답변 내역

안녕하세요, 지금 드시는 조합, 사과의 식이섬유와 땅콩버터의 좋은 지방 덕에 기본 영양틀은 정말 훌륭하시네요!허나 콘푸라이트 라이트는 당류를 줄였더라도 정제 탄수화물이라서 아침 공복 혈당을 빠르게 올릴 수 있어서, 영양사로서 당뇨 방어와 체중 감량에 더 효과적인 변형 식단들을 제안해 드리겠습니다.1 ) 현재 식단에서 시리얼만 볶은 귀리(오트밀)나 카카오닙스, 아니면 아몬드 슬라이스로 바꿔보시길 바랍니다. 바삭한 식감은 그대로 살리면서 식이섬유, 불포화지방산이 대폭 늘어나서 혈당을 잔잔하게 올려줍니다.2 ) 속을 따뜻하게 달래주는 야채 계란찜이나 든든한 스크램블 에그에 방울토마토를 곁들이는 식단입니다. 아침에 드시는 달걀은 최고의 단백질 식품이자 당 흡수를 늦춰주는 일등 공신이라 다이어트에 무조건 이득입니다.3 ) 좀 더 씹는 맛과 포만감을 원하시면, 구운 통밀빵이나 호밀빵 한 조각에 으깬 아보카도와 슬라이스 닭가슴살 또는 훈제연어를 얹어 드시는 것을 추천드립니다.복합탄수화물과 질 좋은 단백질이 조화를 이뤄서 점심시간까지 가짜 배고픔 없이 지치지 않는 에너지를 줄 것입니다.작은 재료 하나만 바꿔주셔도 몸이 느끼는 가벼움이 달라지니 고려해보시길 바랄게요. 건강한 식습관을 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 사람마다 하루를 마무리하고 잠자리에 들기전 몸과 마음을 채비하는 루틴은 정말 다양합니다. 보통 침대에 누워서 스마트폰으로 유튜브나 SNS보며 시간을 보내기도 합니다만, 깊은 숙면을 유도하기 위해서 의식적으로 건강한 습관을 실천하는 분들도 많이 계시는 것 같습니다.저 같은 경우 하루간 쌓인 피로와 뭉친 근육을 부드럽게 이완시켜주는 가벼운 스트레칭으로 몸의 긴장을 풀어주는 행동을 합니다. 그리고 지친 마음을 차분하게 진정시키기 위해서 방 안에서 엠비언트같은 잔잔한 음악듣기를 선택하거나, 복잡한 생각들을 자연스럽게 잠재우기 위해서 침대 머리맡의 조명에서 평소 보는 책 몇권이 있는데, 아날로그 감성으로 하루를 마감하기도 합니다.(영화보느라 생략할때도 있어요)이렇게 불을 끄고 누워 화면을 보는 디지털 루틴부터 몸과 마음을 달래는 정적인 습관까지, 결국 모든 행동은 스스로를 토닥이고 편안한 밤을 맞이하기 위해 자신만의 소중한 의식이라 생각합니다.조금이나마 참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.

안녕하세요, 오리고기나 장어처럼 양고기도 고지혈증에 무조건 나쁜 음식은 아니니 너무 걱정하지 않으셔도 되겠습니다.양고기는 포화지방이 많아도 꺼리시지만, 사실 양고기의 지방의 상당부분은 올리브유의 주성분이기도 한 올레산같은 유익한 불포화지방산으로 이루어져 있습니다. 그리고 양고기에는 체지방 분해를 돕고 중성지방을 낮추는데 기여하는 L-카르니틴 성분이 다른 육류에 비해서 상당히 많이 들어있습니다.고지혈증 관리에서 진짜 경계해야할 부분은 고기 자체의 천연 지방보다, 고기를 드실 때 함께 곁들이는 정제탄수화물(밥, 면류)이나 당분이 많은 소스, 그리고 술입니다. 그러니 고지혈증이 있다해서 좋아하시는 양고기를 무조건 피하실 필요는 없겠습니다.눈에 보이는 과도한 기름 부위만 살짝 떼어내시고, 신선한 야채와 함께 담백하게 구워 드신다면 오히려 훌륭한 단백질 공급원이 되니 안심하고 맛있게 드셔도 괜찮습니다.양고이 맛있고 건강하게 드시길 바랍니다. 감사합니다 ^^

안녕하세요, 질문하신 내용, 사진 잘 보았습니다.식단은 다이어트 성공의 80% 이상을 차지할 만큼 절대적이라 올바르게만 하신다면 무조건 살이 빠지게 됩니다! 올려주신 사진 속 두부계란스크램블은 단백질이 풍성해서 아주 우수한 다이어트식입니다. 그러나 프라이팬에 가득 찬 양을 혼자 한 끼에 다 드신다면 생각보다 총칼로리가 높을 수 있고, 초무침 양념에 들어간 설탕, 고추장의 당질도 무시할 수 없으니 적당한 양 조절이 필요합니다.공복 새벽 걷기 30분은 체지방을 태우고 건강한 루틴을 만드는데 충분히 가치있는 운동이니, 초반부터 무리하게 운동을 늘리시기보다 지치지 않고 꾸준함을 유지하는 것이 중요하겠습니다.효과 좋은 다이어트 식품을 찾으신다면 포만감을 돕는 차전자피, 체지방 감소를 돕는 녹차 카테킨 설분, 혈당 관리에 좋은 베르베린, 바나바잎 추출물, 애사비를 추천드립니다.건강한 다이어트 성공하시기를 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 다이어트 효과와 몸의 회복을 고려했을 때 공복에 운동하고 식사하기가 훨씬 더 도움이 되겠습니다.인체는 밤새 공복을 유지하면 체내 탄수화물(글리코겐)이 고갈된 상태가 되는데, 여기서 운동을 하시면 몸에 쌓인 체지방을 에너지원으로 먼저 끌어 쓰기 때문에 지방 연소에 유리합니다.이에 반해 식사 후 운동을 하고 나서 완전하게 굶는 방식은 추천드리지 않습니다. 운동 후에는 상처 입은 근육을 회복하고 신진대사를 활성화하기 위해서 영양소 공급이 필수적인데, 여기서 음식을 드시지 않으면 근육 손실이 일어나서 오히려 기초대사량이 떨어지게 되고 살이 잘 찌는 체질로 변할 수 있기 때문입니다.따라서 아침에 가볍게 공복운동을 하신 뒤, 단백질, 탄수화물이 균형 잡힌 식사를 적절하게 챙겨드시는 것이 다이어트를 장기적으로 성공시키는 지름길이랍니다.그러나 공복 운동 중에 어지러움이 느껴지신다면 무리하지 마시고 바나나 1개라도 드시고 운동하시는 것이 좋습니다.건강하고 지속 가능한 다이어트를 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.한 달간 공복혈당을 90~100로 건강하게 유지하고 계시다니 정말 대단하십니다! 그동안 식단조절과 약 복용을 얼마나 철저히 하셨을지 눈에 선해요.하루 1포 정도는 너무 불안해하지 않고 드셔도 괜찮습니다! 말씀하신 4.7g의 당류는 각설탕 한 개 반 정도의 양으로, 당뇨 환자의 하루 간식 허용 당류(10g 미만) 범위 안에 들어오게 됩니다. 그러나 진저샷 같은 액상 형태는 씹어어먹는 음식보다, 당이 흡수되는 속도가 빨라서 혈당을 순간적으로 올릴 수 있다는 점만 주의해주시면 되겠습니다.안전하게 드시는 방법은 공복이 아닌 식사 직후에 바로 드시는 것입니다. 먼저 먹은 식사의 식이섬유나 단백질이 당의 흡수 속도를 확 늦춰주기 때문입니다. 그리고 처음 며칠간 진저샷을 마신 날의 식후 1시간, 그리고 2시간 혈당을 직접 체크해 보시는 것을 추천드립니다.혈당이 크게 튀지 않는다면 피로 개선을 위해서 하루 한 포씩 편하게 챙겨 드셔도 좋습니다.열심히 관리하고 계시니 이번에도 현명하게 조절하실 수 있을 것입니다. 건강한 혈당 관리를 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.퍼스널 컬러는 사진, 조명, 카메라 보정에 따라 결과가 크게 달라져서 자가진단만으로 정확하게 판단하기는 어렵습니다. 우선 자연광이 들어오는 낮 시간에 민낯 또는 최소한의 메이크업 상태로 거울을 보면서 테스트해 보시길 바랍니다. 회색, 베이지, 카키, 아이보리, 흰색, 검정색등의 옷이나 천을 얼굴 아래에 대고 피부가 맑아 보이는지, 다크서클이 진해지는지, 얼굴이 노랗거나 붉어 보이는지를 비교합니다.은색 액세서리가 더 잘 어울리면 쿨톤, 금색이 자연스럽다면 웜톤일 가능성이 높답니다. 여름 뮤트는 부드럽고 탁한 차가운 색에서 얼굴이 편안해 보이고, 가을 웜은 카키, 브라운, 베이지같은 따뜻하고 깊은 색에서 생기가 살아나는 경우가 많답니다. 그러나 주변 사람들의 의견도 주관적일 수 있어서 헷갈리시면 전문 퍼스널 컬러 진단 샵에서 드레이프 천을 잉요해서 진단받는 것이 정확하겠습니다.특히나 여름 뮤트, 가을 웜은 서로 혼동되는 경우가 많아서 전문가 진단을 한 번 받아보시는 것도 좋은 방법이 되겠습니다.조금이나마 참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.

안녕하세요, 이 시간만 되면 어김없이 찾아오는 출출함, 정말 참기 힘들죠..!너무 무거운 음식은 내일 아침에 후회되고, 그렇다고 안 먹자니 잠이 안 올때 딱 좋은 적당히 든든하고 속 편한 배달 메뉴들을 다양하게 추천해 드리겠습니다.1 ) 뜨끈한 국물로 속을 따뜻하게 달래주면서도 밀가루보다 부담이 적은 베트남 쌀국수를 추천드립니다. 아삭한 숙주를 충분히 추가해주시면 포만감도 오래간답니다.2 ) 만약에 든든한 고기가 당기신다면 기름진 치킨 대신 기름기를 쏙 빼서 담백한 1인 보쌈이나 훈제오리 구이가 야식으로 제격이랍니다.3 ) 야채 쌈과 곁들여서 먹으면 죄책감도 덜하죠. 조금 더 깔끔하고 가벼운 맛을 원하신다면 신선한 단백질이 풍성한 연어 사시미나 부드럽고 든든한 아보카도 포케도 괜찮은 선택입니다.이국적인 맛이 당기실 때는 속이 꽉 찬 타코, 퀘사디아를 배달해 보시길 바랍니다. 과하지 않으면서도 기분 좋게 배를 채워줄 것입니다.취향에 맞는 메뉴로 맛있게 드시고 편안한 밤 보내시길 바랍니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.소아비만은 체중만 줄이는 것이 아닌 성장, 발달을 함께 고려해주셔야 합니다. 코로나 19 이후 활동량 감소와 스마트폰, 게임 사용 증가로 초등학생 비만율이 높아진 것으로 보고되고 있습니다.식단은 무리한 저탄수화물 식단보다는 균형 잡힌 식사가 정말 중요하겠습니다. 하루 세 끼를 규칙적으로 먹고, 채소는 매 끼니 접시의 1/2이상, 단백질은 손바닥 크기정도, 밥은 연령에 맞는 적정량을 유지하는 것이 좋습니다. 탄산음료, 과자, 초콜릿, 달콤한 음료는 주 1~2회 이내로 제한하고, 물은 하루 1~1.5L 정도 충분히 마시도록 합니다.운동은 하루 최소 45분 이상 권장됩니다. 걷기, 자전거 타기, 줄넘기, 축구, 수영같이 아이가 즐길 수 있는 활동을 선택하는 것이 중요하겠습니다. 처음부터 강도 높은 운동보다는 하루 20~30분부터 시작해서 조금씩 늘려가시는 것이 좋겠습니다. 체중 감량 목표는 성인처럼 빠르게 설정하지 않는 것이 좋습니다. 한 달에 체중의 1~2% 이내 또는 체중 유지와 키 성장을 통해서 BMI를 개선하는 방식이 안전하겠습니다.그리고 TV, 스마트폰, 태블릿 사용시간을 하루 2시간 이하로 줄여보시고 하루 8~9시간 이상 충분한 숙면을 취하는 것이 비만 관리에 좋겠습니다.가족이 함께 건강한 식습관과 운동 습관을 실천할 때 가장 좋은 결과를 기대할 수 있겠습니다. 아이의 건강한 다이어트를 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^