답변 내역

고혈압은 초기 증상이 없는 경우가 많지만, 호소하신 머리가 띵하고 무거운 느낌은 혈압 상승시 나타나는 후두부 통증이나 어지럼증일 수 있습니다. 약 복용 시점은 보통 수축기 140mmHg 또는 이완이 90mmHg 이상이 지속될 때 고려를 하고, 당뇨, 신장 질환같은 합병증 위험도에 따라서 전문의와 상담 후 바로 시작하기도 합니다.효과적인 관리를 위해서는 DASH 식단(고혈압 방지 식단)을 권장드립니다. 나트륨 섭취를 하루 5g(5ml짜리 소금 한 티스푼)이하로 줄여보시어, 체내 나트륨 배출을 돕는 마그네슘, 칼륨, 섬유질이 많은 식품(바나나, 견과류, 시금치, 통곡물, 해조류)을 충분히 섭취하시는 것이 좋습니다. 가공식품과 국물 요리를 멀리해주시는 것이 필요합니다.운동은 혈관 탄성을 높이는 유산소 운동(빠르게 걷기, 수영, 조깅, 자전거)을 하루 30분 이상 주 5회정도 실시하는 것이 효과적입니다. 그러나 운동 시작 전후로 혈압 변화를 체크하시는 것이 중요하며, 일교차가 큰 날씨, 오전에 추운 기온에 갑자기 시작하는 고강도 운동은 혈압을 빠르게 높일 수 있어서 주의가 필요하겠습니다. 꾸준한 생활 습관 개선은 약물 치료만큼 혈압 조절 효과를 가질 수 있겠습니다.

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.라이코펜 흡수를 올리려면 지방 섭취, 가열처리까지 모두 지켜주시는 것이 이상적입니다. 지방과 함께 생으로 드시는 것으로는 흡수 효율면에서 한계가 있습니다. 라이코펜은 생토마토 상태에 단단한 세포벽에 갇혀 있고, 분자 구조가 체내 흡수가 어려운 트랜스(trans) 형태를 띄고 있기 때문입니다.가열 처리는, 물리적인 열에 의해 토마토의 식물 세포벽이 파괴가 되며 내부에 고정된 라이코펜이 밖으로 나오게 됩니다. 그리고 열 에너지가 라이코펜의 화학적 구조를 체내 흡수가 용이한 시스(cis) 형태로 변형시킵니다. 가열 조리를 병행할 경우 생으로 드실 떄보다 라이코펜 체내 이용률은 최소 3배에서 최대 9배까지 증가할 수 있습니다.조리방식은 뜨거운 물에 짧게 담그는 데치기보다, 식물성 기름(올리브유)와 함께 충분히 가열 조리하는 과정을 권장드립니다. 뜨거운 물에 넣는 행위는 껍질을 제거하기엔 용이하나, 토마토 내부 온도까지 충분하게 높여서 세포 구조를 완전하게 허물기엔 가열 시간, 온도가 부족할 수 있어요.80도 이상의 온도에서 약 15분정도 뭉근하게 끓여주시거나 기름에 볶는 과정을 거칠 경우 라이코펜 활성도가 올라가니, 되도록 소스, 스프 형태로 조리해서 섭취하시는 것이 좋겠습니다. 감사합니다.

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.5시간 간격 1일 2회분할 섭취 괜찮습니다. 벤포티아민이 일반적인 수용성 비타민B1과 다르게 지용성 유도체로 개발되어 체내 흡수율이 높고 혈중 농도도 비교적 오랫동안 유지가 되는 특성을 지녔습니다. 복용 간격이 8~12신 보다 짧으시더라도 흡수 효율이 저하지는 않습니다.영양제 흡수와 대사 과정을 고려해서 최소 4~6시간 정도 간격만 확보가 되면 체내의 유효 농도를 안정적으로 유지하는데는 지장이 없겠습니다. 한 번에 고용량을 모두 섭취해서 흡수 한계치에 도달하는 것보다는, 5시간 간격이라도 나누어서 복용해주시는 것이 혈중 농도를 더 일정하게 관리하시는데 유리할 수 있겠습니다.그러나 벤포티아민 효율을 올리기 위해서 지방 성분이 포함이 된 식사 직후에 복용하는 것이 흡수에 더 도움됩니다. 바쁜 일정 속에서 5시간 간격이 실천 가능한 방법이시면, 무리하게 간격을 늘리실 필요는 없으시고 현재 패턴을 유지하시는 것이 건강 관리에 효과적이겠습니다.영양제 섭취는 시간 엄수도 중요하지만, 지속이 가능한 것이 더 중요해서 안심하고 복용하셔도 되겠습니다. 감사합니다 ^^

안녕하세요, 마음이 많이 무거우신가 봅니다. 에너지가 바닥이 났을 경우 억지로 활기차지려 노력하시는 것조차 큰 짐이 될 수 있습니다. 되도록 보편적이고 효과적인 루틴을 차례대로 따라가 보시는 것이 좋습니다.오전에는 커튼을 걷고 햇볕을 잠시만 쬐어보시길 바랍니다. 광합성은 세로토닌 분비를 도와서 생각보다 강한 기분 전환제가 됩니다. 그 후엔 따뜻한 물로 샤워를 하며 몸의 긴장을 풀어보시길 바랍니다. 따뜻한 물줄기가 잡념을 함께 씻어내주고 샤워 후에는 마음이 한경 가벼워집니다. 주변이 어지러우면 마음도 함께 산만해져서, 5~10분만 투자하셔서 주변을 정리해보시길 바랍니다. 공간이 단정해지는 데서 오는 성취감과 쾌적함이 무기력증을 이기는 좋은 첫 단추가 될 수 있습니다.취미가 특별할 필요도 없습니다.(OTT, 유튜브, SNS는 피로만 가중시킬 수 있습니다) 현재 느끼는 답답함, 지친 감정을 메모 앱이나 메모장에 생각나는데로 쏟아 적는 브레인 덤프를 해보시길 바랍니다. 머릿속을 괴롭히던 안개가 조금은 걷히는 기분이 들 거에요. 자극적이지 않은 따뜻한 음식을 드셔보시고, 평소보다는 일찍 잠자리에 드시는 것도 권장드립니다. 충분한 규칙적인 숙면은 정신적인 회복을 위한 최우선 방법입니다.물론 무기력, 기분이 좋지 않을 때는 사실 운동만큼 강한 처방이 없습니다. 산책을 해보시거나, 몸에 활력을 넣어야 잠도 잘 오게 되고, 의욕과 식욕도 살아나게 됩니다. 식후 이어폰으로 좋아하시는 음악을 들으시며 가볍게 산책부터 시도해보시는 것이 어떠실까 합니다.조금이나마 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.

안녕하세요. 간은 소리 없이 나빠지기에 평소 식습관이 정말 중요합니다. 간 건강에 좋은 세 가지 음식과 최적의 조리법을 전해드리겠습니다.[브로콜리] 간 해독을 돕는 설포라판이 많고, 데치는 것도 좋지만, 찌는 방식도 있습니다. 데치는 것은 괜찮은데, 물에 너무 오래 삶으면 영양소가 녹아나오니 찜기에 물이 끓어오를때 브로콜리를 조각 내서 넣고 딱 3~5분만 쪄주시길 바랍니다. 아삭한 식감이 남아야 효소가 살아남게 됩니다.[마늘] 알리신 성분이 간 정화를 도와줍니다. 요리 전에 마늘을 미리 으깨시거나, 칼을 편으로 썰어 10분정도 그대로 주시길 바랍니다. 공기와 만나서 유효 성분이 올라갑니다. 그 후에 살짝 볶아서 드시는데, 냉동 볶음밥을 올리브유나 아보카도유 15ml 넣고 데펴 볶아주며, 중간에 편 마늘 넣고 함께 볶아주시고, 후추로 마무리 하시면 풍미 영양 모두 잡을 수 있겠습니다.[강황] 커큐민은 간세포 보호에 좋지만 흡수율이 낮은 편입니다. 올리브유같은 식물성 기름과 검은 후추를 함께 넣어서 조리해보시길 바랍니다. 지방은 흡수를 돕고, 후추의 피페린 성분은 커큐민의 체내 이용률을 높여줍니다. 볶음 요리나 3분 카레에 후추 한 꼬집을 넣어주시길 바랍니다.이 외에 자몽을 그냥 껍질 제거하시고, 과육을 하루 100~150g 정도 챙겨주시면 지방간 예방에도 좋답니다.간을 위한 건강한 한 끼 되시길 바랄게요. 감사합니다.

안녕하세요. 신장은 한 번 망가지면 되돌리기 어렵지만, 올바른 식단으로 충분히 관리를 할 수 있답니다. 요리가 서툰 초보분들을 위해 쉽고 효과적인 음식들을 소개해 드릴게요. 먼저 양배추와 콜리플라워입니다. 이런 채소들은 칼륨 함량이 낮아서 신장에 좋습니다. 조리법은 간단합니다. 채소를 잘게 썰어서 찬물에 2시간 정도 담가두었다가 끓는 물에 3분간 데쳐드세요. 이렇게 하시면 신장에 부담을 주는 칼륨 성분을 많이 줄일 수 있습니다.단백질이 걱정되신다면 계란 흰자를 드셔보시길 바랍니다. 인 성분이 많은 노른자는 제외하고 흰자만 삶아서 드시면 됩니다. 과일 중에서는 블루베리가 좋습니다. 씻기만 하면 되니 조리 걱정도 없고 항산화 성분이 많아서 신장 염증 완화에 좋답니다. 맛을 내실 경우 소금 대신 마늘, 양파, 식초를 활용해주시길 바랍니다. 짠맛 대신 향긋하고 새콤한 맛을 더하시면 나트륨 섭취를 줄여줄 수 있어요.생선은 대구, 조기같은 흰살 생선을 쪄서 드시는 것을 추천드립니다. 복잡한 양념 없이 레몬즙만 마지막에 약간 뿌려주셔도 충분히 맛이 좋답니다. 채소는 물에 담갔다가 데치기, 간은 소금 대신 향신료로 하기, 두 가지만 기억해주셔도 신장에 건강한 식단이 되겠습니다. 오늘부터 하나씩 실천해 보시길 바랍니다. 감사합니다.

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다. 갑상선기능저하증은 신진대사를 지연시키며 간 지방 대사, 해독 능력을 약화시키니, 간 수치 상승이 빈번하게 동반이 된답니다. 건강한 회복을 위해서 처방받은 호르몬제를 규칙적으로 복용해서 체내의 대사 평형을 유지를 하는 것입니다.[식단] 간에 부담을 주는 설탕, 액상과당, 정제 탄수화물, 알코올, 고당지수 과일 섭취를 제한하시고, 간세포 재생을 도와주는 단백질(생선, 두부, 살코기, 계란)을 충분하게 섭취해주시길 바랄게요(끼니당 단백질 20~40g정도는 챙겨주시는 것이 중요합니다) 항산화 성분이 많은 채소를 곁들여주시되 갑상선 호르몬 활성을 돕는 셀레늄, 아연이 많은 견과류, 해산물을 적당량 포함해주시는 것이 좋습니다. 브로콜리, 콜리플라워, 양배추같은 십자화과 채소는 꼭 익혀서 드시길 바랍니다.[운동] 체지방 감소를 통해서 지방간을 개선하는 것이 목표가 되겠습니다. 하루 30분 이상 중저강도 유산소 운동(빠르게 걷기, 수영, 로잉머신, 일립티컬, 싸이클, 스텝퍼, 맨몸 운동)을 꾸준히 실천하시되, 저하증의 근육통, 피로감을 고려해서 초기부터 고강도 운동을 몰아서 하시기 보다는 가장 낮은 강도부터 지속이 가능한 강도로 유지해주시는 것이 필요합니다.[생활] 금주가 필수이며, 성분을 알 수 없는 건강즙, 검증되지 않는 민간 보조제는 간에 독성 부담을 주어 수치를 더 악화시키니 주의해주셔야 합니다. 충분한 숙면(7시간 이상)과 스트레스 관리는 간의 회복 탄력성을 높여줍니다.주기적인 혈액 검사로 호르몬, 간 수치를 모두 모니터링 하셔서 내과 전문의 선생님과 꾸준히 상담해주시는 것이 건강을 되찾는 방법이 될 수 있겠습니다.조금이나마 참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다. 규칙적인 수면 시간을 유지하시는데 피로를 느끼시는 것은 만성피로와, 생체 리듬, 대사 과정에 있어서 불균형이 생겼을 가능성이 있습니다.점검해볼 원인은 식후 저혈당과 혈당 스파이크에 의한 식곤증입니다. 저녁 식 후 혈당이 빠르게 올랐다가 인슐린 분비로 인해 빠르게 떨어지게 되면 뇌로 가는 에너지 공급이 일시적으로 줄어들면서 나른함, 무력감을 유발하게 됩니다. 낮 동안 업무 긴장도가 높으셨다면 퇴근 후 긴장이 풀리며 부교감 신경이 빠르게 활성화 되며 억눌려 계셨던 신체 피로가 한꺼번에 몰려오는 긴장 이완 효과가 크게 작용하게 됩니다.8시간 수면 시간은 충분한 것은 맞지만, 수면의 질을 확인해 보셔야 합니다. 비만이 아니시더라도 코골이, 약간의 각성이 있다면(카페인 섭취 타이밍 점검) 실질적인 깊은 수면(REM 수면) 비중이 낮아서 낮에 쌓인 뇌 노폐물이 제대로 배출되지 못했을 수 있답니다. 체형이 평범하셔도 근육량이 부족하실 경우(운동 부족시) 오후 시간대 기초 대사 에너지가 고갈되어 퇴근 시점에 배터리 방전 상태가 되는 것이랍니다.개선을 위해서는 되도록 평소에 정제 탄수화물(밀가루, 액상과당, 설당)을 줄여주시고, 음주를 하신다면 절주를 권장드리며, 퇴근 직후 바로 누우시기보다 식후 15~20분 정도 가벼운 산책, 가정용 스텝퍼, 가정용 싸이클같은 운동으로 혈액 순환을 돕는 것이 필요합니다. 주 2~3회정도는 전신 웨이트나 맨몸 운동을 권장드립니다. 이런 생활 습관 교정 후에도 무력감이 생기시면 갑상선 기능 저하나 비타민D 결핍, 번아웃 증후군같은 부분을 확인하기 위해서 내과에서 혈액 검사를 권장드립니다.조금이나마 참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.

치킨이나 피자 외에도 채소, 단백질 조화를 이루는 포케 샐러드 볼도 괜찮더라구요. 이런 메뉴는 혈당 상승을 막고 오후도 가볍게 보낼 수 있어서 좋은 선택이라 생각합니다. 든든한 한식을 선호하시면 튀긴 음식보다 찜닭, 보쌈처럼 조리 과정에서 기름기가 빠진 메뉴를 추천드리며, 여기에 쌈 채소를 추가해서 섬유질을 보충해주신느 것도 좋습니다.아이들이나 젊은 층 사이에서 마라탕을 고르신다면 국물보다는 건더기 위주로 섭취를 하고 푸른 잎 채소와 버섯, 두부류를 넣어 나트륨 배출을 돕는 구성을 권장드립니다. 초밥도 양질 단백질을 섭취하기에 훌륭하나, 탄수화물 비중이 높아서 단백질 위주 사이드 메뉴를 곁들이면 완벽하겠습니다.떡볶이가 당기실 경우 부족한 영양을 채우기 위해서 삶은 계란, 차돌박이를 추가하고 설탕 함량이 높은 탄산음료 대신 제로, 무가당 탄산수, 차 종류를 더해보시길 바랍니다.주말이라 자극적인 고칼로리 음식도 가끔은 치팅으로 좋지만, 개개인의 소화 컨디션에 맞춰 단백질, 섬유질 비중을 높여주는 메뉴 선택이 좀 더 건강하고 즐거운 주말 오후를 완성해 줄 것입니다.

자주 드시는 콩나물 외에 추천드리는 음식은 계란이 있습니다. 계란 속의 아미노산인 시스테인은 알코올의 독성 부산물을 파괴하고, 간 기능을 보하는 역을 합니다. 토마토도 좋은 선택이며, 붉은색을 내는 라이코펜 성분이 알코올 분해 과정에 생기게 되는 유해 산소를 억제하면서 비타민C가 피로 해소, 간세포 재생을 도와줍니다.탈수, 저혈당 증세가 있다면 꿀물이 효과적이랍니다. 꿀의 과당은 알코올 대사를 촉진하고 빠르게 떨어진 체내 에너지를 신속히 보충을 해줍니다. 음주 후에 소실된 칼륨을 보충하려면 바나나를 섭취해서 전해질 균형을 회복을 하고 근육의 무력, 권태감을 완화시킬 수 있겠습니다. 수산물 주에는 황태, 모시조개가 좋은 대안이 되겠습니다. 타우린과 베타인성분이 간 해독 효소를 활성화 시켜 담즙 분비를 도와서 알코올로 지친 간 부담을 덜어줍니다.녹차 카테킨이나 매실의 유기산은 알콜 분해를 직접 돕고 위장 기능을 정상화 시키는데 기여를 해서 식후에 차 형태로 드셔보시길 바랍니다.계란, 토마토, 꿀물, 바나나, 황태, 모시조개, 녹차, 매실같은 다양한 식품을 상황에 맞춰서 조합해서 드셔보시되, 신진대사를 원활하게 하려면 충분한 물 섭취를 병행해주시는 것이 신속한 숙취 해소방법이 될 수 있겠습니다.