답변 내역

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다. 야근과 긴 출퇴근으로 지친 몸을 이끌고 헬스장까지 가기란 사실 참 어렵습니다.. 그러나 집이라는 공간은 체력 증진을 위한 충분한 장소라고 생각합니다.남성분들의 근력 유지와 심폐 효율을 모두 잡기 위해 추천드리는 방식은 HIIT(고강도 인터벌 트레이닝) 기반 서킷 운동입니다. 사실 요즘 유튜브에 정말 고퀄리티의 흠트레이닝 영상이 많습니다. 올르녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다. 야근과 긴 출퇴근으로 지친 몸을 이끌고 헬스장까지 가기란 사실 참 어렵습니다.. 그러나 집이라는 공간은 체력 증진을 위한 충분한 장소라고 생각합니다. . 올블랑TV 채널이 타바타부터해서 다양한 기능성 운동 영상이 많아서, 이런 채널 영상으로 맨몸 운동을 따라해주시는 것만으로 체력 소모가 엄청납니다. 맨몸 타바타는 주 3회 20분정도만 해주셔도 충분합니다.전신 근육의 70% 이상을 차지하는 하체를 위해서, 맨몸 스쿼트, 런지를 기본으로 수행하시어, 상체 근지구력을 위해서 푸쉬업, 풀업, 플랭크를 모두 조합해보시길 바랍니다. 잦은 야근으로 둔근이 약해지고 허리 통증이 생기기 쉬워서 힙브릿지 동작을 추가해서 후면 사슬을 강화하는 것이 중요합니다. 가정용 싸이클, 스텝퍼, 케틀벨 스윙도 괜찮은 대안입니다.유산소 효과를 끌어올려보고 싶으시면 층간 소음 걱정 없는 슬로우 버피, 마운틴 클라이머를 1분간 실시한 뒤 1분간 휴식하는 셋트를 5~10회 반복해 보시길 바랍니다. 퇴근 후에 체력이 고갈된 상태시면 무리한 근력 운동보다 폼롤러를 활용한 근막 이완과 장요근 스트레칭으로 하루종이 쌓인 근육의 긴장을 해소하는 회복형 홈트를 주 2회정도 병행해주시는 것이 필요합니다.이것저것 너무 복잡하다 싶으시면, 그냥 유튜브 홈트로 다양한 영양 초심자 부터 시도해보시길 바랄게요. 충분히 운동이 됩니다.강박적으로 고강도, 빈도를 높여주실 필요는 없으시며, 매일 최소 10~15분이라도 일관성 있게 식후 운동에 임해주시면 신진대사와 기초체력을 증진시킬 수 있겠습니다. 무리하지 마시어, 부상 조심하셔서 건강한 운동 하시길 바랄게요. 감사합니다^^

안녕하세요, 매일이 쳇바퀴 돌듯 반복되는 일상에 지치실 것 같습니다.. 누구나 한 번쯤은 겪는 시기라 생각합니다. 이런 권태를 깨는데 현실적인 방법은 뭔가 또 이루려는 목표가 아닌 몸을 새로운 곳으로 맡겨버리는 것입니다.휴일에 시간을 내셔서 날씨 좋은 날에 20~30분만 야외 조깅을 하시거나, 가까운 산, 등반하기 쉬운 산으로 등산을 떠나보시길 바랍니다. 평소 보던 모니터, 폰, 기기, 서류를 보는 대신 초록색 풍경을 보는 것만으로 뇌는 큰 휴식을 얻는답니다. 규칙적인 운동이 부담스러우시면 익숙한 곳에 벗어나 다른 지역으로 가볍게 여행을 떠나보는 것도 좋습니다. 그런 곳에 카페, 풍경, 관광지를 둘러보다보면 나름 힐링이 되더라구요.취미가 금방 질리는건 새로운 자극을 잘 수용하다는 의미이기도 합니다. 하나를 꾸준히 해야한다는 압박감을 내려놓으시고, 매주 색다른 원데이 클래스를 듣거나 평소 안 해본 활동을 짧게 경험해 보시길 바랍니다. 오랫동안 이어가야할 취미일 필요는 없습니다. 이런식으로 정서를 환기시켜주는 것도 매너리즘에서 벗어날 수 있습니다.안 가본 카페에서 새로운 음료를 마시는 식의 소소한 시도가 나름 권태에서 벗어날 수 있는 소소한 방법이기도 합니다.활력을 되찾기 위해 잠시 동안 건강한 휴식, 새로운 경험이 되시길 응원하겠습니다. 감사합니다.

안녕하세요. 계란의 단백질 함량 분포를 보면, 절대적인 단백질 양은 흰자에 더 많이 포함되어 있답니다. 대란 한 알(약 60g)을 기준으로 전체 단백질 함량은 대략 6~7g 사이이며, 이 중에 흰자엥 약 3.5~5g, 노른자에 약 2.5~3g 정도가 분산이 되어 있답니다. 식단 관리 중에 순수하게 단백질 섭취 총량을 효율적으로 늘리는 것이 목적이시면 흰자를 더 많이 섭취하는것이 수치상 유리하겠습니다.그러나 단위 중량당 단백질 밀도를 비교하시면 결과는 노른자가 더 높답니다. 노른자의 단백질 농도는 약 15%인 반면, 흰자는 약 10%정도입니다. 동일만 무게를 섭취하셨을 경우 단백질이 더 밀도 있게 응축된 부분은 노른자가 되겠습니다. 흰자는 성분의 90%가 수분이고 지방이 거의 없어서 칼로리가 상당히 낮아 체중 감량, 근육 선명도를 높이는 식단에서 중요한 고단백 식품으로 활용이 됩니다. 이에 반해 노른자는 단백질 외에도 비타민 A, D, E, B12와 콜린, 루테인같이 필수 영양소가 집중이 되어있어서 완전 식품으로서 영양적인 가치를 완성하게 됩니다.현재 식단을 진행 중이시면 칼로리, 지방 섭취를 제한하기 위해서 흰자 위주로 구성하시되 단백질 대사와 근육 합성을 돕는 미네랄 및 비타민 보충을 위해서 하루 1~3개 정도 노른자는 포함해서 섭취를 하시는 것이 영양면에서 이상적입니다.참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.

안녕하세요. 일반적인 숏파스타 건면의 열량이 100g당 약 350~370kcal이며, 다이어트 목적의 1인분 권장량인 60~70g 기준으로 하면 약 220~250kcal 내외입니다. 여기에 말씀주신 통밀 파스타를 선택하시는 것은 좋은 방법이 되겠습니다. 통밀면은 정제 밀가루보다 섬유질이 많아서 혈당 지수가 낮고 포만감을 오래 유지시켜서 인슐린의 빠른 분비를 막아준답니다.구성하신 페스토, 새우, 방울토마토 조합은 영양적으로도 균형이 좋습니다. 새우는 저지방 고단백 식품으로 근육 유지에 좋고, 방울토마토는 항산화 성분인 라이코펜과 섬유질을 공급합니다. 바질 페스토는 올리브유 기반 건강한 불포화지방산이 많지만, 견과류 치즈가 있어서 1인분 기준 1~2큰술 정도로 양을 조절해보시는 것이 필요합니다.파스타로 체중을 감량하는 팁을 제안드리겠습니다.1) 면을 알 덴테로 삶아보시길 바랍니다. 약간 단단한 식감을 익히시면 전분 소화 속도가 느려져서 혈당 상승 완화에도 효과적이랍니다.2) 면의 비중을 줄여보시고 채소, 단백질(새우)양을 최대한 늘려보시길 바랄게요.3) 조리시 설탕이나 시판 소스대신 원재료 위주 드레싱이나 저당 소스, 대체 감미료를 활용해보시길 바랍니다. 위에 방법을 고려하시어, 숏파스타 건강하고 맛있게 드시길 바랄게요. 감사합니다 ^^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다. 저도 간 건강을 위해 밀크씨슬부터해서 다양한 식품을 챙겨먹곤 합니다. 지속적인 간수치 상승으로 고민중이시면 약물 외에도 평소 식단으로 간의 자생력을 높이는 것이 중요합니다.브로콜리, 양배추, 콜리플라워 같은 십자화과 채소는 간의 해독 효소를 활성화하고 독소 배출을 도와주는 설포라판이 많아서 필수입니다. 그리고 시금치와같은 녹색 잎채소는 엽록소를 통해 혈액 속 독소를 여과하고 간의 부담을 덜어준답니다. 안토시아닌이 많은 블루베리, 그리고 비트는 간세포 손상을 억제하고 염증 반응을 줄이는데 좋답니다. 비트의 베타인 성분은 지방간 예방에도 좋습니다.오메가3가 많은 연어, 고등어는 간 내 지방 축적을 막고 수치를 안정시키는데 유익하며 마늘의 알리신과 셀레늄은 간 효소를 활성화시켜 해독 과정을 지원합니다. 호두와같은 견과류도 글루타치온을 공급해서 간 정화에 기여를 합니다. 설탕을 넣지 않은 블랙커피, 아메리카노는 간섬유화와 간암 발생 위험을 낮추기도 해서, 적당량 섭취를 해주시는 것도 좋답니다.(물론 개개인 체질에 따라 카페인에 민감하실 경우 디카페인 커피를 권장드립니다)간수치 개선을 위해서 과당이 많은 음료, 정제 탄수화물(밀가루, 설탕, 액상과당), 식물성 가공유지 섭취를 최소화하고 신선한 제철 음식을 고루 섭취하는 생활 습관이 병행되는 것이 중요합니다.브로콜리, 양배추, 콜리플라워, 녹색 잎채소, 블루베리, 비트, 연어, 고등어, 오징어, 황태, 계란, 마늘, 견과류, 디카페인 커피를 고려해 보시길 바랄게요. 감사합니다 ^^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다. 식사 후 발생하는 잦은 방귀가 질병은 아니며, 소화기계의 기능이 약간 저하된 것으로 사료됩니다(정확한 진단은 소화기 내과 방문이 필요합니다) 언급하신 소화불량과 역류성 식도염은 가스 발생량과 관련이 있습니다.음식을 섭취를 해야할 때 함께 삼켜지는 공기인 공기 연하증과 소화 과정에서 미처 분해되지 못한 음식물이 대장 내 박테리아에 의해 발효가 되며 가스가 생성이 되는데, 위장의 소화력이 떨어지게 되면, 이런 발효 과정이 더 촉진이 되니 가스량은 급증하게 됩니다. 역류성 식도염 환자의 경우에 하부 식도 괄약근의 조절력이 약해져서 공기를 자주 삼키거나 위에 음식물 배출 시간이 지연되며 가스가 더 차기 쉬운 환경이 만들어 집니다.배출되어야할 가스를 억지로 참으면 장내 압력이 상승해서 더부룩함을 유발하게 되고, 다시 위장의 운동성을 저해하게 되는 악순환을 만들게 됩니다. 현재 증상은 기능성 소화 불량이나 장내 미생물불균형(SIBO)일 수 있습니다.천천히 씹는 습관과 가스를 유발하는 포드맵(FODMAP), 마늘, 양파, 콩, 양배추 식품 섭취를 줄여보시어, 필요시 위장 운동 조절제나 소화제 처방으로 기저 원인인 소화불량과 식도염을 먼저 다스려보시는 것이 좋겠습니다. 증상이 지속되시면 소화기 내과 점검이 꼭 필요하겠습니다.조금이나마 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다. 현재 질문자님 패턴을 보니 신체가 수분 대사 처리를 하는 정상적인 과정입니다.갑자기 수분 섭취량을 늘리면 인체 신장은 혈액 내 수분과 전해질 균형을 유지하려고 여분의 수분을 빠르게 걸러내서 배출하게 됩니다. 평소에 수분 섭취가 적으셨던 분들은 방광 근육이 적은 양의 소변에도 민감하게 반응하시는 경향이 있어서 늘어난 수분량에 적응하는 과도기가 필요합니다. 성인의 하루 권장 수분 섭취량이 보통 체중 x 30~33ml 이상인 점을 고려하시면, 현재 목표로 하시는 1리터는 과한 양이 아니며 몸에 무리를 주지는 않는답니다.소변이 염려되어 수분 섭취를 더 줄이시는 것은 권장드리지 않습니다. 수분이 부족하게 되면 소변 농도가 더 짙어져서 방광을 더 자극할 수 있습니다. 현재는 물을 한 번에 많이 드시기보다는, 미지근한 물을 대략 한 시간에 한 번씩 종이컵 한 잔 정도 양을 천천히 나누어 마시는 방식을 권장드립니다.나눠서 드시면 신장의 부담을 줄어들고 세포에 수분이 더 효율적으로 흡수가 되어 배출 속도를 늦출 수 있답니다. 보통 1~2주 정도 꾸준히 적응 기간을 거쳐주시면 신체 항상성이 조절되며 화장실 가능 횟수도 점점 안정화 될 수 있습니다.조금이나마 참조가 되셨음녀 좋겠습니다. 감사합니다 ^^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다. 질문자님 말씀처럼, 과일 속 과당은 포도당과 다르게 신체 세포에서 에너지로 쓰이지 않고 간에서만 대사가 된다는 점이 포인트입니다.과당이 과량 유입이 되면 간은 이를 처리하려고 지방 신생 합성 과정을 활성화 시키고, 이 과정에 생성된 중성지방은 간세포에 축적이 되며 비알코올성 지방간을 유발하게 됩니다. 그리고 내장 지방이나 간 수치에 좋지는 못합니다.(과하게 드실 경우) 수박이나 복숭아 같은 과일은 수분이 많아서 상대적으로 당이 적게 느껴지실 수 있으나, 과량 섭취시 과당 분해의 부산물로 요산 농도가 상승하기도 합니다.요산수치 상승은 통풍의 직접적인 원인이 되기도 하며, 혈관 내피 기능도 저하시켜서 심혈관 건강을 해칠 수 있겠습니다. 그리고 너무 많은 과당 섭취는 인슐린 저항성도 높여서 당대사 효율까지 떨어뜨리고, 간의 대사적인 과부하를 유발하리도 합니다. 더 나아가 과당은 포도당에 비해서 당화 반응 속도가 빨라서 체내의 염증 수치를 높일 수 있겠습니다.식이섬유가 많은 생과일이라 해도 절대적 과당 섭취량이 많아지면 장내 삼투압 변화로 더부룩하거나 설사같은 소화기 불편을 만들기도 해서, 대사 건강을 위해서 하루 1~2회, 100~200g정도로 하루 적정 섭취량을 유지하시는 것이 필요합니다.조금이나마 참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.

안녕하세요, 저도 이른 아침에 일어나서 업무에 필요한 할일과 운동을 하는 편입니다. 주말에 늦잠을 자고 싶은 마음 충분히 이해가 갑니다. 인체 생체리듬을 고려하면 마냥 오래 자는것이 꼭 피로 해소에 유익하지는 않더라구요. 인체는 일정한 시간에 깨어나는 항상성을 유지하려 해서 평소 습관대로 눈이 떠지는게 건강한 생체 시계가 작동하고 있다는 증상으로 보셔도 좋습니다.주말 기상 시간을 평일보다 최대 1시간에서 2시간 이내 범위로 유지하는 것이 좋다하며, 오늘 기상하신 오전 9시는 생체리듬을 크게 해지지 않으면서 적절한 휴식을 취할 수 있는 이상적인 시간대입니다. 만약 이보다 더 늦게까지 잠을 청하시려 한다면 사회적인 시차증이 발생하니 신체 대사가 약간 흔들리고 월요일 아침 피로도가 더 올라갈 수 있습니다.되도록 깨어난 직후 침대에서 가벼운 스트레칭, 명상으로 뇌에 각성을 천천히 전달하는 능동적인 휴식을 취해보시길 바랄게요, 하루에 충분한 수분 섭취(하루 체중 x 30~33ml)와 에너지를 채우면서 여유로운 아침을 만끽해주시는 것이 수면 시간을 늘리는 것도 좋으나, 장기적인 컨디션 관리에 효과적입니다.현재 기상 습관은 건강한 상태라 오후에 피곤하실 경우 주말에는 20분 내외의 짧은 낮잠으로 보충해주시는 것이 밤잠을 방해하지 않는 최선의 방법이 될 수 있겠습니다.좋은 주말 되시길 바랄게요 ! 감사합니다 ^^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.땅콩버터는 불포화지방산과 단백질, 비타민E가 많아서 적정량 섭취시 심혈관 질환 예방과 항산화 작용에 좋은 영향을 미치게 됩니다. 그러나 매일 꾸준히 섭취를 하실 경우 몇 가지 잠재적 건강상 문제를 고려해주셔야 합니다. 정리해서 설명 도와드리겠습니다.1) 땅콩버터는 에너지 밀도가 상당히 높아 과잉 섭취시 체중 증가와 비만으로 이어질 위험이 있습니다.2) 시중 제품에 포함된 설탕, 소금, 그리고 유통기한을 늘리기 위해서 첨가된 경화유(트랜스지방)은 장기적으로 혈관 건강을 해치고 인슐린 저항성을 높일 수 있답니다.3) 땅콩은 오메가6 지방산 함량이 높아서 오메가3와의 균형이 깨지게 되면 체내 염증 반응이 촉진될 우려가 있어서 식단 전반의 지방 산비조절이 필요하겠습니다.(오메가 6, 3비중은 1:4가 좋다고 합니다)4) 드물게 보관 과정에서 발생하는 아플라톡신이라는 곰팡이 독소 노출 위험도 존재하니 제조 공정이 투명하고 신선한 제품을 선택하시는 것이 좋습니다.매일 섭취하셔도 좋으나, 되도록 첨가물이 없는 100% 땅콩 제품을 선택하시어, 하루 권장량인 1~2큰술(10~20g) 이내로 제한하시는 것이 건강을 지키는 방법이 되겠습니다.땅콩버터 건강하고 맛있게 드시길 바랄게요. 감사합니다^^