안녕하세요. 김민선 전문가입니다.
재활·물리치료
Q. 청소하다가 허리를 살짝 삐끗했을때 우선적인 대처방법은?
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.보통 허리의 긴장도는 복부나 하체 근육에서 긴장도를 유발하는 요소가 많습니다. 병원 가시기전에 혼자 하실 수 있는 방법으로는 우선 반신욕같이 복부와 하체를 이완해줄 수 있는 열치료를 진행해주시고, 그 후에 폼롤러나 마사지볼로 허리를 푸는게 아니라, 복부나 하체 근육을 풀어줍니다. 하체 근육의 대표적인 근육은 허벅지 앞쪽 근육이랑 가쪽 근육 그리고 종아리를 풀어줍니다. 그 다음에 마사지볼로 허리쪽 삐끗한 부분을 살살 눌러줍니다. 그럼 허리쪽이 긴장이 어느정도 풀릴 것으로 보입니다. 저렇게 순서대로 해주시면 좋을거같습니다. 부디 잘 회복되시길 바라겠습니다. 감사합니다.
정형외과
Q. 오른쪽 가슴 밑 갈비뼈 반대 등쪽이 손바닥 크기 정도만큼 통증이 심합니다 기침이라도 하면 참기 힘들만큼 아픕니다 어떻게 해야하나요??
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.현재 목 어깨와 척추가 긴장도가 높은것으로 보입니다. 해당 부위는 목 어깨가 긴장하거나 단축되게 되면 그 부위에 통증이나 뻣뻣함이 생길 수 있습니다. 파스로는 진통효과만 있고 원인 해결이 되지 않습니다. 전반적인 체형 점검부터 시작하여 척추쪽을 부드럽게 하는 치료를 하시는게 도움이 되보입니다. 정형외고 가시면 교정치료나 도수치료가 있으니 그 치료를 먼저 해보시고 추후에 셀프로 관리하시는게 좋을거같습니다. 현재 상황에서는 뭔가 하기에는 힘들고 오히려 더 아플 수 있을거같습니다. 부디 잘 회복되시길 바라겠습니다. 감사합니다.
재활·물리치료
Q. 발바닥이 아파 오래 서있는게 힘듭니다. 개선방안이 있을까요?
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.발바닥은 아픈 부위에 따라 원인이 다릅니다. 발뒷꿈치가 아픈지, 발쪽 아치가 파인쪽이 아픈지, 발가락 쪽으로 아픈지에 따라 원인되는 근육이나 힘줄이 달라지기 때문입니다. 우선 기본적으로 발바닥이 아파서 오신분들은 족저근막염 아니면 종아리쪽 근육의 과긴장으로 인해 아킬레스건이 단축되어 발바닥 근막을 당겨 아플 수 있습니다. 폼롤러나 마사지볼로 발바닥부터 시작해서 종아리 근육을 전체적으로 깊게 풀어주시면 좋을거같습니다. 그리고 추가적으로 반신욕도 효과가 좋습니다. 부디 잘 회복되시길 바라겠습니다. 감사합니다.
정형외과
Q. 사타구니파열이라는데 언제쯤 괜찮아질까요
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.사타구니 앞쪽 근육들이 파열된거같습니다. 대표적으로 넙다리네갈래근이랑, 넙다리빗근, 장요근 쪽에 파열된것으로 보입니다. 이 근육들은 걸을때 쓰거나 앉아있을때 활성화 되는 근육들입니다. 그리고 상대적으로 부상을 많이 입고 피로한 근육입니다. 근데 현재 어느정도로 파열인지는 모르겠지만, 근육이 아예 절단되고 이런게 아니면 아프신 주위로 냉찜질이나 온찜질 번가라가면서 해주시고, 살살 스트레칭도 해주시면서 근육 길이를 확보해주시는게 좋을거같습니다. 폼롤러로로 가볍게 풀어주셔서 점점 늘려주셔야 할거같습니다. 근데 아프기 전까지만 스트레칭 해주셔야 합니다. 부디 잘 회복되시길 바라겠습니다. 감사합니다.
재활·물리치료
Q. 협착증 초기인거 같습니다. 좋아질 수 있는 스트레칭 또는 운동?
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.엉덩이랑 다리까지 조금씩 저리다는 느낌이 날정도면 병원 가보시는게 좋습니다. 정확한 체형이나 엑스레이 사진.. 등등 의 자료가 없기 때문에 질문내용만 보고 답변 드렸다가 오히려 더 통증이 증가될 수 있습니다. 협착증에 의한것인지, 좌골신경통인지, 디스크 돌출로 인한 통증인지를 파악해야 하기 때문입니다. 이때마다 다 대응 방법이 다릅니다. 허리나 고관절쪽으로 잘 보는 정형외과 가셔서 진료 보시고, 원인 파악하시어 도수치료나 약물치료 같이 겸하여 치료 하시면 좋을거같습니다. 부디 잘 회복되시길 바라겠습니다. 감사합니다.