하는 빠른 체중 감량은 안타깝게도 실제 지방이 연소된 결과라기보다는 대부분 체내의 수분이 빠져나간 현상이랍니다.이런 원리를 이해하려면 인체가 탄수화물을 다루는 두 가지 주요 생리적인 변화를 알아야 합니다.1) 글리코겐의 고갈입니다. 사람이 섭취한 탄수화물은 간과 근육에 글리코겐 형태로 비축이 되는데, 글리코겐 1g이 저장될 때 무려 3~4g의 수분을 꽉 끌어안은 채로 함께 저장이 됩니다. 저탄수화물 식단으로 인해서 외부에서 들어오는 탄수화물 공급이 끊기면, 인체는 비축된 글리코겐을 먼저 에너지로 꺼내 쓰게 됩니다. 여기서 글리코겐에 결합해 있던 다량의 수분도 덩달아 분리되면서 소변으로 배출이 됩니다.2) 인슐린 수치의 감소입니다. 탄수화물 섭취가 줄면 혈당을 조절하는 인슐린 분비량도 자연스럽게 급감합니다. 인슐린은 콩팥(신장)에서 나트륨을 재흡수하도록 돕는 역할도 하는데, 이런 수치가 떨어지게 되면 콩팥은 다량의 나트륨과 함께 수분을 체외로 빠르게 밀어냅니다.이 두가지 메커니즘이 겹치면서 다이어트 첫 1~2주 동안 많게는 2~4kg의 체중이 훅빠지게 됩니다. 초반에 줄어든 무게는 지방 감소가 아닌 수분 소실이지만, 너무 염려하실 필요 없겠습니다. 체내의 글리코겐 창고가 텅 비고 나면 인체는 비로소 주요 에너지원을 지방으로 바꾸어서 본격적인 체지방 연소를 시작하기 때문이랍니다.수분이 빠지는 초기 단계가 지나면 체중 감소 속도는 눈에 띄게 느려지지만, 여기서 빠지는 무게야말로 진짜 덜어내고 싶었던 지방의 무게랍니다. 초반의 극적인 수분 배출에 속아 방심하거나 이후 찾아오는 정체기에 너무 마음쓰지 마시어, 끈기 있게 식단을 이어가는 것이 다이어트 성공의 포인트가 될 수 있겠습니다. 감사합니다.

안녕하세요, 콩장은 소주 안주로 괜찮은 궁합입니다!달콤하고 짭짤한 양념이 소주의 쓴맛을 깔끔하게 잡아주고, 한 알씩 가볍게 집어서 드시기 좋아 배부르지 않은 안주로 좋습니다. 게다가 콩에 단백질은 알코올 분해를 돕고 간을 보호해 주어서 실속 있는 건강한 안주가 되겠습니다.준비하실 기준량은 검은콩(서리태) 2컵(약 300g)입니다. 먼저 콩을 물에 두세 번 깨끗하게 비벼 씻은 뒤, 물 4컵(800ml)을 붓고 실온에서 4시간동안 충분히 불려줍니다. 콩이 다 불면, 콩에 스며든 영양분과 단맛을 살리기 위해서 콩과 불린 물을 버리지 않고 그대로 냄비에 붓고 센 불에서 끓여주시면 좋습니다.물이 끓어오르며 생기는 하얀 거품은 떫은맛이 원인이 되니 수저로 깔끔하게 걷어냅니다. 거품을 걷어낸 후에는 중불로 줄이고 15분간 콩을 푹 삶아서 부드럽게 만들어줍니다. 콩이 익고 국물이 반쯤 줄어들면, 진간장 6큰술, 설탕 3큰술, 맛술 2큰술을 넣고 양념이 골고루 배도록 중약불에서 천천히 졸여줍니다.중요한 포인트는 마무리랍니다. 국물이 냄비 바닥에 2~3스푼 정도만 남고 자작해지면 되도록 가스 불을 끄셔야 합니다. 불을 끈 상태에서 남은 열기를 이용해서 올리고당 3큰술, 참기름 1큰술, 통깨 1큰술을 넣고 코팅하듯 골고루 버무려주시길 바랍니다.올리고당(또는 물엿)을 가열중에 넣으면 식으면서 콩이 돌처럼 굳어버리니, 꼭 불을 끄고 마지막에 잔열로 섞어주는 것이 윤기가 나고 쫀득한 콩장을 만들 수 있겠습니다.알려드린 순서대로 만드시면 며칠을 두고 드셔도 부드러운 콩장을 맛보실 수 있겠습니다. 직접 만든 고소한 콩장에 소주 한 잔 곁들여 보시기를 추천해 드립니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 한x통살도 촉촉하고 맛있기로 유명하지만, 다이어트 식단이라는 생각조차 잊게 만들 만큼 속세의 맛을 누릴 수 있는 제품들을 몇 가지 제안 드리겠습니다.1 ) 추천드리고 싶은 제품은 굽x몰의 소스가 맛있는 닭가슴살입니다. 이 제품은 이름 그대로 굽네치킨의 시그니처인 볼케이노와 갈비천왕 소스를 충분히 바른 것이 큰 특징이랍니다. 한 입 드셔보시면, 진짜 치킨을 시켜 먹는 듯한 꽤 진하고 익숙한 맛이 입안을 채워주기 때문에, 매콤하거나 달달한 배달 음식이 강하게 당기는 날 완벽한 대체재가 되어줄 수 있겠습니다.2 ) 바x닭의 소스 품은 닭가슴살을 권장드리고 싶습니다. 떡볶이맛, 사천짜장맛, 양념치킨맛같이 한국인이 사랑하는 다채로운 특제 소스 라인업을 갖추고 있으며, 퍽퍽함 없이 부드럽게 씹히는 촉촉한 식감을 자랑합니다. 팩 안에 소스 양이 워낙 넉넉하게 들어있어서 곤약밥이나 통밀면을 곁들여서 비벼먹으면 치팅데이가 부럽지 않은 맛있는 한 끼 특식이 될 수 있겠습니다.3 ) 소스보다는 고기 본연의 식감을 선호하신다면 맛x닭의 소프트 닭가슴살을 추천드리고 싶습니다. 이 제품은 닭가슴살의 결이 느껴지지는 않고, 마치 부드러운 닭다리살이나 고급 핫바를 먹는 것처럼 쫄깃한 질감이 특징입니다. 마늘맛이나 칠리맛 같이 은은하게 배어있는 시즈닝이 질리지 않는 식단을 도와줍니다.세 브랜드 모두 한x통살과는 다른 매력을 가진 제품들이라, 이번 달에는 취향에 맞는 새로운 제품을 선택하셔서 스트레스 없는 즐거운 다이어트를 이어가시기를 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 우선 어떤 음식을 드셔야할지 살펴보면, 단백질과 칼슘, 비타민D가 정말로 중요합니다.뼈와 근육이 재료가 되는 단백질 섭취를 위해서 살코기, 달걀, 두부, 생선을 매끼 번갈아 가시면서 충분히 드시고, 뼈를 길고 단단하게 만들어줄 우유, 치즈, 멸치같은 칼슘 섭취도 꼭 고려해주시길 바랍니다. 단백질은 하루 체중 x 1.5~1.6g을 챙겨주시어, 칼슘도 800~1,200mg이상 챙겨주셔야 합니다. 그리고 칼슘 흡수를 돕는 비타민D가 필수적이므로 표고버섯이나 연어같은 음식과 함께 낮에 30분 이상 햇볕을 쬐어주는 것이 좋습니다. 반대로 인스턴트식품이나 과잉 당분은 성장 호르몬 분비를 방해하고 뼈 성장을 저해하니 되도록 피해주셔야 합니다.드시는 것 만큼 정말로 중요한 부분은 바로 생활 습관이랍니다. 성장호르몬은 깊이 잠든 밤 10시에서 새벽 2시 사이에 정말 왕성하게 분비가 되니, 늦어도 밤 11~12시 이전에는 스마트폰을 멀리하고 잠자리에 들어서 7~8시간 이상 푹 자는 숙면을 취하시는 것이 키 크는 최고의 비결이 되겠습니다.게다가 성장판에 적당한 자극을 주어야 세포 분열이 촉진되니 줄넘기, 농구, 제자리뛰기처럼 수직으로 가볍게 뛰는 점프 운동을 하루 30분 이상 꾸준히 해주시길 바랍니다. 잠들기 전후로 팔다리를 쭉쭉 뻗어주는 기지개와 스트레칭은 관절의 긴장을 풀어주고 뼈가 자랄 공간을 확보해 주어서 큰 도움이 되겠습니다.그리고 거북목이나 굽은 등을 펴는 바른 자세를 유지하는 것만으로도 뼈가 휘지 않고 완전히 자라면서 숨어있는 1~2cm의 키를 더 찾아낼 수 있으니 평소 걸을 때나 앉아있을 때 허리를 곧게 펴는 습관을 꼭 들이시길 바랍니다.남은 골든타임을 잘 활용하셔서 원하시는 키를 꼭 달성하시기를 응원하겠습니다 !

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.다이어트를 매번 결심하지만 금방 포기하게 되기 마련입니다.. 그만큼 다이어트가 쉽지는 않습니다. 뇌는 본능적으로 빠른 변화를 거부하기에 작심삼일은 어찌 보면 따라오게 되는 숙명같은 존재입니다. 의지력으로 승부보기보다는, 환경과 작은 습관부터 바꿔보시길 바랄게요.1 ) 쉬운 목표: 우선 실패하기조차 힘들 만큼 작은 목표를 세우는 것이 좋겠습니다. 처음부터 매일 2~3시간 운동처럼 무리한 계획을 세우게 되면 시작이 상당히 버거워집니다. 대신에 하루 스쿼트 5개 하기, 식사 때 채소 먼저 먹기, 정제탄수화물부터 끊어보기처럼 사소한 목표로 성취감을 쌓아보시길 바랍니다. 목표치에서 70~80%만 달성한다는 마음가짐으로 진행하시면, 장기적인 습관을 형성하기 상당히 유리해집니다!2 ) 환경 셋팅: 주변 환경을 다이어트 모드로 셋팅을 하는 것입니다. 의지를 발휘하기 전에 유혹 자체를 완전하게 차단을 하는 것입니다. 눈에 띄는 곳의 과자를 치우고, 퇴근 후에 바로 운동할 수 있게 아침에 미리 운동복을 꺼내두는 식이랍니다.3 ) 동기부여: 나만의 확실한 동기부여 이미지를 자주 보는 곳에 두는 것이랍니다. 입고 싶은 핏 맞는 옷이나, 워너비 모델의 사진을 스마트폰 배경화면으로 설정해주시면 식욕이 오를때 꽤나 효과적인 브레이크가 되겠습니다.4 ) 회복탄력성: 그리고 정말 중요한 부분입니다. 한 번의 실수를 아예 실패로 여기지 않는 태도입니다. 만약 야식을 먹었다고 다이어트가 끝나버린게 아니랍니다. 한 끼 일탈했을 뿐 내일 다시 건강하게 먹으면 돼라는 편안한 마음가짐을 가지셔야 장기전인 다이어트를 포기하지 않고 이어가실 수 있겠습니다.완벽하지 않아도 괜찮으니 부담감은 내려놓으시어 작은 행동 하나만 일단 실천해 보시기를 응원하겠습니다. 감사합니다 ^^