답변 내역

안녕하세요, 일정한 패턴을 유지하는 것은 불규칙한 수면을 취하는 것보다는 건강에 더욱 이로우나, 낮과 밤이 완전하게 바뀐 생활이 몸에 아무런 지장이 없다고 보기는 어렵습니다. 인간의 신체는 수천년간 태양의 주기에 맞춰서 진화해 온 생체 시계(생체 리듬)를 가지고 있기 때문입니다.밤이 되면 뇌에서 수면 호르몬인 멜라토닌이 분비되면서 깊은 잠과 세포 회복을 돕는데, 낮에 잠을 자게 되면 미미한 빛과 소음의 방해로 인해 수면의 질이 떨어질 수 있습니다. 그리고 밤에 활동하고 낮에 자는 생활은 햇빛 노출 부족으로 이어져서 비타민D 결핍을 유발하기 쉽고, 면역력 저하, 골다공증, 심지어 우울증의 위험을 높일 수도 있습니다.장기적으로 생체 리듬과 반대로 생활을 하면 소화기 질환, 심혈관계 질환, 대사 증후군의 발병률이 높아지는다는 연구 결과도 많답니다. 만약에 이런 패턴을 꼭 유지해주셔야 한다면, 낮에 주무실 때 암막커튼을 사용하셔서 빛을 완전히 차단해주시어 소음을 막아서 밤과 유사한 환경을 조성해주셔야 합니다.그리고 비타민D3영양제를 충분히 보충해주시고 규칙적인 식사를 유지해주셔야 건강 저하를 최소화할 수 있답니다.패턴의 일정함은 좋지만, 자연적인 생체 리듬과 역행하는 생활은 몸에 어느정도 부담을 줄 수 있겠습니다. 조금이나마 참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.

안녕하세요, 땅콩의 얇은 붉은색 속껍질은 그냥 드셔도 아무 문제가 없으며 건강에도 좋습니다!속껍질에는 강한 항산화 성분인 레스베라트롤과 식이섬유가 많이 들어있어서 혈관 건강과 피로해소에도 도움이 된답니다. 다행이도 쓴맛이나 거부감이 없으셨다니 굳이 힘들게 까서 버리지 마시어 그대로 편하게 드시는 것을 권장드립니다. 말씀하신 껍질이 알맹이에 붙은 얇은 속 껍질을 뜻하는 것이라면 앞으로는 귀찮게 까실 필요 없이 마음 편히 통째로 드셔도 괜찮습니다. 귀찮음도 덜고 영양도 충분히 챙기는 일석이조의 방법이 될 수 있겠습니다.땅콩 맛있게 드시길 바랍니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.성장기 어린이에게 필요한 필수영양소인 칼슘, 단백질을 채워줄 수 있는 고소한 스트링 치즈나 당분이 거의 없는 플레인 요거트가 영양적으로 괜찮은 선택이랍니다. 여기에 사과, 배, 바나나같은 신선한 제철 과일을 한 입 크기로 잘 썰어서 챙겨주시면 천연 단맛과 함께 비타민을 충분히 섭취하실 수 있어서 좋답니다.소화가 잘 되고 든든한 에너지원이 되는 달콤한 찐 고구마, 찐 감자를 주시거나, 나트륨 함량을 낮춘 구운 달걀을 준비하시면 성장기 근육 발달에 좋은 단백질 식품이 되겠습니다. 평소 채소를 멀리하는 아이라면 방울토마토, 오이 스틱을 챙겨주셔서 수분과 식이섬유를 보충하도록 돕는 것도 방법이 되겠습니다.과학 당류 인공 첨가물이 가득한 시판 가공식품(과자, 주스, 음료, 빵, 디저트류) 대신 이런 신선한 자연식품 위주의 간식을 저녁 식사 1시간 반 전에 가볍게 제공해주시면, 아이들의 영양 균형은 물론 평생을 가는 건강하고 올바른 식습관을 형성하는데 좋을 거에요.아이들의 건강한 성장을 응원합니다. 감사합니다 ^^

안녕하세요, 마음이 편해지셨다니 정말 다행입니다. 억지로 닭가슴살을 드시는 것은 꽤나 큰 스트레스를 유발하게 됩니다.. 스트레스를 받지 않는 선에서 적당한 유지를 타협안으로 잡아주시는 것을 권장드립니다.40대 중반에 골격근량 40kg은 사실 굉장히 우수한 수준이고, 현재 37kg도 역시 정말 준수한 수치입니다. 그러나 40대부터는 자연스러운 근손실이 시작되는 시기라서, 지금같이 완전히 손을 놓아버리시면 50대 이후 관정 건강이나 대사 능력에 건강 적신호가 켜질 수 있습니다.보디빌더처럼 근육을 관리하시라는 의미가 아닙니다. 이제는 보충제 닭가슴살 대신, 삼시 세끼 식사에서 고기, 두부, 계란, 생선같은 자연식 단백질을 편하게 챙겨주시는 방향으로 선회해 보시길 바랍니다. 운동도 의무감 대신 몸을 지키는 최소한의 저축이라 생각하시어 주 2~3회 편안한 마음으로만 유지하셔도 충분합니다.강박을 내려놓으시어 정신적인 평온함과 건강을 위한 최소한의 근육 관리, 이 두 가지 밸런스를 잡아주시는 것이 질문자님 마음도 편하고 지속이 가능하실 거에요.무리하지 않는 건강한 운동, 식습관을 응원하겠습니다 ! 감사합니다 ^^

안녕하세요, 학교에서 종일 앉아 계시느라 다리도 붓고 살찌는 느낌이 들어서 고민이 많으시겠습니다. 2주간 2kg을 감량하는 것은 무리하게 굶지 않고, 붓기 관리와 몇 가지 생활 습관 만으로 충분히 건강하게 달성하실 수 있는 목표가 되겠습니다.1 ) 식단에서는 정제탄수화물과 짠 음식을 줄여주시는 것이 필요합니다. 매점 간식이나 떡볶이, 라면같은 자극적인 음식 대신 두부, 달걀, 닭가슴살같은 단백질과 신선한 채소 위주로 식사를 해보시길 바랍니다. 염분 섭취를 줄여주시면 몸에 불필요하게 머물던 수분이 빠져나가면서 다리 붓기가 눈에 띄게 줄어들고 몸이 가벼워지게 됩니다.2 ) 학교생활중에 하체 혈액순환을 돕는 움직임을 더해주시는 것도 좋습니다. 수업이 끝나시는 쉬는 시간마다 자리에서 일어나 까치발 들기 20회씩 반복하시거나, 앉아 계실 때 발목을 돌리시고 스트레칭을 해주시길 바랍니다. 주 3회정도는 스쿼트, 런지, 힙브릿지같은 하체 운동과(15회씩 3셋트), 플랭크(1분씩 3셋트) 코어운동을 권장드립니다. 하체 근육을 펌프처럼 사용하셔서 혈액이 아래로 고이는 것을 막아주면 부종이 그대로 살이 되는 것을 예방할 수 있겠습니다.3 ) 물 섭취량을 체중 x 30ml 이상 잡아주시고 12~14시간정도 공복시간을 유지해주셔야 합니다. 음료수 대신 물을 충분히 자주 마셔서 신진대사를 촉진하고 노폐물을 배출해 주시길 바랍니다.저녁 7시 이후에는 야식을 금지하셔서 밤사이 가벼운 공복 상태를 유지하시면 지방 연소 효율이 더욱 올라가게 됩니다.하루 한 번 식후 30분 산책까지 병행해주시면 2주뒤 2kg는 충분히 감량이 가능하실거에요. 화이팅입니다 !

안녕하세요, 근무 중에 쏟아지는 졸음으로 정말 힘드시겠습니다..커피를 마시자니 밤잠을 설치고 안 마시자니 집중이 안 되는 그 고충 누구나 공감할 만한 고민입니다. 밤 11시에 안전하게 잠들고 싶으시다면 마지막 커피는 오후 1~2시 이전에 마시는 것을 권장드립니다.오전에 마셨을 때 잠이 잘 왔던 것은 이유가 있습니다. 카페인이 몸에 들어와서 양이 반으로 줄어드는 반감기는 5~6시간이나, 수면에 영향을 주지 않을 정도로 완전히 대사가 되려면 보통 8~10시간이 걸리게 됩니다. 오후 2~3시에 커피를 드시면 밤 11시가 되어도 여전히 카페인 성분이 뇌를 깨우고 있게 되는 것입니다.되도록 11시 숙면을 위해서는 오후 1시 컷이 안전하겠습니다. 만약에 오후 2시 이후에 너무 졸리시면 카페인 대신에 시원한 물을 마신다거나, 가벼운 스트레칭을 해보시길 바랍니다. 15분 정도 짧은 토막잠을 주무시는 것도 뇌의 피로를 깨우는 좋은 방법이 되겠습니다.점심 식사 직후까지만 커피를 드셔보시길 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.목표 달성을 위해서 우선 방법은 식사량을 완전히 줄이기보다는 액상과당, 설탕, 밀가루같은 정제탄수화물을 줄여주는 것입니다. 현재 자유롭게 섭취하고 계시는 과일주스, 커피믹스는 혈당을 빠르게 높여서 인슐린 분비를 촉진하고, 쓰이지 못한 에너지를 체지방으로 빠르게 전환할 수 있답니다. 아메리카노나 물로 완전히 대체하는 작은 변화만으로도 스트레스 없이 하루 300kcal에서 500kcal의 칼로리 결손을 쉽게 만들어낼 수 있겠습니다.주식으로는 드시는 밥의 양을 평소 80% 정도로 유지해주시어, 닭가슴살, 계란, 생선, 두부같은 단백질 섭취 비중을 체중 x 1.6~2g정도 챙겨주시면, 근육량을 지키시면서 지방만 선택적으로 태우는 신체 환경이 조성이 됩니다. 칼로리는 TDEE-500kcal정도로 잡습니다. 12~14시간 간헐적 단식까지 해주시면 체지방률 줄이기 더 좋습니다.운동의 효율을 올리는 방법을 권장드립니다. 주 2회 진행하시는 1시간 30분의 웨이트 트레이닝 시에는 매주 중량을 조금씩 늘리는 점진적 과부하를 적용하고 근력 운동이 끝난 후 20분간 빠르게 걷기(경사도 올린 트레드밀), 저항을 높인 싸이클, 천국의계단 운동중에 하나를 택하셔서 로테이션으로 이어해 주시면 잔여 글리코겐이 소진된 상태에서 체지방 연소 속도를 올릴 수 있겠습니다.평일에 수행하시는 홈트레이닝 경우 맨몸 운동도 좋지만 세트 간 휴식 시간을 1분 이내로 제한하셔서 심박수를 높게 유지하시는 고사도 인터벌 형태로 구성을 변경해주시거나, 유튜브 채널 올블랑TV의 타바타같은 운동을 20분 이내로 해주시면 기초대사량이 상시 높은 상태로 유지되며 16% 도달 기간을 크게 앞당길 수 있겠습니다.무리하지 않게 체지방률 감량을 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.위장과 감담췌, 당뇨까지 겹쳐서 부모님과 질문자님 식단 고민이 정말 많으시겠습니다. 세 질환을 모두 아우르는 식사의 포인트는 저지방, 고단백, 익힌채소가 되겠습니다.1 ) 좋은 식품은 두부, 계란, 흰살생선(틸라피아, 대구, 조기), 오리 로스, 기름기 없는 닭안심, 돼지고기 뒷다리살, 소고기 우둔살, 홍두깨살, 사태살이 되겠습니다. 지방이 적어서 간담췌 부담을 최소화하면서 위와 간세포 재생을 돕는 단백질이 되겠습니다.2 ) 채소는 푹 익힌 양배추, 브로콜리를 추천드립니다. 양배추의 비타민U가 위벽을 보호하고, 부드럽게 익힌 채소는 위 자극 없이 당뇨의 혈당 스파이크를 막아줍니다.3 ) 곡류는 정제된 흰밥보다는 부드럽게 삶은 오트밀, 불린 잡곡밥, 보리, 현미가 혈당 관리에 좋습니다피하셔야할 것은 술, 기름진 음식(튀김), 정제탄수화물(밀가루, 설탕, 액상과당), 야식, 맵고 짠 자극적인 식품입니다. 지방은 간담췌 염증을 악화시키게 되고, 자극적인 양념은 위축성 위염에 좋지 못합니다. 생활습관으로는 소식과 20분 이상 천천히 채소 > 지방/단백질 > 복합탄수화물 순서로 드시는 식사법입니다.과식은 소화기관 전체에 무리가 가니, 부드러운 음식을 조금씩 자주 드시는 습관을 꼭 유지하시길 바랄게요. 감사합니다.

안녕하세요, 효과를 보시기 위한 최소 공복 시간은 12시간이지만, 체지방을 본격적으로 태우고 인슐린 수치를 낮추는 효과를 제대로 누려주시려면 16시간 공복(16:8 방식)을 유지하시는 것이 이상적입니다. 12시간이 지나면서 몸에 저장된 당원을 다 쓰고 본격적으로 지방을 에너지원으로 쓰기 시작하기 때문입니다.일주일에 몇 번 하실지는 질문자님 라이프스타일에 맞추시면 되는데, 16:8 방식을 선택하셨다면 매일(주 7회) 지속하시는 것이 생체 리듬을 일정하게 유지하는데 효과적이랍니다. 그러나 처음부터 무리하시면 지치기 쉬워서, 초기에는 주 3~4회 정도로 시작하시거나 매일 시작하시되 12시간부터 시작하셔서 3~7일마다 1시간씩 늘려가시는 방식을 권장드립니다.단식이 끝난 후 첫 식사는 몸이 영양소를 스펀지처럼 빨아들이는 상태라 어떤 것을 드시느냐가 정말 중요합니다. 혈당을 빠르게 올리는 빵, 면, 떡, 주스, 고당지수 과일같은 탄수화물이나 자극적인 배달 음식은 폭식과 혈당스파이크를 유발해서 피해주셔야 합니다.대신에 위에도 부담이 적고 인슐린을 완만하게 올리는 두부, 달걀, 닭가슴살, 그릭요거트 같은 단백질, 채소류(토마토), 올리브유, 견과류, 아보카도같은 좋은 지방 위주로 가볍게 식사를 시작해주시는 것이 좋겠습니다. 삶은 달걀에 사과 1/2쪽이나, 그릭요거트+블루베리+견과류 조합도 괜찮습니다.처음에는 공복감이 어색하시겠으나, 몸이 적응하면 더욱 가벼워지니 12시간부터 시작해보시길 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 식후에 마시는 따뜻한 숭늉과 누룽지는 실제로 속을 편안하게 해주는 효과가 있습니다.밥이 노릇하게 누르는 과정에서 탄수화물이 단당류의 중간 단계인 덱스트린(dextrin)으로 분해가 되는데, 이런 성분이 소화 효소의 분비를 돕고 위장에 부담을 주지는 않아서 소화가 잘 되는 것이랍니다. 여기에 따뜻한 국물까지 더해지면 긴장된 위장에 부담을 주지 않아서 소화가 잘 되는 것이랍니다.여기에 따뜻한 국물까지 더해지면 긴장된 위장 근육이 이완되며 속이 한결 부드러워지게 됩니다. 하지만 살이 찌는가에 대해서는 속설이 아닌 사실에 가깝답니다. 누룽지는 밥의 수분이 빠지면서 영양소와 칼로리가 압축된 상태라서 부피 대비 칼로리 밀도가 일반 밥보다 높습니다. 이미 식사로 탄수화물을 충분히 섭취한 상태에서 누룽지, 숭늉을 후식으로 또 드시면 칼로리 과잉으로 이어져서 체중이 늘기 쉽습니다.소화를 돕는 이점을 살려 계속 드시는 것은 좋지만, 살이 찌는 것을 막으려면 누룽지를 드실만큼 주식인 밥양을 미리 줄여서 전체 칼로리 균형을 맞추는 것이 좋겠습니다.건강한 식습관을 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^