안녕하세요. 김예은 전문가입니다.
영유아·아동 식단
Q. 유아식 밥 다들 뭐해주시나요? 매일 고민이예요
안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.유아식은 간단하면서도 영양이 골고루 포함되도록 준비하는 게 중요합니다. 죽이나 덮밥 형태로 채소와 단백질을 섞어주거나, 고구마, 당근, 시금치 등을 넣어 다양한 맛을 제공할 수 있습니다. 간단하게는 계란찜이나 두부전 같은 것도 좋고, 반찬은 하루에 하나씩 추가하는 식으로 조금씩 다양화하면 아이도 잘 먹을 수 있을 것으로 보입니다.
식습관·식이요법
Q. 야채수를 하루에 한포(130ml)씩 마시는데 건강에 효과가있나요?
안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.하루 1포(130ml)라도 야채수를 마시면 필요한 비타민과 미네랄을 일부 보충할 수 있어 건강에 도움이 될 수 있습니다. 개인의 건강상태에 따라 다를 수 있지만 1포라도 꾸준히 섭취하는 것이 더 낫습니다. 다만, 균형 잡힌 식사와 함께 섭취하면 더욱 효과적이므로, 야채수만으로 모든 영양을 보충하는 것은 한계가 있을 수 있습니다.
환자 식단
Q. 당뇨에는 어떤음식이 좋을지 궁금합니다.
안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.당뇨를 예방하기 위해서는 당함량이 높은 가공식품 섭취를 피하시고 식이섬유와 단백질이 풍부한 식단을 섭취하는 것이 좋습니다.
다이어트 식단
Q. 궁금한게 있어서 글 올려봐요....
안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.체중감량을 위해서는 운동보다는 식단에 비중을 두는 것이 더욱 효과가 좋을 것으로 보입니다.
식습관·식이요법
Q. 갑상선에 혹이 있어서 매년 추적검사 중입니다
안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.갑상선에 혹이 있을 때 석류즙과 달맞이꽃 종자유는 호르몬에 영향을 줄 수 있어 섭취를 조심하는 것이 좋습니다. 특히, 갱년기에는 호르몬 변화가 크므로 호르몬에 영향을 미치는 식품은 의사와 상의 후 섭취하는 것이 안전합니다. 갑상선 건강에 영향을 미칠 수 있으니, 섭취 전 전문가의 상담을 받는 것이 가장 중요하다고 보입니다.
식습관·식이요법
Q. 홍조에 도움되는 생활자세가 있을까요?
안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.홍조가 있을 때는 심호흡이나 차분한 자세로 몸을 이완시키는 것이 도움이 될 수 있습니다. 과도한 열이나 자극적인 음식을 피하고, 서서히 일어나는 습관을 갖는 것이 좋습니다. 또한, 시원한 물로 얼굴을 적셔 피부 온도를 낮추는 것도 일시적이지만 도움이 될 수 있습니다.
기타 영양상담
Q. 퇴직을 앞두고 받아야 할 건강검진 항목은 무엇일까요?
안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.퇴직을 앞두고 건강검진은 심혈관 질환, 당뇨, 고혈압 등 만성질환 여부를 확인하는 것이 중요합니다. 또한, 간기능 검사와 위내시경, 대장암 검사 같은 암 관련 검사도 꼭 받는 것이 좋습니다. 마지막으로 치매 검사와 골다공증 검사도 60대 이상으로는 필수적이므로 참고하시길 바랍니다.
다이어트 식단
Q. 다이어트를 해도 2~3개월 지나면 다시 원래 체중을 돌아와요.
안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.요요 현상을 막으려면 꾸준한 운동과 식습관 유지가 가장 중요합니다. 극단적인 다이어트보다는 균형 잡힌 식사와 지속 가능한 운동을 통해 체중을 천천히 조절하는 것이 좋습니다. 또한, 스트레스 관리와 충분한 수면이 체중 유지에 큰 역할을 하므로 이를 잘 관리하는 습관을 기르는 것을 권장드립니다.
다이어트 식단
Q. 헬스장 트레이너 선생님이 단백질 보충제를 추천해주셨어요.
안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.근력운동을 위주로 하고 근력을 증진시킨다면 단백질 보충제를 섭취하는 것이 도움이 되지만 필수적인 요소는 아닙니다.
기타 영양상담
Q. 팩두부의 기름끼를 뺄수가 있을까요?
안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.팩두부의 기름끼는 두부를 키친타올로 감싸서 압박하거나, 팬에 구워서 기름을 자연스럽게 제거하는 방법이 있습니다. 또한, 끓는 물에 살짝 데쳐서 기름을 뺄 수도 있습니다. 이렇게 처리하면 기름이 빠져 다이어트에 좀 더 도움이 될 수 있을 것으로 보입니다.