답변 내역

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.평소에 몸이 무겁고 순환이 잘 안 되실때는 무리한 고강도 운동보다는 일상에 슥 스며드는 작은 습관들이 훨씬 오래가고 효과적이랍니다.1 ) 아침에 눈 뜨시자마자 미지근한 물 한 잔(물 500ml에 소금 1g도 괜찮습니다)을 드셔보시길 바랍니다. 밤새 끈적해진 혈액을 맑게 하고 잠든 세포를 꺠우는 정말 쉬운 방법이랍니다. 2 ) 식사를 하실 때는 혈당을 빠르게 올리는 정제탄수화물(밀가루, 설탕, 액상과당) 대신 섬유질이 풍성한 보리, 귀리, 현미같은 통곡물같은 복합탄수화물을 챙겨주시어, 혈관을 확장해 주는 부추, 양파, 마늘같은 채소를 식단에 자주 더해보시길 바랍니다.3 ) 영양제에 있어서는 혈행 개선과 염증 완화에 중요한 오메가3(RTG3, EPA+DHA 합 1,000mg이상), 그리고 피로 호르몬을 잡고 에너지를 생성하는 비타민B군(특히 B1, B6, B12) 조합을 추천드립니다. 100억 이상 보장균수가 투입된 장용성 유산균 캡슐도 권장드립니다. 코엔자임 Q10, 비타민C, 비타민D3+K2도 고려해보시길 바랍니다.4 ) 의자에 앉아서 일하실 때 50분마다 발목을 돌리시거나, 30초만 기지개를 키시거나, 5~10분간 가볍에 화장실 다녀오기, 움직임 신체활동을 수행해 보시길 바랍니다.하체에 고인 혈액이 위로 올라오면서 오후의 고질적인 피로감이 한결 덜할 것입니다.물 한잔, 정제탄수화물, 야식, 가공식품, 술, 담배, 인스턴트를 멀리하시고, 중간중간 기지개와 필요한 영양제를 챙겨주시면 좋겠습니다. 건강한 생활을 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.1 ) 올리브유 구이: 추천드리는 방법은 고소함을 끌어올린 올리브유 구이입니다. 먹기 좋게 자른 브로콜리에 올리브유, 다진 마늘, 소금, 후추를 가볍게 버무려서 에어프라이어, 오븐에 바삭하게 구워보시길 바랍니다. 수분이 날아가면서 식감은 꼬들해지고 향미가 깊어지는데, 마지막에 파마잔 치즈 가루를 뿌려주면 근사한 와인 안주나 사이드 디시가 완성이 된답니다.2 ) 굴소스 볶음: 아삭한 식감을 살린 중화풍 굴소스 볶음도 괜찮은 반찬이 되겠습니다. 기름을 두른 팬에 편마늘과 소고기(또는 새우)를 먼저 볶다가, 살짝 데친 브로콜리를 넣고 굴소스와 올리고당으로 빠르게 볶아내 주시면 밥 한 공기 뚝딱 비우는 감칠맛을 누릴 수 있답니다.3 ) 체다치즈 스프: 좀 더 따뜻하고 부드러운 음식을 원하시면 체다치즈 스프를 만들어 보시길 바랍니다. 버터에 양파, 감자, 브로콜리를 볶으신 뒤 육수를 부어서 푹 끓이고 블렌더로 곱게 갈아 체다치즈를 녹여내주시면 되겠습니다.위 조리법을 활용하시면 평소에 잘 먹지 않고 버려지던 브로콜리 줄기까지 부드럽고 알차게 전부 고소한 영양식으로 소비가 가능하겠습니다.브로콜리 맛있고 다양하게 활용해서 드시길 바랍니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.아침에 커피 한 잔을 마셔야 비로소 하루가 시작되는 그 기분 이해가 갑니다. 정신이 번쩍 드는 느낌 때문에 포기하기가 쉽지는 않죠. 그러나 말씀하신대로 빈속에 마시는 커피는 위장에 확실히 부담을 줄 수 있습니다. 카페인이 위산 분비를 촉진하고 식도 괄약근을 느슨하게 만들어서 역류성 식도염을 유발하기 쉽기 때문입니다.게다가 기상 직후에는 천연 각성 호르몬인 코티솔이 많이 분비되는데, 여기서 카페인이 들어가면 몸이 과하게 긴장할 수 있답니다. 그렇다고 커피를 완전히 끊으실 필요는 없답니다. 아침에 일어나자마자 미지근한 물 한 잔으로 위를 보호해주고, 달걀이나 토스트같은 가벼운 음식으로 속을 우선 채우신 뒤 커피를 드셔보시길 바랍니다.정 바쁘시면 블랙커피 대신에 우유를 조금 섞은 라떼를 챙겨주시는 것도 위산 자극을 줄이는 좋은 방법이 되겠습니다.건강한 아침의 확력 모두 기분 좋게 챙기시길 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 가족력이 있으신데다 약을 드신지 3년이 넘으셨는데도, 혈당 스파이크가 몸으로 직접 느껴지면 무척 답답하고 걱정되실 것 같습니다. 식후 산책을 꾸준히 하시는 것은 정말 우수한 습관이나 그것만으로 스파이크가 잡히지 않아서 지치셨을 마음이 이해가 갑니다.혈당 관리가 꼭 고통스러운 식단 제한뿐인 것은 아니랍니다. 음식을 어떤식으로 먹느냐, 근육을 어떤식으로 쓰느냐에 따라 결과가 완전하게 달라지게 됩니다. 최우선으로 실천해 보실 것은 식사 순서를 바꾸는 것입니다. 같은 메뉴라도 채소(식이섬유, 나물반찬)를 우선 다 드시고, 고기, 계란, 생선, 두부같은 단백질, 지방 반찬을 곁들여주시어, 마지막에 보리, 현미, 귀리밥(복합탄수화물)을 드시는 방법입니다. 이렇게 하시면 장에 식이섬유가 형성되면서 당 흡수 속도가 극적으로 느려지게 됩니다.그리고 과일도 역시 식후 디저트로 바로 드시기보다, 출출하실 때 점심, 저녁 사이 간식으로 삶은계란이나 견과류, 플레인 무가당 요거트와 함께 드시면 지방과 단백질이 당 흡수를 완충해 주니 스파이크를 막을 수 있겠습니다.그리고 지금 하시는 산책의 효과를 끌어올리시려면 식사 이후 30분 이내 20분정도 움직이기 시작해주셔야 피크를 치는 것을 막을 수 있습니다. 여기에 인체의 포도당 소모 70%를 담당하는 허벅지 근육을 키우기 위해서 평소 맨몸 스쿼트, 런지, 힙브릿지, 계단 오르기, 스텝퍼, 실내 싸이클같은 운동을 병행해주시면 혈당이 받아주는 창고가 넓어져서 스파이크 빈도가 눈에 띄게 줄어들 것입니다.정제탄수화물(밀가루, 설탕, 액상과당), 술, 늦은 야식, 식후 눕기만큼은 꼭 피해주시길 바랍니다. 건강한 혈당 관리를 응원하겠습니다. 감사합니다 ^^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다. 1시간만에 진짜 체지방을 빼는건 아쉽게도 불가능하지만.. 인바디 측정 화면에 찍히는 수치를 조금이라도 날씬하게 만들 수 있는 급조 팁은 있습니다!지금 이 순간부터 절대 물이나 음료는 마시지 마시길 바랍니다. 마시는 양이 그대로 몸무게로 가기때문입니다. 그리고 인바디 재는 곳에 도착하시자마자(헬스장, 보건소) 무조건 화장실로 직행해서 소변이나 대변을 최대한 비워내주셔야 합니다. 이것만으로도 즉시 체중을 줄이실 수 있습니다.가끔 땀을 빼겠다고 측정 직전에 격렬한 유산소 운동을 하시는 분들이 있는데, 이 부분은 금지입니다..! 갑자기 수분 손실을 인바디 기계가 근육량이 줄어들고 체지방률이 높아지는 것으로 잘못 인식하게 만들기 때문입니다.차라리 가볍게 걸으시거나 스트레칭만 해주시길 바랍니다. 그리고 시계, 반지, 악세사리류는 다 빼시고 주머니를 비우신 뒤 가장 가벼운 옷차림으로 올라가시길 바랍니다. 발바닥이 너무 건조하면 오차가 나니 측정 전 물티슈로 발바닥을 한 번 닦아주시면 좋겠습니다. 감사합니다 ^^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.그릭요거트와 바나나 조합을 이미 잘 활용하고 계시네요! 탄수화물, 단백질, 지방을 고루 챙기는 정말 건강한 식단입니다! 여기에 지루함을 덜어줄 새로운 식재료들을 정리해서 제안 도와드리겠습니다.바나나가 질리실 때는 쪄서 드시면 포만감이 오래가는 미니 단호박이 좋은 탄수화물 대체재가 됩니다. 캐슈넛 대신 씹는 맛을 채우고 싶으시다면 식이섬유가 풍성한 구운 병아리콩이나 고소한 황태 부각을 과자처럼 바삭하게 즐겨보세요. 동결건조 연근 칩, 사과 칩류도 괜찮습니다.기존 그릭요거트에 당류가 낮은 냉동 블루베리, 라즈베리나, 오독한 카카오닙스, 저당 그래놀라, 알룰로스를 토핑으로 곁들여주셔도 색다른 맛을 느낄 수 있답니다. 짭조름한 간식이 당기실 때는 단백질은 채워주는 저칼로리 스트링치즈도 괜찮은 선택지랍니다.아니면 아삭한 식감이 필요하시면 오이, 당근, 샐러리, 파프리카를 병아리 콩으로 만든 후무스딥에 찍어 드시는 것도 정말 맛있습니다. 사과, 100% 땅콩 버터 조합도 괜찮습니다. 지방과 섬유질이 결합해서 가짜 식욕을 잠재우는데 특효약이랍니다.맛과 영양을 모두 잡은 재료들로 식단에 즐거운 변화를 주시길 바랍니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.아삭하고 시원한 배는 가을의 시작을 알리는 대표 과일로 보통 9월에서 11월이 가장 맛있는 제철이랍니다![배 성분, 효능] 배는 약 85% 이상이 수분이라 갈증 해소에 좋고, 환절기 건강에 좋은 영양소가 가득하답니다. 특히나 루테올린 성분이 풍성해서 기침, 가래같은 기관지 질환을 예방하고 완화하는데 큰 도움이 되겠습니다. 그리고 식이섬유인 펙틴도 많아서 장운동과 변비 개선에 좋고, 체내의 나트륨 배출을 돕는 칼륨과 숙취 해소에 효과적인 아스파라긴산도 품고 있어서 피로회복제나 다름없답니다.[맛있게 먹는 팁] 배를 맛있게 즐기시려면 구매 후 바로 냉장 보관해서 차갑게 드시는 것이 좋겠습니다. 온도가 낮아지면 배의 청량감과 단맛이 훨씬 강해지기 때문입니다. 그리고 다른 꿀팁은 고기 요리에 활용하는 것인데요, 배의 연육 효소가 고기를 아주 부드럽게 만들어 줍니다.환절기에 목이 칼칼할 때는 배 속을 파내고 꿀과 생강을 넣어서 푹 찐 배숙으로 즐겨주시면 달콤하고 따뜻하게 기관지를 보호하실 수 있습니다.맛도 영양도 풍성한 제철 배로 시원하고 건강한 하루를 챙겨보시길 바랍니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 유제품을 활용한 홈케어가 인기를 끄는데는 정말 중요한 이유가 있습니다!포인트가 되는 성분은 바로 젖산으로, 화장품에서도 각질 제거 성분으로 자주 쓰이는 대표적인 AHA(알파하이드록시산) 성분이랍니다. 이 성분이 피부 표면의 묵은 각질을 자극없이 부드럽게 녹여내기 때문에, 우유 세안이나 요거트 팩을 하고 나면 피부 결이 눈에 띄게 매끄러워지고 피부 톤도 한층 맑아지는 효과를 얻을 수 있답니다.여기에 유제품 속에 풍성하게 들어있는 단백질, 지질(지방) 성분도 한몫합니다. 이런 성분들은 피부에 천연 보습막을 형성해주어, 세안이나 팩을 마친 후에도 피부가 당기지 않고 촉촉함을 유지하도록 도와줍니다. 특히나 요거트에 함유된 유산균과 각종 비타민 성분은 민감해진 피부를 진정시키고 장벽을 탄탄하게 만드는데 우수한 시너지 효과를 낸답니다.그러나 주의하실 부분도 있습니다. 지성 피부나 여드름성 피부의 경우, 유제품의 유분, 잔여물이 모공을 막으면 오히려 트러블이 생길 수 있겠습니다. 되도록 피부에 잔여물이 남지 않게 미온수로 깨끗하게 헹궈내는 과정이 꼭 필요합니다.조금이나마 참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.일주일 식단을 질리지 않고 건강하게 유지하시는 비결은 바로 믹스앤 매치 밀프렙입니다. 주말에 1시간만 투자하셔서 현미밥, 보리밥, 퀴노아같은 탄수화물 베이스 한 종유롸 닭가슴살, 두부구이, 삶은 달걀, 참치, 연어, 소고기같은 단백질, 그리고 구운 버섯, 방울토마토, 브로콜리같은 채소를 2~3종류씩 담아두시길 바랍니다.당일 아침에 원하는 조합으로 쏙쏙 골라 담기만 하시면 매번 다른 메뉴가 완성되어 질릴 틈이 없답니다. 요리 시간을 줄여주시려면 시판 세척 샐러드나 냉동 채소 믹스를 제대로 활용해 보시길 바랍니다. 불 쓰는 조리 과정을 확 줄여주게 됩니다. 영양 균형이 어렵게 느껴지시면 식판의 절반은 채소, 4분의 1은 단백질, 4분의 1은 통곡물이라는 황금비율만 꼭 고려해주시길 바랍니다.이도 저도 귀찮은 날에는 전날 저녁을 만드실 때 1.5인분을 조리해서 한 그릇을 다음날 도시락으로 미리 빼두는 저녁 연장선 방식이 최고랍니다.처음부터 너무 무리하지 마시어, 이번주에는 딱 3일만 시도를 해보시길 바랄게요. 건강한 식단 꾸리시기를 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 갱년기에는 호르몬 변화로 살이 더 쉽게 찌는 것 같아서 기름진 음식을 멀리하시는 방향은 정말 바람직합니다.그러나 다이어트를 하실 때 지방을 과하게 제한하시면 오히려 신진대사가 떨어지고 호르몬 불균형이 심해질 수 있습니다. 인체에 필요한 불포화지방(착한 지방)은 적당히 먹어주어야 포만감이 오래가고 오히려 체지방을 태우는 땔감 역할을 한답니다. 지금처럼 올리브유를 쓰시는 것은 정말 우수한 선택이 되겠습니다. 다이어트와 갱년기 건강을 위해서 세 가지만 더 고려해주시는 것이 좋겠습니다.1) 엑스트라버진 올리브유: 가열하지 않고 샐러드나 요리 마무리 단계에 한 스푼씩 생으로 드시면 체지방 분해에 좋답니다.2) 생들기름: 오메가-3가 풍성한 생들기름입니다. 들기름은 혈관 속 중성지방을 청소하고 LDL 콜레스테롤를 낮추는데 좋아 갱년기 혈관 건강에도 좋답니다. 나물을 무치시거나 비빔밥에 한 스푼씩 넣어 드시면 좋습니다.3) 아보카도유: 만약에 계란후라이처럼 높은 온도에서 볶거나 굽는 요리를 하실 때는 발연점이 높아서 유해 물질이 덜 나오는 아보카도유를 추천드립니다.트랜스지방, 가공유지, 씨앗기름류는 되도록 피하시되, 올리브유, 생들기름, 아보카도유같은 기름을 하루 1~2스푼(15~30ml)정도 식사에 포함시켜 보시길 바랍니다.칼로리는 높아도 대사를 깨워서 오히려 건강하게 살이 빠지도록 도와줄 것입니다. 감사합니다 ^ ^