답변 내역

안녕하세요, 질문주신 내용 잘 확인해 보았습니다.하루 2L의 물을 마시는 것이 누구에게나 무조건 건강의 정답은 아닙니다. 보통 알려진 하루 물 2L 공식은 성인의 하루 평균 수분 배출량을 보충하자는 취지에서 나온 대략적인 기준이지만, 여기에는 삼시 세끼 식사를 통해서 섭취하는 음식 속 수분(약 0.5-1L)이 이미 포함되어 있습니다.따라서 굳이 순수한 맹물만으로 매일 2L을 채우실 필요는 없겠습니다. 물론 적절한 수분 섭취는 혈액순환을 원활하게 돕고 체내의 노폐물도 잘 배출하며, 피부 보습과 피로해소에 도움이 되는 것은 사실입니다. 그러나 개인의 체중과 활동량, 주변 기온, 평소 땀 분비량에 따라서 몸이 필요로 하는 수분량은 제각각 다릅니다.일반적으로 체중 1kg당 약 30-35ml(60kg 성인 기준 약 1.8-2.1L)가 하루 총 수분 권장량으로 권고되고, 식단에서 국물이나 과일, 채소를 충분히 섭취를 하신다면 마시는 물은 하루 1-1.5L 정도로도 충분하겠습니다. 특히나 심장 질환이나 만성 콩팥병, 간경변, 갑상선 기능 저하증을 앓고 있는 분들은 과잉 수분 섭취가 부종이나 저나트륨혈증 같은 문제를 유발할 수 있어서, 조절이 필요합니다.빈대로 요로결석이나 통풍 환자시라면 물을 넉넉히 마시는 것이 회복에 유리하겠습니다.2L 수치를 꼭 지키실 필요는 없고, 미지근한 물을 조금씩 자주 나누어 마시고 소변 색이 맑은 볏짚색을 띄는지 체크해주셔서 자신에게 맞는 섭취량을 찾아가는 것이 이상적입니다. 감사합니다.

안녕하세요, 질문주신 내용 잘 확인해 보았습니다.환절기의 빠른 일교차는 자율신경계의 균형을 흔들고 면역력을 떨어뜨려서 조금만 방심해도 몸이 춥고 쑤시기 쉽습니다... 이맘때 많은 분들이 신경 쓰는 몸조리는 체온을 보존하는 것이더라구요.오한이 느껴지실 때는 체열 소실이 큰 목덜미, 발, 아랫배를 집중적으로 따뜻하게 감싸주는 것이 포인트가 되겠습니다. 목에 얇은 스카프를 두르고 수면 양말을 챙겨 신으며, 차가운 음료는 피하시고 따뜻한 보리차, 생강차, 꿀물을 수시로 마셔서 몸 안쪽부터 훈훈한 온기를 채워주는 것이 좋겠습니다.그리고 건조한 공기는 호흡기 점막을 약화시켜서 감기를 악화시키니, 가습기나 젖은 수건을 활용해서 실내 습도를 50-60%로 유지를 하고 미온수를 자주 섭취해서 목을 촉촉하게 적셔주셔야 합니다. 식사는 면역 체계가 회복에 완전하게 집중할 수 있도록 소화가 잘 되는 따뜻한 죽이나 맑은 국물 요리로 가볍게 해결해주시는 편이 낫습니다.그리고 그 어떤 영양제보다 강한 치유책은 완전한 수면과 절대적인 안정이 되겠습니다. 억지로 땀을 빼시려고 무리하게 운동을 하시거나 사우나를 하시기보다, 따뜻한 물로 가볍게 샤워를 하신 뒤 평소보다는 1-2시간 일찍 포근한 이불 속으로 들어가시는 것이 회복을 앞당깁니다.만약에 미열이 오르신다거나 관절 마디가 쑤시기 시작하신다면 초기에 감기몸살 약을 챙겨 드시는 것이 현명하겠습니다.밀린 일이나 걱정거리는 잠깐 미뤄두시어, 전기장판 온도를 약간 올려서 따뜻하게 쉬어보시길 바랍니다. 환절기 건강하게 보내시길 응원하겠습니다. 감사합니다 : )

안녕하세요, 질문주신 내용 잘 확인해 보았습니다.충분한 시간 잠을 주무셨음에도 아침에 개운하지 않다면 수면의 양 보다는 질과 생체 리듬의 불균형 때문일 수 있겠습니다.1 ) 깊은 잠 부족, 수면 연속성 저하 : 보통 원인은 깊은 잠(서파 수면)의 비율 부족과 수면 연속성의 저하입니다. 자는 동안 무의식적인 구강 호흡이나 코골이, 미세한 수면무호흡증이 있으면 체내 산소 공급이 원활하지 않아서 뇌와 근육이 피로를 완전하게 회복을 하지 못합니다. 그리고 90분 단위의 수면 주기 중 깊은 잠 단계에서 억지로 깨어나면 심한 수면 관성이 발생해서 몸이 무겁게 느껴집니다.2 ) 스마트폰 블루라이트, 야식 : 잠들기 직전 스마트폰의 블루라이트를 보거나 야식을 섭취하면 수면 호르몬의 멜라토닌 분비가 방해받고 소화기가 쉬지 못해서 얕은 잠에 머무르게 됩니다.3 ) 운동 부족, 수분 부족 : 더 나아가 평소의 운동 부족이나 만성적인 수분 부족 역시 신진대사를 둔화시켜서 아침 피로를 부추기는 요인이 되겠습니다.4 ) 개선 TIP : 개선을 위해서는 기상 직후 커튼과 창문까지 활짝 열어서 햇볕을 쬐고 미온수 한 잔을 천천히 마시는 습관부터 실천을 해보시길 바랍니다. 아침 햇살은 생체 시계를 리셋해서 각성 호르몬 분비를 촉진하고, 수분 섭취는 밤새 정체된 혈액순환을 도와서 뇌를 빠르게 깨워줍니다. 낮에는 햇볕을 받으면서 30분 정도 가벼운 유산소 운동을 해주시어, 취침 3시간 전부터는 카페인, 과식, 음주를 피해주시면 좋겠습니다.잠들기 전 가벼운 스트레칭으로 근육의 긴장을 풀고, 주말에도 평일과 동일한 시간에 기상하는(되도록 오차는 1-2시간 이내가 좋습니다..!) 일정한 생체 리듬을 유지하시면 조금씩 활기차고 상쾌한 아침을 맞이하실 수 있겠습니다.조금이나마 도움이 되시길 희망합니다. 감사합니다 : )

안녕하세요, 질문주신 내용 잘 확인해 보았습니다.주말을 맞아서 다이어트중에 특별한 외식으로 훠궈와 양꼬치 무한리필을 선택하시는 것은 키토제닉과 1일 1식 식단을 유지하는데 있어서 정말 우수한 메뉴랍니다.정말 잘 알고 계시지만 키토제닉의 포인트는 탄수화물을 제한하고 지방, 단백질을 섭취를 하시는 것이라, 요령껏 메뉴만 잘 골라주시면 식단 망가짐 없이 배부르고 행복하게 드실 수 있겠습니다.1 ) 훠궈 육수 : 훠궈 육수의 경우, 당질이 거의 없고 고기 베이스인 백탕(사골육수)을 추천해 드립니다. 만약에 매콤한 맛을 원해서 홍탕(마라육수)을 드실 경우에는 식당에 따라서 설탕이나 전분이 들어갈 수 있어서, 국물은 마시지 마시고 건더기만 건져서 드시는 것이 안전하겠습니다.2 ) 고기 종류 : 고기 종류는 질문주신 대로 양고기, 소고기 위주로 공략하시는 것이 키토제닉, 카니보어같은 식단에 부합하겠습니다. 두 고기 모두 탄수화물이 없고 동물성 지방과 단백질이 풍성해서 1일 1식에 필요한 하루 치 에너지를 채우기에 좋습니다. 양꼬치 역시 달콤한 양념이 발린 것보다는, 생양꼬치를 골라서 소금이나 쯔란에만 살짝 찍어 드셔야 당질 섭취를 완벽하게 차단할 수 있겠습니다.3 ) 훠궈 재료 : 훠궈에 넣을 재료로는 청경채, 배추, 버섯같은 채소류, 버섯류를 충분히 넣어서 포만감을 높이시고, 당면이나 옥수수면, 감자, 고구마같은 탄수화물은 꼭 피해주시면 좋겠습니다.그리고 소스 또한 단맛이 강한 칠리소스나 마장(참깨소스) 대신 간장에 다진 마늘, 파, 고추기름, 식초를 섞어서 깔끔하게 드시는 것을 권장드립니다.1일 1식이니 주말에는 칼로리보다는 탄수화물 제한을 좀 더 신경만 써주시어, 고기와 채소로 맛있고 풍성한 주말 식사 마음껏 누리시길 바랍니다. 감사합니다 : )

안녕하세요, 질문주신 내용 잘 확인해 보았습니다.고기를 매일 드신다면 쿠쿠 스피드팟은 요리 시간을 최대한 줄여주면서 깊은 맛을 낼 수 있는 주방 가전이 되겠습니다. 고압을 이용해서 조리하기 때문에 불 앞에 계속 서서 불조절을 하실 필요가 없다는 것이 장점입니다 ! 평소 고기를 드신다면 활용할 수 있는 메뉴가 정말 많은데 그 중에서도 정말 추천드리는 요리와 활용 방법을 몇 가지 소개해 드리겠습니다.1 ) 통삼겹 수육, 앞다리살 보쌈 : 만족도가 높은 메뉴는 수육과 보쌈이랍니다. 일반 냄비로 삶으면 1시간 이상 끓이면서 지켜봐야 하지만, 스피드팟의 육류 모드를 활용하시면 고기와 월계수잎, 된장, 통후추의 재료를 한 번에 넣고 15분에서 40분(원하시는 식감에 따라 시간 조절)만 조리해도 뼈가 발라질 듯 야들하고 촉촉한 수육이 완성됩니다. 냄비 전체가 밀폐되어서 수분이 날아가지 않기 때문에 퍽퍽함 없이 부드러운 고기를 맛보실 수 있겠습니다.2 ) 갈비찜, 감자탕 : 명절이나 특별한 날에만 주로 드시던 갈비찜이나 감자탕도 평상시에 쉽게 즐길 수 있겠습니다. 핏물을 뺀 고기, 채소, 양념장을 내솥에 모두 넣고 찜 모드로 20-30분만 조리해주시면 질긴 고기 속 까지 양념이 고르 뱅들며 연하게 쪄집니다. 조리가 끝난 후 압력을 빼고 뚜껑을 여신 상태에서 볶음 모드로 10분 정도 국물을 더 졸여주시면 전문점같은 요리가 완성됩니다.3 ) 소고기 무국, 불고기 : 국물 요리나 가벼운 고기 반찬을 만드실 때도 유용하게 쓰입니다. 스피드팟 자체의 볶음 모드를 이용해서 내솥에 참기름을 두르고 소고기와 무를 볶다가, 물을 붓고 국/스프 모드로 15분만 끓이면 진한 맛의 소고기 무국이 완성됩니다. 그리고 얇은 고기를 사용하는 불고기 역시 재료와 양념을 넣고 만능찜 모드로 12분만 돌려주시면 타지 않고 국물이 자작한 상태로 완성되어 간편하겠습니다.4 ) 수비드 닭가슴살, 등갈비 김치찜, 소갈비탕 : 이 외에도 저온으로 장시간 조리하는 기능이 있어서 다이어트를 위한 수비드 닭가슴살을 만드실 수 있고, 푹 익혀서 뼈째 분리되는 등갈비 김치찜이나 소갈비탕까지 하나의 기기로 다양하게 조리하실 수 있겠습니다.재료를 넣고 조리버튼만 누르신 뒤 씻거나 다른 일을 하실 수 있어서, 매일 고기 요리를 드신다면 스피드팟이 식사 준비 피로도를 덜어줄 수 있겠습니다.스피드팟으로 다양한 요리 만들어 드시길 응원하겠습니다. 감사합니다 : )

안녕하세요, 질문주신 내용 잘 확인해 보았습니다.수면 직전 가볍게 섭취를 하면서 숙면을 돕는 음식으로는 바나나, 아몬드, 키위, 그리고 따뜻한 우유가 있습니다. 먼저 말씀하신 페퍼민트차는 카페인은 없지만 화한 멘톨 성분이 감각을 깨워서 각성효과를 낼 수 있고, 식도 괄약근을 느슨하게 만들어 누웠을 때 역류성 속쓰림을 유발할 수 있어 수면 직전에는 신경을 차분하게 가라앉혀 주는 카모마일 차가 더욱 잘 맞습니다.맛있으면서도 숙면에 효과적인 간식으로는 달콤한 바나나가 제격입니다. 바나나에는 신경과 근육을 이완시키는 마그네슘과 수면 호르몬인 멜라토닌의 원료가 되는 트립토판이 가득합니다. 여기에 고소한 아몬드를 서너 알 곁들여주시면 맛의 조화도 우수하고 숙면 효과도 커집니다. 상큼 달콤한 맛을 선호하신다면 키위를 권장드립니다. 키위에는 신경을 안정시키는 세로토닌 과 항산화 물질이 풍성해서 잠들기 1시간 전에 1-2개를 먹으면 입면 시간을 앞당겨 준다는 연구 결과를 많습니다. 부드러운 위안이 필요할 때는 따뜻한 우유에 꿀을 반 티스푼 타서 천천히 마셔보시길 바랍니다. 달콤한 풍미가 긴장을 풀어줄 뿐 아니라, 소량의 당분이 트립토판의 뇌 흡수를 촉진해서 스르륵 잠드는데 좋겠습니다.물론 소화에 부담을 주지 않도록 잠들기 1-2시간 전에 소량만 드시는 것이 좋겠습니다.속 편안한 밤 되시길 바랍니다. 감사합니다 : )

안녕하세요, 질문주신 내용 잘 읽어보았습니다.많이 답답하시겠습니다..! 바로 침대에 눕고 싶더라도 되도록 눕지 마시고 상체를 똑바로 세운 상태를 유지해주시길 발바니다. 눕는 순간 음식물과 위산이 역류해서 역류성 식도염을 유발하고 위의 소화 활동도 정말로 느려집니다. 일단 호흡이 편안하도록 헐렁한 옷으로 갈아입고 허리띠나 꽉 끼는 바지 단추부터 풀어서 복부 압력을 낮춰주시길 바랍니다.그 다음에 방 안을 천천히 서성이면서 15분에서 20분 정도 가볍게 제자리 걸음 또는 유튜브 간단한 홈트로 소화를 돕는 빠른 응급처치가 되겠습니다. 너무 격한 움직임은 위장에 무리를 주겠으나, 느긋하게 발을 딛는 동작은 멈춰 있던 위장의 연동운동을 자연스럽게 자극해서 정체된 음식물을 아래로 내려보냅니다.걷는 동안 양손의 합곡혈을 번갈아 강하게 눌러주시길 바랍니다. 엄지와 검지 사이 뼈가 만나는 오목한 곳을 숨을 길게 내쉬면서 지끈거릴 정도로 1-2분간 꾹꾹 지압하시면 꽉 막힌 체기가 풀리게 됩니다. 손목 안쪽 주름에서 손가락 세 마디 아래에 위치한 내관혈도 함께 지압을 해주시면 명치 끝의 답답함과 메스꺼움이 가라앉습니다. 손바닥을 비벼서 따뜻하게 만든 뒤 배를 시계 방향으로 부드럽게 쓸어 넘기는 복부 맛사지도 좋겠습니다.집에 상비 소화제나 매일 원액이 있다면 미지근한 물 한 컵과 챙겨드시길 바랍니다. 차가운 물은 위장 근육을 경직시키게 되니 피해주셔야 하고, 약이 없다면 가까운 24시간 편의점에서 안전상비의약품 소화제를 구해보시는 것을 추천드립니다.쏟아지는 졸음을 참기 어려우시면 베개를 높게 괴어서 상체를 30도 이상 세워주시거나, 해부학적으로 위의 입구가 위로 향해서 역류를 막아주는 왼쪽으로 돌아누운 자세로 안정을 취해보시길 바랍니다.소화 개선에 조금이나마 도움이 되시길 희망합니다.. ! 속 편안한 밤을 기원합니다. 감사합니다.

안녕하세요, 질문주신 내용 잘 확인해 보았습니다.냉장고에 넣으면 무조건 신선함에 오래 유지될 것이라 생각하실 수 있겠으나, 식재료 본연의 특징을 무시한 냉장 보관은 저온 장해(Chilling Injury)를 일으켜서 맛과 영양을 빠르게 떨어뜨리게 됩니다..!대표적으로 감자는 4도 이하의 저온에 노출이 되면 전분이 당분으로 빠르게 전환되어서 조리시 유해 물질인 아크릴아마이드가 생성될 위험이 커지니, 신문지에 싸서 통풍이 잘 되는 서늘한 그늘(8-10도)에 보관을 해주셔야 식감과 향미를 지킬 수 있겠습니다.열대 과일인 바나나는 냉기에 닿는 순간 세포막이 파괴되어서 멜라닌 색소가 급증하면서 새까맣게 갈변하고 숙성이 멈춰서 떫은맛이 남기 때문에, 공기가 잘 통하는 실온에 걸어두는 것이 바람직합니다.토마토 역시 냉장실의 차가운 온도가 숙성을 억제를 하고 향을 내는 휘발성 성분을 파괴해서 과육이 푸석푸석해지니, 꼭지를 아래로 향하게 해서 통풍이 되는 실온에 두셔야 라이코펜과 단맛이 풍성해집니다.이 외에도 습기를 흡수해서 곰팡이가 피기 쉬운 양파, 마늘 또안 망에 담아서 서늘하고 건조한 실온에 보관을 해주셔야 짓무름 없이 장기간 신선도를 유지할 수 있겠습니다.조금이나마 도움이 되시길 희망합니다. 감사합니다 : )

안녕하세요, 질문주신 내용 잘 확인해 보았습니다.소화불량과 함께 메스꺼움, 구토 증상이 동반되고 구토 후 두통이 조금 가라앉는 양상이라면, 긴장성 두통보다는 편두통일 수 있겠습니다. 긴장성 두통은 목과 머리 주변의 뻐근한 압박감이 주를 루는 반면에 편두통은 뇌와 장이 신경으로 긴밀하게 연결된 장-뇌 축의 영향으로 위장 장애를 보통 동반하기 때문이랍니다.겉으로는 체해서 머리가 아픈 것처럼 느껴지지만, 실제로는 편두통 발작 과정에서 위장 운동이 일시적으로 멈추는 위정체(위 마비)가 발생해서 소화불량이 일단 찾아오기도 합니다. 식후 혈당 변화로 졸음이 쏟아져서 바로 눕게 되면 자율신경계 균형이 흐트러지고 위장 압력이 높아져서 두통이 갑자기 악화가 됩니다. 유난히 몸이 무거운 날에는 식사량을 평소의 절반 정도로 줄이고 죽처럼 소화가 편한 음식을 드시는 것이 안전하겠습니다. 눕고 싶더라도 최소 15-20분간은 가볍게 산책을 하시거나, 실내를 천천히 걸으면서 위장 운동을 유도를 해야 뇌로 전해지는 압박감을 줄여줄 수 있겠습니다.그리고 위 운동이 멈추면 경구약 흡수가 떨어지게 되니, 두통과 메스꺼움의 조짐이 보일 때 초기에 약을 복용해주셔야 효과를 보실 수 있겠습니다.증상이 자주 반복되시면 신경과를 내원하셔서 위장관 운동 조절제나 편두통 특이 치료제를 처방받아서 안전하게 대처해보시길 권장드립니다.조금이나마 도움이 되시길 희망합니다. 감사합니다 : )

안녕하세요, 질문주신 내용 잘 확인해 보았습니다.예정된 예방접종 날짜보다 일주일 정도 늦게 맞히더라도 최종 면역 형성과 백신 효과에는 큰 지장이 없으니 안심하셔도 됩니다. 질병관리청 국가예방접종 표준 지침에 따르면 권장 접종 간격보다 일정이 조금 지연되더라도 인체의 면역 기억은 그대로 유지가 되니, 처음부터 다시 접종하실 필요 없이 늦어진 차수부터 이어서 완료하시면 충분한 방어 면역이 형성됩니다.백신은 권장 간격보다 너무 일찍 맞을 때 최소 접종 간격 미준수로 면역 반응이 떨어져서 접종이 무효화되는 것이 문제이며, 며칠에서 일주일가량 늦어지는 것은 항체 형성에 부정적인 영향을 주지는 않습니다.신생아기에 맞는 BCG 역시 생후 4주 이내가 권장이지만 생후 3개월 미만까지는 별도의 결핵 피부반응검사 없이 접종할 수 있으며, B형간염 등도 일주일 정도의 지연은 안전하게 진행됩니다. 특히나 아기에게 감기 기운이나 미열이 있다면 무리하게 일정을 강행하기보다 컨디션이 회복된 후 접종하는 것이 이상반응을 예방하는데 더욱 바람직합니다.그러나 접종이 늦춰진 기간만큼은 해당 질환에 대한 방어벽이 생기지 않아서 감염병 노출 위험이 생길 수 있어서, 아기의 컨디션이 좋아지는 대로 소아청소년과를 방문해서 남은 접종을 차례대로 이어가시길 바랄게요.조금이나마 도움이 되시길 희망합니다. 감사합니다 : )