답변 내역

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.저탄수화물 고단백 식단을 장기간 유지하실 경우 에너지 대사, 장 건강 유지를 위해서는 엉양 설계가 꼭 필요합니다. 곡물 섭취량이 감소하면서 결핍되기 쉬운 비타민B군과 섬유질을 별도로 보충해주시는 것을 권장드립니다. 식이섬유는 장내 유익균의 먹이가 되며 면역력을 유지하니, 영양제, 차전자피를 활용하시는 것이 좋습니다.전해질 불균혀으로 인한 근육의 경련, 무력감을 예방하기 위해서는 마그네슘, 칼륨 섭취에 신경 써주시는 것이 좋으며, 혈행 개선과 염증 조절을 위해서는 오메가3을 병행해주시는 것을 권장드립니다. 고단백 식사는 단백질 대사 산물인 요소 질소를 생성해서 신장에 부담이 갈 수 있어서, 수분 섭취가 정말 중요하겠습니다.고단백 식사 수치가 어떠신지는 모르겠으나, 하루 단백질 섭취량이 체중 x 2.0g이상이실경우 하루 수분 섭취량은 체중 1kg당 35ml 수준으로, 일반 성인 기준은 최소 2.5L 이상을 권장드리며(이하일 경우는 체중 x 30~33ml 범주로 챙겨주시는 것을 권장드립니다), 한꺼번에 드시기보다, 일정 간격으로 틈틈히 나눠서 드시는 것이 여과 효율을 높여주게 됩니다.식습관에서는 붉은 육류도 좋으나, 가금류의 닭, 오리, 해산물의 고등어, 연어, 오징어, 황태, 조개, 그리고 두부같은 식물성 단백질 비중을 육류 3: 식물성 1 또는 육류 2: 식물성 1 비중으로 잡아주시는 것이 좋겠습니다.더알칼리성 식품이 많은 녹색 채소류와 브로콜리, 케일같은 식품을 많이 곁들여주시어, 가공식품의 첨가물, 나트륨을 어느정도 제한하시어, 자연 원물 위주의 조리법을 택하시는 것이 장기적인 건강을 지키는 방법이 되겠습니다.건강한 식습관을 응원합니다. 감사합니다 ^^

안녕하세요. 어르신의 생신을 진심으로 축하드립니다. 전립선암 3기 회복기에는 면역력 관리, 그리고 근육량 유지가 정말 중요해서, 당과 탄수화물을 제한한 선물을 몇 가지 제안해 드리겠습니다.[홍삼 농축액] 인삼의 사포닌 성분은 항암 치료 후에 기력 회복을 도와주는 건강기능식품으로, 설탕이나 시럽이 없는 100% 추출액 제품을 선택해보시길 바랄게요.[산양유, 초유 단백질 파우더] 암 환자에겐 근손실 예방이 정말 중요합니다. 유당이 적고 단맛을 뺀 순수 단백질 제품은 혈당의 부담 없이 근력을 보충해주기에 최적이랍니다.[라이코펜 보조제, 토마토 농축액] 전립선 건강에 도움이 되는 라이코펜이나 토마토 농축액도 괜찮습니다. 항산화 성분이 많아서 선호도가 꽤 높은 선물이기도 해요.식품 외에는 혈액순환과 심신 안정을 도와주는 건식 족욕기, 저주파 안마기도 괜찮습니다. 물을 사용하지 않는 건식 제품은 관리가 편해서 어르신들이 사용하기 좋답니다. 평소 건강 상태를 실시간 모니터링할 수 있는 스마트워치는 혈중 산소 농도와 보행수를 체크해주니 체계적인 재활 관리를 도와줄 수 있겠습니다.준비하신 편지와 함께 선물을 전달하신다면 큰 힘이 되실 것입니다. 감사합니다 ^^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.위장이 작아 한 번에 많은 양을 소화하시기 어려운 경우, 체중증량은 영양 밀도가 높은 식품을 다양하게 선택을 해주시는 것입니다. 질문하신 부분에 대해 몇 가지 지침을 정리 도와드리겠습니다.[과자와 빵, 피해야 하는 이유] 학교 생활 중에 쉽게 접하는 과자, 초콜릿, 빵은 단순당질과 가공유지 함량이 상당히 높답니다. 이런 음식으로 칼로리를 채우게 되면 혈당은 빠르게 오르고, 인슐린 분비를 과하게 자극하게 됩니다. 인슐린은 에너지를 지방으로 저장하게 되는 호르몬인데, 복부 내장 지방으로 저장되는 성질이 강하답니다. 체중은 늘더라도 근육량은 없고 배가 나오게 되는 마른 비만 체형이 될 가능성이 생깁니다.[간식 섭취 방법] 칼로리 숫자만 채워주시기 보다, 몸의 구성 성분을 바꾸는 음식을 선택해주시는 것이 중요하겠습니다.1) 복합 탄수화물+단백질 조합: 고구마, 밤, 바나나같은 복합탄수화물에 삶은 계란과 견과류를 곁들여보시길 바랄게요. 혈당은 천천히 올리면서 근육 성장에 필요한 에너지를 꾸준하게 공급을 해줄 수 있습니다.2) 액체 칼로리: 위가 작으시면 씹어 드시는 음식보다, 마시는 형태도 괜찮습니다. 우유나 두유에 미숫가루, 단백질 파우더, 견과류를 갈아 넣은 쉐이크를 수업 중간중간 조금씩 마셔주시면 소화 부담없이 고칼로리를 섭취하실 수 있습니다.3) 지방 섭취: 아몬드, 호두, 마카다미아, 피칸, 브라질넛 같은 견과류는 부피 대비 칼로리가 높고 불포화 지방이 많아서 증량에 좋습니다.[증량을 위한 생활 습관] 하루 세 번의 큰 식사보다, 하루 5~6회로 나누어 3시간 간격으로 소량씩 자주 드시는 분할 식단을 유지해보시길 바랄게요. 드시기만 해서는 체지방만 늘어날 수 있습니다. 주 2~3회 정도 가벼운 맨몸 기능성 근력 운동(스쿼트, 런지, 힙브릿지, 슈퍼맨, 니 푸쉬업, 플랭크, 버드독, 데드버그)을 병행해주셔서 섭취한 영양소가 근육으로 가서 탄탄한 체형을 완성시킬 수 있습니다.가공식품 위주 식단은 건강을 해치면서 뱃살만 늘릴 위험이 큽니다. 조금 번거로우시더라도 견과류, 계란, 유제품, 과일 위주 간식으로 구성을 바꾸어보시길 권장드립니다.건강한 식습관으로, 건강한 체중증량 하시길 바랄게요. 감사합니다.

안녕하세요, 상세한 질문내용 잘 확인해 보았습니다.통곡물은, 피틴산이라는 항영양소와 거친 불용성 식이섬유라는 두 가지 요소에서 기인하게 된답니다. 통곡물은 건강에 유익한 점이 많지만, 개인의 소화 환경에 따라서 조건부 장점만 누릴 수도 있습니다.(안 맞을수도 있습니다)[피틴산] 식물이 종자를 보호하기 위해 품고있는 성분입니다. 칼슘, 아연, 철분같이 미네랄과 결합해서 체외로 배출시키는 성질이 있어요. 그러나 일반적인 식단에 있어서 미네랄 결핍을 일으킬 정도로 치명적이진 않습니다.[12시간 불리기] 12시간 이상 물에 담그면 피틴산을 분해하는 효소인 파이테이즈가 활성화되면서 미네랄 흡수율이 올라가는건 맞습니다. 그러나 미네랄 섭취가 부족한 개발도상국이나 완전 채식주의자에게 중요한 사항이 되겠습니다. 골고루 음식을 섭취하는 일반인이라면 2~4시간 정도 적절하게 불리기와 압력솥을 이용한 고온 가열만으로 피틴산의 부정적인 요소는 충분히 상쇄된답니다.[소화기 질환] 큰 문제는 소화기 관련입니다. 위염 환자에게 통곡물의 거친 질감은 위에 자극을 수 있으며, 과민성대장증후군(IBS) 환자에겐 통곡물 렉틴이나 특정 섬유질이 대장에서 이상 발효를 일으켜서 가스, 복통을 유발하게 됩니다. 이런 경우 통곡물은 보약이 아닌 독이 될 수 있죠.통곡물은 영양소 자체가 나빠서가 아니에요. 개인의 소화력을 고려하지 않는 맹목적인 섭취에서 발생하게 되는 것입니다. 소화가 잘 되지 않는경우 백미 현미 비율을 8:2~7:3 정도로 시작해서 조금씩 늘려가시는 것이 필요하겠습니다.궁금증이 해결 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 질문 글 확인해보았습니다. 40대를 앞둔 시점에서 다이어트가 유독 어렵게 느껴지시는 부분은 기초대사량의 저하와 근 손실이 되겠습니다.30대 부터는 근육량이 매년 미세하게 줄어들기 시작하며, 같은 양의 음식을 섭취하셔도 체내에서 소모되는 에너지가 과거보다는 정말 적다는 것을 뜻합니다. 성호르몬의 변화는 결정적인 역할을 하게 됩니다. 남녀 모두 성호르몬 수치가 낮아지면 지방이 근육 사이와 내장에 쌓이기 쉬운 대사 상태로 변하게 된답니다. 따라서 적게 먹는 것으로는 통하지 않으며, 혈당과 인슐린 저항성을 개선하는 방법이 필요하겠습니다.식단에서는 정제탄수화물(밀가루, 설탕, 액상과당)과 술은 1순위로 피해주셔야 살이 빠지기 시작합니다. 그리고 단백질(고기, 계란, 생선, 두부)과 섬유질 비중을 최대한 높이셔서 인슐린 민감도를 회복하시는 것이 필요합니다. 운동 방식도 유산소 위주에서 벗어나서 주 3회 이상 근력 운동을 꼭 병행해주셔서 대사 효율을 끌어올려 주셔야 합니다.만성 스트레스로 분비가 되는 코티솔 호르몬은 복부 지방축적의 원인이라, 하루 7시간 이상의 규칙적인 숙면과, 10분 명상, 요가스트레칭으로 호르몬 균형을 맞추는 과정이 필요합니다.40대 다이어트는 망가진 대사 기능을 재건해주는 과정이랍니다. 체중계 숫자보다는, 근육량, 체지방률, 허리둘레, 눈바디 변화를 보시면서, 건강한 다이어트 성공을 이루시길 바랄게요. 감사합니다 ^^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.운동과 다이어트를 병행하시면서, 근성장에 집중을 하고 계시다면 삼겹살보다는 등심, 안심같은 살코기 부위를 선택해주시는 것이 영양적으로 유리하겠습니다.삼겹살: 지방의 함량이 상당히 높아서 단위의 중량당 칼로리 밀도는 높고, 체지방 감량을 지연시키면서, 식단 관리를 좀 어렵게 만드는 원인이 되겠습니다.등심: 지방이 적고 필수 아미노산이 많아서 운동 후에 근섬유의 회복, 합성을 촉진하는데 최적화된 고단백 식품이랍니다.다이어트는 적당히 제한된 칼로리 내에서 최대한 양질의 단백질을 확보하면서 근손실을 방지하는 것이며, 삼겹살은 동일 칼로리 섭취시에 살코기에 비해서 실제 섭취하게 되는 순수 단백질 양은 절반 수준에 불과할 수 있답니다. 그리고 너무 과한 지방섭취는 키토제닉, 카니보어같은 엄격한 식단이 아닌, 일반식 기준으로는 혈중 지질 수치에 영향을 줄 수 있고, 인슐린 민감도에 좋지 않은 영향을 미쳐서 대사효율을 떨어뜨릴 수 있답니다.건강하고 탄탄한 신체 조성을 목표로 하시면 가시적인 지방이 적당한 부위를 주된 단백질 공급원으로 삼으시는 것이 올바른 식단 관리 방법이 되겠습니다. 성과를 끌어올리시려면 조리 방식도 기름에 구우시기보다, 수분을 이용해 찌거나, 삶거나, 에어프라이어에 저온 조리로 지방 섭취는 적당히 하며, 고품질 단백질을 효율적으로 흡수하시길 바랄게요.참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.안*칼알파 제품 말씀하시는 것일까요? 이 제품의 포인트는 알파사이클로덱스트린이며, 분자 구조 내부에 식이 지방을 가두어 체외로 배출하는 지방 결합 역할을 합니다. 기름진 식단 섭취시 칼로리 유입을 줄여주는 보조 수단으로 활용이 됩니다. 함께 함유된 흰강낭콩 추출물이 탄수화물 소화를 방해하고, 바나바잎과 여주 추출물은 혈당 스파이크를 조절해서 지방이 쉽게 축적되지 않는 환경을 만드는데 좋답니다.그러나 특정 부위인 엉덩이나 복부지방만을 선택적으로 제거하는 기능은 사실 시술 말고는 불가능하며, 축적된 체지방을 연소하기보다 새로 섭취하신 음식의 지방 흡수를 막아주는 정도입니다. 현재 질문자님 체질량지수는 약 22.7으로 정상 범위에 해당해서, 과한 감량보다 현재 체중을 유지하시고, 식단 과부하를 막아주는 용도로 사용해보시길 바랄게요.제품에 명시된 권장 섭취량은 하루 1회, 2정이며, 체중과 상관없이 정해진 용법을 준수해주시는 것이 좋겠습니다.보충제는 식단 보조이며, 운동량이 부족하신 상태에서는 드라마틱한 효과를 기대하시긴 조금 무리라서, 충분한 물과 함께 식사 직후 섭취해주셔서 성분의 효율을 높여주시길 권장드립니다.조금이나마 참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.한달 만에 당화혈색소를 9.4에서 7.1로 낮추신건 대단하신 거에요. 현재 수치가 안정화된 것은 질문자님 철저한 관리, 약물 효과가 시너지를 낸 결과입니다. 약 중단 가능성에 대해 답변을 드리자면, 의학적으로 당뇨 관해(Remission)라고 부릅니다.발병 초기엔 체중의 5~10% 이상 감량을 하고 당화혈색소를 6.5% 미만으로 일정기간 안정적으로 유지를 하신다면, 담당 주치의의 판단하에 약물 복용을 줄여보시고, 중단까지 하는 사례도 많습니다. 그러나 약을 끊는 것 자체로 최종 목적이 되기보다, 약 없이도 췌장 기능과 인슐린 저항성이 정상적으로 작동해줄 수 있는 신체 환경을 만드는 과정이 우선이 되어야 합니다.팁을 드리면, 식사 순서를 채소 > 지방/단백질 > 복합 탄수화물 순으로 채단탄 식사법으로 혈당 스파이크를 막는 것이 효과적입니다. 이어서 유산소 운동도 식후 진행해주시는 것이 중요하나, 근력 운동은 꼭 병행해주셔야 합니다.(주2~3회 이상) 허벅지, 둔근같은 큰 근육은 인체에서 포도당을 가장 많이 소모하는 곳이기 때문입니다.젊은 당뇨의 경우 스트레스와 수면 부족이 인슐린 저항성을 악화시키는 원인이 되어 규칙적인 생활 습관을 유지해주셔야 합니다. 30대 당뇨인 분들중에 체중감량, 식단 변화로 약 없이 정상 혈당을 유지하는 약 없는 관리에 성공하신 분들이 계십니다. 제 주위 아는 분도 약 없이 관리중이시거든요.그러나 당뇨는 완치가 아닌 평생 관리를 해야하는 질환입니다. 현재 관리를 꾸준히 잘 유지하시며, 정기적인 검진으로 약 조절 시기를 잘 상의해보시길 바랄게요.현재처럼 잘 관리해주시면, 충분히 좋은 결과를 얻으실 수 있겠습니다. 감사합니다 ^^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.다이어트 정체기 극복을 위해 전문적인 약물 치료를 고려하시면, 먼저 비만 전문 대형 병원인 3*5mc병원을 권장드립니다. 주요 도시 지점에 있고, 약 처방과 AI 식이영양 상담, 사후 관리를 병행해서 정체기 탈출에도 효과적이랍니다.만약에 대사 증후군이나 건강 상태를 정밀하게 점검해서 치료받아보고 싶으시면 서울대학교병원 비만클리닉이나 강남세브란스병원 내분비내과 전문 진료를 권장드립니다. 요즘은 체중 감량 효과가 뛰어난 것으로 검증된 위고비, 마운자로같은 GLP-1, GIP 계열 주사체 처방을 원하시면 강남의 명*단 내분비내과, 리*스피부과, 강남더*림의원같은 비만 특화 클리닉을 고려해보시길 바랍니다.비용을 중시하시면, 나*의닥터, 강*언니, 바*톡같은 앱으로 다이어트 성지로 불리는 지역별 저렴한 처방 병원들의 리스트, 실시간 비급여 가격 정보를 비교해 보시는 것도 좋겠습니다. 정체기는 개인 대사 상태와 호르몬 불균형에 따라 원인은 달라서, 전문의와 상담으로 질문자님 건강 상태에 안전하고 효과적인 맞춤 약물을 선택하셔서 처방받아보시길 바랄게요.조금이나마 참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^ ^