답변 내역

안녕하세요. 바쁜 직장인에게 중요한 다이어트는 활동량 저하를 보완해주는 인슐린 관리와 틈새 활동(NEAT)를 끌어올리는 것입니다. 점심 식 후 빠른 혈당 상승을 막기 위해서는 섬유질이 많은 채소 위주 식단을 먼저 섭취하시고, 탄수화물을 마지막에 드시는 거꾸로 식사법을 권장드립니다. 앉아있는 시간이 기시면 50분마다 일어서서 종아리 근육을 자극하는 카프레이즈를 2~3분만 수행해주셔서 하체 부종 완화와 혈당 조절에도 좋습니다.[보조제] 국내 식약처에서 검증된 성분인 카테킨(녹차추출물)은 체지방 감소와 혈중 콜레스테롤 개선에 효과적이며, 탄수화물 섭취가 많은 한국인 특성상 가르시니아(HCA) 성분이 포함이 된 제품이 유용하겠습니다. 체집아 감소와 기초대사량 증진을 도와주는 콜레우스 포스콜리 성분이 있은 푸*올로지의 콜레올로지(빨간통)이 있습니다. 단백쥘 쉐이크는 바쁜 아침이나 운동 직후 간편하게 드실 수 있는 옵*멈 골드 스탠다드 웨이 프로틴을 추천드립니다. 분리 유청단백(WPI)이나 가수분해 WPI 함량이 높아서 유당불내증이 있으신 분들도 속 편하게 섭취할 수 있는 제품을 선택하시는 것이 좋겠습니다.[홈트레이닝] 한국인의 주거 환경을 고려한 땅끄부부의 무소음 칼로리 소모 영상이나, 직장인의 고질적인 통증 케어, 자세 교정을 돕는 피지컬 갤러리의 오피스 스트레칭 시리즈를 추천드립니다. 퇴근 후 주 3~4회 정도 15~20분 내외 홈트를 진행해주셔서, 기초 대사량을 유지하시는 것이 장기적인 체중 관리에 좋겠습니다.하루에 체중 x 30~33ml 수분 섭취와 하루 7시간 이상의 숙면을 병행해주시면 업무 효율, 다이어트 모두 챙겨보실 수 있을거에요.너무 무리하지 마시고, 하나씩 진행해보시길 바랄게요. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.[식사요법] 양배추를 우선 권장드립니다. 양배추 속 비타민U(S-메틸메티오닌)는 손상된 위점막의 재생을 촉진하며, 비타민K는 전막 내 출혈을 억제하는데 좋은 효과가 있습니다. 감자는 알칼리성 식품으로 위산을 중화시키고 아르기니 성분이 위벽에 보호막을 형성해서 공복에 통증을 완화해줍니다. 항염작용이 있는 브로콜리의 설포라판 성분이 위염의 주요 원인이 헬리코박터균의 활성을 억제하고, 마의 끈적한 뮤신 성분이 위벽을 물리적으로 코팅해서 자극으로부터 보호해줍니다. 위산 분비를 과하게 하는 카페인, 탄산음료, 맵고 짠 자극적인 향신료는 염증을 악화시킬 수 있어서 회복기에는 꼭 금해주셔야 합니다.[생활습관] 규칙적인 식사시간(4~6시간 식사 텀을 두는 것을 고려해보시길 바랄게요)을 엄수해서 위산 분비의 리듬을 안정시켜주시는 것이 좋습니다. 음식물은 입 안에서 죽 형태가 될 때까지 최소 30회 이상 충분히 씹어서 삼켜주셔야 위장의 물리적인 소화 부담을 줄여줄 수 있습니다. 식후에는 위에 음식물 배출 시간이 충분하게 지나도록 최소 2~3시간 이상은 눕지 않아주셔야 역류성 질환을 막을 수 있습니다. 심리적인 스트레스는 자율신경계에 영향을 미쳐서 위장 평활근 긴장을 유발할 수 있어서, 처방이 아닌 장기적 개선으로 진행하시는 것이 회복이 가능하겠습니다.만약 현재 통증 수치가 일상생활이 불가하실 정도라면, 식사요법과 병행하시며 전문의의 처방을 통해 제산제, 위 보호제 복용을 먼저 고려해보시길 바랄게요.조금이나마 참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다,마운자로나 위고비는 다이어트 시장에서 큰 혁명을 일으킨 약물들이고, 실제 체지방 감량에 큰 효과를 보이는 것은 사실이랍니다. 인슐린 분비를 조절하고 배고픔을 느께가 하는 뇌 부위에 작용해서 식욕을 억제해주고, 위장에서 음식물이 소화되는 속도를 늦춰서 포만감을 오래 유지해 준답니다. 체지방을 효과적으로 줄이고 싶으시면 분명 괜찮은 선택지가 될 수 있겠습니다.그러나 질문자님께서 언급하신 가족 내력의 약한 위로 인한 것이라면, 신중하게 고려하셔야 할 부분은 맞습니다. 왜냐하면 이 약물들의 흔한 부작용이 메스꺼움, 복통, 소화불량같은 소화기 증상이기 때문이랍니다. 위가 좋지 않으신 편이면 약물을 투여하셨을 겨우 일상생활이 힘들 정도로 속이 불편해질 수 있습니다.현재 식사량을 1인분 정도로 유지하고 계시므로, 약물에 의존하시기 보다는 현재 운동 방식을 조금 더 효율적으로 바꿔보시는 것을 추천드리겠습니다. 주 1회 걷기는 빈도가 낮아서 체지방 연소 효율이 좀 떨어질 수 있습니다. 1회 30~40분씩 주 4~5회 이상 횟수를 늘려보시길 바랄게요. 걷기 중에 5분은 빠르게 걷고 5분은 적당한 속도로 걷는 인터벌 걷기를 고려하시면 같은 시간대비 체지방 연소 효과가 더 커집니다.근육량이 늘어야 기초다사량이 올라가서 살이 덜 찌는 체질이 되니, 추가적으로 주 2회정도는 집에서는 가벼운 맨몸 스쿼트, 런지, 힙브릿지같은 하체 근력 운동을 병행해 주시는 것도 좋겠습니다.위고비, 마운자로는 효과는 확실하나 위 건강이 우려되시면 전문의 선생님과 충분히 상담 후 결정해보시길 바라며, 운동 빈도를 좀 더 높여보시는 것이 좋겠습니다. 감사합니다 ^^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.지방과 탄수화물 조합이 살찌는 조합으로 불리는 이유가 인슐린 호르몬 작용 때문이랍니다.탄수화물을 섭취하시게 되면 혈당이 상승하면서 인슐린이 분비가 되는데, 인슐린은 당을 세포로 보내는 동시에 에너지를 저장하고 지방 분해를 막아주는 명령을 내리게 됩니다. 이때 지방을 함께 드시게 되면 인체는 몸은 연소하기 쉬운 당분을 먼저 에너지로 쓰게 되고, 인슐린의 영향으로 남은 지방을 체지방으로 쉽게 축적하게 됩니다. 탄수화물이 지방 저장고 문을 열어주는 열쇠 역할을 하는 셈이랍니다.아보카도 샌드위치 같은 건강한 조합도 생물학적인 메커니즘을 유사하답니다. 아보카도의 불포화 지방이 혈관 건강에 이롭더라도 빵(탄수화물)과 결합하게 되면 보통 에너지를 저장하기 좋은 환경이 조성이 됩니다.그러나 가공식품인 도넛과 다른 점은 식이섬유의 유무랍니다. 아보카도와 통곡물빵의 속 식이섬유가 혈당 상승 속도를 늦춰서 인슐린의 빠른 분비를 막아줘서, 정제탄수화물과 가공 지방 조합보다 체지방 축적 효율이 더 낮습니다.영양적으로는 우수하나 이런 조합도 에너지 밀도가 상당히 높아서 적정량 섭취를 해주시면 좋겠습니다. 참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.콩나물의 머리와 뿌리를 모두 제거하고 줄기만 사용하는 조리법은 사실상 알맹이를 버리는 것과 같답니다..콩나물 머리는 단백질, 비타민C, 지방이 있는 영양의 중요 부위이며, 고소한 맛을 내는 원천이랍니다. 남편분의 숙취 해소를 목적으로 국을 끓이신다면 뿌리 부분을 절대 버려서는 안 됩니다! 알코올 대사 과정을 도와주는 중요 성분인 아스파라긴산은 뿌리 끝부분에 집중적으로 분포되어 있어서, 제거하면 숙취 해소 효과가 떨어지기 때문이랍니다.식당에서 아구찜에 들어가는 콩나물을 다듬는건 양념이 속까지 잘 배게 하고 음식을 정갈하게 보이게 하려는 의도일 뿐 영양 보존과는 무관한 작업이랍니다. 머리와 뿌리를 제거하게 되면 가열시 줄기 속 수분이 더 쉽게 빠져나와서 아삭한 식감이 금방 사라지면서 질겨질 수 있습니다.머리, 뿌리 모두 떼어내면 섬유질 외에는기능성 영양소 섭취가 어려워지게 된답니다. 가족의 건강과 콩나물의 효능을 최우선으로 하시며, 식감의 기호를 조금 설득하시더라도 머리부터 뿌리까지 전체를 조리하시는 것이 효율적인 섭취 방법이 되겠습니다.만약에 남편분이 머리의 식감을 선호하지 않으시면, 일반 콩나물보다 조금 머리가 작고 줄기가 가는 곱슬이 콩나물, 초록 콩나물도 고려해보시길 바랄게요. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.땅콩버터는 높은 단백질과 식이섬유 함량으로 다이어트시 포만감을 오랫동안 유지하는데 효과적인 식품이랍니다.메인 성분인 단일불포화지방산은 체내의 에너지 소비를 도와주고 복부 지방 축적을 억제하는 역할을 한답니다. 아침 식사 대용으로 사과, 바나나와 함께 섭취해주시는건 괜찮습니다. 과일의 식이섬유와 땅콩버터의 지방이 결합되면 혈당이 빠르게 상승하는 것을 막고, 인슐린 분비를 조절해서 체지방 축적을 막는데 좋습니다.아침에 섭취하는 지방은 점심 식사 전까지 허기를 달래서 전체적인 하루 칼로리 섭취량을 줄여줄 수 있습니다. 물론 아침 대용으로 드시면 과일이 있으므로, 삶은 달걀이나 두부같은 단백질을 좀 더 보충하셔서 혈당 조절을 좀 더 완만하게 조절할 수 있게 해주시는 것이 좋겠습니다.간식으로 드실 경우 섭취량 조절이 필요합니다. 땅콩버터는 한 큰술당 약 90~100kcal에 달하는 고열량 식품입니다. 양 조절을 하지 않으면 당연히 살이 찔 수 있습니다. 다이어트 효과를 위해서는 설탕, 소금, 팜유같은 첨가물이 들어가지 않은 100% 땅콩 제품을 선택하시어, 하루 권장량인 15~20g 이내로 제한하시는 것을 권장드립니다.적당한 양만 지켜주시면 땅콩버터는 식욕 억제, 근육 유지에 좋은 식품이 되겠습니다. 건강한 식습관을 응원합니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 질문 글 잘 읽어보았습니다. 돌은 영아기에서 유아기로 넘어가는 중요한 전환기랍니다. 식단의 중심이 모유, 분유에서 가족과 함께하는 유아식(고형식)으로 완전하게 이동해야 하고, 영양, 생활 습관 전반에 걸쳐서 큰 변화가 필요하겠습니다.이유식에서 벗어나 진밥 형태의 유아식으로 전환을 하는 것이 중요합니다. 하루 3회 규칙적인 식사가 주가 되어야 하며, 입자는 1cm 내외로 씹는 연습을 도와야 한답니다. 그리고 보툴리누스균에 대한 면역력이 생기는 시기라 꿀 섭취가 가능하겠습니다. 일반적인 돌 아기는 생우유를 시작하지만, 우유 알러지가 있다면 생우유 섭취는 제한해주시길 바랍니다. 대체재로 모유를 지속하시거나 전문의 상담 후에 두유, 아니면 완전가수분해 분유를 통해 부족한 칼슘을 보충해보시길 바랍니다.영유아 기준 비타민D(400IU) 섭취는 꼭 필요합니다. 완모 아동은 육류 섭취가 부족하게 되면 철분 수치를 확인해주셔야 하고, 필요시 아연 보충을 고려하실 수 있겠습니다. 나트륨과 당분 섭취를 최소화하는 저염, 저당 원칙을 고려해보시길 바랄게요. 그리고 생선(등푸른 생선), 견과류같은 알러지 유발 가능식품은 소량씩 시도하며 아이의 증상을 살펴보시면서, 돌 전후 영유아 검진으로 성장을 매일 체크해주시길 바랄게요.아기의 건강한 성장을 응원합니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.오전에 섭취하는 반 잔 정도 원두커피는 갱년기 여성에겐 실보다는 득이 더 많은 식습관입니다. 커피에 있는 클로로겐산과 폴리페놀 성분이 항산화 작용으로 체내의 만성 염증을 억제해주며, 인슈린 저항성을 개선해서 제2형 당뇨병과 심혈관 질환 예방에도 좋답니다. 갱년이 여성들이 우려하는 골밀도 감소의 경우에 카페인이 소변을 통한 칼슘의 배출을 조금 촉진하는 것은 사실이지만 하루 300~400mg(일반 커피 3~4잔 분량) 이하의 섭취로는 골다공증 유발에는 큰 요인이 되지는 않는답니다..평소 유제품, 멸치같은 칼슘이 많은 식단을 유지해주시면, 반 잔 정도 적당한 섭취는 뼈 건강에는 거의 해를 끼치지 않아 염려하지 않으셔도 좋습니다. 그리고 갱년기에는 카페인의 대사 능력이 저하되면서 수면 장애를 겪기 쉽고, 오전 중으로 제한하신 부분은 정말 잘 하셨습니다. 고지방 식사 후에 마시는 소량의 블랙 커피가 소화 효소 분비를 도우면서 혈당 상승을 억제하는 효과도 기대하실 수 있겠습니다.물론 개인의 체질에 따라 소량 카페인으로도 심박수가 더 빨라지거나 안면홍조가 심해질 수 있어서, 질문자님 신체 증상을 잘 보시면서 현재처럼 절제된 양을 드시기를 바랄게요.궁금증이 해결 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요! 질문 주신 상세한 내용 잘 읽어보았습니다.12개월 아이가 우유 섭취 2시간 후에 위액까지 토하는 증상이 전형적인 식품 알러지, 그러니까 식품 단백 유발 위장염과같은 비IgE 매개나 혼합형 반응일 수 있습니다. 소아알레르기 호흡기학회 지침을 보면 심한 구토, 전신 반응을 보인 경우에 가정 내에서 임의로 재테스트를 하시는건 탈수, 쇼크 위험이 있어서 절대 금기 사항입니다!되도록 소아청소년과 알레르기 전문의 선생님을 찾아뵈어 혈액 검사(MAST나 UniCAP)나 피부단자검사를 받아보시는 것입니다. 검사를 통해서 아이의 현재 감작 정도를 수치로 확인해보시어, 필요하시면 의료진의 감시 하에 안전하게 진행되는 경구 유발 시험으로 정확한 진단을 내려야만 합니다.단유의 경유에는 우유 알러지가 있는 아이에게는 모유는 안전하고 좋은 에너지원입니다. 급하게 단유하시기보다, 일단 아이가 우유 대체 식품(전문가 처방에 따른 완전가수분해분유나 아미노산 분유)을 안전하게 섭취가 가능한지 확인이 될 때까지 지속하시는 것을 권장드립니다.돌 이후 우유의 주된 목적이 칼슘과 단백질 보충이라, 대체할 수 있는 식단이 구성이 되지 않은 상태에 단유가 영양 불균형을 유발할 수 있겠습니다. 현재는 임의의 테스트보다는 전문의의 진단 결과에 따라 단계적인 식품 제한과 대체 요법 계획을 세워보시는 것이 안전한 방법이 되겠습니다.우유 알러지는 성장하면서 자연스럽게 소실되는 경우가 많습니다. 따라서 현재 전문가와 함께 관리를 해보시는 것을 권장드리겠습니다. 아기의 건강한 성장을 응원하겠습니다. 감사합니다.

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다커피 3샷은 집중력을 유지하는데 정말 도움이 되셨겠지만, 아무래도 의존도가 높아지게 되면 신체적인 부담이 따르기 마련이랍니다.. 갑자기 중단하시게 되면 뇌의 아데노선 수용체가 적응하지 못해서 두통과 피로가 찾아올 수 있어서 단계별 감량이 필요합니다.1) 디카페인을 섞어보시는 방법을 고려해보시길 바랍니다. 첫 주는 3샷 중에 한 샷을 디카페인으로 바꿔보시어, 익숙해지면 다음주에 50:50으로 바꿔보시길 바랄게요. 다음엔 1샷을 일반, 2샷은 디카페인, 이런식으로 조금씩 디카페인 비중을 높여보시길 바랍니다.2) 집에서 일하실 때 커피가 생각 나시는건, 카페인이 땡겨서라기보다는, 집중을 시작하기 위해 어쩔 수 없이 필요성을 느끼시는 경우입니다. 이때는 카페인이 없는 루이보스나 향이 강한 페퍼민트 차로 루틴을 대체해보셔서 뇌에 새로운 감각을 부여하시는 것도 도움이 되실거에요. 치커리 뿌리나, 보리커피 오르조라는 제품도 고려해보시길 바랄게요.3) 기상 후에는 코티솔 호르몬이 천연 에너지를 만들어내니, 첫 커피 섭취를 기상 1~2시간 이후로 늦춰주는 카페인 지연 방법을 고려해보시길 바랍니다.4) 오후의 나른함은 커피 대신에 10분 정도 가벼운 스트레칭, 걷기, 찬물 세안으로 뇌 혈류량을 늘려서 해결하시는 것이 필요합니다.수분 섭취가 부족하시면 뇌는 피로감을 더 느끼니 커피 한 잔 대신 물 1~2잔을 시원하게 마시는 습관을 들여보시길 바랄게요. 몸이 스스로 에너지를 내는 시스템을 회복할 때까지 조금만 여유를 갖춰주시어, 실천해 보시길 바랄게요.뇌는 생각보다 새로운 습관에 3주면 금방 적응하실 수 있어요. 감사합니다 ^^