답변 내역

안녕하세요, 5개월만에 23kg을 감량하신 노력은 정말 대단하시지만, 지금 몸이 느끼시는 증상은 다이어트 방식을 점검하실 필요가 있는 위험한 증상으로 사료됩니다.한 끼도 굶지 않고 단백질을 잘 챙겨 드셨더라도, 단기간의 빠른 체중 감량은 체내 수분과 필수 전해질(나트륨, 칼륨, 칼슘)의 균형을 깨뜨려서 자율신경계와 혈압 조절 능력에 무리가 갈 수 있습니다. 근래 겪으신 과호흡, 손발 뒤틀림, 저림, 마비 증상이 과호흡으로 인해서 혈중의 이산화탄소 농도가 빠르게 낮아지며 발생하는 근육 강직(테타니) 현상일 수 있습니다. 이런 증상은 심한 피로, 영양 불균형, 갑자기 찾아오는 혈압, 혈당 저하가 겹칠 때 체내의 이온 농도가 일시적으로 흔들리면서 다시 나타나게 됩니다. 밀가루를 멀리하시면서 탄수화물, 미네랄 섭취량(특히 소금, 장기적인 저염식도 문제가 될 수 있어요)이 몸의 대사에 필요한 수준보다 지나치게 부족해졌을 수 있습니다.현재는 체중 감량보다 건강한 회복이 최우선입니다. 소금 섭취량을 조금 늘려보시고, 나트륨 하루 2,000mg이상은 챙겨주시길 바랍니다. 질문자님에게는 무리하지 않다고 생각하더라도, 실제 드시는 구성이 질문자님 신체에 부담이 가는 구성일 수 있습니다. 되도록 규칙적인 일반식을 드시면서, 병원을 방문하셔서 혈액 검사로 전해질 수치, 자율신경계 상태를 확인해주셔야 합니다!되도록 꼭 내과 방문해주시길 바랄게요. 감사합니다.

안녕하세요, 슬프게도 몸이 예전같지 않다고 느끼시는 것은 기분탓이 아닌 과학적인 사실, 바로 나잇살이 맞습니다. 20대 때는 기초대사량이 높아서 조금만 굶고 움직여도 살이 참 금방 빠졌지만, 나이가 들수록 근육량이 줄어들고 기초대사량도 자연스럽게 떨어지기 때문입니다. 출산 후에는 호르몬 체계가 완전히 뒤바뀌는 데다가 심한 수면 부족, 육아 스트레스로 인해서 몸이 에너지를 어떻게든 축적을 하려고 필사적으로 반항을 시작합니다.예전같이 굶는 다이어트 방식이 이제는 몸을 더 생존 위기 상태로 만들어 살이 더 잘 찌는 체질로 바꾸는 원인이 됩니다. 인스타속 완벽하게 날씬한 모습들은 보정 필터, 각도, 멋지고 예쁜 순간만을 편집해서 올린 일종의 가상 현실일 뿐입니다.. 현실 세상의 수 많은 부모님들은 지금도 똑같은 고민을 하며 치열하게 살아가고 있으니 기죽으시거나 자책하실 필요가 없습니다.굶는 속성 다이어트 대신, 지친 몸을 따뜻하게 아끼시며 근육을 채우고 대사를 높이는 건강한 장기전으로 눈을 돌리셔야만 할 때입니다. 아이를 태어나게 한 위대한 몸을 오늘부터 좀만 더 너그럽고 소중하게 바라봐 주셨으면 좋겠습니다.조금이나마 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^^

안녕하세요, 두달간 열심히 달려오셨는데 감량 속도가 더뎌지니 답답하고 조바심이 나실 것 같습니다. 그러나 지금 겪고 계신 현상은 몸에 문제가 있는 것이 전혀 아니고 인체의 방어 기전이라 너무 걱정하지 않으셨으면 좋겠습니다.위고비 1.0mg 단계는 최종 유지 용량(1.7mg과 2.4mg)으로 가기 위한 적응 단계로 보셔도 되겠습니다. 인체는 빠른 변화를 본능적으로 거부를 해서, 처음 두 달간 체중이 줄어들게 되면 스스로를 보호하기 위해서 대사율을 낮추고 에너지를 아끼려는 항상성을 발동시키게 됩니다. 적게 먹고 운동을 열심히 하는데도 체중계 숫자가 버티는 이유가 바로 이 때문이랍니다. 그리고 열심히 하신 운동 덕에 체지방은 빠지고 근육량이 늘어나면서 몸무게 숫자는 그대로인 것처럼 착시 효과가 나타나는 것일수도 있습니다. 실제로는 체성분이 건강하게 바뀌는 중일 확률이 높답니다.현재는 위고비가 몸에 깊숙이 적응하면서 내실을 다지는 정체기입니다. 체중계 수치 보다는 되도록 인바디 수치, 기상 후 화장실 다녀와서 줄자로 재는 허리둘레, 눈바디로 지켜보시면서 건강한 식단, 운동 루틴을 이어가보시길 바랍니다. 보통 몸이 새로운 체중에 적응하거나 다음 단계로 증량하면서 다시 감량 속도를 마주하시게 될 테니, 페이스를 잃지 마시고 힘내시길 바랍니다. 다이어트 성공을 응원하겠습니다.

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.노지 상추와 쑥갓은 불면증 완화와 영양 보충에 좋은 선택입니다. 지금 하시는 세척 방식은 잔류 농약을 제거하는 가장 올바른 방법이라 위해성 걱정 없이 안심하고 드셔도 좋습니다.우리나라는 2019년부터 농약 허용기준 강화제도(PLS)를 전면 시행하고 있어서, 국내 유통되는 모든 농산물은 해당 작물에 등록되지 않은 농약의 경우 사실상 불검출 수준인 0.01ppm 이하로 엄격하게 관리되고 있습니다. 그러니까 정상적으로 시중에 유통되는 채소라면 이미 법적으로 안전성이 충분히 검증된 상태랍니다.여기에 질문자님처럼 물을 받아서 서너 번 흔들어서 씻거나 잠시 담가두는 담금물 세척법을 거쳐주시면 잎 표면에 남아있던 잔류농약의 80~90% 이상이 깨끗하게 제거가 됩니다. 식약처 연구에서도 흐르는 물에 바로 씻는 것보다는 물을 받아서 2~3회 담가 흔들어서 씻는 것이 농약 제거 효율이 높고 효과적이라고 밝히고 있습니다.현재의 세척법만으로도 인체에 위해를 끼칠 가능성은 무시할 수 있는 수준이니, 염려 마시어 싱싱한 제철 채소 마음껏 드시길 응원하겠습니다. 감사합니다 ^^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.최고의 다이어트 방법은 스스로 평생 지킬 수 있는 지속 가능한 방식이랍니다! 먼저 많이들 하시는 간헐적 단식은 체지방 감량과 인슐린 감수성 개선에 효과가 있습니다. 하루중 16시간 공복을 유지하고 8시간동안 먹는 16:8 방식이 일상생활에서 시작하기 수월합니다.(조금 힘드시면 처음에 14시간 공복, 10시간 식사도 괜찮습니다)여기서 식단에서 밀가루, 설탕, 액상과당을 대체할 음식을 잘 활용해주시는 것이 중요한데요, 면이 당기실 경우 두부면이나 곤약면을 활용해주시어, 요리를 하실 때는 통밀가루, 아몬드 가루, 오트밀 가루, 메밀가루를 쓰시면 탄수화물 부담을 어느정도 줄이면서 맛있게 드실 수 있습니다. (이 외에는 고구마, 단호박, 카무트, 엠버밀, 보리, 귀리, 현미가 있습니다)전체적인 식단은 매끼 닭가슴살, 두부, 계란, 생선, 살코기같은 단백질, 섬유질(브로콜리, 콜리플라워, 양배추, 아스파라거스, 버섯, 해조류, 유러피안 샐러드, 토마토)을 꼭 챙겨주시는 탄단지(2:3:5~3:3:4~3:4:3~4:3:3~4:4:2) 균형 식단이 필요합니다. 지방은 견과류, 아보카도, 생들기름, 올리브유가 있습니다. 식사 순서는 채소 > 지방/단백질 > 복합탄수화물 순서로 20분 이상 식사를 권장드립니다. 탄수화물은 하루 밥 1.5공기 미만을 권장드리며, 단백질은 체중 x 1.6g내외를 권장드립니다. 지방은 최소 체중 x 1g이상을 권장드립니다. 칼로리는 기초대사량+300kcal 이상이 요요가 없는 최소 권장 섭취량이 되겠습니다. 운동도 일상속에 실천을 해주시는 것이 좋은데, 질문하신 계단 오르기는 추천드리는 최고의 유산소 겸 하체 근력 운동이 되겠습니다. 평지를 걸을때보다 무려 2배 이상의 칼로리를 소모해서 짧은 시간안에 체지방을 태우기 좋답니다. 그러나 관절을 보호하기 위해서 올라갈 때만 계단을 이용하시고 내려오실때는 엘리베이터를 타는 것이 좋습니다.이 외에 운동은 실내 싸이클, 스텝퍼, 슬로우 조깅, 일립티컬, 로잉머신, 인클라인 트레드밀, 천국의 계단, 수영, 줌바, 댄스다이어트 스피닝, 등산 같이 상당히 많습니다. 유산소 운동은 주 4~5회 1회당 하루 1번 메인 식후 30분 뒤 20~30분정도를 권장드립니다. 이 외에도 하루 14~16시간 간헐적 단식, 7~8시간 이상 규칙적인 숙면, 하루 체중 x 30~33ml범주의 수분 섭취도 꼭 병행해주시길 바랍니다.질문자님에게 맞는 대체 식단과 하루 20~30분의 계단 오르기를 꾸준히 습관으로만 만드셔도 몸은 몰라보게 건강하고 가벼워질 것입니다. 무리하지 않는 건강한 다이어트를 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.길게 보고 시작하시는 다이어트는 정말 바람직한 방향이라 생각합니다! 식단은 극단적으로 굶기보다는 평생 지속할 수 있는 구성이 중요합니다. 그 부분에 대해 정리해서 소개해 드리겠습니다.0 ) 최우선으로 밀가루, 설탕, 액상과당같은 정제탄수화물, 모든 술, 인스턴트(초가공식품), 야식은 최대한 멀리해주시는 것이 다이어트 성공율을 80~90% 이상 높여주게 됩니다. 칼로리는 기초대사량+300kcal정도 잡아주시는 것이 좋습니다.1 ) 흰쌀밥, 면, 떡, 빵같은 정제탄수화물 대신에 보리밥, 현미, 귀리, 고구마, 단호박같은 복합 탄수화물로 교체를 하는 것을 고려해보시길 바랍니다. 탄수화물은 하루 100~130g내외(밥공기 기준 하루 1.5~2공기입니다)로 잡아보시길 바랍니다.2 ) 여기에 닭가슴살, 살코기, 두부, 달걀, 생선같이 다양한 단백질을 매끼 150~250g정도 챙겨주시어, 밥 양은 평소의 50%정도로 줄여주시고, 나물반찬을 충분히 드셔주시는 것이 필요합니다. 5분 채소 > 10분 지방/단백질 > 5분 복합탄수화물 순서로 20분 이상 식사를 가지는 채단탄 식사법을 적용하신다면 혈당 스파이크를 완화하고, 체지방 축적을 억제할 수 있습니다. 단백질은 체중 x 1.4~1.6g 범주를 하루 3~4회 고루 나눠서 챙겨주시면 좋습니다.3 ) 운동은 처음부터 무리하게 하시기보다 주 4~5회 하루 30분씩 식후 30분 뒤에 걷기, 싸이클, 스텝퍼같은 가벼운 유산소 운동을 추천드립니다. 관절에 부담이 적은 빠르게 걷기(산책)이나, 실내 자전거, 수영으로 기초 체력을 길러주시어, 2달차부터는 집에서 하실 수 있는 맨몸 스쿼트, 런지, 힙브릿지, 플랭크, 버드독, 데드버그같은 맨몸근력운동, 타바타 운동을 주 2~3회 1회당 총 20분 병행해보시길 바랍니다.근육이 붙어야 기초대사량이 높아져서 장기적으로 살이 덜 찌는 체질이 됩니다. 하루 14~16시간 간헐적 단식, 하루 7~8시간 규칙적인 숙면, 하루 물 체중 x 30~33ml 섭취까지 꼭 병행해주시면 좋겠습니다.중요한 부분은 완벽하게보다 목표의 70~80%이라도 꾸준한 것이 정말 중요하니 하루쯤 실패하셔도 낙담하지 마시어 다음 끼니부터 다시 돌아가시면 문제가 없습니다. 무리하지 않는 건강한 다이어트를 응원하겠습니다. 감사합니다 ^^

안녕하세요, 6시간 넘게 푹 잤는데도 몸이 쑤시고 미간에 주름이 잡혀있으니 고민이 많으시겠습니다..잠자는 자세와 표정은 밤새 인체와 피부에 그대로 흔적을 남기기 때문에 건강과 미용에 큰 영향을 미칠 수 있습니다. 아침을 좀 더 바르고 개운하게 맞이할 수 있는 방법을 정리해서 제안 드리겠습니다.1 ) 어머니가 지적하신 웅크리고 주무시는 버릇은 척추를 왜곡시키고 얼굴을 짓누러 주름을 유발하는 원인이 됩니다. 좋은 자세는 하늘을 보고 곧게 누워서 자는 것인데, 여기서 낮은 베개를 베어서 목의 C자 곡선을 유지해주셔야 목주름도 예방이 될 수 있습니다.2 ) 만약에 정면 자세가 어색해서 자꾸 몸을 웅크리시게 된다면 양 무릎 사이에 쿠션을 끼워보시길 바랍니다. 골반과 척추가 일직선으로 정렬되면서 자연스럽게 몸이 펴지고 뒤척임이 줄어들게 됩니다.3 ) 아침 미간 주름은 낮 동안 쌓인 긴장과 스트레스가 자는 동안 얼굴에 그대로 드러나게 되는 증상입니다. 방지를 위해서는 잠들기 전 1분만 투자해주셔서 안면 근육을 풀어주는 맛사지를 해주시는 것입니다. 눈썹 앞머리와 미간을 손가락으로 부드럽게 문질러주시고, 아-에-이-오-우를 크게 해서 얼굴의 전체의 긴장을 덜어내주시는 것이 좋습니다.베개 커버는 부드러운 소재(인견, 린넨-마, 듀라론, 시어서커)로 바꿔주시면 피부 마찰을 줄여서 주름을 예방하실 수 있겠습니다.몸과 얼굴에 긴장을 빼시고 올바른 자세와 개운한 아침을 맞이하시길 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 술 마신 당일 밤이나 다음날 유독 라면이나 밥이 당기시는 것에 이유가 있습니다. 간의 우선순위와 일시적인 저혈당 때문입니다. 좀 더 정리해서 설명 도와드리겠습니다.보통 술을 마시면 간은 알코올을 독소로 판단하고, 다른 일은 제쳐둔 채 알코올을 분해하는데 온 힘을 쏟게됩니다. 이런 과정에서 간이 원래 해야하는 중요한 임무인 포도당 합성과 방출기능이 잠시 마비가 됩니다. 결국에 피 속의 포도당 농도가 뚝 떨어지면서 인체는 일시적인 저혈당 상태에 빠지게 됩니다.에너지 공급이 끊긴 뇌는 비상 상황을 선포하면서 지금 당장 혈당을 빠르게 올릴 수 있는 음식을 넣어라라는 강한 싸인을 보내게 됩니다. 그 저격 대상이 바로 흡수가 빠른 쌀밥, 면, 떡, 빵, 디저트, 음료수, 과자같은 탄수화물입니다. 그리고 알코올의 이뇨 작용으로 수분과 나트륨(전해질)이 대량으로 배출이 되어서, 짭짤하고 따뜻한 국물이 있는 라면이 유독 치명적으로 느껴지는 것입니다.그러니까 술을 드시고 후에 라면, 밥이 땡기시는 것은 몸을 회복시키려는 세포들의 어쩌면 생존 싸인으로 보셔도 되겠습니다. 허나 이때 유혹에 의해서 늦은 밤 너무 많은 과식을 하면 간, 위까지 큰 부담이 되니, 당분을 빠르게 채워주는 꿀물, 토마토주스, 초코우유, 이온음료로 몸을 달래주는 것이 좀 더 나은 대안이 될 수 있겠습니다.조금이나마 참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.다이어트를 결심하셨군요! 그 뜨거운 열정을 응원드리며 고민이신 팔뚝, 허벅지, 뱃살을 탄탄하게 가꾸는 방법들을 제안드리겠습니다. 특정 부위만 골라서 살을 쫙 빼주는 방법은 없지만, 전체적인 방법을 줄이면서 해당 부위의 근육을 단련해서 라인을 예쁘게 디자인할 수는 있습니다.[영양] 시작을 꼭 해주셔야 할 것은 식단 관리입니다. 최우선으로 밀가루, 액상과당, 설탕같은 정제탄수화물과 모든 술, 야식, 인스턴트(초가공식품)같은 식품을 멀리해주셔야 체지방이 빠지기 시작합니다. 대신에 복합탄수화물(보리, 귀리, 현미, 단호박, 고구마), 단백질(고기, 계란, 생선, 두부), 채소(버섯, 해조류, 양배추, 토마토, 브로콜리, 콜리플라워)를 늘려주시는 것이 필요합니다. 식사량만 건강하게 조절해주셔도 먼저 뱃살이 가벼워지는 변화를 느끼실 수 있습니다. 채소 > 지방/단백질 > 복합탄수화물 순서로 20분간 식사를 하는 채단탄 식사법과, 하루 14시간 이상의 간헐적 단식을 병행해주시면 팔뚝, 뱃살, 허벅지 관리에 유리합니다![운동] 부위별 탄력을 잡기 위해 유산소 운동, 근력 운동이 필요합니다. 팔뚝은 맨몸으로 하는 벤치팁스나 가벼운 덤벨(1~4kg) 운동이 좋으며, 허벅지 밑 하체는 전신 칼로리 소모가 큰 스쿼트, 런지, 힙브릭지가 가 효과적입니다. 여기에 코어를 강화하는 플랭크, 버드독, 데드버그같은 운동을 병행해주시면 유산소 효과와 함께 탄탄한 복부를 만드는데 좋답니다. 근력운동은 주3회 1회당 20분이상 투자해주시면 좋습니다. 유산소 운동은 하루 한 번 식후 30분 뒤에 20~30분 걷기, 싸이클, 스텝퍼같은 운동을 권장드립니다.일상에서 생활 습관 변화를 이어가는 방식이 필요합니다. 하루 체중 x 30ml에 가까운 충분한 수분 섭취는 신진대사를 촉진해서 부종을 막아주고, 7~8시간 이상의 충분한 숙면은 식욕 조절 호르몬을 안정시켜줍니다.위에 방법들을 지치지 않고 꾸준히 실천하신다면 원하시는 멋진 결과를 만나실 거에요. 무리하지 않는 건강한 다이어트를 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 과자를 멀리하시고 과일을 챙겨 드시는 습관은 몸을 위한 현명한 선택입니다.과자가 정제당, 트랜스지방, 인공첨가물이지만, 과일은 자연 식품이기도 하고 비타민, 미네랄이 많기 때문입니다.(물론 요즘 개량된 고당 지수 과일은 섭취에 주의가 필요합니다.)두 간식의 차이는 식이섬유의 유무와 영양소의 질에 있습니다. 과자의 정제 설탕은 혈당을 폭발적으로 올렸다가 빠르게 떨어뜨려서 금방 다시 가짜 허기를 느끼게 하지만, 과일의 천연당은 식이섬유와 함께 흡수되면서 혈당을 완만하게 올리고 포만감을 오래 지속시켜 줍니다.그리고 과일 속 비타민과 항산화 성분은 세포 노화를 막고 면역력을 높여주며, 수분과 칼륨은 노폐물 배출을 원활하게 도와줍니다. 허나 과자는 과한 나트륨, 당류, 가공유지로 혈관 건강을 위협하고 만성 염증을 유발하기 쉽답니다. 인공적인 가공 과정을 거치지 않은 생생한 자연 식품을 드시는 것 자체가 몸의 대사기능을 정상으로 유지하는데 큰 차이를 만들게 됩니다.물론 과일도 과하게 드시면 과당 섭취량이 늘어나서 적당량 조절이 필요하지만(하루 150~200g이내), 과자와는 비교할 수 없을 정도로 몸에 유익한 장점이 더 많습니다.과일 건강하고 맛있게 드시길 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^