답변 내역

안녕하세요, 20년간 매일 아침 공복에 커피 두 잔을 챙겨 드셨다니 하루를 시작하는 중요한 습관이 되셨을 것 같습니다.현재 속 쓰림이나 소화불량같은 위장 장애가 전혀 없으시다면 이런 습관을 완전히 멈추지는 않으셔도 괜찮습니다. 인체가 오랜 패턴에 이미 적응했기 때문입니다. 그러나 의학적인 부분에서 아침 공복 커피는 위 건강에 지속적인 부담을 주는 행동인 것을 사실이랍니다.커피의 산성 성분과 카페인이 위산 분비를 과잉으로 촉진해서 위벽을 자극하고, 이것이 장기화될 경우 위염, 역류성 식도염을 유발할 위험이 있기 때문입니다. 게다가 기상 직후 분비가 되는 뇌 각성 호르몬인 코티솔에 카페인이 더해진다면 심장 두근거림이나 긴장을 일으킬 수도 있답니다.20년간 아무 이상이 없으셨더라도, 나이가 들수록 위 점막이 얇아지고 소화 기능이 약해지니, 건강을 위해서 약간의 변화를 권장드립니다. 일어나자마자 미지근한 물을 충분히 마셔서 위벽을 코팅하시고, 커피를 드시거나, 두 잔 중에 한 잔은 식후로 미루시는 방법을 권장드립니다.모닝커피의 즐거움도 좋지만, 위건강이 최우선이니 내일은 미지근한 물과, 삶은계란과 함께 드셔보시길 바랍니다.건강한 식습관을 응원하겠습니다. 감사합니다.

안녕하세요, 다크서클이 심하시면 피곤해 보이고 거울을 보실 때마다 정말 신경이 쓰이시죠..다크서클을 해결하시려면 일단 내 눈 밑이 어떤 상태인지 정확하게 아는것이 중요하겠습니다.혈관이 비쳐서 푸르스름한 혈관형, 멜라닌 색소가 침착된 색소형, 눈밑 지방이 튀어나오거나 꺼져서 그늘이 지는 구조형으로 나뉘게 됩니다. 만약에 색소형이시라면 나이아신아마이드나 비타민C 성분이 든 화장품이 효과적이며, 평소에 연어나 브로콜리같은 항산화 식품을 챙겨 드시는 식습관이 혈액순환을 도와서 눈가를 맑게 해줍니다. 반면에 혈관형은 눈가 미세혈류를 돕는 카페인 성분의 세럼이나 온찜질이 좋답니다.그러나 다크서클이 유독 심하고 굴곡 때문에 생긴 그늘진 구조형이라면 홈케어만으로는 한계가 있어서, 피부과나 성형외과에서 눈밑지방재배치 시술이나 필러 도움을 받는 것이 가장 확실하고 빠른 방법이 될 수 있겠습니다.평소에 눈을 비비지 않는 사소한 습관부터 하나씩 신경을 써보시길 응원하겠습니다. 감사합니다.

안녕하세요, 여름철에 찬 음식을 즐겨 드시지 않는데도, 복통과 설사가 잦으시다면, 정말 고생이 많으시고 걱정되실 것 같습니다.보통 여름에 배가 아프신 이유를 찬 음식 때문이라고 여기실 수도 있겠으나, 인체는 생리적인 변화와 환경 요인이 복잡하게 작용하는 경우가 많답니다.원인중에 하나는 체온 조절로 인해 소화기관의 기능이 저하되는 것입니다. 여름에는 더운 날씨 탓에 체내의 열을 배출하려고 혈액이 피부 표면으로 집중이 됩니다. 이로 인해서 위장같이 내부 장기로 가는 혈류량이 줄어들어서 소화력이 떨어지고 장내의 온도가 낮아지게 됩니다. 이처럼 위장이 약해진 상태에서는 평소와 똑같은 식사를 하시더라도 소화불량이나 장 경련, 설사가 쉽게 발생할 수 있겠습니다.게다가 실내외의 큰 온도 차이도 원인이 되겠습니다. 에어컨이 켜진 실내와 뜨거운 야외를 오가면 자율신경계에 교란이 생겨서 장 운동이 과민해지기 쉽습니다. 더 나아가 고온 다습한 날씨로 인해서 식재료에 세균이 조금씩 증식해서 약해진 장을 자극했을 수도 있어요.체질적으로 소화기관이 민감하시다면 이런 환경 변화에 더 예민하게 반응하실 수 있어서, 항상 배를 따뜻하게 덮어주시어 미지근한물을 자주 드시면서 관리해 보시길 바랄게요.일상생활이 힘드시다면 내과 진료를 권장드립니다. 조금이나마 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았어요.나이가 들수록 쉽게 살이 찌는 체질로 바뀌는 진짜 이유가 보통 아는 근육량 감소와 성호르몬 변화 외에도 기초대사량의 근본적인 저하와 세포 노화와 인슐린 저항성 증가에 있답니다. 인체에 몸의 에너지 공장인 미토콘드리아의 기능이 떨어지면서 섭취한 칼로리를 에너지로 태우는 효율이 감소를 하게 됩니다.게다가 칼로리를 스스로 소모하는 역할을 하는 착한 지방인 갈색 지방이 나이가 들면서 점차 사라지고 일상생활속에서 무의식적으로 소모를 하는 에너지인 비운동성 활동 열생성(NEAT)이 줄어드는 것도 큰 원인이랍니다. 세포 대사가 느려지면 같은 양을 먹어도 잉여 에너지가 쉽게 내장지방으로 축적이 됩니다.이러한 변화에 맞춰서 살이 찌지 않게 관리를 해주시려면 무엇보다는 혈당 관리와 단백질 섭취에 가장 신경을 써주셔야 합니다. 정제탄수화물과 당분 섭취를 줄여서 인슐린이 과잉으로 분비되는 것을 막고 대사 기능을 높이기 위해서 항산화 물질이 풍성한 채소를 충분하게 섭취를 해주셔야 합니다.더 나아가 식사량만 무조건 줄이는 것은 오히려 기초대사량을 더욱 떨어뜨리니 꼭 피해주셔야 하고, 일상에서 계단 오르기나 산책으로 활동량을 꾸준히 유지하셔서 NEAT를 늘리는 습관이 상당히 중요하겠습니다. 수면 부족은 뱃살을 유발하니, 숙면(하루 7~8시간 이상)을 취해주시는 것도 필수적입니다. 위에 방법을 고려하셔서, 건강한 생활을 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 생선이 몸에 좋다는 말은 자주 듣지만 정확하게 어디에 어떤식으로 이로운지 아시면 더 건강하게 챙겨 드실 수 있겠습니다.1) 생선이 인체에 주는 주요 이점은 혈관과 뇌 건강의 개선이랍니다. 연어, 고등어, 꽁치같은 등푸른생선에 풍성한 오메가3 지방산은 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추고 혈전의 생성을 막아서 고혈압이나 동맥경화같은 심혈관 질환을 예방하는데 큰 효과가 있습니다.2) 게다가 이 오메가3의 중요한 성분인 DHA는 뇌 세포를 활성화해서 기억력과 집중력을 높이고 노년기 치매 예방에도 도움이 되겠습니다.3) 그뿐만 아니라 생선은 우수한 고단백 저지방 식품이랍니다. 육류에 비해서 포화지방은 적으면서, 근육 형성과 면역력 유지에 중요한 질 좋은 단백질을 공급해주니, 다이어트나 체력 관리에도 제격이랍니다.4) 여기에 칼슘 흡수를 돕는 비타민D와 뼈를 튼튼하게 하는 미네랄도 풍성해서 골다공증 예방과 전반적인 뼈 건강을 지키는데도 중요한 역할을 합니다.흰살 생선은 소화가 잘 되어서 위장이 약하신 사람에게 좋고, 등푸른생선은 영양이 더 농축되어 있어서 번갈아가며 주 2~3회 정도 꾸준히 섭취를 해주신다면 몸의 활력이 달라지는 것을 느끼실 수 있겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았어요.참치캔은 단백질이 풍성하고 섭취가 편리해서 다이어트에 좋은 식품이랍니다. 현재 탄수화물을 줄이고, 채소와 두부 위주의 식단을 유지하고 계시는데, 부족한 동물성 단백질을 채우는데 참치캔은 닭가슴살을 대체할 우수한 선택지랍니다. 그러나 고혈압 완화와 체중 조절이 목표이시므로 섭취시 어느정도 주의가 필요하겠습니다. 우려하신 대로 일반 참치캔은 식물성 기름과 나트륨이 포함되어 있어서 그대로 드시면 혈압 관리에 방해가 될 수 있겠습니다. 따라서 드시기전에 체에 밭쳐서 기름을 꽉 짜내시거나, 뜨거운 물에 한 번 헹궈내주시면 지방과 염분을 크게 줄일 수 있겠습니다.아예 기름 대신 물에 담긴 워터팩 참치나 저나트륨 제품을 고르시는 것도 좋은 방법이 되겠습니다. 통조림 용기로 인한 건강 문제의 경우, 과거 캔 내부 코팅제의 비스페놀A(BPA) 같은 환경호르몬 논란이 있었으나 근래 생산이 되는 통조림은 대부분 안전한 소재로 대체되면서 큰 걱정은 하지 않으셔도 되겠습니다.그러나 통조림 용기 자체의 문제보다는 참치라는 어종 특징상 미량의 수은 축적 우려가 있어서 매일 섭취를 하시기보다는, 주 2~3회 정도로 횟수를 조절하시는 것을 권장드립니다.염분과 기름을 뜨거운 물로 잘 제거하고 섭취 빈도만 적절하게 조절해주신다면, 참치캔은 건강을 해치지 않으면서도 혈압 관리와 다이어트에 도움이 되는 간편하고 우수한 단백질 식푸미 될 수 있으니 안심하시고 식단에 활용해 보시길 바랄게요. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았어요.배우자님께서 걱정하시는 부분이 이해가 가나, 씨없는 수박이 몸에 안 좋다는 말은 뚜렷한 세부 사유가 없는 오해로보시면 좋겠습니다..![씨 없는 수박] 씨 없는 수박은 해로운 유전자 조작(GMO)이나 인공적인 화학 약품으로 만들어진 것이 아닌, 식물의 자연스러운 교배 원리를 활용한 안전하고 전통적인 육종 기술의 결과물이기 때문이랍니다. 일반적인 수박(2n)의 염색체를 두 배로 늘린 수박(4n)을 우선 육성한 뒤, 이 둘을 다시 교배해서 염색체가 홀수인 수박(3n)을 탄생시키게 됩니다. 생물학적으로 염색체가 홀숙 되면 정상적인 생식 과정을 거치지 못해서 씨앗이 맺히지 않게 되는데, 이는 말과 당나귀 사이에서 생식 능력이 없는 노새가 태어나는 것과 똑같은 자연스러운 증상이랍니다. 영양 성분 역시 일반 수박과 완벽하게 동일하답니다.여름철 갈증 해소에 중요한 수분은 물론이며, 노화를 방지하는 강한 항산화 물질인 라이코펜과 피로 회복을 돕는 시트룰린, 각종 비타민이 풍성하게 함유되어 있습니다.오히려 씨를 뱉어낼 필요가 없어서 섭취가 편리하고 소화에 부담을 주지 않는다는 장점이 큽니다. 인위적으로 만들어져서 건강에 해로울 것이라는 불안은 가지지 않으셔도 좋겠습니다.이번 무더운 여름에는 전혀 걱정하지 마시어, 배우자님과 함께 시원하고 달콤한 씨 없는 수박을 드시길 바랄게요. 감사합니다 ^^

안녕하세요, 54kg에서 50kg으로의 감량은 이미 정상 체중 범위이기 때문에 체중계 숫자보다는 체지방을 줄이고 라인을 만드는데 집중해주시는 것이 효율적이랍니다.주 2회 필라테스는 정말 좋은 습관이나, 식단 관리가 전혀 안되면 직장 생활중에 쌓인 스트레스와 오랜 좌식 생활로 인해서 뱃살이 우선 찌기 쉽답니다.질문주신 저녁 단백질 쉐이크에 대해 말씀드리면, 쉐이크만 마시는 저녁 식사는 추천드리지 않습니다..! 저녁을 꼭 드셔야 하는 성향이신데, 액체로 된 쉐이크만 드시면 밤에 보상 심리로 야식을 드시거나 폭식할 위험이 커질 수 있기 때문이에요.대신에 단백질 쉐이크를 활용하고 싶으시다면 고구마나 바나나 한 개, 그리고 견과류를 꼭 곁들여서 씹는 맛과 포만감을 채워주시길 바랍니다. 추천드리는 방법은 닭가슴살이나 두부를 곁들이 샐러드에 현미밥 반 공기처럼 단백질, 식이섬유, 복합탄수화물이 균형 잡힌 가벼운 일반식을 드시는 것입니다.아침과 점심은 평소대로 드시되 밥 양만 평소의 80%로 살짝 줄여주시고, 회사에서 틈틈이 계단을 이용하는 등 일상 활동량을 조금만 늘려주시는 것이 좋겠습니다. 무조건 굶는 것이 아닌 몸에 좋은 영양소를 든든히 채워줄 때 신진대사가 활발해져서 고민이신 뱃살도 가장 빠르게 빠질 것입니다.참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 냉동실에 보관한 음식은 영하 18도 이하에서 지속적으로 얼려두었다면 세균 번식이 억제가 되기 때문에 유통기한이 지나도 이론적으로는 섭취가 가능하겠습니다.하지만 이는 안전성의 부분이며, 품질까지 완전하게 보장이 되는 것은 아닙니다! 음식을 냉동하게 되면 미생물의 활동은 멈추게 되지만, 시간이 지날수록 식품 속 수분이 증발하게 되고, 산화가 진행이되면서 맛과 질감이 떨어지는 냉동상 현상이 발생할 수 있답니다.따라서 안전하게 섭취를 하기 위한 정말 중요한 기준은 해당 음식을 유통기한이나 소비기한이 지나기전에 신선한 상태로 냉동실에 넣었는지의 여부입니다. 이미 부패가 시작된 음식을 얼린다고 해서 다시 신선해지지는 않기 때문이랍니다. 일반적으로 소고기나 돼지고기 같은 육류는 6개월에서 최대 1년, 생선류는 2~3개월, 조리된 남은 음식은 2~3개월 이내에 소비를 하는 것이 영양과 맛을 유지하는데 가장 좋겠습니다.확인사항: 냉동실 문을 자주 여닫아서 내부의 온도가 크게 변했거나, 포장지에 성에가 심하게 생겼다면, 식품이 부분적으로 녹았다가 얼기를 반복해서 변질이 되었을 수도 있으니, 섭취를 피하시는 것이 좋겠습니다.냉동된 음식을 해동할 때는 세균 번식을 막기 위해서는 실온보다는 냉장실에서 서서히 녹이는 것이 안전하겠으며, 해동 후에는 냄새와 색깔을 꼼꼼히 확인하시어, 꼭 속까지 충분히 가열해서(75도, 패류는 중심부 온도 85도에 1분이상) 조리해주셔야만 식중독을 예방할 수 있겠습니다.궁금증이 조금이나마 해결되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 식사 직후의 산책은 혈당의 급증을 막고 소화를 돕지만, 적절한 시간과 강도를 지키는 것이 상당히 중요하겠습니다.가장 효과적인 걷기 강도는 숨이 차지 않고 동행자와 편안하게 대화를 나눌 수 있는 수준의 가벼운 산책이 되겠습니다. 식후에 땀이 날 정도로 격렬하게 운동을 하시게 되면, 소화기관으로 가야할 혈액은 근육으로 분산이되면서 오히려 소화불량이나 위경련을 유발할 수 있겠습니다. 따라서 평소 걸으시는 것 보다는 조금 느린 속도(5~6km/h)로 여유롭게 걷는 것이 위장 운동을 부드럽게 촉진해서 소화에 좋겠습니다.산책 시간은 식사를 마친 후 15~30분 사이가 이상적이랍니다. 섭취한 음식은 식후 30분에서 60분 사이에 혈당 수치를 가장 높게 끌어올리게 되는데, 여기서 걷기를 하시면 근육이 혈액 속의 포도당을 에너지원으로 사용해서 혈당 스파이크를 효과적으로 막아주게 됩니다.평소 혈당 관리가 필요하시거나, 식곤증이 심하실 경우 식후 15~20분 정도의 짧은 걷기만으로도 인슐린 민감성을 높이는데 충분하 효과를 볼 수 있겠습니다.그러나 과식을 한 직후에는 위가 팽창해 있어서, 무리해서 바로 걷기보다는 15~30분 정도는 휴식을 취하신 뒤 시작하시는 것이 안전하겠습니다.매일 규칙적으로 걷는 습관을 들이시면 장기적인 건강 관리에도 좋은쪽으로 영향을 미치게 되니 식후 산책을 일상화해 보시기를 권장드립니다. 감사합니다 ^ ^