답변 내역

안녕하세요, 생리 전후로 체중이 2kg씩 늘면 정말 의욕도 꺾이고 스트레스가 엄청나죠..그러나 우선 염려하지 않으셔도 되는 부분이 이 무게 자체가 절대 지방이 아닌 호르몬 변화로 인해 몸이 수분을 채우는 가짜 체중입니다 ! 배란기부터 식욕이 폭발하는 것도 호르몬, 세로토닌 변화에 따른 자연스러운 증상입니다.이 시기에 스트레스 없이 넘겨주시려면 체중계 숫자는 잠시 잊고 몸의 붓기를 관리하는데 집중해보시길 바랍니다.1 ) 나트륨이 많은 배달음식, 찌개류를 피하시고, 바나나, 호박, 오이처럼 칼륨이 많은 음식을 드시면 수분 배출과 붓기 완화에 좋습니다.2 ) 식단을 무리하게 조이기보다는 이 기간만큼 체중 유지를 목표로 삼는 것이 현명하겠습니다. 식욕을 완전히 억누르면 결국에 폭식으로 이어질 수 있어서, 통곡물, 다크 초콜릿, 저당 디저트같은 탄수화물로 몸을 적당히 달래주시면서 가짜 식욕을 잠재워 보시길 바랍니다.이 기간만큼은 다이어트를 무리해서 진행하시기보다, 되도록 붓기 관리와 혈당 관리를 해주시면 좋겠습니다.마음이 편안해지면 식욕 붓기도 점점 가라앉을 것입니다. 감사합니다.

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.구운 계란의 퍽퍽한 식감과 냄새에 물릴 수 있다 생각합니다 ! 체중 감량이 목표시라면 질리지 않으면서 효과적인 방법으로 계란찜, 반숙란을 추천드립니다. 계란찜은 다이어트 할 때 정말 우수한 무기가 되는데요, 물이나 육수가 들어가서 부피가 늘어나기 때문에 적은 칼로리로도 엄청나게 시각, 심리적인 포만감을 주게 됩니다.기름이 전혀 들어가지 않아서 깔끔하고, 촉촉하고 부드러워서 매일 드셔도 속이 편안하답니다. 삶은 계란을 드실 때는 완전히 익히기보다는 노른자가 촉촉하게 흐르는 반숙으로 삶아보시길 바랍니다. 퍽퍽함이 덜해서 목 넘김이 훨씬 좋고 구운 계란과는 완전하게 다른 매력이 있습니다.만약에 계란후라이가 당기실 때는 기름을 많이 두르지 말고 오일 스프레이를 사용하시거나 키친타월로 가볍게 코팅만 하셔서 지방 흡수를 줄이는 것이 요령이 되겠습니다.다이어트 식단은 참는 것 보다는 맛있게 유지하는 것이 정말 중요합니다. 계란찜이나 반숙란으로 맛있게 드시길 바랍니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.12~16시간 공복의 의학적인 근거는 2016년 노벨 생리학상을 받은 자가포식 이론입니다. 음식이 들어오지 않으면 세포가 내부의 쓰레기, 손상된 단백질을 스스로 청소하고 재활용하는 정화 시스템을 가동하게 되는데, 이런 스위치가 제대로 켜지려면 최소 12시간 이상의 공복이 필요하기 때문입니다.더 나아가 인슐린 수치를 낮춰서 몸의 염증을 줄이고 지방을 태우는 체질로 바꾸는데도 효과적입니다. 예전의 삼시 세끼는 활동량이 많던 시대의 기준이라 영양 과잉에 시달리는 현대인에게는 의도적인 공복이 비워내는 휴식이 됩니다.그러나 이런 논리가 모든 사람에게 통하는 것도 아닙니다. 성장기 청소년이나 임산부는 끊임없는 영양 공급이 중요하며, 당뇨인은 장시간 공복 시 저혈당 쇼크가 올수 있어서 위험합니다. 그리고 위장이 약한 사람이 무리하게 공복을 늘리면 위산 분비로 속쓰림이 악화되거나 폭식으로 이어질 수 있습니다.활동량이 적고 만성 염증이나 체중 감량이 필요한 현대인에게는 좋은 처방전이나 에너지 소비가 크거나 기저질환이 있는 사람에게는 독이 될 수 있겠습니다.궁금증이 해결 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.정말 솔직하게 말씀드리면, SNS에 언급된 다이어트패치는 정말 말씀 그대로 돈을 낭비하시는 거라 꼭 지갑을 지켜주셨으면 좋겠습니다..!패치에 포함된 카페인, 캡사이신의 성분이 피부에 자극을 주어서 일시적으로 열감이 나고 붓기가 빠지는 듯한 느낌을 줄 수는 있겠습니다. 그러나 피부 표면의 일시적인 변화이며, 피하지방이나 내장지방을 태워서 체중을 감량시켜 준다는 과학적인 방법은 없습니다..실제로 식약처에서도 다이어트 패치의 비만 치료 효과를 인정하지 않았으며, 허위/과대광고로 매년 단골 적발되는 품목이랍니다. 광고 속 연예인들의 멋진 몸매는 패치 한 장이 아닌 피나는 식단 관리, 운동, 그리고 보정의 결과물입니다. 아무래도 힘듬 없이 수월하게 살을 빼고 싶은 마음은 누구나 같고 저 역시 마찬가지지만, 이런 패치는 꼭 피해주셔야 합니다.조금이나마 참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.

안녕하세요, 참외를 드시고 배가 아프신 이유가 말씀하신 찬 성질의 영향이 큽니다!참외는 몸의 열을 내려주는 차가운 성질을 지녔으며, 수분, 칼륨이 많아서 장 운동을 빠르게 촉진해서 평소 장이 민감하시면 복통을 유발할 수 있겠습니다. 씨가 붙은 하얀 부분(태좌)에 물이 차서 상한 경우 탈이 나기 쉽답니다. 그러나 이런 씨와 태좌에는 과육보다는 비타민C와 엽산이 더욱 많습니다. 씨에도 충분히 영양소가 많으니 개의치 마시어 씨까지 맛있게 드셔도 됩니다.참외의 효능으로는 풍성한 수분으로 갈증을 해소하고, 노폐물을 배출하며, 피로 해소, 피부 미용에도 좋습니다. 과일중에 엽산 함량이 가장 높아서 빈혈 예방에도 좋아요. 더 나아가 많이 버려지는 참외 껍질도 깨끗이 씻어서 함께 드셔주시길 바랍니다. 껍질에는 면역력을 높이고 혈관 건강에 좋은 항산화 성분이 과육보다 몇 배나 많이 들어있기 때문입니다.되도록 배가 차가워지지 않게 한 번에 너무 많은 양을 드시지만 않도록 조절해주시어, 껍질부터 씨까지 참외의 알짜배기 영양을 모두 챙겨보시길 바랍니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 기숙사 생활을 하다보면 따뜻하고 맛있는 배달음식이 간절하게 생각날 때가 많습니다..냉장고가 없어서 남은 음식을 처리하기 곤란하시다면 주문이 망설여지는 것이 당연합니다. 그러나 메뉴만 지혜롭게 골라주신다면 배달음식을 시켜 드시는 것도 충분히 현명한 대안이 될 수 있겠습니다. 열심히 생활하는 나에게 주는 소소한 보상도 필요하기 때문입니다.중요한 부분은 한 번에 다 드실 수 있는 1인분을 찾는 것입니다. 요즘은 배달 앱에 1인분 카테고리가 잘 개설되어 있어서 혼자 드시기 좋은 양의 도시락, 덮밥, 1인 삼겹살 셋트, 닭도리탕을 쉽게 주문 가능합니다. 치킨이 당기실 경우 한 마리 대신 반 마리 메뉴나 닭강정 소 자를, 피자가 드시고 싶으시다면 1인용 미니 피자를 선택하셔서 잔반을 남기지 않는 것이 좋겠습니다.족발, 탕수육처럼 양이 많은 메뉴도 1인분 있어서, 음식물 쓰레기 걱정 없이 깔끔하고 만족스러운 식사를 하실 수 있어서, 오늘 저녁에는 걱정 내려놓으시고 맛있는 1인분으로 행복한 식사 시간 가지시길 바랍니다.점심 맛있게 드세요 ! 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 30대 중반에 바쁜 일상을 보내시며 주 2회 필라테스를 꾸준히 하시고, 유산균, 비타민, 홍삼까지 잘 챙겨드신다니 이미 평균 이상으로 우수하게 관리하고 계십니다!생각보다 이 나이대에는 피로에 지쳐서 운동 하나 규칙적으로 하는 것도 정말 대단한 일이기 때문입니다. 그러나 주 2회 야식이라는 반전이 참 친근하면서도 공감이 가는데, 30대 중반부터는 아쉽게도 기초대사량이 본격적으로 떨어지는 시기라서 야식이 소화 기관이나 혈당이 조금씩 부담을 줄 수 있답니다.현재 하시는 운동, 영양제 루틴은 완벽하니 그대로 유지해주시어, 야식은 횟수를 주 1회로 약간 줄여주시거나, 기름진 메뉴 대신 조금 가벼운 대체식을 찾아보시는 것을 권장드립니다. 건강관리는 100점까지 완벽함보다 지치지 않고 오래가는 지속성이 중요하기 때문입니다.스스로를 충분히 잘 돌보고 계시니, 야식이 주는 행복과 몸의 건강 사이에서 건강한 밸런스를 찾아가시길 응원하겠습니다 !

안녕하세요, 노력만큼 살이 안 빠지셔서 답답하실 것 같습니다..그러니 30대 중후반에 접어들게 되면 인체는 이전과 다른 흐름을 타게 됩니다. 몸에 큰 병이 생긴것은 아니니 너무 염려하지 않으셨으면 좋겠습니다. 나이가 들면서 자연스럽게 기초대사량과 근육량이 감소하고, 여성호르몬을 비롯한 전반적인 대사조절 호르몬의 기능이 떨어졌기 때문입니다.이런 상황에서 절식이나 굶어서 배고프게 지내시면, 인체는 비상 사태로 인지하게 됩니다. 결국에는 에너지를 태우기 보다는 지방으로 꽉 붙잡아두고 대사율을 낮추는 절전 모드를 가동하는 것입니다. 그리고 일주일에 1kg씩 빠지는 것은 몸에 엄청난 무리가 가는 속도이며, 지금 잘 안 빠지는 것이 몸이 스스로를 보호하려는 정상적인 증상이기도 합니다.그래서 되도록 절식보다 기초대사량+300kcal정도는 맞춰주시어 단백질(고기, 계란, 생선, 두부), 식이섬유가 많은 가벼운 식사로 꼭 채워주시어, 대신 정체기의 원인인 정제탄수화물(밀가루, 설탕, 액상과당)과 술, 야식을 최대한 멀리하시는 것이 좋습니다. 주 2~3회는 대사량을 올려줄 스쿼트, 런지, 힙브릿지같은 하체운동과 플랭크, 버드독, 데드버그같은 코어운동을 총합 20분씩 진행하는 맨몸 근력 운동을 조금씩 시작해 보시길 바랍니다.되도록 기초대사량 이상으로 가공식품이 아닌 자연식품 위주로 챙겨주시는 것이 에너지가 소비되기 시작하면서 다시 떨어진 대사율을 올리게 될 것입니다.무리하지 않는 건강한 다이어트를 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.배를 굶어서 빼는 것은 추천드리지 않습니다..! 오히려 근육이 빠지면서 기초대사량이 더 줄어들고, 나중에는 살이 더욱 잘 찌는 체질로 변하기 때문입니다.약을 드시거나 굶지 않고도 편안하게 살을 뺄 수 있는 최고의 방법은 홈트레이닝, 정제탄수화물/술 절제, 식사 순서 바꾸기에 있습니다. 몇 가지 정리해서 팁을 제안드리겠습니다.1 ) 운동이 번거로우실 경우 숨이 차고 부상위험 있는 강도높은 운동 대신에, 하루 한번 메인 식후 30분 뒤에 15~20분 정도 가볍게 산책하시는 습관을 들여보시는 것이 좋겠습니다. 밖에 너무 덥고 습하시면 실내에서 가정용 실내 싸이클이나 가정용 스텝퍼같은 운동기구로 대체하셔도 좋습니다. 이 외에는 유튜브 홈트레이닝 전신 유산소, 땅끄부부 채널을 참조하셔서 주 3회정도 20분 내외로 진행해보시길 바랍니다. 땀을 뻘뻘 흘리지 않으셔도 몸을 자주 움직여주시는 것이 몸은 충분한 운동 효과를 볼 수 있겠습니다.2 ) 그리고 식사에서는 정제탄수화물(밀가루, 설탕, 액상과당), 야식, 술만 최대한 멀리해주셔도 살이 빠지기 시작합니다! 그리고 식사를 하실 때는 양을 너무 줄이시기보다, 드시는 순서에 있어서 채소(나물 반찬 1~2가지, 샐러드) > 단백질/지방(고기, 생선, 계란, 두부, 견과류, 올리브유, 생들기름, 아보카도) > 복합탄수화물(고구마, 단호박, 보리, 귀리, 현미) 순서로 드시는 채단탄 식사법을 고려해보시길 바랍니다. 혈당이 천천히 올라가서 똑같이 드셔도 살이 덜 찌고 포만감이 오래간답니다.매일 체중 x 30ml이상의 물 섭취와, 12~14시간 간헐적 단식, 7시간 이상 규칙적인 숙면을 병행해주시면 체지방 대사에 큰 도움이 되실거에요.일상 속의 작은 변화부터 스트레스 없이 편안하게 시작해 보시길 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.저도 다이어트를 시도하면서 성공했을 때 효과 좋았던 루틴을 정리해서 공유드리겠습니다 !1 ) 감량기에는 체중 증가, 붓기 원인이 정제탄수화물(밀가루, 설탕, 액상과당), 술, 인스턴트, 야식을 일상에서 최대한 멀리해주셔야 합니다. 그래야 살이 조금씩 빠지기 시작합니다.2 ) 식사를 진행하실 때는 5분간 채소(해조류, 버섯류, 십자화과 채소류, 유러피안 샐러드, 토마토, 녹황색채소) > 10분간 지방/단백질(고기, 계란, 두부, 생선, 올리브유, 견과류, 아보카도) > 5분간 복합탄수화물(귀리, 보리, 현미, 고구마, 단호박) 순서로 20분 이상 식사를 하는 채단탄 식사법을 실천해주시면 혈당 스파이크를 막아서 뱃살이 차오르는 것을 막을 수 있겠습니다.3 ) 식사 중에는 Tv, 스마트폰을 사용하지 않고 식사에만 집중하시면 포만호르몬 렙틴이 나와 과식, 나중에 가짜 허기를 막을 수 있겠습니다4 ) 식단은 절식이 아닌 기초대사량+200~400kcal이상 드시어, 정제탄수화물 제외 당질제한식을 기반으로 해주시어, 하루 14~16시간 간헐적 단식을 병행해 주신다면, 공복 시간에 체지방이 잘 연소가 될 수 있겠습니다.5 ) 운동도 고강도로 하실 필요는 없습니다. 대신 하루 한 번 메인 식후 30분 뒤에 치솟는 혈당을 낮춰주는 가벼운 식후 운동(스텝퍼, 실내 싸이클 걷기)을 20~30분 내외로 실천하셔도 충분히 효과적이랍니다. 주 2~3회는 유튜브 홈트, 스쿼트, 런지, 힙브릿지같은 하체 운동, 플랭크, 데드버그, 버드독같은 코어운동을 총합 20분 정도 해주시는 것이 기초대사량 저하를 막고, 근육량도 지키실 수 있겠습니다.매일 신진대사 회복과 호르몬 균형을 위해서 매일 7~8시간에 가까운 숙면을 취해주시는 것이 중요하겠습니다. 잠을 충분히 주무셔야 체지방 대사가 활발해지고, 식욕 제어가 수월해진답니다.식습관, 순서, 타이밍, 간단한 식후 운동, 충분한 휴식만 신경을 써주셔도 체중 감량이 수월해집니다. 무리하지 않는 건강한 다이어트를 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^