답변 내역

안녕하세요, 이틀 전 저녁 식사 이후부터 속이 계속 더부룩하셨다니 불편함이 크시겠습니다.배는 고프셔서 식사는 들어가는데 속은 답답한 상태라면, 위장의 운동 기능이 일시적으로 떨어진 경미한 소화불량(체기)일 수 있습니다. 보통 심하게 체하시면 입맛이 떨어지게 되나, 위장 기능만 약간 둔해진 경우에는 배꼽시계는 울려도 막상 음식을 넣으면 소화가 안 되고 정체가 되기 때문입니다.그러나 배가 고프실 때 평소처럼 계속 드시면 위장에 부담이 누적되면서 더부룩함이 오래갈 수 있습니다. 당분간은 밀가루, 기름진 음식처럼 자극적인 메뉴는 피해주시고, 식사량을 조금 줄이시거나 부드러운 죽을 드시면서 위장을 쉬게 해주시는 것이 좋겠습니다. 따뜻한 물이나 매실차를 마시고 가볍게 걷는 것도 위장 운동에 좋습니다.만약에 식사 조절 후에도 증상이 가라앉지 않거나 통증이 생기신다면 약국에서 소화제를 드시거나 병원 진료를 받아보시길 권장드립니다.빠른 쾌유를 빕니다. 감사합니다.

안녕하세요, 삼겹살은 언제나 옳죠 !낮에 드시는게 살이 덜 찔 확률이 높답니다. 같은 칼로리를 드시더라도 낮에는 식사 후 활동하면서 에너지를 소비할 시간이 충분하지만, 저녁에는 드시고 나서 얼마 안가 잠자리에 들기 때문입니다. 인체는 밤이 될수록 지방을 축적하는 경향이 있어서 저녁 삼겹살이 몸에 더 잘 붙을 수 있어요.오늘 대패와 일반 삼겹살을 고민이시라면 저는 일반 두툼한 삼겹살을 추천해 드립니다. 대패삼겹살은 얇아서 가벼울 것 같지만, 의외로 포만감도 낮아서 자신도 모르게 더욱 많은 양을 먹게 됩니다. 그리고 불판 위에서 고기 기름을 그대로 머금기가 쉬워요. 이에 반해 두꺼운 삼겹살은 구우면서 기름이 잘 배출되고, 오래 씹어야 해서 포만감이 빨리 찾아오게 됩니다. 밥이나 냉면같은 후식 탄수화물만 조절해주시고, 쌈 채소에 고기 위주로 드신다면 살찌는 걱정없이 완벽한 식사가 될 것입니다.삼겹살 맛있게 드시길 바랍니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 직장 생활을 하시다보면 피하기 힘든 것이 바로 술자리라 생각듭니다.면역력을 위해 해독 주스까지 직접 만들어 드시는데, 술로 인해 노력이 물거품이 될 수 있어서 염려되실 것 같아요. 그러나 술을 드시더라도 해독 주스의 효과는 분명히 있답니다!물론 알코올이 간에 부담을 주어서 주스의 효율을 조금 떨어뜨릴 수는 있지만, 주스를 통해서 섭취하는 풍성한 식이섬유, 비타민, 항산화 물질은 여전히 몸에 좋은 영양소가 됩니다. 아무 관리 없이 술 보다는 훨씬 건강에 이롭기 때문입니다. 1~2주에 한두 번 정도의 술자리시면 이 부분에 너무 스트레스 받지 않으셨으면 좋겠습니다. 스트레스가 면역력에 더 해롭기 때문입니다.대신 술자리에서는 물을 자주 드셔주시고, 해독 주스는 아침 공복에, 술은 저녁에 마셔서 확실한 시차를 주시는 것이 좋겠습니다.완벽하지 않아도 꾸준히 실천하시는 노력이 중요하니, 지금처럼 유연하게 건강을 챙겨보시길 응원하겠습니다. 감사합니다 ^^

안녕하세요, 저녁 식사 후 양치질이 힘든 이유가 하루간 쌓인 피로로 의지력이 방전되었기 때문입니다..!온정일 직장이나 일상에서 수많은 에너지를 쏟고 나시면, 저녁 시간에는 뇌가 휴식모드로 접어들게 됩니다. 여기서 손가락 하나 까딱하는 사소한 일조차 노동으로 느껴지기 마련입니다.. 양치질 자체는 3분이면 끝나는 단순한 일은 맞지만, 이미 시동이 꺼져버린 몸을 다시 일으켜서 화장실로 향하는 과정 속에 심리적인 진입장벽이 상상 이상으로 높은 이유가 바로 여기에 있습니다.이런 지독한 귀찮음의 악순환을 극복하는 방법은 저녁 식사를 마친 후 되도록 바로 화장실로가서 양치질을 하시는 것이 좋습니다. 아직 몸에 활동적인 에너지가 남아있고, 식후에는 몸에서 순간 활력이 도니 긴장감이 완전하게 풀리기 전에 오늘 마지막 미션을 미리 해치운다는 느낌으로 타이밍을 바꾸는 것입니다.별건 아니지만, 이렇게 순서만 조금 바꾸셔도 건강한 밤 루틴을 수월하게 만드실 수 있겠습니다.조금이나마 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 좋은 주말 되시길 바랍니다 !

안녕하세요, 매일 아침 편의점 커피로 시작하시는군요!CU와 GS25 맛이 다른 이유가 원두 종류와 배합 비율 때문입니다. CU에는 브라질, 과테말라, 콜롬비아 원두를 4:4:2 비율로 섞고 진하게 볶아서 묵직하고 고소한 맛이 강합니다. 반면에 GS25는 브라질, 과테말라, 콜롬비아에 에티오피아, 파푸아뉴기니까지 총 5종의 원두를 균형있게 블랜딩해서 산미, 향이 좀 더 부드럽고 다채롭게 느껴집니다.진하게 느껴지셨던 이마트24는 여러 원두를 섞지 않고 최고 등급인 브라질 세라도 100% 싱글 오리진(단일 원두)만 사용하기 때문입니다.게다가 이탈리아 명품 에스프레소 머신인 세코를 통해서 고압으로 에스프레소를 진하게 추출하기 때문에, 원두의 묵직한 바디감, 쌉쌀하고 깊은 향미가 희석되지 않고 살아있어서 진한 맛이 나는 것입니다.취향에 맞는 커피로 매일 기분 좋은 아침 맞이하시길 바랍니다. 감사합니다 ^^

안녕하세요, 매끼 식단을 챙기시느라 고생이 많으십니다.밥과 과일을 줄이셨는데도 공복혈당이 잘 떨어지지 않아 답답하셨을 텐데, 40대 1인 가구시라면 요리 대신 마트, 편의점, 온라인몰에서 쉽게 구하는 구운 달걀, 연두부, 팩 닭가슴살, 오이, 방울토마토같은 단백질과 채소 위주로 가볍게 시작하시는 것도 방법이 되겠습니다. 잘 아시겠지만 음식을 드실때 과식 없이 정제탄수화물 제외하고 채소 > 지방/단백질 > 복합탄수화물 순으로 드시는 채단탄 식사 순서만 바꿔주셔도 혈당 안정에 도움이 됩니다.궁금해하신 글루코믹스는 달맞이꽃종자추출물과 뽕잎추출물처럼 탄수화물이 포도당으로 분해되는 효소를 억제하는 성분들을 조합한 복합 관리 방식입니다. 성분을 각각 따로 드시면 번거롭기도 하고, 소화 효소를 막는 단계가 제한적이지만, 함께 섭취하시면 탄수화물 소화의 여러 단계를 동시에 다각도로 차단해서 식후 혈당 스파이크(급상승)를 막는데 효율적이랍니다.식단 조절이 힘드신 상황에서 이런 건강기능식품 성분들은 보조적인 도움이 되실 수 있습니다. 그러나 이런 성분들은 주로 식후 혈당을 누르는데 작용을 합니다. 질문자님의 주 고민인 공복혈당은 전날 저녁 식사 시간, 하루 수면, 그리고 체내 근육량에 더욱 큰 영향을 받게됩니다!보조제도 좋지만, 저녁 야식을 꼭 멀리해주시고, 7시간 이상의 규칙적인 숙면, 하루 1~2번 식후 스쿼트, 싸이클, 스쿼트같은 가벼운 하체 운동을 10분씩 해주셔서 하체 근육을 단련하는 습관을 병행해주시면 공복혈당을 낮추실 수 있습니다. 건강한 혈당 관리를 응원하겠습니다. 감사합니다.

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다. 올여름 체지방 감량과 체질 개소를 위해 열심히 운동 병행중시이군요! 웨이트 트레이닝을 병행하시는 40대 남성의 다이어트 하루 칼로리 상한선은 1,800~2,100kcal가 적당합니다. 일반적인 성인 남성의 일일 유지 칼로리에서 줄이더라도 딱 10~20% 이하(약 300~500kcal 부족)까지만 줄여주셔야 몸이 기아 상태로 착각하지 않고 안전하게 체지방을 태우기 시작합니다.만약에 이보다 더 극단적으로 칼로리를 차단하면, 인체는 에너지를 아끼려고 근육(특히나 면적이 넓은 하체 근육)을 우선 분해해서 에너지로 쓰고 기초대사량을 무너뜨리는 부작용을 초래할 수 있습니다. 이런 경우 조금만 더 드셔도 살이 찌는 요요 체질을 만들 수 있습니다.주간 스케쥴 동안 기력, 기복을 줄이고 췌장의 인슐린 민감도를 사수하기 위한 이상적인 매 끼니 영양소 배합 비율은 탄수화물 30% : 단백질 40% : 지방 30%정도가 되겠습니다.(존 다이어트라고도 하는데, 감량 속도가 더디긴 하나 요요는 거의 오지 않는 식사법이기도 합니다) 좀 더 타이트하게 진행하고 싶으시면 2:3:5 비중도 괜찮습니다.흰쌀밥, 밀가루 대신 현미, 고구마, 보리같은 비정제 탄수화물로 혈당 빠른 상승을 막고, 닭가슴살, 소고기, 돼지, 오리, 계란, 두부같은 단백질을 체중 1kg당 1.6~2g 기준으로 나누어 배치를 해주시면 좋습니다. 여기에 견과류, 아보카도, 생들기름, 올리브유같은 지방함께 챙겨주시면 호르몬 대사가 안정되어 요요 없이 건강하게 목표에 도달하실 수 있겠습니다.무리하지 않는 건강한 다이어트를 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다. 다이어트에 꼭 성공이 가능한 루틴만 담아서 공유 드리겠습니다.0 ) 주당 0.5kg 감량을 목표로 길게 다이어트를 가져가시는 것이 요요를 막을 수 있습니다. 급하게 진행하실수록 몸에서 부작용이 생기게 됩니다..!(식이장애, 근육량 감소, 기초대사량 저하, 생리불순, 식이스트레스)1 ) 감량기에는 붓기, 체중 증가, 뱃살 원인인 정제탄수화물(설탕, 밀가루, 액상과당), 술, 인스턴트, 야식을 일상에서 최대한 멀리해주시는 것이 필요합니다.2 ) 식사를 진행하실 때는 5분간 채소(해조류, 버섯류, 유러피안 샐러드, 십자화과 채소류, 각종쌈채소, 토마토) > 10분간 지방/단백질(생선, 고기, 계란, 두부, 올리브유, 아보카도, 견과류) > 5분간 복합탄수화물(단호박, 귀리, 보리, 고구마, 현미) 순서로 20분 이상 식사를 진행하는 채단탄 식사법을 실천해주시면 혈당 스파이크를 막아서 뱃살이 찌는 것을 막을 수 있답니다.3 ) 식사중에는 TV, 스마트폰 사용을 하지 않고 오로지 식사에만 집중해주시면 포만 호르몬인 렙틴이 잘 올라와서 과식, 나중에 진짜 허기를 막을 수 있겠습니다.4 ) 식단은 절식이 아닌 기초대사량+200~400kcal정도로 잡아주시고, 정제탄수화물 제외 당질제한식을 기반으로 해주시어 하루 16~18시간 간헐적 단식을 병행해주시면 공복 시간에 체지방이 잘 연소가 될 수 있습니다. 탄수화물, 단백질, 지방 비중은 2:3:5가 좋으며, 단백질은 체중 x 1.6~1.8g을 권장드립니다.5 ) 운동도 고강도로 하실 필요는 없습니다! 대신에 하루 한 번 메인 식사 후에 30분 뒤 치솟는 혈당을 낮춰주는 가벼운 식후운동(실내 싸이클, 스텝퍼, 걷기)을 30분 내외로 실천해주셔도 충분히 효과적입니다. 주 3~4회는 유튜브 홈트(댄스다이어트, 타바타)나 런지, 힙브릿지, 스쿼트같은 하체운동, 플랭크, 데드버그, 버드독같은 코어운동을 총합 20분 정도 해주시는 것이 기초대사량 저하를 막고 근육량도 지키실 수 있겠습니다.매일 신진대사 회복, 호르몬 균형을 위해서 매일 7~8시간의 규칙적인 숙면도 필요합니다.적당히 빠른 감량, 당질제한, 채단탄 식사법, 마인드풀니스이팅, 간헐적단식, 식후 운동, 규칙적인 숙면을 신경써주시면 요요 없이 건강하게 빼실 수 있겠습니다. 이번에는 꼭 다이어트 성공을 응원하겠습니다. 감사합니다 ^^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.요요가 있는 다이어트는 다시 해야하니 쉽지가 않습니다.. 이미 이론상 잘 알고 계시지만, 몇 가지 필요한 것들만 정리해서 제안 도와드리겠습니다.0 ) 요요를 예방하기 위해서는 주당 0.3~0.5kg 감량을 목표로 최대한 길게 다이어트(최소 6개월에서 1년이상)를 가져가시는 것이 좋습니다. 급하게 진행할수록 몸에서 부작용이 생기기 때문입니다.(식이장애, 근육량 감소, 식이스트레스, 기초대사량 저하, 생리 불순)1 ) 감량기에는 체중 증가, 붓기, 뱃살 원인인 정제탄수화물(액상과당, 밀가루, 설탕), 술, 인스턴트, 야식을 일상에서 최대한 멀리해주시는 것이 필요합니다. 그래야 살이 조금씩 빠지기 시작합니다.2 ) 식사를 진행하실 때는 5분간 채소(버섯류, 십자화과 채소류, 해조류, 유러피안 샐러드, 각종 쌈채소, 토마토) > 10분간 지방/단백질(생선, 고기, 계란, 두부, 올리브유, 견과류, 아보카도 ) > 5분간 복합탄수화물(현미, 귀리, 보리, 고구마, 단호박) 순서로 20분 이상 식사를 하는 채단탄 식사법을 실천해주신다면 혈당 스파이크를 막아서 뱃살이 찌는 것을 막을 수 있겠습니다.3 ) 식사 중에는 TV, 스마트폰 사용을 하지 않고 오로지 식사에만 집중을 해주신다면 포만감 호르몬인 렙틴이 잘 올라와서 과식, 나중에 가짜 허기를 막을 수 있겠습니다.4 ) 식단은 절식이 아닌 기초대사량+200~400kcal 이상 드시고, 정제탄수화물 제외 당질제한식을 기반으로 해주시어, 하루 14~16시간의 간헐적 단식을 병행해주신다면, 공복 시간에 체지방이 잘 연소가 될 수 있겠습니다.매일 신진대사 회복과 호르몬 균형을 위해서 7~8시간 이상 규칙적인 숙면을 취해주시는 것이 필요합니다. 잠을 충분히 주무셔야 체지방 대사가 활발해지면서 식욕 제어는 수월해질 수 있습니다.위에 방법들을 고려하셔서, 이번에는 요요 없는 건강한 다이어트를 응원하겠습니다 !

안녕하세요, 단 음식을 드시지 않는데도 입안에서 자꾸 단내가 나면 참 의아하고 신경 쓰이실 것 같습니다. 건강한 식단을 유지하고 계시는데도 이런 증상이 나타나는데는 몇 가지 이유가 있습니다.1 ) 침속 소화 효소의 작용을 생각해 볼 수 있습니다. 잡곡밥 같은 탄수화물 식품을 오래 씹으면 아밀라아제 효소에 의해서 당분으로 분해가 되는데, 평소에 간을 싱겁게 드시다보면 입안에 남은 이런 은은한 단맛을 남들보다 더 민감하게 느끼시는 것일 수 있습니다.2 ) 다른 원인으로는 체내의 당 대사의 변화가 있답니다. 몸이 피로하시거나 호르몬 변화, 아니면 혈당 조절 기능에 일시적인 정체가 생기게 되면 침, 호흡에서 당 성분이 느껴질 수도 있습니다. 드물게 미각을 담당하는 신경계의 일시적인 오류나 소화기 역류 질환이 원인이 되기도 합니다.좋은 식습관을 지니신 만큼 일시적인 컨디션 저하로 사료되나, 증상이 계속 이어지신다면 내과를 찾아서 간단한 혈당 검사를 받아보시는 것이 좋겠습니다.조금이나마 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.