안녕하세요. 김예은 전문가입니다.
다이어트 식단
Q. 다이어트 중 오렌지 주스를 마셔도 될까요?
안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.시중에 판매중인 오렌지 주스에는 당이 다량 함유되어있기 때문에 다이어트 중에는 되도록 드시지 않는 것이 좋습니다. 오렌지를 원물로 섭취하는 것이 더욱 좋습니다.
식습관·식이요법
Q. 간헐적 단식, 하루 두끼 중 첫 끼니 식단
안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.첫 끼니 식단은 전반적으로 균형 잡힌 편이며, 오트밀과 달걀로 좋은 탄수화물과 단백질을 섭취할 수 있습니다. 과일도 비타민과 미네랄을 보충해 주고, 오이와 당근은 섬유질이 풍부해 소화에 도움을 줍니다. 다만, 칼로리가 낮을 수 있으니, 필요시 아몬드나 호두와 같은 건강한 지방을 추가하면 더욱 균형 잡힌 식사가 될 수 있을 것으로 보입니다.
다이어트 식단
Q. 먹는것도 줄이고 운동을 하는데 몸무게는 왜 늘까요
안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.몸무게가 늘어나는 이유는 다양한 요인이 있을 수 있는데, 특히 운동을 시작하면 근육량이 늘어나면서 체중이 일시적으로 증가할 수 있습니다. 또한, 수분 변동이나 호르몬 변화 등도 체중에 영향을 미칠 수 있으니, 숫자에 너무 집착하지 않는 것이 중요합니다. 꾸준한 식단 관리와 운동은 시간이 지나면 몸의 변화로 이어지므로, 인내심을 가지고 지속하는 것이 필요하다고 보입니다.
영유아·아동 식단
Q. 일교차가 큰 날씨에, 목감기 예방하는 방법은 무엇이 있나요?!
안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.일교차가 큰 요즘같은 날씨에는 따듯한 물을 자주 마시고 목주위에 스카프 등을 둘러서 체온을 유지하는 거싱 도움이 됩니다.
환자 식단
Q. 새벽마다 쉽게 좀일어날수있을까요?
안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.아침에 쉽게 일어나려면, 먼저 규칙적인 수면 시간을 유지하고 충분한 수면을 취하는 것이 중요합니다. 저녁에 과일, 야채, 두부만 먹으면 영양이 부족할 수 있어, 단백질과 탄수화물을 적당히 섭취해 에너지를 보충하는 것도 좋습니다. 또한, 아침에 일어났을 때 자연광을 쬐고, 가벼운 스트레칭이나 물 한잔으로 몸을 깨우는 것도 효과가 있습니다.
식습관·식이요법
Q. 저녁으로 맛있게 만들어 먹을 수 있는 음식은 뭐가 좋을까요?
안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.가을에 맞는 영양식으로는 단호박, 고구마, 버섯 등을 활용한 샐러드나 수프가 좋습니다. 단호박 수프는 비타민 A와 섬유질이 풍부하고, 고구마는 에너지 보충에 탁월합니다. 또한, 닭가슴살과 채소를 넣은 푸짐한 볶음밥이나, 연어와 아보카도를 곁들인 샐러드도 체력 보충에 좋은 저녁 메뉴로 추천드립니다.
식습관·식이요법
Q. 라면을 최대한 건강하게 즐기는 방법은?
안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.라면을 상대적으로 건강하게 섭취하기 위해서는 숙주, 콩나물 등의 식이섬유 식재료를 추가하고 단백질 식재료를 더하며 면과 국물의 섭취를 줄이는 것이 좋습니다.
식습관·식이요법
Q. 콜레스테롤을 올리는 식단이나 피해야할 생활습관이 있나여
안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.포화지방 함량이 높은 가공식품을 다량 섭취하면 혈중 콜레스테롤 수치에 악영향을 미칠 수 있으므로 유의해야합니다. 또한 과도한 음주도 피하는 것이 좋습니다.
기타 영양상담
Q. 언제 잰 혈당이 진짜 혈당인 걸까요??
안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.혈당 측정값은 여러 요인에 따라 달라질 수 있습니다. 첫 번째 측정은 공복 상태에서 정확할 가능성이 높지만, 두 번째와 세 번째 측정은 긴장, 스트레스, 측정 환경 등이 영향을 미쳤을 수 있습니다. 정확한 혈당 측정을 위해선 가능한 같은 시간대에, 같은 조건에서 재는 것이 중요하며, 여러 번 측정했을 경우 평균을 참고하는 것이 더 믿을 수 있는 수치라고 보시면 됩니다.
기타 영양상담
Q. 튀김옷이 들어간 튀긴 치킨보다 살만있는 숯불치킨 같은게 건강에 더 좋나요?
안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.튀김옷을 뭍혀 튀긴 음식은 탄수화물과 지방함량이 높기 때문에 건강과 열량섭취를 생각한다면 구이 음식을 섭취하는 게 낫습니다.