답변 내역

안녕하세요, 하루 12시간씩 공부하시는 열정이 대단하세요!그러나 하루 한 끼만 드시고 2주 3회 러닝까지 하시면 몸이 기아 상태로 인식해서 오히려 살이 찌고 체력이 바닥나게 된답니다.. 공부 효율과 건강을 모두 챙길 수 있는 유기적인 계획을 제안 도와드리겠습니다.1 ) 식단을 최소 2끼로 나누어서 체력을 유지하시는 것이 좋겠습니다. 한 번에 몰아서 드시면 혈당이 빠르게 올라서 졸음이 오고 살이 찌기 쉬워집니다. 낮에는 달걀, 바나나, 견과류같은 가벼운 음식을 챙기셔서 뇌에 에너지를 주고 저녁에 일반식을 드셔보시길 바랄게요.(점심에 일반식, 저녁을 간단식으로 드셔도 괜찮습니다)2 ) 러닝은 30분 인터벌로 시작해보시길 바랍니다. 처음부터 무리하게 달리시면 무릎에 무리가 가고 피로가 쌓여서 공부에 방해가 될 수 있습니다. 주 3회, 5분 걷고 5분 슬로우 조깅방식으로 총 30분만 가볍게 몸을 깨우시는 것이 좋겠습니다.3 ) 1시간마다 틈새 스트레칭을 해주시는 것이 필요합니다. 자리에서 일어나서 3분씩만 움직여주셔도 하체 순환을 도와서 몸이 쳐지는 것을 막아줄 수 있겠습니다.굶는 다이어트는 공부의 적이랍니다. 잘 나누어 드시면서 가볍게 움직이시는 것부터 시작해 보시길 바랄게요.무리하지 않는 건강한 다이어트를 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 신경을 많이 쓰고 식사량이 줄 때 살이 빠지는 현상은 체내의 에너지 소진 순서와 스트레스 호르몬의 영향 때문입니다.음식을 안 먹으면 가장 먼저 소진이 되는 것은 간, 근육에 저장된 탄수화물 성분인 글리코겐이 되겠습니다. 글리코겐은 체내에서 자기 무게의 3배에 달하는 수분을 함께 머금고 있습니다. 따라서 굶기 시작할 때 초기에 체중이 확 빠지고 얼굴이 초췌해지는 것은 지방이나 근육이 대량으로 빠졌다기 보다는 이런 글리코겐과 수분이 빠르게 빠져나간 영향이 큽니다.글리코겐이 고갈되기 시작하면 몸은 본격적으로 지방, 근육을 모두 분해해서 에너지원으로 사용하게 됩니다. 지방이 다 빠진 후에 근육이 빠진다고 생각하실 수 있지만, 실제로는 두 성분이 함께 소모되는 시스템이랍니다. 특히나 신경을 쓰고 고민할 때 분비되는 스트레스 호르몬인 코티솔은 뇌에 포도당을 공급하기 위해서 근육 단백질을 쪼개면서 당으로 바꾸는 작용을 강하게 촉진을 하게 됩니다.식사량이 줄면 당(글리코겐)과 수분이 먼저 빠져나가게 되고, 이어서 지방과 함께 근육도 평소보다는 더 빠르게 소실되며 얼굴과 체형이 눈에 띄게 수척해지게 된답니다.저의 답변에 조금이나마 도움이 되셨길 희망합니다..!

안녕하세요, 노력만큼 결과가 잘 안 보이시면 지치고 포기하고 싶어지기 마련입니다..다이어트는 굶는 고통이 아닌 몸의 대사를 바꾸는 편안한 습관에 있습니다. 제가 직접 시도하고 효과가 좋았던 방법을 몇 가지 정리해서 공유드리겠습니다.1 ) 14~16시간 간헐적 단식을 통해서 공복 시간을 확보해서 몸이 지방을 태우는 모드로 전환되게 해주시는 것이 중요합니다.2 ) 음식을 드실 때는 혈당을 빠르게 올리는 빵, 면, 떡, 고당지수 과일, 음료, 과자, 디저트같인 밀가루, 설탕, 액상과당같은 정제탄수화물과 모든 술을 멀리하는 당질 제한식을 기본으로 해주셔야 살이 빠지기 시작합니다.(그래야 체중이 내려가더라구요!)3 ) 식사 순서도 정말 중요한데요, 식이섬유(채소)를 먼저 드시고 단백질/지방, 마지막에 복합탄수화물을 섭취하는 채단탄 식사법을 실천해주시면 포만감이 오래가고 지방 축적을 막을 수 있답니다.4 ) 음식을 섭취를 하신 후에는 바로 앉지 마시어, 30분뒤에 20분정도 가벼운 산책이나, 실내 싸이클, 스텝퍼같은 식후 운동을 해주신다면 혈당이 안정되면서 살이 잘 찌지 않는 체질로 변한다고 합니다.건강의 지분 50% 이상을 차지하는 7~8시간의 숙면을 취해주시면 식욕 조절 호르몬이 정상화 되면서 가짜 식욕도 사라지게 됩니다.위에 루틴들이 하나씩 고려해보시길 바라며, 무리하지 않는 건강한 다이어트를 응원하겠습니다. 감사합니다 ^^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.세상에 이렇게 맛있는게 많는데 다이어트가 평생 숙제처럼 느껴질 수 있다고 생각합니다. 제가 다이어트하면서 효과를 꼭 봤던 것 위주로 정리해서 공유 드리겠습니다.1 ) 탄수화물 섭취를 최대한 줄이는 당질제한식이 있습니다. 밀가루, 액상과당, 설탕같은 정제탄수화물을 최대한 멀리하셔도 체중 감량에 큰 도움이 되더라구요. 술, 인스턴트, 초가공식품도 완전히 피했습니다.2 ) 그리고 음식을 완전히 참으시기보다 드시는 순서만 바꿔주셔도 큰 효과를 보실 수 있는데, 채소 > 지방/단백질 > 복합탄수화물 순서로 섭취하는 채단탄 식사법을 활용해주시면 혈당이 빠르게 치솟는 것을 막아서 체지방 축적을 막는데 도움이 되겠습니다.3 ) 헬스가 부담스러우시면 하루 한번 식사를 마치시고 30분 뒤에 20~30분정도 걷기나 실내 싸이클, 스텝퍼같이 식후 운동을 해주셔도 혈당 스파이크를 막을 수 있어서 상당히 효율적입니다.4 ) 여기에 일정 시간 공복을 유지해서 스스로 지방을 태우도록 만드는 간헐적 단식 14~16시간을 라이프스타일에 맞게 적용하시는 것도 중요합니다.매일 7~8시간 숙면을 취해서 식욕 억제 호르몬을 정상화 해주시면 맛있는 음식 앞에서도 폭식하지 않고 이성을 유지하기 수월해집니다.힘들게 몸을 혹사하면서 괴로워하기 보다 이런 과학적인 생활 습관들을 하나씩 부드럽게 연결해 나가시며 스트레스 없는 건강한 루틴을 완성해보시길 응원하겠습니다 !

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.곤약은 칼로리가 낮고 포만감이 커서 다이어트, 식단 관리에 참 좋지만, 너무 많이 드시면 몸에 여러가지 무리가 올 수 있어요. 자주 발생하는 문제는 소화 불량, 그리고 복부 팽만감입니다. 곤약의 주성분인 글루코만난은 물을 흡수하면 최대 수십 배까지 불어나는 특성을 가진 수용성 식이섬유인데, 안타깝게도 인체 소화 효소로는 잘 분해되지 않거든요..따라서 과하게 섭취를 하면 장에 가스가 차서 배가 더부룩해지고 빵빵해지며, 체질에 따라 설사로 이어질 수 있어요. 이에 반해 수분 섭취가 부족한 상태에서 많으 먹으면 장 속에서 곤약이 단단하게 굳어서 변비가 오히려 더 심해지거나, 드물게 장이 막히는 장폐색 발생 위험도 있답니다.곤약은 영양소가 거의 없는 무영양 식품이라 식사 대용으로만 챙겨주시면 필수 아미노산, 필수지방산, 비타민 결핍으로 영양 불균형, 탈모, 면역력 저하를 유발할 수 있습니다. 좋아하시는 곤약 요리를 오래간 건강하게 드시려면 하루 150~200g정도로 적당량만 조절해서 드시고, 단백질, 채소같은 다른 영양소가 골고루 찬 반찬을 꼭 챙기셔서 식단 균형을 맞춰보시길 바랍니다.그리고 곤약을 드신 뒤에는 꼭 평소보다 물을 더 마셔주시는 것이 장 건강을 안전하게 지키는 방법이 되겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 여름철에는 높은 온도와 습도로 세균이 증식하기 쉬워서 식중독 위험이 커지게 됩니다. 건강한 여름을 나기 위해서 꼭 지켜주셔야할 식품 주의사항을 몇 가지 전해드리겠습니다.1 ) 식재료 보관과 온도 관리가 중요합니다. 장을 보실 때는 패류, 육류를 가장 마지막에 구입해주시고, 귀가 후에는 바로 냉장, 냉동고에 넣어주셔야 합니다. 조리된 음식은 실온에 1시간 이상 방치하지 마시길 바랄게요. 냉장고 안에서도 세균이 자랄 수 있으니, 드시다 남은 음식은 다시 끓여서 보관해주시는 것이 안전하겠습니다.2 ) 조리 위생과 교차 오염 방지가 되겠습니다. 요리 전과 생고기를 만진 후에는 흐르는 물에 30초 이상 손을 깨끗이 씻어주시는 것이 필요합니다. 육류, 어패류, 채소류용 칼과 도마는 따로 구분해서 사용해서 식재료 간에 세균이 옮겨가지 않도록 주의해 주시길 바랄게요.3 ) 가열도 철저하게 해주셔야 합니다. 여름철 음식은 중심부까지 완전하게 익혀 드시는 것이 기본입니다. 육류는 중심 온도가 75도, 어패류는 85도 이상에서 1분 이상 충분하게 가열해주셔야 식중독균을 확실하게 죽일 수 있어요.물도 되도록 끓여 마시는 습관을 지니는 것이 좋습니다. 필터가 내장된 정수물은 괜찮습니다.조금만 기울여주시면 배탈 없이 건강하고 시원한 여름을 보낼 수 있겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 이제 곧 6개월이라니 아기가 정말 많이 컸네요!모유 수유를 하셨다면 더더욱 신경이 쓰이실 텐데요. 완모 아기는 엄마게에 받은 철분이 생후 6개월 무렾 고갈되니, 첫 쌀미을 2~3일 진행하신 후 바로 소고기미음으로 시작해서 철분을 보충해주는 것이 필요합니다. 소고기 베이스에 애호박, 브로콜리, 청경채같은 채소를 하나씩 추가해가며 알레르기 반응을 확인해주시면 되겠습니다.직접 만들지 사서 먹일지 고민이 많으실텐데, 요새는 정답은 없습니다. 직접 만드시면 신선한 재료를 눈으로 보고 질감을 잘 조절해 줄 수 있다는 장점이 있고, 요즘은 토핑 이유식 형태로 큐브를 만들어 두시면 생각보다 편합니다. 이에 반해 시판 이유식(엘x즈, 베x쿡)은 식단 고민이나 조리 시간을 최대한 줄여줘서 엄마의 육아 피로도를 낮추고 더 많이 놀아줄 수 있답니다.추천하는 방법은 초기에는 재료가 단순하니 소고기 큐브 정도로 직접 가볍게 시작해 보시고, 중기나 후기로 넘어가시면 들어가는 재료가 ㅁ낳아지고 지칠 때 시판으로 넘어가는 조율형 방식이 되겠습니다.엄마가 스트레스받지 않고 편안한 마음으로 먹이는 것이 아기에게도 좋은 영양가가 되겠습니다. 아기의 건강한 성장을 응원하겠습니다!

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.독박 육아로 외출도 못 하시고 체중까지 정체되어 정말 답답하실 것 같습니다. 건강운동관리사로서 출산 후 어머니들을 보면 비운동성 활동 열량 소비(NEAT)가 적어서 살이 잘 빠지지 않는 경우가 많습니다. 헌재는 관절에 무리를 주지 않으면서 기초대사량을 올리는 안전한 실내 루틴이 필요하답니다.1 ) 골반과 코어 안정화를 위해서 누워서 하는 펠빅 브릿지로 시작해보시길 바랍니다. 바닥에 누워서 무릎을 세우고, 아랫배를 당기면서 엉덩이를 들어올리는 동작입니다. 출산 후 약해진 골반기저근과 척추 주변 근육을 안전하게 회복하는데 중요합니다.2 ) 층간소음 없는 유산소 운동으로 제자리 고관절 걸음을 추천드립니다. 아기가 잠든 시간에 무릎을 골반 높이까지 높여서 천천히 제자리걸음을 하는 것으로 손을 흔들며 20분만 집중하셔도 전신 체지방 연소에 좋겠습니다.3 ) 안전한 근력 강화를 위해서 소파 스쿼트, 벽 푸쉬업을 활용해보시길 바랍니다. 소파에 엉덩이가 살짝 닿았다가 일어나는 방식은 산모의 무릎 부담을 줄여주면서, 벽을 짚고 하는 푸쉬업는 손목 통증 없이 상체 탄력을 잡아줄 수 있습니다.이 외에는 집에서 가정용 실내 싸이클, 스텝퍼같은 기구가 있으면 더욱 좋습니다. 하루 식후 한 번 30분정도 유산소 운동을 해주시면 체중 조절에 큰 도움이 되실거에요. 유튜브 홈트로는 땅크부부, 빅씨스 채널의 유산소 운동을 추천드립니다.조금이나마 일상 속에서 조금씩 움직임을 늘려보시길 바랄게요. 작은 실천이 정체기를 깨뜨릴 것입니다. 감사합니다.

안녕하세요, 냉동 고등어를 사용하시는 것이 기생충 면에서는 생물보다 안전합니다!영하 20도 이하에서 급속 냉동을 하면 기생충이 사멸하기 때문입니다. 보통 노르웨이산 냉동 고등어는 대부분 선상에서 바로 급랭하니 기생충 걱정은 안하셔도 되겠습니다.그러나 진짜 주의해주셔야 할 부분이 박테리아(식중독균)와 히스타민입니다.. 마트에서 흔하게 파는 일반 순살 고등어는 구이용으로 가공된 것이랍니다. 날것으로 먹는 것을 전제로는 하지 않아서, 가공이나 유통과정의 위생 기준이 횟감용보다는 낮을 수 있습니다. 만약에 해동하는 과정에서 상온에 오래 방치되거나 신선도가 떨어지면 세균이 증식해서 배탈이나 알러지성 식중독을 유발할 수 있겠습니다.안전하게 성공하시려면 일반 구이용 대신에 인터넷에서 횟감용이나 시메사바용으로 따로 분류되어 밀폐 포장된 생선을 고려해보시는 것을 권장드립니다. 해동하실 때는 꼭 냉장실에서 천천히 녹여주시고, 소금, 식초에 절이는 시간을 정석대로 지켜주시면 안전하고 맛있는 시메사바를 만드실 수 있겠습니다.첫 도전을 응원하겠습니다 ! 감사합니다 ^^

안녕하세요, 어렵게 감량한 체중을 유지하고 싶은 마음이 느껴집니다.그러나 식약처와 산부인과 전문의들은 임신 준비중에 가르시니아, 카테킨, 식욕억제제 같은 일반적인 다이어트약이나 보조제 섭취를 금하고 있습니다. 태아와 신경관 발달에 엽산 결핍을 유발할 수 있고, 안전성이 확립되지 않았기 때문입니다..대신에 임신 준비를 도우면서 대사를 활성화해 체중 유지에 도움이 될 안전한 영양제 대안들을 다양하게 제안드리겠습니다.1 ) 이노시톨이 있습니다. 인슐린 저항성을 개선해서 탄수화물 갈망과 빠른 체중 증가를 예빵하며 난자의 질을 높이는 데도 좋습니다.2 ) 고함량 비타민B군입니다. 섭취한 음식을 영양소와 에너지로 빠르게 전환하는 대사 부스터 역할을 하니 운동 효과를 높여줄 수 있습니다.3 ) 다이어트 기능성 유산균(락토바실러스 가세리 BNR17)입니다. 식약처에서 제비아 감소 기능을 인정받은 균주로, 장내 유익균을 늘려서 체지방 관리를 돕고 임신 전후 변비 예방에도 효과적이랍니다.되도록 위에 안전한 영양제들과 운동으로 건강하게 몸을 관리하시길 응원하겠습니다. 감사합니다.