답변 내역

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았어요.고생이 정말 많으십니다. 둘째 출산 후에는 첫째 때보다 기초대사량이 떨어지고, 신체 회복 속도가 더뎌서 체중 감량이 느려지실 수 있습니다. 수면 부족과 육아 스트레스로 인해서 코티솔 호르몬이 증가하면 살이 잘 빠지지 않은 상태가 되지만, 충분히 해결방안이 있으니 걱정 마시길 바랍니다. 현재는 체중계의 숫자로 인한 마음의 부담을 내려놓으시어, 일상속에서 실천이 가능한 건강한 습관에 포커스를 맞추는 것이 좋겠습니다.최우선으로 추천드리는 다이어트 방법은 규칙적인 식사와 코어 회복 운동을 꾸준히 이어가는 것입니다. 두 아이 육아를 하다보면 끼니를 거르다가 밤에 폭식하기 쉬운데, 이는 다이어트의 큰 적이 되겠습니다. 백미, 면, 떡, 빵 대신에 포만감이 오래가는 보리, 귀리, 현미 통곡물과 고구마, 단호박같은 복합탄수화물을 드시어, 두부, 계란, 생선, 살코기같은 고단백 식품과 견과류, 올리브유, 생들기름, 아보카도같은 불포화지방, 잎채소, 샐러드, 쌈채소, 토마토, 버섯, 해조류, 양배추, 브로콜리 위주로 세 끼를 기초대사량+300kcal 이상 챙겨드시는 것이 중요합니다.무리하게 굶는 것은 요요현상을 부르고 육아에 필요한 기력을 더 떨어뜨리게 됩니다. 운동은 땀이 막 나는 격렬한 유산소를 하시기보다, 임신과 출산으로 틀어진 체형을 바로잡고 느슨해진 복부 근육을 강화하는 홈트레이닝 스트레칭, 필라테스로 시작해 보시길 바랍니다. 아이들이 낮잠을 자는 동안 하루 10~15분이라도 매트에 누워서 유튜브 요가, 출산 후 스트레칭으로 굳은 몸을 풀어주시면, 혈액순환이 원활해져서 붓기와 군살을 빼는데 좋겠습니다.예전의 건강하고 가벼운 몸을 찾는다는 마음으로 하루 습관을 이어가시면 좋은 변화가 찾아올 수 있겠습니다. 건강한 다이어트를 응원하겠습니다. 감사합니다.

안녕하세요, 10시간의 공복 유지는 건강에 상당히 이로운 습관이랍니다.간혹 공복이 해롭다는 의견은 24~72시간 이상의 간헐적 단식이 근손실, 영양 불균형, 위장 장애를 유발할 수 있다는 우려에서 비롯된 경우랍니다. 그러나 10~12시간 정도의 공복은 인체에 무리를 주지 않으면서도 소화기관에 꼭 필요한 휴식 시간을 제공하는 이상적인 패턴입니다.음식을 섭취하면 장과 간은 소화를 위해서 쉴 새 없이 움직여야만 합니다. 늦은 야식으로 공복 시간이 짧아지게 되면, 소화기관이 지쳐서 장내 유익균이 감소하게 되지만, 매일 10시간 이상 공복을 유지하면 장이 완전하게 쉬면서 제 기능을 회복할 수 있겠습니다.특히나 장이 충분히 쉴 때 행복 호르몬이라 불리는 세로토닌의 분비가 원활해지면서 신체의 건강뿐만 아니라 정서적인 안정에도 도움이 되겠습니다. 그리고 수면시간을 포함해서 공복을 유지하는 동안 인슐린 수치가 낮게 안정화되기 때문에, 혈당 조절에 좋고 비만과 대사증후군을 예방하는 긍정적인 효과를 냅니다.저녁 식사를 마친 후 다음날 아침 식사 전까지 자연스럽게 10시간을 비워두는 것은 부작용 없이 망가진 생체리듬을 되찾아주는 우수한 건강 관리법이 되겠습니다.무리하게 굶으실 필요 없이 매일 일정한 시간에 공복을 시작하고 끝내는 규칙성을 꾸준히 실천하시면 기대하시는 것 이상의 좋은 신체 변화를 얻으실 수 있겠습니다. 감사합니다.

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.소고기, 돼지고기 기름중에 어떤 것이 몸에 더 나쁜지 궁금해하시는 분들이 많이 계십니다. 그러나 솔직하게 말씀드리면 둘 다 괜찮습니다. 보통 동물성 지방을 혈관을 막는 근원으로 오해하시지만 이는 사실이 아니랍니다. 두 기름의 구체적인 차이는 지방산의 구성 비중과 녹는점에 있답니다. 소고기 기름은 포화지방 비중이 높아서 실온에서 하얗고 단단하게 굳습니다. 반면에 돼지고기 기름은 올리브유에 풍성한 불포화지방산인 올레산이 많아서 체온보다 낮은 온도에서도 잘 녹고 부드럽습니다.소기름의 녹는점이 높아서 몸속에서 굳어서 더욱 해롭다는 낭설이 있으나, 인체는 섭취한 지방을 소화 효소로 분해해서 흡수하니 녹는점과 혈관 건강은 전혀 무관하겠습니다. 오히려 둘 다 세포막을 구성하고 호르몬을 만드는데 꼭 필요한 우수한 에너지원입니다. 정말 경계를 해야할 것은 고기를 먹고 난 뒤 추가로 먹는 볶음밥이나 달콤한 디저트 같은 정제탄수화물(밀가루, 설탕, 액상과당)이며, 자연스렁누 동물성 지방 그 자체는 아니랍니다.당질 섭취만 제대로 통제하신다면 소고기, 돼지고기 모두 기름 걱정 없이 안심하고 드셔도 몸에 나쁘지 않으니 편하게 드셨으면 좋겠습니다.(물론 고기를 드실때는 정제탄수화물 섭취는 최대한 멀리해주시는 것이 좋아요)조금이나마 참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.

안녕하세요, 정말 열심히 노력하셨는데, 배로 인해 고민이 많으시겠습니다.살이 빠졌음에도 윗배와 아랫배가 동시에 튀어나오는 것은 단기간에 식사량을 무리해서 줄였을 때 나타날 수 있는 반응입니다.1) 원인중에 하나는 심한 변비와 장내 가스가 팽창해서 그렇습니다. 저녁을 완전하게 굶어서 음식 섭취량이 줄어들면 위장의 연동운동이 느려집니다. 밖으로 밀어낼 음식물이 부족해지니 배변 활동이 멈추게 되고, 장 속에 묵은 숙변과 가스가 가득 차면서 배가 풍선처럼 부풀어 오르는 것입니다.2) 코어 근육의 소실입니다. 일주일 만에 빠진 4kg은 체지방이라기보다 수분과 근육일 수 있겠습니다. 복부를 탄탄하게 감싸면서 내장을 지탱해 주던 코어 근육이 굶는 다이어트로 인해서 힘을 잃고, 빠져버리면, 내부 장기가 제자리를 유지하지 못하고 쏠리면서 배가 툭 튀어나오게 됩니다.3) 그리고 팔다리의 붓기와 근육이 우선 빠지면서 복부가 상대적으로 도드라져 보이는 착시 효과도 있습니다. 현재 불룩한 배는 살이 쪘기보다 장이 멈춰있고 근육이 힘을 잃었다는 뜻입니다.되도록 저녁을 완전하게 굶는 단식보다는, 식이섬유(하루 20g이상) 미지근한 물(하루 체중 x 30~35ml 이상)을 섭취해서 장 운동을 다시 살려주시어, 계란, 고기, 샐러드처럼 소량이라도 건강한 저녁 식사를 챙기시어 걷기, 싸이클, 유튜브 홈트, 플랭크, 스쿼트, 런지, 힙브릿지같은 운동을 병행해보시길 바랍니다. 그래야 건강하게 장 속 가스를 배출하고 근육의 탄력을 되찾아서 원하시는 체형을 만나보실 수 있겠습니다. 감사합니다.

안녕하세요, 올려주신 질문 잘 확인해 보았습니다.고생이 참 많으십니다. 어젯밥은 충분히 통잠을 잔 것이 맞답니다. 밤 9시경부터 아침 8시 44분 첫 수유 때까지 수유 없이 긴 시간을 보냈고, 중간에 2~3번 깼을 때 아이가 울다가도 스스로 다시 잠들었다는 것이 정말 중요한 성과랍니다. 20시 51분에 안아서 달래주신 것은 취침 직후라서 잠을 연장해 준 과정이며, 새벽 내내 엄마의 개입 없이 스스로 진정하고 잠든 것은 수면 교육의 이상적인 모습입니다. 단단하게 마음먹으신 대로 정말 잘하셨습니다.그러나 지금 자고 있는 첫 낮잠 2시간 반은 조금 긴 편이랍니다. 8개월 아기의 하루 권장 낮잠은 보통 2회이며, 하루 총 낮잠 시간을 합쳐서 2~3시간 정도가 적당하겠습니다. 만약에 첫 낮잠으로 2시간 반을 모두 써버리면, 다음 잠을 자기까지 깨어있는 시간(잠텀)이 뒤로 밀려서 오후의 두 번째 낮잠을 거부하거나 밤잠을 설치게 될 수 있겠습니다.현재는 커튼을 살짝 걷어서 빛을 들이거나 백색소음을 끄는 등 약간의 생활 소음을 내어서 아이들 기분 좋게 깨워주시는 것을 추천드립니다. 첫 낮잠은 1시간에서 1시간 반 정도로 조절해 주셔야 오후 낮잠을 제때 잘 수 있으며, 그래야 밤잠까지 푹 자는 안정적인 수면 리듬이 이어질 수 있겠습니다.어젯밤 새벽 수유 끊기라는 가장 큰 고비를 잘 넘기셨으니, 이제 낮잠 시간만 적절히 배분해 주시면 머지않아 이유식 양도 늘고 밤에도 잘 자게 될 것입니다.엄마의 노력과 용기를 응원하겠습니다. 감사합니다.

안녕하세요. 임원종 영양사입니다.저는 꼭 활용하는 조리방식은 파기름 내는거랑 간장 눌리기 입니다!맛있는 김치볶음밥을 완성하시려면 잘 익은 신김치, 스팸(또는 베이컨), 대파, 그리고 찬밥을 준비해 주시길 바랍니다. 조지를 시작할 때 팬에 식용유를 넉넉히 두르고 송송 썬 대파를 볶아서 고소한 파기름을 충분히 내어줍니다. 파 향이 향긋하게 올라오면 작게 썬 햄을 넣고 노릇해질 때까지 볶아주시면 좋습니다.재료가 익게되면 팬 한쪽으로 몰아두시어, 빈 공간에 진간장 1큰술을 부어서 기름에 지글지글 끓이듯 눌려주는 것이 가장 중요하겠습니다. 이렇게 간장이 타기 직전까지 눌어붙게 만들어서 불향을 입히면 볶음밥의 향미가 폭발적으로 살아납니다.그 다음 잘게 썬 신김치를 넣고 함께 볶아주는데, 여기서 김치의 찌르는 신맛을 부드럽게 잡아주고, 감칠맛을 끌어올리기 위해서 설탕을 반 스푼 정도 추가를 해줍니다. 김치가 알맞게 볶아지면 불을 정말 약하게 줄여주시거나 잠시 끈 상태에서 수분이 적은 찬밥을 넣고 양념과 비벼주시면 되겠습니다.뜨거운 밥 대신 찬밥을 써야 밥알이 떡지지 않고 식당처럼 고슬고슬한 식감을 낼 수 있겠습니다. 양념이 고루 배면 다시 센 불을 켜서 가볍게 볶아내 주신 뒤, 참기름 한 바퀴를 두르고 불을 꺼 마무리합니다.그릇에 담아서 노른자를 살린 반숙 계란후라이를 얹고 김가루를 더하면 맛있는 한 끼가 완성됩니다. 이렇게 흐름대로 조리해 보시면 평범한 김치볶음밥에서 더 깊고 진한 맛으로 변하니, 정말 추천드립니다.볶음밥 맛있게 만들어 드시길 바랍니다 ^ ^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.다이어트를 성공시키기 위해서는 탄탄한 식단 관리와 효율적인 운동 루틴 밸런스를 맞추는 것이 중요하겠습니다.[식단] 식사를 하실때는 칼로리는 기초대사량+200kcal정도로 설정하시어, 탄수화물, 단백질, 지방 비중을 1:3:6 정도로 설정을 합니다(키토제닉 다이어트를 추천드립니다). 탄수화물은 하루 50g~70g 내외 범주에서 드시는 것이 좋으며(밥 2/3공기~1공기 정도 됩니다), 단백질은 체중 x 1.6~2.0g 범주에서 고기류, 두부, 생선, 계란을 끼니마다 고루 나눠서 반찬 무게 기준 150~250g 이상 꾸준히 드시는 것이 중요하겠습니다. 지방은 올리브유, 생들기름, 아보카도, 견과류, 고기, 등푸른생선의 지방으로 섭취량을 채웁니다. 밀가루, 설탕, 액상과당같은 정제탄수화물, 야식, 인스턴트, 자극적인 배달음식, 초가공식품, 술은 최대한 멀리 해주시는 것이 필요합니다. 대신 복합탄수화물(고구마, 단호박, 보리, 귀리, 현미, 곤약밥, 컬리플라워라이스)로 대체 해주시는 것이 필요합니다.[식습관, 생활습관] 하루 18~20시간 이상의 간헐적 단식을 병행(하루 두 끼를 권장드립니다)해주시어, 하루 7~8시간의 규칙적인 숙면, 하루 체중 x 30~35ml 범주의 물을 충분히 드셔주셔야 합니다. 식사 요법으로는 5분간 식이섬유 > 10분간 단백질/지방 > 5분간 복합탄수화물 순으로 20분 이상 식사를 진행하는데, 되도록 식사중에 기기 시청을 하지않고 식사에만 집중 해주시면, 뇌에 포만 호르몬 렙틴이 나와서 과식을 막을 수 있겠습니다.[운동] 주 4~5회 주당 150~200분 이상 1회당 식후 30~60분 뒤에 30~40분간 유산소 운동(걷기, 슬로우조깅, 싸이클, 스텝퍼, 계단오르기, 일립티컬, 로잉머신, 인클라인 트레드밀, 천국의 계단, 스피닝, 수영)을 추천드립니다. 주 2~3회 1회 20~25분 내외로 칼로리 소모가 큰 고강도 인터벌 트레이닝을 사용하는 동작인 버피테스트, 점핑잭, 마운틴 클라이머같은 동작을 수행하시거나 유튜브 홈트로 타바타나 유산소 홈트(땅끄부부, 빅씨스 채널, 비타민신지니 채널 참고 부탁드립니다) 따라하시는 것도 좋습니다.다이어트 성공을 기원합니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요. 임원종 영양사입니다.저도 효소는 예전에 먹어봤는데 사실 엄청난 효과는 없었습니다. 물론 변비 해결을 위해서 카무트 효소를 고민중이시라면 조금은 도움을 받으실 수는 있겠습니다. 카무드 자체에 식이섬유가 풍성하고 발효 과정에서 생성된 효소가 장 내 환경을 개선해서 소화를 돕고 배변 활동을 원활하게 하는데 좋은 영향을 주기 때문입니다.그러나 광고에서 말하는 탄수화물을 분해해서 다이어트가 된다는 주장은 주의해서 받아들이셔야 합니다! 소화 효소가 탄수화물을 잘게 쪼개는 역할을 하지만, 몸에 영양소로 잘 흡수되도록 돕는 소화 작용이며 열량 자체를 없애주고, 칼로리 흡수를 막아주지는 않습니다.평소처럼 탄수화물 식단에 효소만 챙겨드실 경우 체중 감량 효과를 보긴 상당히 어렵습니다. 효소는 다이어트 약이 아니며 더부룩함을 줄여주는 소화 보조제로 보시면 좋겠습니다. 복용량의 경우 제품마다 권장량이 조금씩 다르지만, 꼭 하루에 한 포만 드셔야 하는 것은 아니랍니다.대부분의 제품이 식후 1포씩 하루 1~2포 섭취를 권장하고 있으며, 평소보다 과식을 했거나 소화가 잘 안 될 때는 두 포를 드셔도 괜찮습니다. 물론 처음부터 너무 많이 드시면 속 쓰림이나 설사같은 위장 장애가 발생할 수 있어서, 처음에는 하루 한 포로 시작해 보시고, 자신의 소화 상태, 배변 반응을 체크하시면서 조금씩 양을 조절해 나가시는 것을 권장드립니다.카무트 효소는 보조로, 식단 조절(식이섬유 20g이상, 정제탄수화물, 가공식품, 술, 야식 피하기)과 충분한 수분 섭취(하루 체중 x 30~33ml이상)을 꼭 병행해주시면 다이어트 모두 건강하고 확실하게 관리하실 수 있겠습니다.조금이나마 참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요. 임원종 영양사입니다.다이어트중에 크레아틴 섭취는 근육량을 보존하고 운동 강도를 유지하는데 좋은 선택이라 계속 꾸준히 드시는 것을 권장드리고 싶습니다!크레아틴을 섭취하시게 되면 근육 내 수분 보유량이 늘어나서 일시적으로 체중이 증가하거나 근육이 펌핑된 것처럼 빵빵해 보일 수 있겠습니다. 이 때문에 옷이 꽉 낀다거나 덩치가 커졌다고 느낄 수 있겠으나, 체지방이 늘어난 살크업이 아닌 근육 안으로 수분이 채워진 자연스럽고 긍정적인 현상이니 안심하셔도 좋습니다.다이어트의 포인트인 칼로리 적자를 식단으로 잘 유지하고 계시다면, 크레아틴 섭취만으로 보디빌더처럼 옷이 안 맞을 정도의 거대한 벌크업이 일어나는 것은 불가능 하답니다. 다이어트 시기에는 에너지 섭취가 상당히 줄어드니 운동 수행 능력이 떨어지기 쉽고, 크레아틴이 이를 충분하게 보완해 주어 지방을 효과적으로 태우면서도 탄탄한 눈바디를 완성하는데 좋겠습니다.지방만 걷어내고 날렵한 체형을 만드시는 것이 목표시라면 지금처럼 물(하루 체중 x 30~35ml 이상)을 충분히 섭취하시면서 크레아틴 복용과 식단 관리를 충분히 병행해주시면 좋겠습니다.체중계 숫자는 크레아틴으로 인해 많이 숫자가 왔다갔다 할거에요. 그러나 수분 보유량이 늘어난 것이니, 되도록 거울을 통한 눈바디, 그리고 줄자로 재는 허리둘레, 보름마다 재는 인바디로 현재 루틴을 한결같이 밀고 나가시면 원하시는 슬림하고 탄탄한 체형을 얻으실 수 있겠습니다.크레아틴과 함께 무리하지 않는 건강한 다이어트 성공을 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.요거트와 블루베리는 일반적으로 건강에 정말 유익한 식품 조합이랍니다. 요거트에는 장 건강을 돕는 유산균, 단백질이 풍성해서, 블루베리는 강한 항산화 물질인 안토시아닌, 식이섬유를 함유해서 면역력 강화와 노화 방지에 좋습니다.그러나 질문자님처럼 섭취 후 매번 설사를 하신다면 현재 몸 상태에 맞지 않는다는 싸인일 수 있어요..! 원인은 유당불내증으로 사료됩니다. 요거트가 우유보다는 유당이 적지만 민감한 분들에게는 여전히 장을 자극할 수 있어요. 그리고 아침 공복에 차가운 요거트와 과일이 한꺼번에 들어가면 위장관이 놀라서 장운동이 비정상적으로 항진되면서 배탈이 나기도 합니다.블루베리에 풍성하게 들어있는 식이섬유 역시 평소 민감한 장에는 과잉 자극이 될 수도 있어요. 계속 참고 드신다고 장이 적응하기보다는, 지속적인 자극으로 인해서 장 점막이 손상되거나 과민성대장증후군으로 건강이 악화될 수 있겠습니다.무리해서 섭취를 하시기보다는 방법을 우선 바꿔보시는 것을 제안드립니다.일반 요거트 대신 유당이 완전하게 제거된 락토프리 제품이나 유청을 걸러낸 그릭 요거트로 변경해 보시어, 아침 공복보다는 식후에 드시거나 상온에 잠시 두어서 찬기를 빼시고 섭취량을 평소의 반으로 줄여보시길 바랍니다.이러한 노력에도 불구하고 설사 증상이 계속 반복되시면 해당 식품군이 체질에 맞지 않는 것입니다. 좋은 음식이라도 몸에서 받아들이지 못하면 독이 될 수 있어서 섭취를 중단하시어 자신의 위장 상태에 편안하게 맞는 다른 대체 건강식품으로 영양을 보충하시는 것이 위장 건강을 지킬 수 있겠습니다.되도록 무가당 그릭요거트, 무가당 두유, 아몬드 밀크, 오트밀크 라인을 고려해보시길 바랄게요. 조금이나마 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.