답변 내역

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.영양사로서 다이어트중에 치킨이 간절하실 때 체중 감량을 방해하지 않으면서 현명하게 즐길 수 있는 맛있는 브랜드를 제안드리겠습니다. 이미 유명한 고추바사삭 외에 탄수화물과 당류를 더 타이트하게 제한하고 싶으시다면 지코바의 숯불 소금구이를 추천드립니다. 튀김옷 없이 오븐에 구워서 기름기를 쏙 뺀 이 메뉴는 100g당 단백질이 약 30g으로 상당히 높은 반면, 탄수화물은 거의 없어서 완벽한 저탄고지 식단이 되겠습니다. 동봉된 소스를 찍지 않고 치밥의 유혹만 이겨내주시면 최고의 선택이 될 수 있겠습니다.다른 추천 제품은 야채를 충분히 곁들여서 먹는 누구나홀딱반한닭의 후레쉬쌈닭입니다. 기름기를 뺀 구운 순살 치킨을 신선한 채소들과 함께 쌈무에 싸 먹는 형태인데, 100g당 칼로리가 약 120kcal로 상당히 낮습니다. 다이어트시 부족해지기 쉬운 식이섬유와 비타민을 모두 채우면서 포만감까지 오래 유지되어서 영양적인 밸런스가 상당히 뛰어납니다.두 브랜드 모두 소스, 치킨무는 당류 함량이 높으니 멀리하시어 담백한 단백질 위주로 채워보시길 바랍니다.치킨 맛있게 드시길 바랍니다. 감사합니다 ^^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.평생 안 겪던 변비가 찾아와서 정말 답답하고 고통스러우시겠습니다. 다이어트를 시작하면 드시는 양 자체가 빠르게 줄고 수분, 식이섬유 섭취량이 변하게 되면서 장운동이 둔해지는 것은 자주 겪는 자연스러운 현상이랍니다. 이런 고통에서 탈출할 수 있는 다양한 극복 방법을 전해 드리겠습니다.기본적이면서 중요한 부분은 충분한 수분 섭취입니다. 아침에 일어나시자마자 미지근한 물 한 잔으로 장을 깨워주시고 하루에 최소 1.5~2L이상 물을 수시로 마셔서 대변이 딱딱해지는 것을 막아주셔야 합니다. 식사량이 줄어든 만큼 식이섬유로 대변의 부피를 키워주셔야 합니다. 양배추, 브로콜리, 팽이버섯같은 식이섬유가 많은 채소, 미역, 다시마같은 해조류를 매끼 식단에 포함해 보시길 바랍니다. 간식으로는 사과, 푸룬(건자두)을 섭취하시는 것도 좋은 방법이 되겠습니다.그리고 체중 감량을 위해서 지방을 제한하시면 장이 뻑뻑해질 수 있어서, 식단에 올리브유 한 스푼이나 아보카도, 견과류같은 착한 지방을 소량 추가해주셔서 장에 윤활유를 공급해 주는 것이 좋겠습니다. 장내 환경을 개선하는 유산균을 꾸준히 복용해주시고, 매일 30분씩 가볍게 걷거나 실내 자전거를 타시면서 하체를 움직여서 물리적으로 장을 자극해 주시면 변비 극복에 좋겠습니다.식단을 조금만 보완해주시면 금방 시원한 하루를 되찾으실 수 있을 것입니다. 감사합니다.

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.면역력 높이기, 외치신 것처럼 일상 속 작은 습관들로 충분히 깨우실 수 있습니다 ! 최우선으로 규칙적인 운동이 필요합니다. 하루 30분 정도의 가벼운 유산소 운동(빠르게 걷기, 실내 싸이클)은 면역 세포의 순환을 돕지만 몸을 과하게 혹사시키는 고당도 운동은 오히려 면역력을 떨어뜨릴 수 있어서 기분 좋게 땀나는 수준이 딱 좋답니다.일상생활에서는 수면과 장 건강을 챙겨주셔야 합니다. 세포를 재생하고 면역 물질을 분비하는 밤 11시~새벽 2시를 포함해서 하루 7~8시간은 푹 주무시는 것이 좋습니다. 그리고 몸 면역 세포의 70%가 장에 집중되어 있어서 유산균이 풍성한 발효식품(김치, 된장, 청국장, 요거트, 치즈, 사워크라우트, 낫또)이나 식이섬유, 비타민C가 많은 채소 위주로 식단을 채워보시길 바랍니다. 영양제를 고르신다면 면역 반응에 직접 관여하는 비타민D3와 아연, 그리고 유산균을 추천드립니다. 특히나 현대인은 햇빛을 쬘 시간이 부족해서 비타민D 결핍이 많아 영양제로 1,000~2,000IU 이상 챙겨주시는 것이 좋답니다.위에 습관을 기억하고 실천해주셔도 면역력이 올라갈 것입니다 ! 건강한 면역력 관리를 응원하겠습니다. 감사합니다 ^^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.다이어트중에 넘치는 식욕때문에 정말 고생이 많으시죠! 요즘 유행하는 천연 위고비를 아침에 드셨는데도 효과가 없으셨다니 허탈하셨을 것 같습니다. 계란, 올리브유같이 식품, 영양제, 보충제는 사람마다 대사 속도가 모두 달라서 저녁에만 살짝 반응이 올 수 있거든요. 몸의 시스템을 활용해서 자연스럽게 식욕을 낮추는 방법을 제안드리겠습니다.1 ) 식사를 하실 때 채단탄 식사법으로 단백질과 식이섬유를 먼저 드셔보시길 바랍니다. 채소와 고기, 계란, 생선을 먼저 드시고 복합탄수화물(고구마, 단호박, 보리, 귀리, 현미)을 나중에 드시면, 인체에서 실제로 위고비와 같은 원리인 GLP-1 포만 호르몬이 자연스럽게 분비가 되면서 음식을 덜 찾게 됩니다.2 ) 평소 정제탄수화물(밀가루, 설탕, 액상과당) 섭취량이 자주 있는지, 간식으로 혈당을 올리는 식품을 드시는지, 평소에 단백질 섭취량이 체중x 1.6g이상 드시고 계신지, 하루 총 섭취량이 기초대사량+300kcal 가깝게 드시고 계신지 모두 점검이 필요합니다.3 ) 평소에 가짜 배고픔을 구별하는 것이 중요합니다. 뇌는 갈증을 배고픔으로 착각하기 쉬워서 허기가 지실 때 시원한 물, 무가당 탄산수, 히비스커스티, 페퍼민트티를 300ml 이상 마시고 10~15분만 버텨보시길 바랍니다. 그리고 수면 부족은 식욕 촉진 호르몬인 그렐린을 폭발시키니 하루 7~8시간 이상 꼭 주무셔야 합니다!식사를 하실 때 음식을 최소 20~30번 이상 천천히 씹는 습관을 들여보시길 바랍니다(TV, 스마트폰 사용 없이 오로지 식사에만 집중). 포만감 신호가 뇌에 전달되기까지는 최소 20분이 걸려서 빨리 드시면 배가 불러도 식욕이 계속 돌 수 있겠습니다.위 방법들을 하나씩 일상에 스며들게 하시면 억지로 참지 않아도 식욕이 부드럽게 가라앉을 것입니다. 식욕 조절을 응원하겠습니다. 감사합니다 ^^

안녕하세요, 공부하시느라 바쁜데 다이어트까지 결심하셨다니 응원하겠습니다!5kg 감량이 목표시라면, 시간과 체력이 부족한 질문자님 상황에서 식단 조절이 더욱 중요합니다. 보통 다이어트는 식단히 8, 운동이 2라고 할 정도로 먹는 것에 절대적인 영향을 미치게 됩니다. 밥 한 공기(약 300kcal)를 덜 먹는 것은 식사 때 조금만 신경 쓰면 되지만, 그만큼의 칼로리를 운동으로 태우시려면 1시간 넘게 숨이 차게 달려야 하거든요.학교 생활로 바쁘신 와중에 매일 강도 높은 운동을 하기는 현실적으로 힘드시고, 피로가 쌓여서 오히려 학업에 지장을 줄 수 있겠습니다. 무리하게 운동 시간을 내시기보다는 학교 급식을 드실 때 밥 양을 평소의 1/2~2/3정도로 줄여주시고, 매점 과자, 음료수(액상과당), 튀김, 빵, 디저트같이 정제탄수화물(밀가루, 액상과당, 설탕), 야식, 배달음식, 인스턴트를 끊는 것부터 시작해 보시길 바랍니다.이 것만 지켜주셔도 5kg은 체력 저하 없이 건강하게 감량하실 수 있겠습니다. 운동은 따로 헬스장을 가시기보다, 등하교 때 조금 빨리 걷기, 쉬는 시간에 스트레칭, 엘레베이터 대신 계단 오르기같은 생활 속 움직임으로 가볍게 채워주시면 충분합니다.공부도 다이어트도 지치지 않는 것이 정말 중요하니, 무리하지 마시어 식단 위주로 편안하게 시작해 보시길 바랍니다. 건강한 다이어트 성공하시길 응원드리겠습니다. 감사합니다 ^^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.정체기가 오면 정말 답답하죠..! 말씀하신 간헐적 단식(18:6~20:4 방식)은 공복 시간을 길게 유지해서 인슐린 수치를 낮추고 체지방 분해를 촉진해서 정체기를 깨는데 확실히 도움이 되실 수 있겠습니다.저녁 6시부터 다음날 정오나 오후 2시까지 공복을 지켜주시면 몸이 에너지를 얻기 위해서 축적된 지방을 본격적으로 태우기 시작하거든요. 그러나 하루 식사 시간을 4~6시간으로 너무 짧게 제한하시면 인체에 필요한 단백질과 필수 영양소를 충분히 섭취하기가 현실적으로 매우 어려워집니다.드시는 양이 너무 적어지면 몸이 위기감을 느껴서 대사량을 떨어뜨리거나 나중에 폭식으로 이어질 위험이 있답니다. 처음부터 무리하게 4~6시간 사이에 식사를 모두 마치시기보다, 16시간 공복을 유지하시고 8시간동안 식사를 하는 16:8 방식(예: 오전 11시~오후 7시 식사)부터 차근차근 시작해 보시는 것을 추천드립니다. 허용된 식사 시간동안 균형 잡힌 영양가 있는 식사를 든든하게 챙겨드셔야 건강하게 감량하실 수 있겠습니다.건강한 간헐적 단식을 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.고생이 정말 많으시겠습니다.. 제가 다양하게 시도하면서 효과를 제대로 보았고, 꼭 필요한 것들만 정리해서 공유드립니다.0 ) 주당 0.3~0.5kg 감량을 목표로 최대한 길게 다이어트를 가져가시는 것이 요요를 막을 수 있습니다. 급하게 진행하실 수록 몸에서 부작용이 생길 수 있어요..(식이장애, 근육량 감소, 기초대사량 저하, 식이스트레스)1 ) 감량기에는 정제탄수화물(액상과당, 설탕, 밀가루), 술, 인스턴트, 야식을 일상에서 최대한 멀리해주시는 것이 필요합니다. 그래야 살이 조금씩 빠지기 시작합니다.2 ) 식사를 진행하실 때는 5분간 채소(버섯류, 해조류, 십자화과 채소류, 유러피안 샐러드, 쌈채소, 토마토, 오이, 파프리카) > 10분간 지방/단백질(고기, 계란, 생선, 두부, 올리브유, 아보카도, 견과류) > 5분간 복합탄수화물(귀리, 보리, 현미, 고구마, 단호박) 순서로 20분 이상 식사를 하는 채단탄 식사법을 실천해주시면 혈당 스파이크를 막아 뱃살이 찌는 것을 막을 수 있어요.3 ) 식사중에는 TV, 스마트폰 사용을 하지 않고 식사에만 집중해주시면 포만감 호르몬인 렙틴이 잘 올라와서 과식과 나중에 진짜 허기를 막을 수 있답니다.4 ) 식단은 절식이 아닌 기초대사량+200~400kcal 이상 드셔주시어, 정제탄수화물 제외, 당질제한식을 기반으로 해주시어, 하루 14~16시간의 간헐적 단식을 병행을 해주신다면, 공복 시간에 체지방이 잘 연소가 될 수 있겠습니다.5 ) 운동도 고강도로 하실 필요는 없답니다. 대신 하루 한 번 메인 식사 후 30분 뒤에 혈당을 낮춰주게 되는 가벼운 식후 운동(실내 싸이클, 걷기, 스텝퍼)을 20~30분 내외로 실천을 해주셔도 충분히 효과적이랍니다. 주 2~3회는 유튜브 홈트(댄스 다이어트, 타바타)나 런지, 스쿼트, 힙브릿지같은 하체운동, 플랭크, 버드독, 데드버그같은 코어운동을 총합 20분정도 해주시는 것이 기초대사량을 막고 근육량도 지킬 수 있습니다.매일 7~8시간에 가까운 규칙적인 숙면을 취해주시면 체지방 대사가 활발해지면서 식욕 제어가 수월해질 수 있습니다.느린 감량, 당질제한, 채단탄 식사법, 마인드풀니스이팅, 간헐적단식, 식후 운동, 규칙적인 숙면 신경써주셔도 굶지않고 요요없이 건강하게 빼실 수 있겠습니다. 무리하지 않는 건강한 다이어트를 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.성악을 전공하시다 보니 몸 자체가 거대한 악기라서, 남들보다 에너지 소모가 정말 엄청나실 것입니다.. 예전과 다르게 공복을 못 견디고 유독 민감해지시는 것은 의지력 부분이 아닙니다. 불규칙한 식사나 무리한 절식으로 인해서 혈당이 거세게 널뛰는 혈당 스파이크 현상이 찾아온 것일 수 있습니다. 뇌가 에너지 고갈 상태로 착각해서 끊임없이 음식을 갈구하도록 명형하는 일종의 신호 오류라고 보시면 좋겠습니다.인위적인 주사제(마운자로, 위고비) 없이 자연스럽게 식욕을 다스리고 싶으시다면, 굶기보다는 식사 순서부터 완만하게 바꿔보시길 바랍니다. 식탁에서 식이섬유(샐러드, 토마토, 양배추, 브로콜리)와 단백질(고기, 계란, 생선, 두부)을 먼저 섭취를 해주시고 복합 탄수화물(고구마, 보리, 귀리, 현미, 단호박)을 가장 나중에 드시는 습관만 들여도 가짜 허기와 신경질적인 반응이 많이 줄어들 것입니다. 게다가 정제탄수화물(밀가루, 설탕, 액상과당), 야식, 술, 가공식품은 최대한 멀리해주시는 것이 혈당 관리 안정과 감정기복 완화에 유리할 것입니다.숫자가 두려워 체중계를 피하시는 마음도 이해가 가나, 현재는 몸무게보다 노래하실 때 지치지 않도록 질문자님 스스로 좋은 연료를 채워준다고 생각하는 관점의 전환이 필요합니다.(가공식품이 아닌 자연식품 위주)마음의 여유를 가지시고, 천천히 몸의 밸런스를 맞춰가시다 보면 분명 건강하고 예쁜 원래 모습으로 자연스럽게 돌아가실 수 있을 것입니다. 감사합니다.

안녕하세요, 채소가 싱싱한데도 흘내나 풀 비린내로 드시기 힘드셨겠습니다.채소는 좋지만 그 냄새가 한번 역하게 느껴지시면 손이 잘 안가게 됩니다.. 샐러드 전문점처럼 냄새 없이 아삭하게 드시는 방법은 1)식초 세척, 2)얼음물 맛사지, 3)완전한 탈수에 있습니다.1 ) 찬물에 식초, 레몬즙을 1~2스푼을 푸시고 채소를 5~10분 정도 담가두시길 바랍니다. 산성 성분이 흙내를 유발하는 원인 물질을 중화해서 냄새를 잡아준답니다.2 ) 그 다음에 흐르는 물에 헹구고, 얼음물에 2~3분만 담가두시면 채소 조직이 살아나면서 매장에서 파는 것처럼 식감이 아주 아삭해집니다.3 ) 여기서 정말 중요한 부분입니다. 물기를 완벽하게 제거를 해주셔야 합니다. 채소 표면에 조금이라도 물기가 남아있으면 풀 냄새가 공기중으로 더 잘 피어오르고 소스도 겉돌게 됩니다.샐러드 스피너(야채 탈수기)를 쓰시거나 키친타월로 물기를 완전하게 닦아내 보시길 바랍니다. 이런 과정만 거치셔도 역한 냄새는 사라지고 샐러드 전문점같은 깔끔한 맛을 누리실 수 있겠습니다. 참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^^

안녕하세요, 공부하시느라 에너지를 많이 소모하셔서 배가 정말 고프시겠습니다..편의점 식사에 지친 질문자님을 위해서 영양사 입장에서 집에서 5~10분 만에 만드는 가성비 만점, 영양 균형 식단 3가지를 추천드립니다. 우선 두부 계란 볶음밥은 밥 양을 반으로 줄이는 대신 두부 반 모를 으깨어서 계란과 볶는 요리로, 두뇌 회전에 필수적인 단백질을 저렴하고 든든하게 채워줍니다.참치 양배추 덮밥은 위를 보호하는 양배추를 채 썰어서 가성비 좋은 캔 참치와 볶으신 후, 굴소스와 밥 위에 올려주시면 섬유질과 단백질을 모두 챙길 수 있겠습니다.오트밀 계란죽이 있습니다. 오트밀에 물과 계란을 풀어서 전자레인지에 2분만 돌려주시면 끝인데, 복합탄수화물이 많아서 공부하시는 동안 혈당을 안정적으로 유지하고 집중력을 높여줄 수 있겠습니다.세 가지 모두 재료비가 적게 들고 조리가 간단하니, 영양 가득한 한 끼로 에너지를 재충전 해보시길 바랍니다. 감사합니다 ^^