답변 내역

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았어요.많이 속상하고 막막하시겠어요. 먹는 낙이 얼마나 큰데 병원에서 이것저것 다 안 된다고 하니 우울해지는 것은 당연한 감정이랍니다. 스스로를 너무 옥죄지 마시길 바랍니다. 현재부터 몸을 돌보시면 충분히 좋아지실 수 있어요.마음이 급하시겠으나, 요산 수치가 높을 때 빠르게 굶거나 살을 빼시면 오히려 통풍 발작이 올 수 있어서 정말 위험합니다. 그래서 가장 빠른 방법보다는 안전하고 확실한 방법을 찾으셔야 합니다. 병원 말 처럼 진짜 드실게 없는 것이 아니랍니다. 기름진 고기, 튀김 대신 두부, 계란, 흰살생선으로 단백질을 든든하게 채우고, 정제되지 않은 현미밥, 통곡물에 신선한 채소를 푸짐하게 드시면 되겠습니다.달달한 음료수(액상과당), 배달 음식, 술만 멀리하셔도 당수치와 고지혈증은 눈에 띄게 좋아진답니다. 처음부터 모든 것을 완벽하게 바꾸시려하면 금방 지치니, 되도록 맹물 2L이상 마시기, 식후 15분 가볍게 걷기같은 정말 작은 습관부터 시작해 보시길 바랍니다.특히나 물을 많이 마시는 것은 요산 배출에도 큰 도움이 되겠습니다.질문자님의 몸은 생각보다 회복력이 강하니 기운 내시길 바랍니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.배부르게 먹고 운동하면 살이 안 찐다는 말, 정말 매력적이지만 안타깝게도 사실이 아닙니다..! 아무리 격렬하게 운동을 해도 폭식으로 얻은 칼로리를 단시간에 다 태우기에는 불가능에 가깝기 때문입니다. 게다가 배가 꽉 찬 상태에서 운동을 핫면 소화기관으로 가야할 혈액이 근육으로 몰려서 심한 소화불량이나 복통을 유발하기 쉽답니다.그렇다면 많이 먹고 운동하기와 운동하고 많이 먹기 중에서는 운동하고 먹기가 다이어트에 훨씬 유리하겠습니다.가벼운 상태에서 운동을 하면 몸에 비축된 지방을 우선 태울 수 있어서 체지방 감량에 효과적이랍니다. 특히나 운동 직후에는 인체가 근육을 회복하기 위해서 영양소를 흡수하는 대사 활동이 활발해 진답니다. 여기서 음식을 먹으면 영양소가 지방으로 저장이 되기보다는 근육을 합성하고 피로를 회복하는데 우선적으로 쓰이게 됩니다. 반면에 많이 먹고 운동을 하시면 소화도 안 되고 운동 효율도 뚝 떨어지게 됩니다.물론 두 방법 모두 많이 먹는 것 자체가 다이어트의 적이지만, 타이밍만 본다면 운동을 우선 하시는 것이 건강과 몸매 관리에 모두 좋겠습니다.운동 전에는 바나나같은 가벼운 간식을, 운동 후에는 단백질 위주의 식사를 챙겨보시길 바랍니다.건강한 운동 다이어트를 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았어요.매일 아침 지각 위기 속에서 아슬아슬하게 하루를 시작하시느라 심리적인 스트레스가 정말 크셨을 것 같습니다..! 자신도 모르는 사이에 알람을 모두 끄고 다시 잠드는 현상은 수면의 질이 낮거나 몸에 피로가 깊게 누적되었을 때 자주 발생하게 됩니다.1 ) 알람 기기 위치: 원하시는 시간에 개운하게 일어나기 위해서는 일단 알람 기기의 위치부터 침대와 최대한 멀리 떨어진 책상이나 정수기 앞, 화장대 위로 바꾸어 보시길 권장드립니다. 알람을 끄기 위해서 강제적으로 몸을 일으켜서 침대 밖으로 걸어나가게 만들면 무의식중에 잠결에 알람을 꺼버리는 습관을 확실하게 막을 수 있겠습니다.2 ) 자연광, 수분섭취: 그렇게 몸을 일으키신 후에 곧바로 커튼을 걷어서, 창문도 열고 환기와 함께 밝은 자연광을 쬐며 물을 시원하게 500ml정도 마시는 루틴을 만들어보시길 바랍니다. 햇빛은 수면 호르몬인 멜라토닌 분비를 바로 억제해서 잠을 깨우고, 수분 섭취는 신진대사를 활성화해 몸을 한결 가볍고 개운하게 만들어줍니다.3 ) 규칙적인 숙면: 정말 중요한 부분은 주말이나 휴일을 포함해서 매일 일정한 시간에 잠들고 일어나는 규칙적인 생체리듬을 형성하는 것이랍니다.(주말에도 되도록 늦어도 시차를 1~2시간정도 두시는 것이 좋습니다)그리고 잠들기 최소 1시간 전부터는 스마트폰 화면의 블루라이트를 자제하는 노력도 깊은 잠을 자는데 큰 도움이 되겠습니다.이런 작은 생활 습관들을 하나씩 실천하신다면 조만간 아침의 심한 피로감을 떨쳐내고 더 여유롭고 상쾌하게 하루를 시작하실 수 있을 것입니다. 감사합니다 ^^

안녕하세요, 일어나도 자꾸만 졸음이 오고 낮잠을 자게 되는 것은 현재 몸의 에너지가 고갈되었다는 싸인입니다. 짧은 기간 안에 체력을 빠르게 끌어올리기 위해서는 운동을 무리하게 하시기보다는, 일상의 작은 습관부터 바로 바꿔주시는 것이 최우선이 되겠습니다.1 ) 수면 패턴을 엄격하게 재정비 해주셔야 합니다. 피곤하다고 무조건 길게 자거나 낮잠을 1시간 이상 길게 자면 생체 리듬이 깨지면서 오히려 몸이 더 무거워지게 됩니다. 낮잠은 2분 이내의 짧은 파워 냅으로 제한하시어, 밤에는 정해진 시간에 잠자리에 들어서 깊은 숙면을 취해주셔야 합니다.2 ) 식습관과 수분 섭취가 빠른 에너지를 줍니다. 당분이 많은 간식이나 정제탄수화물은 혈당을 빠르게 올렸다가 떨어뜨려서 심한 피로감을 유발해서, 잡곡밥이나 단백질 위주의 식사를 해주셔야 합니다.3 ) 특히나 아침에 일어나자마자 미지근한 물 500ml 이상 한 잔을 드시면 신진대사가 깨어나서 몸에 활력이 돕니다.4 ) 하루 20분씩 햇볕을 쬐면서 가볍게 걷는 유산소 운동을 고려해보시길 바랍니다. 체력이 부족한 상태에서 고강도 운동은 오히려 독이 될 수 있어서, 가벼운 산책, 스트레칭으로 심폐 기능을 부드럽게 자극하는 것이 좋겠습니다.낮에 햇빛을 받으시면 신체 활동성이 높아질 뿐만 아니라 밤에 숙면을 돕는 호르몬이 분비가 되면서 피로 해소에 큰 도움이 되겠습니다.위 방법을 고려하셔서 최소 1~2주 이상 유지하셔도 몸이 조금씩 가벼워지는 것을 체감하실 수 있겠습니다. 감사합니다^^

안녕하세요, 다섯 살이면 또래들과 눈에 띄게 비교가 되는 시기라서 부모님의 마음이 급하고 걱정되시는 것이 너무나 당연합니다. 그러나 어릴 때는 앞줄에 서다가 나중에 몰라보게 큰 아이들이 정말 많으니 너무 염려하지 않으셨으면 좋겠습니다.보통 체질성 성장 지연이라고 해서, 초등학교 저학년 때까지는 또래보다 한참 작다가 사춘기가 또래보다 조금 늦게 찾아오면서 중고등학교 때 키가 폭풍 성장하는 경우가 대표적이랍니다.실제로 유치원 시절 영유아 검진에서 늘 하위 10% 미만이라 부모님이 매일 밤 걱정했던 아이가 중학교 2학년 무렵부터 눈에 띄게 자라기 시작하더니 결국 180cm를 훌쩍 넘겨서 대 반전을 보여준 생생한 경우가 가득합니다. 아이들의 성장은 단거리 달리기가 아닌 저마다의 속도가 있는 마라톤과 같습니다.현재 5살 시기는 잘 먹고, 푹 자고, 신나게 뛰어놀면서 뼈, 근육이 기초 체력을 단단히 다지는 때랍니다. 부모님이 조급한 마음을 조금만 내려놓으시어, 편안한 환경을 만들어주신다면, 아이는 자신만의 타이밍에 맞춰서 쑥쑥 자라날 것입니다.조금만 더 여유를 가지시어 아이의 무한한 가능성을 믿고 응원해주시길 바랍니다. 아이의 건강한 성장을 저도 응원하겠습니다 !

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았어요.많은 분이 건강을 위해서 물을 자주 마시려고 노력을 하지만, 바쁜 일상 속에서 이를 매번 기억하고 챙겨 마시기란 결코 쉽지가 않습니다....! 일반적으로 성인의 하루 권장 수분 섭취량은 약 1.5L~2L 정도로, 종이컵 기준으로 대략 8잔 정도에 해당한답니다.물을 충분히 마시면 체내의 노폐물 배출과 피부 건강, 피로해소에 큰 도움이 되니, 의식적인 습관을 만들어가는 것이 중요하겠습니다. 물을 자주 마실 수 있는 가장 좋은 방법은 아침에 눈을 뜨자마자 미지근한 물을 한 잔을 마시는 것입니다. 이 부분은 밤새 소실이 된 수분을 보충하면서 하루를 활기차게 시작을 하는 우수한 싸인이 되겠습니다.그리고 눈에 잘 띄는 작업 책상 위나 가방 속에 항상 개인 텀블러를 휴대하는 습관도 좋답니다. 물병이 자주 보이면 시각적인 자극을 받아서 자연스럽게 손이 가게 되기 때문이랍니다. 물을 마시는 행위를 기존의 일상 루틴과 연결하는 것도 효과적인데, 예시로 화장실에 다녀오실 때마다 한 모금씩 마시거나 식사 30분 전에 물을 마시는 규칙을 세워주시는 것입니다.만약에 맹물이 너무 밍밍해서 마시기 힘드시다면 레몬, 허브를 살짝 띄워서 상큼하게 즐기시는 것도 좋은 팁이 될 것입니다.처음부터 무리하게 양을 늘리시기보다, 조금씩 자주 마시는 연습을 통해서 자신만의 건강한 수분 충전 습관을 길러보시길 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.물을 자주 마시는 습관을 들이기 위해서는 일상 속 작은 행동들과 물 마시기를 자연스럽게 연결하는 것이 가장 효과적이랍니다. 아침에 눈을 뜨시자마자 미지근한 물 한 잔을 마시는 것으로 하루를 활기차게 시작해 보시길 바랍니다. 이 부분은 밤새 소실된 수분을 보충하고 세포와 신진대사를 깨우는데 큰 도움이 되겠습니다.그리고 눈에 잘 띄는 곳에 항상 물병을 두는 환경을 만드셔야 합니다. 책상 위나 가방 속에 늘 개인 텀블러를 챙겨주시면 특별하게 의식하지 않아도 자연스럽게 손이 자주 가게 됩니다. 스마트폰 알람이나 수분 섭취 전용 앱을 활용하셔서 정기적으로 물 마실 시간을 리마인드하는 것도 좋은 방법이랍니다.만약에 맹물이 너무 밍밍하고 비려서 마시기 힘드시다면 레몬 조각, 허브, 보리차를 넣어서 상큼하고 고소하게 즐겨보시길 바랍니다. 식사 전이나 화장실 다녀오신 직후처럼, 자신만의 규칙적인 타이밍을 정해서 물을 드시면 부담없이 수분 섭취량을 늘리실 수 있겠습니다.처음부터 하루 2L라는 무리한 목표를 세우시기보다 종이컵 한 잔씩 천천히 늘려가시며 몸이 적응할 시간을 충분하게 주시는 것이 오래간 건강한 습관을 유지하는 확실한 비결이 될 것입니다.물 섭취를 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.요요 때문에 스트레스가 정말 많으셨겠습니다. 변화를 위해서 헬스장 등록을 결심하신 것 자체가 정말 멋진 첫걸음입니다. 처음부터 근력 운동과 단백질 섭취를 우선시 하는 것이 요요를 막는 확실한 방법이 되겠습니다.(물론 시간이 오래 걸리긴 합니다만 요요는 확실히 예방합니다)생각하신대로 식사량을 최대한 줄이시면 초반에 몸무게 숫자는 빠르게 줄어들 수 있겠습니다. 하지만 이때 체지방만 빠지는게 아니라 몸의 대사를 책임지는 근육이 대량으로 함께 소실이 됩니다. 현재 체지방률이 40%로 높은 편이신데, 여기서 근육마저 줄어들면 기초대사량이 뚝 떨어지게 됩니다. 결국에 나중에 조금만 먹어도 살이 더 쉽게 찌는 요요 체질이 될 수 있습니다. 풍선처럼 자주 살이 늘었다 줄었다 했던 원인도 바로 여기에 있었을 확률이 높습니다.지금부터는 근력 운동을 시작하시되, 중저강도로 약하게 하시는 것을 권장드립니다. 매끼 닭가슴살, 달걀, 두부, 계란, 살코기같은 단백질을 하루 체중 x 1.6g이상은 꼭 챙겨드시는 것을 추천드립니다. 식단은 굶는 것 보다는 평소 드시던 밥량을 2/3정도로 줄여주시어, 간식, 야식, 정제탄수화물, 술, 인스턴트, 가공식품을 끊는 지속 가능한 수준으로 조절을 해보시길 바랄게요.이렇게 하시면 근육은 지키면서 체지방만 잘 빼실 수 있겠습니다. 마음에 여유를 두시어, 주당 0.5kg 내외를 목표로 잡으시고, 건강하게 리셋한다는 느낌으로 시작해 보시길 바랄게요.무리하지 않는 건강한 다이어트를 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.달콤하고 시원한 과일을 마음껏 드시고 싶은 마음이 이해가가며, 좋아하시는 음식을 참아야하는 조절 과정이 얼마나 지치고 인내심을 요하는 일인지 이해가 갑니다.그러나 솔직하게 말씀드리면, 당뇨 관리중에는 어떤 방법을 쓰더라도 과일을 무리하게 많이 드시는 것은 무척 위험합니다. 블루베리, 체리, 자두처럼 혈당을 비교적 덜 올리는 과일도 양이 많아지면 결국에는 당 수치가 폭등하게 됩니다. 특히나 말씀하신 수박, 바나나, 참외는 당질의 함량이 높고 흡수가 빨라서 더욱 주의해주셔야 합니다.대신에 과일을 안전하면서도 현명하게 드시는 방법이 있습니다.1 ) 과일을 단독으로 드시기보다, 그릭요거트, 견과류, 삶은달걀같은 단백질, 지방과 함께 드시길 바랍니다. 위장에서 소화가 되는 속도가 느려져서 혈당이 완만하게 오릅니다.2 ) 질문하신 대로 운동은 최고의 방법이 맞습니다. 과일을 드신 후 식후 30분에서 1시간 사이에 20~30분 정도 가볍게 걸어주시면, 움직이는 근육이 혈액 속 포도당을 직접 소모해서 혈당 스파이크를 막아주게 됩니다.그러나 운동을 믿고 과식을 하시는 것은 피해주시고, 하루에 최대 200g정도의 정량만 맛있게 드신 후 바로 운동으로 관리하시는 것을 권장드립니다.조금씩 나누어 드시면서 건강, 맛을 모두 챙겨주시길 바랄게요. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 평소에 물을 조금씩 자주 마시는 습관은 건강에 매우 우수한 선택입니다.보건복지부와 한국영양학회에 따르면 성인의 하루 총 수분 필요량은 약 2L에서 2.5L 정도입니다. 그러나 이 수치에는 매일 먹는 삼시 세끼 식사(국, 과일, 채소)로 섭취하는 수분이 포함되어 있기 때문에, 순수하게 물로만 채워야하는 최소 권장량은 성인 남성 1~1.5L 여성 1L 안팎입니다.질문자님이 이미 하루에 2L 정도를 드시고 계시다면 부족함이 전혀 없는 정말 모범적인 양을 잘 섭취를 하고 계신 경우입니다. 여기서 물을 더 드셔야 할지 고민이실텐데, 특별하게 땀을 많이 흘리는 고강도 운동을 하시거나 날씨가 아주 더운 환경이 아니시라면 지금의 2L 수준을 그대로 유지하는 것이 가장 좋습니다.(한여름에는 여기서 500ml~1L까지 추가하셔도 문제는 없겠습니다)신장이 하루에 처리할 수 있는 수분량에는 한계에 있어서 갈증이 없는데도 건강에 좋다는 이유로 무리하게 양을 늘리면, 저나트륨혈증(혈액 속 나트륨 농도가 낮아지는 현상)이 발생해 오히려 두통, 어지러움, 피로감을 느낄 수 있겠습니다. 가장 좋은 수분 측정 방식은 개인의 소변 색입니다.지금처럼 조금씩 자주 마시되, 소변 색이 투명하거나 옅은 노란색을 띈다면 체내의 수분 밸런스가 완벽하다는 뜻이니, 억지로 물을 마시는 양을 늘리시기 보다는 현재의 건강하고 좋은 루틴을 잘 유지해주시길 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^